Showing up...

Hej från oss denna snöiga söndag!! Jag hörde härom dagen en klok tanke om just att komma igång med träning, och det är att komma till passet eller på engelska “Showing up”. Att bara komma dit, att det är den största ansträngningen. Och visst är det nyckeln, eller hur? Att det känns bättre att vara kvar hemma, eller åka direkt hem från jobbet när det är regnigt och kallt och att inte göra sitt planerade träningspass. Eller som jag denna helgen, att jag inte ens orkar sätta på mitt peloton-program för att cykla en stund, här hemma. Och att svettas. Det orkar jag inte heller idag. Men jag längtar tills jag kommer dit att svettas, att få höjd puls, att få träningsvärk, då jag är tillbaka i rutinen. Jag har trots allt tränat tre gånger i veckan, det är ju inte så tokigt. Två styrketräningar…

Hello from us this snowy Sunday!! The other day I heard a wise idea about just getting started with training, and that is to just "Showing up". Only that, that it's the biggest effort. And surely that's the key, isn't it? That it feels better to stay at home, or go straight home from work when it's rainy and cold and not do the planned workout. Or like me this weekend, that I can't even turn on my peloton program to cycle for a while, here at home. And to sweat. I can't bear that either, today. But I'm looking forward to getting there, to sweat, to get my heart rate up, to get training pains, when I'm back in the routine. After all, I've been training three times a week, it's not that bad. Two weight training sessions...

… och Turkey Burn Ride med 30.000+ andra på Peloton. Det var ju på morgonen, amerikansk tid, på Thanksgiving och antalet deltagare slog alla rekord. Kul! Och en riktigt bra instruktör. Så nu har jag en till som kan inspirera mig.

Veckan som kommer kommer jag fortsatt att behöva tänka “Showing up” som mitt mantra och jag har ju dessutom min make som vill komma ut och iväg. Så han motiverar mig att “Showing up...” Det blir två styrketräningspass och två cykelpass här hemma, innan vi åker till Kroatien på onsdag för att fira min födelsedag. Där räknar jag med att vi tränar styrketräning två gånger och går promenader längs havet. Och om det nu blir så, så blir det trots allt det en bra vecka. Men man vet ju aldrig… Just nu behövs stor vilja och bestämdhet för att komma igång. Jag vet att den finns… långt där inne… Ha nu en skön söndag och hoppas att du orkar/hinner träna det som du hade på din lista idag. Vi hörs! Ciao Catharina

… and the Turkey Burn Ride with 30,000+ others on Peloton. After all, it was in the morning, American time, on Thanksgiving and the number of participants broke all records. Cool! And a really good instructor. So now I have another one who can inspire me.

Next week I will continue to have "Showing up" as my mantra and I also have my husband who wants to get out and away. So he motivates me to "Showing up..." There will be two strength training sessions and two cycling sessions here at home, before we go to Croatia on Wednesday to celebrate my birthday. There, I expect that we will do strength training twice and go for walks along the sea. And if it turns out that way, it will be a good week after all. You never know… Right now, will and determination are needed to get started. I know it's there... deep in there... Now have a nice Sunday and hope you have the strength/time to practice what you had on your list today. See you! Ciao Catharina

Min träning. | My fitness routine.

Hej, här spenderar vi mycket av vår träningstid. Traditionell styrketräning samt spinning hemma med olika klasser och instruktörer från Peloton, samt stretch och uppmjukningsövningar. Detta är min bästa träningskombination! Vi styrketränar 4-5 dagar i veckan och kör spinning 3-4 dagar i veckan, när vi är hemma. Vi har varit ute och rest en del sedan i våras så egentligen blir det träning nästan alla dagar i veckan när vi är hemma, med en dags “paus”, då det oftast blir städning i stugorna. Också det en form av träning. När vi är ute och reser blir det vila. Vi har nästan alltid en idé / tanke om att vi skall fortsätta träna, men så blir det inte. Det blir istället en sorts vila med vardagsmotion som promenader mm

Just styrketräning inklusive stretch och spinning är det bästa för min kropp, just nu? för alltid? Jag skrev ju att min rygg / kropp inte blev helt återställd efter min Central Spinal Stenos operation förra november, i ett tidigare inlägg.

Maken och jag gick ett program holistiskt träningsprogram förra sommaren via Vital Elevation. Ett åtta veckors program där vi gick igenom allt; hur och när vi sov; vad, hur mycket och när vi åt; vad, hur mycket och när vi tränade, meditation och coaching. Vägning varje dag och mått av kroppen före och efter. Mycket jobb med att fylla i allt, samt ändra gamla vanor men så värt det. Vad har jag/vi lärt oss? Massor och det viktigaste är att detta inte var ett kortsiktigt sätt att gå ner i vikt utan en förändring av vårt mående och livsstil för att få ett så bra liv som möjligt de nästa 10 åren, jomen självklart längre.. Och ett drygt år senare så lever jag enligt det jag lärde mig. Vi äter betydligt mer grönsaker, mer protein, mycket mindre gluten bl.a. Jag har fått två jättebra styrketräningsprogram som jag kör omväxlande och som jag själv kan utvecklas tillsammans med. Jag har byggt på min muskelmassa rejält. Skön känsla. Visst sviktar motivationen ibland både vad gäller mat och ibland blir det mer onyttigheter och mindre träning, men det är en skön känsla att det är relativt enkelt att komma tillbaka till ett hälsosamt leverne igen. Tack vare lärdomar från programmet. Det kan låta som banala råd men utifrån att man analyserar vad man faktiskt äter så blir det “enkelt” att ställa om. Om man vill.

Hi, this is where we spend a lot of our training time. Traditional strength training and spinning at home with different classes and instructors from Peloton, as well as stretching and softening exercises. There are my best workouts! We strength train 4-5 days a week and do spinning 3-4 days a week, when we are at home. We've been out and about a lot since spring, so actually it's training almost every day of the week when we're at home, with a one-day "break", when the Chalets needs to be cleaned. Also a form of exercise. When we're out and about, it's resting time. We almost always have an idea/thought that we should continue training, but it doesn't happen that way. Instead, it will be a very easy or no exercise.

Strength training including stretching and spinning is the best for my body, right now? forever? I wrote that my back / body was not fully recovered after my Central Spinal Stenosis surgery last November, in a previous post.

My husband and I went on a holistic exercise program last summer through Vital Elevation . An eight-week program where we went through everything; how and when we slept; what, how much and when we ate; what, how much and when we trained, meditation and coaching. Weighing every day and measurements of the body before and after. A lot of work to fill everything in, and change patterns but so worth it. What have I/we learned? Lots and the most important thing is that this was not a short-term way to lose weight but a change in our lifestyle in order to have as good a life as possible for the next 10 years, well of course longer.. And a little over a year later I do live according to what I learned. We eat significantly more vegetables, more protein, much less gluten etc I have received two great strength training programs that I run alternately and that I myself can develop further with. I have built up my muscle mass considerably. Nice feeling. Certainly the motivation sometimes fails both in terms of food and/or exercise but it is a nice feeling that it is relatively easy to get back to a healthy lifestyle again. Thanks to lessons learned from the program. It may sound like banal advices, but based on analyzing what you actually eat and understanding your pattern, it will be "easy" to change. If you want.

Den enda utomhusaktiviteten denna sommaren förutom kortare promenader spelade vi lite tennis, med betoning på lite. Först var vädret dåligt, sedan har vi haft fullt upp med resor, städning och jobb och min kropp har inte varit helt ok. Men vi tänkte att vi spelar några gånger till innan hösten tar över nu när vädret är så fantastiskt. Vi spelade igår, tja snarare jag tränade med maken och vår kompis Herbert. Det jag och maken saknar är att vara ute i vår vackra natur med vandringar och med cykling. Men att promenera / vandra är inte bra för min kropp och cykling utomhus har jag prioriterat bort och maken har haft problem med hälsenan hela sommaren. Vi är ett bra team tillsammans, hehe

The only outdoor activity this summer besides shorter walks outside this summer we have played tennis a few times. First the weather was bad, then we've been busy with travel, cleaning and work and my body hasn't been quite right. But we thought end the season in a good way when the weather outside is so wonderful at the moment. We played yesterday, well rather I trained with my husband and our friend Herbert. What my husband and I miss is being out in our beautiful nature with hikes and cycling. But walking / hiking is not good for my body and I have prioritized outdoor cycling and my husband has had problems with his hamstring all summer. We are a good team together, hehe

Promenad på stranden får bli vår motion i Kapstaden tillsammans med stretchövningar på yogamattan. Vackert med en morgonpromenad direkt utanför lägenheten där vi kommer att bo. Det blir säkert några vandringar i öknen i Namibia så då får jag äta värktabletter för att klara av smärtan, men det får det vara värt.

A walk on the beach will be our exercise in Cape Town together with stretching exercises on the yoga mat. Beautiful with a morning walk directly outside the apartment where we will live. There will probably be some hiking in the desert in Namibia, so then I will have to take painkillers to cope with the pain, but it will be worth it.

När vi kommer hem från Sydafrika blir det till att träna upp kroppen för vinterns skidåkning. Då blir det fokus på träning för benen och balans. Min balans är urusel och den behöver jag förbättra 100% för att undvika fall och skador. Bra mål för senhöstens träning. Jag åkte ju inga skidor förra säsongen pga ryggoperationen så nu längtar jag efter en vinter med skidåkning. Ha en fin söndag så hörs vi av snart igen. Ciao Catharina

When we get home from South Africa, it's time to start prepare for skiing. Then the focus will be on training for the legs and balance. My balance is abysmal and I need to improve it 100% to avoid falls and injuries. Good goals for late fall training. I didn't ski last season because of the back surgery, so now I long for a winter of skiing. Have a nice Sunday and we'll hear from you again soon. Ciao Catharina

Vårträning = tröttsamt. | Spring training, not always easy.

Hej, allt väl? Här är allt bara bra! Våren är på ingång men värmen dröjer. Jag använde vinterjackan förra veckan vilket känns lite galet när vi nu är inne i maj. Vi har två varmare dagar och det har varit så skönt med lite värme och sol. Ja, solen är vi ju van att ha även vintertid så den saknar vi vanligtvis inte som man gör hemma i Sverige. Även fast värmen låter vänta på sig så har allergisäsogen kommit igång. Jag läste idag att just i år blir den extra jobbig. Och det har vi märkt. Vi tog varsin allergispruta maken och jag i slutet på mars men visst märker vi av pollen, trots det. Förra året kändes vi knappt av pollen pga allergisprutan. Det är så skönt att slipa äta tabletter, använda nässpray och ögondroppar dagligen.

Vad som också är trist med pollensäsongen = våren är att man inte kan vara ute och njuta eller att träna. Man skall ju undvika att ha fönster öppna, vädra sängkläder och att vara aktiv ute. Trist, så trist. Det är ju nu som ljuset kommer, luften är klar och krispig och så kan man inte njuta av det. Man blir så trött och hängig så bäst att lyssna på råden, för att inte helt säcka ihop.

Så vad gör jag då träningsmässigt? Jo, maken och jag tränar inomhus. Styrketräning på gymmet och sedan en klass Peloton hemma på vår cykel. Jag har dels två bra styrketräningsprogram som jag märker är bra och effektiva och på Peloton blandar och mixar jag klasser. Härligt med bra musik och motivation från duktiga instruktörer. Viss längtar jag av att komma ut för att vandra, cykla och spela tennis. Springa kan jag inte mer, mer ordet i ett senare inlägg om hur det går i min läkning från Spinal Stenos operation går. Men som sagt, utomhusaktiviteterna får vänta lite tills den värsta puckeln på årets pollensäsong är över. Jag får ju tänka som så att inomhusträningen förbereder mig bra för utomhussäsongen. Hur tänker du?

Ha en fin söndag! Vi ses! Ciao Catharina

Hi, all good? Everything is just fine here! Spring is coming, but warmer weather has still not arrived. I used my winter jacket last week, which feels a bit crazy when we are now in May. We have had two warmer days and it has been so nice to have some warmth and sun. We are used to having the sun even in winter, so we don't usually miss it like we do at home in Sweden, when the spring arrives. Even though the warm weather seems to be waiting, the allergy season has started. I read today that this year will be extra difficult pollen wise. And we have for sure noticed that. My husband and I each took an allergy shot at the end of March, but we certainly notice the pollen, despite that. Last year we barely felt the pollen due to the allergy shot. It is so nice to not having to eat tablets, using nasal spray and eye drops daily.

What is also sad about the pollen season = spring is that you cannot be outside to enjoy the spring or to exercise. You must avoid having windows open, airing bedding and being active outside. Sad, so sad. It's now that the light comes, the air is clear and crisp and you can't enjoy it. You get so tired from the pollen, so it's best to listen to the advice, so as not to completely collapse.

So what do I do in terms of exercise? My husband and I train indoors. Strength training at the gym and then a Peloton class at home on our bike. I have two good weight training programs that I find to be good and effective, and on Peloton I mix and match classes. Lovely with good music and motivation from talented instructors. I long to be outdoor to hike, bike and play tennis. I can't run anymore, more about that in a later post how my healing from Spinal Stenos operation is going. But as I said, the outdoor activities will have to wait a bit until the worst hump of this year's pollen season is over. I have to think that the indoor training prepares me well for the outdoor season. How are you thinking?

Have a nice Sunday! See you! Hi Catharina

I ❤️ Peloton.

Hej, jo men nu tänker jag ta min spinning till en ny nivå. Jag har hört talas om Peloton framförallt under corona och deras cyklar och träningsprogram för hemmabruk. Peloton har cyklar med stora skärmar som gör att det känns som att du är med på en klass. De har klasser on-demand och online så i de senare är du verkligen med på klassen, fast digitalt. De har också träningsprogram som man prenumerera på (den nya affärsmodellen för att fintechbolag). Jag spinner ju på relativt bra på egen hand med mina egna spellistor men naturligtvis är det annorlunda med proffsiga instruktörer. Vi har ju också en riktigt bra spinningcykel hemma och jag kände att jag ville ha lite mer inspiration. Så sagt och gjort, jag anmälde mig för 1 gratismånad och har nu prövat två klasser. Ojojoj, vilken skillnad. Så kul! Så jobbigt! Jag har kört två 30 minuters klasser och har bränt 300 kalorier, och då har jag verkligen INTE orkat med hela klassen 😩. I helgen blir det två 60 minuters klasser och mer uthållighet.

Hi, I will now take my spinning to a new level. I have heard about Peloton especially during corona and their bikes and training programs for home use. Peloton has bikes with large screens that make it feel like you're in a class. They have classes on-demand and online so for the latter you are really in the class, albeit digitally. They also have training programs that you subscribe to (the new business model for fintech companies). I spin relatively well on my own with my own playlists, but of course it's different with professional instructors. We also have a really good spinning bike at home and I felt I needed a little more inspiration. All said and done, I signed up for 1 free month and have now tried two classes. Wow, what a difference. So fun! So hard! I have done two 30 minute classes and have burned 300 calories, and then I really could NOT do the whole class 😩. This weekend there will be two 60 minute classes and more focus on endurance.

Jag skrev om min spinningpassion här och inser att jag fortfarande tycker att det är lika kul. Så nu kör vi! Målbild är att vara lika vältränad som instruktörerna. Det kan väl inte vara en omöjlighet eller? Vi ses! Ciao Catharina

I wrote about my spinning passion here and realize that I still find it just as fun. So let’s go! The goal is to be as fit as the instructors. It can't be an impossibel, can it? See you! Ciao Catharina

Ett smörgåsbord... | A smorgosbord...

Hej, vi har nu fantastiskt fint väder. Och vi har ett smörgåsbord av aktiviteter som vi nu väljer mellan varje dag. Riktigt härligt! Vi insåg i söndags när vi tog en cykeltur att vi inte har cyklat så mycket i sommar då vi har haft fullt upp, ja kanske inte fullt upp egentligen men vi har haft många kompisar på besök. Vilket har varit helt fantastiskt! Men man tappar rutinen en del men vi är bra på att komma tillbaka. På det sättet är det bra att maken är en riktig vanemänniska. Och en god kopp kaffe i min egna fina rosa kopp, energi för cykelturen. Och cykling är bra för min rygg, om jag nu inte cyklar omkull, hehe

Hi, we now have fantastic weather. And we have a smorgasbord of activities that we now choose from every day. Really wonderful! We realized last Sunday when we took a bike ride that we have not cycled that much this summer as we have been busy, yes maybe not overly busy really but we have had many friends visiting us. Which has been absolutely amazing! But you lose the routine a bit but we are good at coming back. In that way, it is good that the husband is a real habitual person. And a good cup of coffee in my own nice pink cup, energy for the bike ride. And cycling is good for my back, if I don’t have an accident, hehe

Jag blir bättre och bättre på tennis. Det tycker båda jag och maken, hehe Och enkelt att komma iväg och maken säger alltid ja när jag vill träna. Vi har fri tillgång till tennisbanorna och det finns massa tider. Och det tar max 1 timma. Mer orkar jag inte, hehe Maken tycker att det är dags att jag börjar spela med andra men jag tycker att det är så bra och bekvämt att spela / träna med honom. Det passar mig perfekt! Men kanske nästa sommar. Tennis är inbillar jag mig bra men känner av ryggen men jag tycker det är så kul så fortsätter med det. Andra sommaren nu. Härligt!

I gets better and better at tennis. Both my husband and I think so, hehe And easy to do and my husband always says yes when I want to play. We have free access to the tennis courts and there are plenty of times available. And it takes a maximum of 1 hour. I don’t have the stamina for longer, hehe My husband thinks it's time for me to start playing with others but I think it's so good and comfortable to play / train with him. It suits me perfectly! But maybe next next summer. Second summer now. Love it!

Men jag har slutat med tanken på att springa eller att göra aktiviteter som jag inte kan / skall / böra göra som tx burpees. Men jag kan fortfarande vandra och jag hoppas vi får till det med några vandringar till. Att träna på crosstrainern är inte så kul men när jag väl kommer igång, med rätt spellista i lurarna, så känns det som en superskönt träning. Fast nu överdriver jag lite… Och är en perfekt träning för min kropp. Det närmaste jag kommer att springa. Nära nog. Jag brukar komma upp i 8-9 km på 60 minuter. Fast det viktigaste jag gör är att jag rehabiliterar min core och mina ben, regelbundet. För alltid.

Har jag fortfarande ont? Ja, absolut. Tar jag värktabletter? Japp, när jag har ont och inte kan sova. Jag tar inte värktabletter på dagarna utan värken kommer på kvällen / natten. Just nu försöker jag även vila lite i smärtan och låta den vara utan värktabletter. Är jag orolig för att jag skall få nya problem med ryggen? Ja visst, men försöker att inte tänka så mycket på det så mycket och nu vet jag ju också vad som gör ont i kroppen. Vilket gör att jag känner mer tydligt vad och var som gör ont så att jag kan parera det. So far so good! Vi ses! Ciao Catharina

But I have stopped thinking about running or doing activities that I can not / should / should not do such as burpees. I can still do longer walks and I hope we get to it with some more hikes. Training on the crosstrainer is not that fun, but once I get started, with the right playlist in the headphones, it feels like a super nice workout. Well, now I’m exaggerating a bit… And it’s really good for my body. The closest to running for me. Close enough. I usually do 8-9 km in 60 minutes. Although the most important thing I do is that I rehabilitate my core and my legs, regularly. For ever.

Am I still in pain? Yes absolutely. Do I take painkillers? Yep, when I'm in pain and unable to sleep. I do not take painkillers during the day because the pain comes in the evening / night. Right now I also try to rest a little in the pain and leave it without painkillers. Am I worried about having new back problems? Yes, of course, but I try not to think so much about it too much. Now I also know what hurts in the body which makes me more aware on what and where the pain comes from so I can react to it. So far so good! See you! Ciao Catharina