Varför tränar jag? | Why do I train?

Yoga by the pool, Porec Croatia July 2017

Hej, hoppas ni har en bra helg? Vi har det bara bra och nu har vi fem dagar utan gäster. Lite skönt att få vila ut lite, göra det man vill och ta nya tag inför nästa anhopning av gäster. Alltid kul att ha gäster men lite svårt att få till en rutin då gästerna har semester och vill hitta på massa saker, och vi har vardag, typ. Stressig ibland och man behöver ligga steget före, och ibland också hoppa över aktiviteter. Men det har varken jag och maken problem med då vi inte lider av FOMO (Fear of Missing Out).

Hello, hope you have a nice weekend! We are enjoying almost five days, more or less, without any guests. Nice to rest and do our thing for a couple of days, rest a bit and gather energy for next guests coming mid next week. Always nice but sometimes difficult to get a routine when the guests have vacation and wants to do a lot of things, and we are having our busy season. And you have to be on top of things, and also sometimes skip activities. But neither me and my husband has any problems with that since we don't have FOMO (Fear of Missing Out).

Between winter and spring; skiing and MBT

Och för både mig och maken är träning viktigt! Varför? Jo, främst två anledningar; 1) för att klara av vardagen då båda våra kroppar är lite knas och 2) för att vi tycker det är kul. Så en bra kombination och motivator.

And for both of us it is important to train! Why? Mainly two reasons; 1) our bodies are not 100% and we need to train to be able to manage the daily activities and bet the pain and 2) we like it a lot. So a good combination and motivation. 

A fitness agenda is important!

Jag skrev ju om mina nyårslöften här och min bucketlist för vintern här och nu har jag satt upp lite tydligare mål för vintern, mao januari till mitten på april. 

1) Maxa skidåkning utför eller längd - minimum 4 ggr/vecka

2) De dagar då jag åker skidor skall jag också yoga - minimum 4 ggr/vecka

3) Fitness - minimum 2 ggr/vecka

4) Powerwalk eller fatbike - minimum 2 ggr/vecka

Detta betyder ju att jag tränar 2 ggr per dag, men med olika intensitet och kompletterande träning tror jag detta blir ett bra upplägg. Och jag kan trots det vila en gång per vecka. 

I wrote about my New Years Resolution here and my Bucket List for the winter here and now I have pinned my goals down to weekly ones for the winter, i.e. January to mid April. 

1) Maximize the skiing, both downhill and cross country - minimum 4 times / week

2) The days that I do skiing I will do yoga - minimum 4 times / week

3) Fitness - minimum 2 times / weeek

4) Powerwalk or Fatbike - minimum 2 times / weeek

This schedule means that I'm doing something twice a day, but with different intensity and training that works together for my body, I think this works. And I can still rest once a week. 

Dachstein, Austria, November 2017

Och lyssnade också till podcasten Psykiatrikerna, där amerikanen Fred Gage påvisar att träning stimulerar hjärnan till att bilda nya celler. Bra va? Man trodde tidigare att man föddes med ett antal celler, men ny forskning visar att detta inte stämmer, och träning bidrar till tillväxten. På återhörande! Ciao Catharina

And I heard in a Swedish podcast about new research result made by  Fred Gage that physical exercise can enhance the growth of cells in the brain contrary to what we previous thought, i.e. that we are born with a certain number of cells. So once again, training is good!! So keep it up!! See you! Ciao Catharina

Ett års styrketräning. | One year with weigh lifting.

Hej, trodde aldrig att jag skulle tycka att det var kul att styrketräna.Och nu har jag gjort det i ett helt år!!!  Ja, nåväl, det är väl inte alltid kul men lusten att gå till gymmet finns där hela tiden. Naturligtvis hjälper det till att maken är lika intresserad, och har ett bra schema. I början var jag lite frustrerad för han tränade så länge, och pratar en hel del också både i telefon och med de som är där, medans jag bara tränar. Men nu tycker jag ibland att han har för korta pass, hehe...

Hello, never thought I was going to like to do weight lifting. And now I have done it for a full year!! Well, it is not always fun but the motivation has basically been there the whole time. Of course it helps that my husband likes it a lot too, and have a good schedule. In the beginning I was a bit frustrated because he spend long hours there, and did also talk a lot on the phone, and with people in the fitness studio, while I'm only train. But now I sometimes think that he is not there long enough, hehe... 

Vi kör ett klassiskt upplägg med varannan gång överkropp och varannan gång underkropp och varje gång core. När vi kör underkropp kör vi också kondition. Altenerar mellan crossfitmaskinen och cykel. Vi brukar köra 3-4 gånger i veckan. Och på vår till höst blir det dessutom cykling och på vintern naturligtvis skidåkning. Just nu bara utför men tänkte börja gå loss på längdskidåkning när det blir för fullt i backarna.  

We do it the classic way; every second time upper body and every second time lower body and every time core. When we do the lower body we also do cardio. I do a mix between cross-fit and bike. We normally go to the gym 3-4 times a week. And from spring to autumn we also do cycling and in the winter skiing. Right now only downhill but will start to learn the cross country when the ski slopes get a bit too busy. 

Och visst krävs det tid att träna. Mer än vad man tror. Och ork. Och just nu, mitt i livet, har jag den möjligheten så varför inte? Och hälsofördelarna är ju inget att tvista om. Jag har både blivit starkare, uthålligare och tappat 7 kg (förmodligen mer då jag förlorat massa fet och fått muskler) = uppnått mina mål för 2017. En annan fördel är att man (=jag) också blivit mer intresserad av att äta sundare, inte heller någon nackdel. Tänkte sätta upp mina mål för 2018 i nästa vecka. Ni får se dem, självklart. 

And of course it takes time to train. More than you think. And strength. And right now, in the middle of my life, I do have the possibility, so YES!! And the advantages from a health perspective are really positive. And I have gotten stronger, got more stamina and I have lost 7 kg (probably more because I have lost fat and gained muscles) = reached my goals for 2017. Another advantage is that I eat better, which is good. Will set up my goals for 2018, will of course share them with you!!! 

Och med denna spellista: Stepper Mix på Spotify, som jag gjort, får du fart på din crosstrainer, börja med första låten för uppvärmning och ta den sedan på random. Just nu är den för 30 minuter. Jobbar du i takt med musiken så kommer du upp i bra tempo med ca 130 steg/minut. 

Har du satt upp träningsmål för 2017? Hur gick det? Heja!! Heja!! Dela gärna med dig! Vi ses! Ciao Catharina

PS Appropå gårdagens inlägg, funderade jag idag på vilken musik som är typisk för en 55-åring? Det skulle vara kul om Spotify kunde visa det. 

And with this playlist: Stepper Mix at Spotify, which I have created recently, you will get up to speed on the cross trainer. Take the first song to warm up and then do random. This is right now 30 minutes. Work in line with the music and you will have an average on ca 130 steps/minute. 

Did you set up any goals for your training during 2017? If so , how did it go? Share it with me, if you want. See you later! Ciao Catharina

NB Got to think about that it would be interesting to hear which music a 55 year old person listens to, based on by posting yesterday. That would be good if Spotify could show that as well. 

Glaciärskidåkning mm. | Skiing at glacier etc.

Hej, sä här tidigt har jag ALDRIG startat säsongen men är så glad för att kunna göra det! Det har varit kallt och det har snöat en hel del i ett par veckor så nu börjar de öppna pisterna i liftort efter liftort just denna veckan. Och nu har det varit några perfekta skiddagar med sol och blå himmel så därför kör vi på nu. Nästa vecka blir det mer snö. Hurra!! 

Hello, I have NEVER started the season this early but soo happy for it. It has been snowing and been cold for a couple of weeks now so they are starting to open up one lift system after another this week. It has been beautiful for a couple of days so therefore we are going skiing. And next week more snow is coming. Hurray! 

Igår åkte vi till Dachstein, som är den närmaste glaciären för oss, för säsongsstart. Vägen dit ringlade uppför bergen och sedan tog vi en kabinbana upp till 2.800 m.ö.h. Och utsikten var hänförande på vägen upp. Och visst märker man av höjden!

Yesterday we went to Dachstein, which is the glacier closest to us, for the first skiing this season. The way up there was windy and really beautiful, then we took the cabin up to 2.800 meter above sea level. And you are sure feeling the altitude. 

Och väl uppe, med mycket bärande av tunga skidor och en hel del promenerande, välkomnades vi av denna utsikten. Det var nästan så jag fick lite svindel. 

And finally up there, carrying heavy skiis and walking rather a lot, we were welcomed by this view. I almost got a bit dizzy.  

Och helt plötsligt kom det massa koltrastar, min mammas favoritfågel. Och jag gillarju också  fåglar... 

And all of a sudden a lot of blackbirds came, my mother's favorite bird. And as you know, I like birds as well...

Och här är backarna! Bra för första åken för säsongen och släpliftar så bra träning för benen, men lite långtråkigt i länden. Och efter två timmar hade vi åkt tillräckligt i de tre backarna. 

And here are the slopes. Good for the first runs for the season but not to demanding, at all, a bit boring after a while. And after two hours we had skied enough in the three slopes. 

Och jag mina nya skidkläder. Vi använder dem jättemycket varje vinter så värt att investera i. 

And my new skiing outfit. We are using it a lot so worth the investment. 

Igår kväll kom vår kompis Sander från Porec, Kroatien så idag åkte jag med Balkan Boys. Fast idag byte vi till Schladming, närmare 2000 m.ö.h. Ännu en fantastisk dag!!

Yesterday evening our friend Sander came from Porec, Croatia, so today I was skiing with the Balkan Boys. But we went to Schladming today, almost 2000 meter above sea level. Another beautiful day!! 

Det är bara backarna / backen högst upp som är öppna och som ni ser är det inte så mycket snö överallt. Men tillräckligt för att köra några timmar varje dag. 

It is only the slopes higher up that are open and as you can see it is not snow everywhere, yet. But enough to drive for a couple of hours every day. 

Här i alperna är det tradition att fika eller äta på en alm eller hütte. Dock är det såpass tidigt på säsongen, innan säsongöppning som är i december, så att de har inte öppnat än. Imorgon kör vi i ett annat system som öppnar upp imorgon; Reiteralm och förhoppningsvis på lördag i Zauchensee, som öppnar just på lördag (och där hade vi den mest fantastiska säsongsavslutningen i april i år, kolla här). Så vi far runt och prövar. Hur kul som helst och precis som jag önskat på min bucketlist. Ni kanske får se lite fler bilder innan veckan är slut. Vi ses! Ciao Catharina

Here in the alps it is tradition to drink coffee or eat in an alm or hütte. But this early on, actually before season starts in December, not many are open. Tomorrow we will try a new system; Reiteralm, that opens tomorrow. And hopefully on Saturday Zauchensee, that opens on Saturday (where we had the most fantastic final skiing in April for last skiing season, look here). So we are following the opening for all the systems that are opening up this week. And I can tick something of my Bucket list. And you will probably see more pics later in the week. See you! Ciao Catharina

Vinterns bucketlist 2017/2018. | Bucket List for the winter 2017/2018.

Images from hideawaylakegeorge.com

Hej, tänkte dela med mig av min bucketlist för vintern 2017/2018. 

1) Vara skibum säsong 2 och lära mig köra offpist. Har man inget riktigt jobb och man bor precis vid skidpisten så måste man ju ut varje dag, hehe. 08.30 då liftarna öppnar står jag där, ensam eller i sällskap. Hoppas maken är frisk iår (diskbråck gjorde att han inte kunde åka förra året) så har ju en perfekt lärare för min off-pist skidåkning. Men lite nervöst är det, inte enkelt alls och det blir ju inte lättare med åren. Kanske får ni se lite bilder från i vinter? Vår kompis Bostian tar fina sportbilder. Men det blir nog inte som bilden ovan, hehe | 1) Be a ski bum season 2 and learn how to drive offpist. Having no real job and living by the ski slope, well then you can just do one thing, right? At 08.30 I'm down by the lifts, alone or in company. Hopefully husband is well this season (he had herniation last season and couldn't ski) so have a perfect teacher at home. A bit nervous, it is not easy and it's not getting easier by the years. Maybe you will see some photos this winter! Our friend Bostni takes very good photos. But it will not be as the photo above, that I can promise. 

Flachau, February 2017. 

2) Köra i så många pister i Salzburgerland som möjligt. Som sagt, vi bor ju vid en skidpist och har ett bra område att köra i här så vi blir lite lata. Men nu skall vi ut  och upptäcka Salzburgerlands skidpister. Och vårt säsongkort gäller för hela Salzburgerland, perfekt! | 2) Test as many of the ski resorts that belongs to Salzburgerland as possible. But since we are living right beside a ski slope we get a bit lazy. But this season it will be different. And our season card covers the whole area. Perfect! 

3) Komma igång med längdskidåkning. Har skejtingskidor sedan ett par år tillbaka men har inte riktigt kommit igång tidigare säsonger. Har flera spår precis vid huset så bara att åka ut. | 3) Get the hold of cross country skiing. I have skating skiis but haven't really used them a lot. So this year it will be; just to it! 

4) Köra fatbike i vinter. Läser lite bloggar med svenska cyklister och de cyklar året om och blev sugen på att pröva en fatbike i vinter. Våra mountainbikes är numera i vinterförvaring. | 4) Test fatbike this winter. Reading some Swedish cykling blogs and they are cycling the whole year around and got inspired to test it this winter. Our mountain bikes are now packed away for the winter. 

Och vädret är vintrigt och det snöar en hel del redan, och de kommer att öppna flera pister i veckan /helgen i närområdet så senare i veckan blir det premiär på säsongens skidåkning. Och med strålande sol. Hurra!! 

And the winter has arrived and it is rather a lot of snow, already. So they will open a lot of slopes this week / weekend so we will go skiing this week. And with sun!! Yiahhaa!! 

Och vad gjorde jag förra året då? Jo, var hemma i Stockholm och letade lägenhet till Gaby. Budgivning pågick när vi åkte till Boston (check it out here) and Burlington, Vermont (kolla här) för att hälsa på Mimmi. Och vi fick lägenheten (kolla här). Vi ses imorgon! Ciao Catharina

And what did we do last year? Was in Stockholm checking out apartments for Gaby. And the bidding was going on as we left for Boston (check it out here) and Burlington, Vermont (check it out here) to visit Mimmi. And we got the apartment, check it out here! Hurray! See you tomorrow! Ciao Catharina

Nu är skidträningen igång. | Now the training for ski season is on.

Hej, en grusig bild på mig efter dagens träning, men nu är vi igång för vinterns skidträning!! Skönt!! Lagom till att snön har fallit så vi kommer i rätt stämning, och få pröva benstyrkan i försäsongsbackarna. Kanske redan nästa vecka? Och om du funderar på eller kanske redan har bokat en skidsemestervecka kommande säsong, , då är det dags att börja träna nu. 

Hello, a rather bad selfie after today's workout, but now we are on for this winters ski training!! Nice!! And the snow that is already here is giving us the right feeling, and maybe we will try our strength next week in the pre-season ski slopes. And if you are thinking about a skiing holiday or have already booked on, then it is time to start with the workout! 

Planerar att köra styrketräning nästan varje dag med ett upplägg på core varje gång, nederdel och överdel av kroppen varannan. Fick ett program förra året då jag tog några PT-lektioner och jobbar mig nu uppåt i tyngder för att bli starkare. Om en månad får ni se resultatet på just styrketräningen. 

My day-to-day routine will be weight training; core every time and then lower resp upper body every second time. Got a program last year when I took some PT hours and will start with the recommended weights and work slowly to heavier. In a month I will let you know how it goes. 

För konditionen kör jag framförallt cykel. Tänkte kolla runt på nätet lite för olika program så att det blir resultat. Hade dock en bra dag i dag där jag körde på bra i 60 minuter.

Tänkte dela med mig av både styrketräningsövningar, cykelpass och musik till träningen. Intressant? Du får ta del av det nästa vecka. 

For the cardiovascular I will mainly work on the stationary bike. Will check a couple of different program on the Internet to get maximum result. And today I did 60 minutes.. 

Will share the exercises for the weight lifting as well as for the stationary bike including music. Interested? Well you will have it next week!!

Och kör nu en gång i veckan ett pass i just skidträning, första gången i tisdagskväll. Och japp, har träningsvärk idag. Skönt!!! Just denna klass håller på fram till jul, så nu gäller det att maxa. Mycket benböj men också sidoplanka, som jag aldrig har klarat av innan, men det gick nästan. Så målet är att klara sidoplanka och djupa benböj. Tänkte också dela med mig av några av dessa övningarna nästa vecka så ni kan köra lite själva.

För det är bra att träna innan man skall stå på skidor. Varför? Jo, dels för att förebygga skador och dels göra skidåkningen mycket roligare med att kunna åka bättre och längre. Så nu kör vi, eller hur? Vi ses! Kram Catharina

And I have also decided to take classes, with focus on ski training, first one was on Tuesday. Well, needless to say, I'm in pain today, but good pain. This class will go on until Christmas, so time to do the most of it. A lot of knee bending but also lateral abdominal plank position, which I have never been able to do, but this is now my goal; full set of lateral abdominal plank position and knee bending. Will also share some of these exercises next week. 

Because it is time to start! Why? Well, two main reasons; 1) avoid injuries and 2) have more fun i.e. be able to ski better and longer in the slopes. So let's go!! See you later! Ciao Catharina