En tjejskiddag i Obertauern. | A Ladies Ski Day in Obertauern.

Hej, igår var jag inbjuden till en heldag med skidåkning för bara tjejer/damer i Obertauern. Hellyxigt där vi fick liftkort, pröva Atomicskidor, lite förfriskning, en afterski och guidning av några av de bästa alpina skiddamerna i Österrike. Det gick undan, och ja jag valde den snabbaste gruppen, och tur att jag kände mig såpass säker och duktig på skidåkning. Hade dock lite problem i den svarta puckelpisten, hehe... 

Hello, yesterday I was invited to a Lady Ski day in Obertauern. This was such a super duper day were we got free ski pass, we could try out new Atomic Skis, an after ski as well as guiding with some of the best downhills skiers in Austria. It was going fast, well I choose the fast group, but made it, which felt really good. Did however have some problems in the black slopes with the moguls, hehe...

Vi hade en fantastisk skiddag! Det var lite blåsigt högst uppe på toppen men annars perfekt och jag hade klätt mig perfekt! Vi åkte igenom hela systemet, tack vare våra guider. Detta var första gången jag var i Obertauern. 

We had an absolutely fantastic day! It was a bit windy at the top and around -5 degrees but the sun was warming us up. We skied through the hole system, thanks to our guides. This was the first time I was in Obertauern. 

Intervju med Marlies Raich, fd slalomstjärna, bloggaren Constantly K och Karin, vinnare av en tävling med den österrikiska tv-kanalen Puls 4. 

Interview with Marlies Raich, former slalomstar, the blogger Constantly K and Karin, winner of a ski weekend at the Austrian tv channel Puls 4. 

Vi körde första passet från kvart i nio till elva, då var det dags för en paus i Isslottet. 

We skied from quarter to nine to eleven, then it was time for a short brake. 

Alla tjejer / damer. 

Here we are, everyone!

Sedan var det dags för ytterligare två timmars skidåkning. Full fart! 

After the break it was time for another two hours of skiing. Fast and furious! 

En selfie med Marlies, Mona och jag. 

A selfie with Marlies, Mona and me. 

Efter pausen åkte detta gänget tillsammans med en urduktig guide (röd jacka och gula byxor) samt med Marlies Raich (blå jacka och svarta byxor) så vi hade både en kameraman och fotograf med oss. Kändes lite som att vara med i dokussåpa, fast det var väl inte riktigt mig som de vill fånga på bild, hehe

After the break this was the gang that skied together with a really good guide (in red jacket and yellow trousers) together with Marlies Raich (blue jacket and black trousers) so we had two guys with us; one for taking photos and one was filming. Felt a bit like I was in a reality show. But not sure if I was the one that they wanted to catch on film, hehe

Vackert serverade drinkar på ett helmysigt afterski-ställe; Krings Alm! 

Beautiful served drinks at Krings Alm! 

Massa skidåkning, massa sol och roligt att åka med ett stort gäng tjejer. Det var lite utanför min komfortzone då jag åkte själv. Jo, min kompis Mona var där, men hon arrangerade det hela så hon var mest upptagen, vilket jag visste på förhand, men annars kände jag ingen direkt. Några bekanta från Flachau var med så hängde med dem. Men värt varenda sekund. Ha en bra söndag eftermiddag! Ciao Catharina

A lot of skiing, a lot of sun and really fun to ski with a group of ladies that all are skiing very good. It was a bit outside my comfort zone because I went on my own. Well, yes my friend Mona was there too, but she was arranging it so she was busy most of the time. Some aquintance from Flachau was there as well so I was hanging with them. But work every second!! Have a really nice Sunday afternoon! Ciao Catharina

10.000?

Stockholm, Sweden, February 2017

Hej, går du 10.000 steg om dagen? Att gå mellan 10.000 - 12.500 steg om dagen är det  rekommenderade antal steg som man skall röra på sig enligt världshälsoorganisationen. Då har man ett aktivt liv. Ny forskning indikerar dock att man bör ligga i det övre spannet, mao 12.500+ steg om dagen för ett hälsosammare liv.

Hello, are you walking 10.000 steps per day? To walk between 10.000 - 12.500 steps are the recommended number of steps you should walk every day according to WHO. Then you live an active life. New research also indicates that you should be above 12.500+ to get the most out of the health aspects. 

Skogskyrkogården, Stockholm, February 2017

Varför skall man röra på sig? Oj, fördelarna är såååå många och nackdelarna med att inte röra på sig är ännu fler. Ditt hjärta, dina kärl och lungor blir starkare. Du minskar risken för att drabbas av diabetes typ2 genom att din kropp blir bättre på att reglera blodsockret, du stärker skelletet och förebygger benskörhet, du förebygger både sömnproblem och problem med magen, blodcirkulationen ökar vilket gör att du känner dig piggare och gladare och du håller vikten bättre, bl.a. 

Why, you might wonder? Well, the number of benefits for your health are endless and the negative aspects are even more!! Your heart, your  vascular and lungs are getting stronger. You will decrease the risk for getting diabetes type 2 because your body will be able to regulate the blood sugar better, you will strengthen the skeleton and prevents stereoscopes, you will sleep better and the blood circulation will increase, so you will more alert and happier and you will keep you weight... 

Skogskyrkogården, Stockholm, February 2017

Hur mäter man sin aktivitet då? Det finns massa sätt; en enkel stegräknare, appar för din telefon eller aktivitetsarmband. Jag tänkte köpa en enkel stegräknare, som man fäster i byxlinningen. Försöker att bli mindre beroende av min mobil, så att ha det med sig / på sig hela tiden för att mäta antal steg, blir tokigt.

Och kom ihåg! Att röra sig lite är bättre än inget, och att röra sig lite mer är bättre än lite. Under 5.000 steg om dagen är inte bra och betraktas som ett stillasittande liv, och kan ge problem med hälsan längre fram. Man bör komma upp i ett absolut minimum på 7.500 per dag. 

Och visst är det så att du kan fördela det över veckan så att veckosnittet blir det antal önskade steg du vill ha!

How do you measure it? There are a lot of devices out there; pedometer, app in your phone and fitness bracelets. I will buy a simple pedometer. Trying to get less dependent on my mobile phone, so to have it on me the whole time, doesn't feel right. 

And remember!! To do something is better then nothing, and to move a bit more is better then less. Below 5.000 steps per day is however, not good, in the long run, and will affect you health. You should try to reach a minimum of 7.500 steps per day. 

And you can measure number of steps during a week. You don't necessary need to have it evenly distributed every day. 

Stockholm, Sweden, September 2017

Jag är ju i Stockholm nu o hittar på massa saker. Jätteroligt! Jag använder kollektivtrafiken massor, och det blir då en hel del promenderande fram och tillbaka och emellan. Helt perfekt!! Så just dessa veckorna blir det vardagsmotion som gäller och inte någon träning. Varför? Jo, jag har inget träningskort och jag har dels inte lust att betala massa extra för något / några enskilda pass, dels prioriterar jag socialt umgänge samt att jag utnyttjar möjligheterna till vardagsmotion ute i "friska" luften. Innan jag har min stegräknare använder jag just nu en app på mobilen, och snittade under senaste veckan på ca 10.200 steg per dag. 

And when I'm in Stockholm now I do a lot of things. Really really enjoying it. I'm using the public transport a lot, and then it is a lot of walking to and from and between. Perfect!! So these weeks I'm doing the every day exercise and not going to any gym. Well, don't have any fitness membership here, and do prioritize being with friends and family and like the every day exercise and being outdoor. Using the app on the Iphone at the moment and my average the last week is approx 10.200 steps / day. 

Stockholm, Sweden, February 2018

För mig känns det bra att komma över 10.000 steg per dag. Har ju problem med höft och rygg och tyvärr är inte promenader det som min kropp älskar, men ligger jag på detta snitt utan att ha för mycket ont, så känns det som en bra investering i mig själv inför framtiden!! Så häng på du också! På återseende, Catharina

And for me, I'm happy with that. Have my problems with my hip and with my back so my body do not love walks, but this is doable! And it feels like a good investment in me, for my future! So why don't you also start? See you later! Ciao Catharina

Varför tränar jag? | Why do I train?

Yoga by the pool, Porec Croatia July 2017

Hej, hoppas ni har en bra helg? Vi har det bara bra och nu har vi fem dagar utan gäster. Lite skönt att få vila ut lite, göra det man vill och ta nya tag inför nästa anhopning av gäster. Alltid kul att ha gäster men lite svårt att få till en rutin då gästerna har semester och vill hitta på massa saker, och vi har vardag, typ. Stressig ibland och man behöver ligga steget före, och ibland också hoppa över aktiviteter. Men det har varken jag och maken problem med då vi inte lider av FOMO (Fear of Missing Out).

Hello, hope you have a nice weekend! We are enjoying almost five days, more or less, without any guests. Nice to rest and do our thing for a couple of days, rest a bit and gather energy for next guests coming mid next week. Always nice but sometimes difficult to get a routine when the guests have vacation and wants to do a lot of things, and we are having our busy season. And you have to be on top of things, and also sometimes skip activities. But neither me and my husband has any problems with that since we don't have FOMO (Fear of Missing Out).

Between winter and spring; skiing and MBT

Och för både mig och maken är träning viktigt! Varför? Jo, främst två anledningar; 1) för att klara av vardagen då båda våra kroppar är lite knas och 2) för att vi tycker det är kul. Så en bra kombination och motivator.

And for both of us it is important to train! Why? Mainly two reasons; 1) our bodies are not 100% and we need to train to be able to manage the daily activities and bet the pain and 2) we like it a lot. So a good combination and motivation. 

A fitness agenda is important!

Jag skrev ju om mina nyårslöften här och min bucketlist för vintern här och nu har jag satt upp lite tydligare mål för vintern, mao januari till mitten på april. 

1) Maxa skidåkning utför eller längd - minimum 4 ggr/vecka

2) De dagar då jag åker skidor skall jag också yoga - minimum 4 ggr/vecka

3) Fitness - minimum 2 ggr/vecka

4) Powerwalk eller fatbike - minimum 2 ggr/vecka

Detta betyder ju att jag tränar 2 ggr per dag, men med olika intensitet och kompletterande träning tror jag detta blir ett bra upplägg. Och jag kan trots det vila en gång per vecka. 

I wrote about my New Years Resolution here and my Bucket List for the winter here and now I have pinned my goals down to weekly ones for the winter, i.e. January to mid April. 

1) Maximize the skiing, both downhill and cross country - minimum 4 times / week

2) The days that I do skiing I will do yoga - minimum 4 times / week

3) Fitness - minimum 2 times / weeek

4) Powerwalk or Fatbike - minimum 2 times / weeek

This schedule means that I'm doing something twice a day, but with different intensity and training that works together for my body, I think this works. And I can still rest once a week. 

Dachstein, Austria, November 2017

Och lyssnade också till podcasten Psykiatrikerna, där amerikanen Fred Gage påvisar att träning stimulerar hjärnan till att bilda nya celler. Bra va? Man trodde tidigare att man föddes med ett antal celler, men ny forskning visar att detta inte stämmer, och träning bidrar till tillväxten. På återhörande! Ciao Catharina

And I heard in a Swedish podcast about new research result made by  Fred Gage that physical exercise can enhance the growth of cells in the brain contrary to what we previous thought, i.e. that we are born with a certain number of cells. So once again, training is good!! So keep it up!! See you! Ciao Catharina

Ett års styrketräning. | One year with weigh lifting.

Hej, trodde aldrig att jag skulle tycka att det var kul att styrketräna.Och nu har jag gjort det i ett helt år!!!  Ja, nåväl, det är väl inte alltid kul men lusten att gå till gymmet finns där hela tiden. Naturligtvis hjälper det till att maken är lika intresserad, och har ett bra schema. I början var jag lite frustrerad för han tränade så länge, och pratar en hel del också både i telefon och med de som är där, medans jag bara tränar. Men nu tycker jag ibland att han har för korta pass, hehe...

Hello, never thought I was going to like to do weight lifting. And now I have done it for a full year!! Well, it is not always fun but the motivation has basically been there the whole time. Of course it helps that my husband likes it a lot too, and have a good schedule. In the beginning I was a bit frustrated because he spend long hours there, and did also talk a lot on the phone, and with people in the fitness studio, while I'm only train. But now I sometimes think that he is not there long enough, hehe... 

Vi kör ett klassiskt upplägg med varannan gång överkropp och varannan gång underkropp och varje gång core. När vi kör underkropp kör vi också kondition. Altenerar mellan crossfitmaskinen och cykel. Vi brukar köra 3-4 gånger i veckan. Och på vår till höst blir det dessutom cykling och på vintern naturligtvis skidåkning. Just nu bara utför men tänkte börja gå loss på längdskidåkning när det blir för fullt i backarna.  

We do it the classic way; every second time upper body and every second time lower body and every time core. When we do the lower body we also do cardio. I do a mix between cross-fit and bike. We normally go to the gym 3-4 times a week. And from spring to autumn we also do cycling and in the winter skiing. Right now only downhill but will start to learn the cross country when the ski slopes get a bit too busy. 

Och visst krävs det tid att träna. Mer än vad man tror. Och ork. Och just nu, mitt i livet, har jag den möjligheten så varför inte? Och hälsofördelarna är ju inget att tvista om. Jag har både blivit starkare, uthålligare och tappat 7 kg (förmodligen mer då jag förlorat massa fet och fått muskler) = uppnått mina mål för 2017. En annan fördel är att man (=jag) också blivit mer intresserad av att äta sundare, inte heller någon nackdel. Tänkte sätta upp mina mål för 2018 i nästa vecka. Ni får se dem, självklart. 

And of course it takes time to train. More than you think. And strength. And right now, in the middle of my life, I do have the possibility, so YES!! And the advantages from a health perspective are really positive. And I have gotten stronger, got more stamina and I have lost 7 kg (probably more because I have lost fat and gained muscles) = reached my goals for 2017. Another advantage is that I eat better, which is good. Will set up my goals for 2018, will of course share them with you!!! 

Och med denna spellista: Stepper Mix på Spotify, som jag gjort, får du fart på din crosstrainer, börja med första låten för uppvärmning och ta den sedan på random. Just nu är den för 30 minuter. Jobbar du i takt med musiken så kommer du upp i bra tempo med ca 130 steg/minut. 

Har du satt upp träningsmål för 2017? Hur gick det? Heja!! Heja!! Dela gärna med dig! Vi ses! Ciao Catharina

PS Appropå gårdagens inlägg, funderade jag idag på vilken musik som är typisk för en 55-åring? Det skulle vara kul om Spotify kunde visa det. 

And with this playlist: Stepper Mix at Spotify, which I have created recently, you will get up to speed on the cross trainer. Take the first song to warm up and then do random. This is right now 30 minutes. Work in line with the music and you will have an average on ca 130 steps/minute. 

Did you set up any goals for your training during 2017? If so , how did it go? Share it with me, if you want. See you later! Ciao Catharina

NB Got to think about that it would be interesting to hear which music a 55 year old person listens to, based on by posting yesterday. That would be good if Spotify could show that as well. 

Glaciärskidåkning mm. | Skiing at glacier etc.

Hej, sä här tidigt har jag ALDRIG startat säsongen men är så glad för att kunna göra det! Det har varit kallt och det har snöat en hel del i ett par veckor så nu börjar de öppna pisterna i liftort efter liftort just denna veckan. Och nu har det varit några perfekta skiddagar med sol och blå himmel så därför kör vi på nu. Nästa vecka blir det mer snö. Hurra!! 

Hello, I have NEVER started the season this early but soo happy for it. It has been snowing and been cold for a couple of weeks now so they are starting to open up one lift system after another this week. It has been beautiful for a couple of days so therefore we are going skiing. And next week more snow is coming. Hurray! 

Igår åkte vi till Dachstein, som är den närmaste glaciären för oss, för säsongsstart. Vägen dit ringlade uppför bergen och sedan tog vi en kabinbana upp till 2.800 m.ö.h. Och utsikten var hänförande på vägen upp. Och visst märker man av höjden!

Yesterday we went to Dachstein, which is the glacier closest to us, for the first skiing this season. The way up there was windy and really beautiful, then we took the cabin up to 2.800 meter above sea level. And you are sure feeling the altitude. 

Och väl uppe, med mycket bärande av tunga skidor och en hel del promenerande, välkomnades vi av denna utsikten. Det var nästan så jag fick lite svindel. 

And finally up there, carrying heavy skiis and walking rather a lot, we were welcomed by this view. I almost got a bit dizzy.  

Och helt plötsligt kom det massa koltrastar, min mammas favoritfågel. Och jag gillarju också  fåglar... 

And all of a sudden a lot of blackbirds came, my mother's favorite bird. And as you know, I like birds as well...

Och här är backarna! Bra för första åken för säsongen och släpliftar så bra träning för benen, men lite långtråkigt i länden. Och efter två timmar hade vi åkt tillräckligt i de tre backarna. 

And here are the slopes. Good for the first runs for the season but not to demanding, at all, a bit boring after a while. And after two hours we had skied enough in the three slopes. 

Och jag mina nya skidkläder. Vi använder dem jättemycket varje vinter så värt att investera i. 

And my new skiing outfit. We are using it a lot so worth the investment. 

Igår kväll kom vår kompis Sander från Porec, Kroatien så idag åkte jag med Balkan Boys. Fast idag byte vi till Schladming, närmare 2000 m.ö.h. Ännu en fantastisk dag!!

Yesterday evening our friend Sander came from Porec, Croatia, so today I was skiing with the Balkan Boys. But we went to Schladming today, almost 2000 meter above sea level. Another beautiful day!! 

Det är bara backarna / backen högst upp som är öppna och som ni ser är det inte så mycket snö överallt. Men tillräckligt för att köra några timmar varje dag. 

It is only the slopes higher up that are open and as you can see it is not snow everywhere, yet. But enough to drive for a couple of hours every day. 

Här i alperna är det tradition att fika eller äta på en alm eller hütte. Dock är det såpass tidigt på säsongen, innan säsongöppning som är i december, så att de har inte öppnat än. Imorgon kör vi i ett annat system som öppnar upp imorgon; Reiteralm och förhoppningsvis på lördag i Zauchensee, som öppnar just på lördag (och där hade vi den mest fantastiska säsongsavslutningen i april i år, kolla här). Så vi far runt och prövar. Hur kul som helst och precis som jag önskat på min bucketlist. Ni kanske får se lite fler bilder innan veckan är slut. Vi ses! Ciao Catharina

Here in the alps it is tradition to drink coffee or eat in an alm or hütte. But this early on, actually before season starts in December, not many are open. Tomorrow we will try a new system; Reiteralm, that opens tomorrow. And hopefully on Saturday Zauchensee, that opens on Saturday (where we had the most fantastic final skiing in April for last skiing season, look here). So we are following the opening for all the systems that are opening up this week. And I can tick something of my Bucket list. And you will probably see more pics later in the week. See you! Ciao Catharina