Proteinkaffe, 156 i puls och kraften i att växa, bl.a. | Protein Coffee, puls 156 and the power in growing, among other things.

Godmorgon, skönt med kort arbetsvecka, eller hur? I veckan har vi haft lite sol (med betoning på lite) och jag köpte pioner, som heter “pfingstrosen”, alltså pingstrosor här i Österrike. Annorlunda namn. Och som jag skrev i ett inlägg i förra veckan, detta med namn på växter, fiskar och djur är krångligt på olika språk. Men jag lär mig! Som alltid är jag uppe tidigt och dricker min cappuccino i sängen och läser bloggar eller en bok. Det är min helgrutin, och jag bestämde mig också för att ta en klämdag idag. Vi skall ha middagsgäster ikväll, jag skall jobba lite (men bara lite), vi skall träna och däremellan ta det lugnt. Just ja, skall plugga tyska också, tre dagar på raken. Kanske läser jag ut min Haruki Murakami First Person Singular?

Good morning, nice to have a short work week, right?. This week we have had some sun (with emphasis on a little, very little) and I bought peonies, which are called “pfingstrosen”, or Whit Sunday here in Austria. Different names. And as I wrote in a post last week, this thing with names of plants, fish and animals is complicated in different languages. But I am learning! As always, I am up early and drinking my cappuccino in bed and reading blogs or a book. That is my weekend routine, and I also decided to take a day off today. We are having dinner guests tonight, I am going to work a little (but only a little), we are going to exercise and in between take it easy. That's right, I am going to study German too, three days in a row. Maybe I will finish my Haruki Murakami First Person Singular?

En absolut ny favorit, som jag dricker varje dag, är mitt proteinkaffe. Japp, jag har protein i mitt kaffe. Först blev jag lite fundersam när jag läste om denna blanding, och detta är ett bra sätt för oss kvinnor att börja dagen, med att dricka kaffe med proteinpulver i. Jag sparar mitt kaffe till efter träningen (som maken och jag gör före lunch) och då dricker jag det med mitt koffeinfria kaffe. Japp, jag har blivit extra extra känslig för koffein, och fick mer och mer problem att sova (jag vaknar upp vid tre på natten, igen). Och då drack jag inte kaffe efter tolv på dagen. Men insåg, att jag än en gång nog måste skära ner ytterligare på koffeinet. Sagt och gjort! Och min lösning på att kunna fortsätta dricka kaffe även lite senare på dagen, är just koffeinfritt kaffe.

An absolute new favorite, which I drink every day, is my protein coffee. Cold coffee (1 shot espresso), milk, 1 tbsp protein pulver, cardamom and ice, and mix. Yep, I have protein in my coffee. At first I was a little skeptical when I read about this mixture,but this is a good way for us women to start the day, by drinking coffee with protein powder in it. I save my protein coffee for after training (that my husband and I normally do before lunch) and then I drink it with my decaf coffee. Yep, I have become extra extra sensitive to caffeine, and had more and more trouble sleeping (I wake up at three in the morning, again). And I didn't drink coffee after twelve in the day. But I realized that I once again probably needed to cut down on caffeine even more. Said and done! And my solution to being able to continue drinking coffee even a little later in the day, is decaf coffee.

Jag har haft mycket energi den senaste tiden. Så när jag såg detta så kände jag, absolut! Jag känner igen mig. Men det stämmer inte helt, då detta inträffade i veckan och kommer att vara i 2 1/2 år. Ojoj… om man nu tror på horoskop. Enligt inlägget på The Cut är detta “One of the biggest astrological events of 2025 is coming in hot: Yesterday, Saturn entered Aries for the first time in nearly three decades. What does that mean exactly? The next two and a half years of your life are about to be all gas, no brakes, but instead of pushing metal in a race car, it will feel more like a broken-down buggy putting along a bumpy road.”

I've had a lot of energy lately. So when I saw this, I felt, absolutely! I recognize myself. But that's not entirely true, as this happened this week and will last for 2 1/2 years. Oh my… if you believe in horoscopes. According to the post on The Cut, this is “One of the biggest astrological events of 2025 is coming in hot: Yesterday, Saturn entered Aries for the first time in nearly three decades. What does that mean exactly? The next two and a half years of your life are about to be all gas, no brakes, but instead of pushing metal in a race car, it will feel more like a broken-down buggy putting along a bumpy road.”

Jag har tänkt mycket den senaste tiden på kraften i att växa, eller andra sidan av det, att gå utanför sin komfortzon och att resultatet av detta är just att man får kraft i att växa. Jag har gjort flera saker detta året som helt har legat utanför min komfortzon, och efteråt har jag insett 1) att det var ju inte så farligt, 2) jag har växt att det 3) och det känns nu “nästan” som en vana att göra dessa saker. Jag känner mig stolt, av att jag fortsätter att växa och att jag inte stannar av.

I've been thinking a lot lately about the power of growing, or the other side of it, stepping outside your comfort zone, and that the result of this is that you gain the power to grow. I've done several things this year that have been completely outside my comfort zone, and afterwards I've realized 1) that it wasn't that bad, 2) that I've grown and 3) and it now feels "almost" like a habit to do these things. I feel proud that I'm continuing to grow and that I'm not stopping.

Pulstopp på 156, härligt! Inget smink, genomsvettig, fortfarande träningsvärk från i förrgår och supernöjd! Nu är jag igång med min träning igen efter träningsuppehållet under vår semester. Skönt! Jag kör en kombination av pulsträning (spinning), PW (när inte regnet vräker ner) och styrketräning. Idag skall jag också mäta hur snabbt min puls går ner, det är tydligen ett bra tecken på vilken konditionsnivå man ligger på.

Fin musik för att gå in i helgen med: Bella Leonette. Hennes musik på repeat hemma hos oss just nu. Och maken protesterar inte trots att det är svensk musik. Det är bra betyg!

Ha en fin dag! Ciao Catharina

Heart rate peaked at 156, great! No makeup, completely sweaty, still sore from the day before yesterday and super happy! Now I'm back to my training after the training break during our vacation. Great! I'm doing a combination of heart rate training (spinning), PW (when it's not raining) and strength training. Today I'm also going to measure how quickly my heart rate drops, apparently that's a good sign of what fitness level you're at. Have a nice day!

Nice music to start the weekend with: Bella Leonette. Her music is on repeat at our house right now. And my husband doesn't object even though it's Swedish music. That's good grades!

Ciao Catharina

Jag behöver ensamtid. | I need time alone.

Hej, nu är tennisen igång igen! Härligt!! Inte för mig, utan för maken. Varje tisdag från 18.00. Och jag älskar det. Att maken spelar tennis, alltså. För då får jag ensamtid hemma. Maken och jag är tillsammans hela tiden, verkligen hela tiden, vilket är fantastiskt! Jag skulle inte vilja ha det på något annat sätt. Vi gör allt tillsammans. Tja, förutom laga mat, betala räkningar och jobba. Det gör jag själv, hehe

Därför är tisdagskvällar när jag är ensam hemma så fantastiskt! Jag behöver ensamtid, jag har nog alltid varit behov av att vara ensam. När jag tänker tillbaka på mitt liv. Jag tycker om att vara ensam, ett litet tag, när jag själv vill. Det är så skönt att huset för mig själv. Jag älskar det! Jag gör inte så mycket, eller snarare, jag gör ingenting dessa kvällarna. Jo, jag gör en sak, jag njuter!!

Vi ses! Ciao Catharina

Hello, now tennis has started again, for the summer! Great!! Not for me, but for my husband. Every Tuesday from 6pm. And I love it. My husband plays tennis, that is. And I get alone time at home. My husband and I are together all the time, really all the time, which is fantastic! I wouldn't want it any other way. We do everything together. Well, except cooking, paying bills and working. I do that myself, hehe

That's why Tuesday nights when I'm alone at home are so fantastic! I need alone time, I've probably always needed to be alone. I have always had that need, if I think back on my life. I need to be alone, a little while, when I want to. It's so nice to have the house to myself. I love it! I don't do much, or rather, I don't do anything these evenings. Well, I do one thing, I enjoy it!!

See you! Ciao Catharina

The Best Tomato sauce ever, inspired by Grand Hotel Trieste, Italy.

Hej, här kommer ett av de enklaste och godaste recepten på tomatsås. Den kommer ursprungligen från min fd svärmor, som åt en fantastisk god tomatpasta när hon bodde på Grand Hotel Trieste, Italy. Hon frågade om receptet och hon fick det, lite oväntat. Denna sås kan man använda till bara en fantastisk god och enkel tomatpasta, eller som sås till pizzan eller att göra en tomatsoppa. Denna är perfekt och låt stå och puttra en lördag eller söndag, så har du en god sås för veckans middagar.

Vet du varför många recept från förr i tiden, precis som detta, stod och kokade på svag värme i timmar. Det var för att dåtiden mammor hade så mycket annat att göra så det var både enklare och bekvämare, och faktiskt godare, att låta maten stå och sjuda i timmar, så de hann göra allt som behövdes runt omkring.

1 kg tomater skurna i kvartar

1 kg tomater på burk

3 hela vitlöksklyftor

1 dl olivolja

lite chili

salt och peppar

Lägg allt i en stor gryta och koka med lock på 1 1/2 - 2 timmar. Såsen skall kokas ner ca 1/3. När du tycker att den är klar, ta ut vitlöksklyftorna och smaka av med salt och peppar. Ta sedan ut ca 1/3 och kör resterande 2/3 i en mixer så att du får en silkesmjuk sås, mixa sedan i resten av såsen, så får du en härlig mix med lite bitar i. Njut!!

Ps. Denna kan med fördel frysas in.

Ha en fin söndag! Ciao Catharina

Hi, here is one of the easiest and tastiest tomato sauce recipes. It originally comes from my ex-mother-in-law, who ate a fantastically delicious tomato pasta when she stayed at the Grand Hotel Trieste, Italy. She asked for the recipe and she got it, a bit unexpectedly. This sauce can be used for just a fantastically delicious and simple tomato pasta, or as a sauce for pizza or to make a tomato soup. This is perfect and let it simmer on a Saturday or Sunday, and you have a delicious sauce for the week's dinners.

Did you know that why many recipes from the past, just like this one, simmered on low heat for hours. It was because mothers back then had so much else to do that it was both easier and more convenient, and actually tastier, to let the food simmer for hours, so they had time to do everything else that needed to be done around the house.

1 kg tomatoes cut in quarters

1 kg canned tomatoes

3 whole garlic cloves

1 dl olivolja

some chili

salt och peppar |

Put everything in a large pot and cook with the lid on for 1 1/2 - 2 hours. The sauce should be reduced by about 1/3. When you think it's ready, take out the garlic cloves and taste with salt and pepper. Then take out about 1/3 and run the remaining 2/3 in a blender so that you get a silky smooth sauce, then mix in back in the sauce, and you get a lovely mix with a bit of a chunk in it. Enjoy!!

Ps. This can be frozen.

Have a nice Sunday! Ciao Catharina

Oj, nu var jag spontan. | Oh dear, I was spontaneous.

Hej, eller det var inte jag som var spontan utan maken. Jag sa bara ja till förslaget. Jag gillar ju att ha koll på läget och att ha en plan för månaden, veckan, dagen imorgon och dagen idag. Så när vi satt på vår kompis bar i söndags i solnedgången och drack en drink, så frågade han om vi inte kunde stanna en dag till för en av hans kompisar, som är fiskare, hade precis fångat två större kungliga guldbraxar. En av våra favoritfiskar. Varför skall det vara så svårt med fisk, fåglar och blommor på olika språk?? Jag får ju försöka översätta från kroatiska till tyska till engelska och till svenska. Och där någonstans blir jag snurrig i skallen. Och det blir inte alltid rätt. Nåväl, vi kunde inte säga nej till erbjudandet att stanna en dag till, så det gjorde vi. Tänk så spontan har jag inte varit på många år, hehe

Hello, or it wasn't me who was spontaneous, my husband was. I just said yes to the suggestion. I like to have things under control and to have a plan for the month, the week, tomorrow and today. So when we were sitting at our friend's bar last Sunday at sunset and having a drink, he asked if we couldn't stay another day because one of his friends, who is a fisherman, had just caught two large royal gilthead bream. One of our favorite fish. Why should it be so difficult with fish, birds and flowers in different languages?? I have to try to translate from Croatian to German to English and to Swedish. And somewhere along the way I get dizzy. And it doesn't always turn out right. Well, we couldn't say no to the offer to stay another day, so we did. I haven't been that spontaneous in years, hehe

Min mans / våra manliga kompisar är som hobbits. De njuter av livet och samlas ett par gånger i veckan minst och lagar mat tillsammans. De lagar fantastisk mat. De är ett kompisgäng som har alla möjliga kontakter, eller har egna odlingar av vin, olivträd, grönsaker, ett osttillverkning, eller korvtillverkning mm mm Allt av absolut toppkvalitet och allt är egentillverkat och inget är köpt, förutom kanske vatten och bröd, hehe Här är det bara män, och vid enstaka tillfällen är jag med. Här är det ingen som jäktar. Vi kom vid halv två och åkte hem vid halv åtta. Vi började med lite egentillverkad salami. Åh vad gott!

My husband's / our male friends are like hobbits. They enjoy life and get together a couple of times a week at least and cook together. They cook fantastic food. They are a group of friends who have all sorts of contacts, or have their own vineyards, olive trees, vegetables, cheese production, or sausage production, etc. Everything is absolutely top quality. and everything is homemade and nothing is bought, except maybe water and bread, hehe It's only men here, and on occasion I join. No one is in a hurry here. We arrived at half past one and went home at half past seven. We started with some homemade salami. Oh delicious!

Sedan serverades det carpaccio på guldbraxen. Denna är först fryst, för att få bort eventuella bakterier, sedan marinerad i olivolja, grapefruktjuice, salt och peppar. Så fantastiskt gott!!

Then we were served carpaccio of the gilthead sea bream. This is first frozen to remove any bacteria, then marinated in olive oil, grapefruit juice, salt and pepper. So delicious!!

Därefter serverades en pasta som tillagades på fonden som kokats ihop från benen och resterna efter man gjort carpaccion, och med resten av köttet på guldbraxen. Mums!

Then a pasta was served that was cooked in the stock that was boiled together from the bones and leftovers from making carpaccio, and with the rest of the meat on the gilthead bream. Yummy!

Till “secondo” aka huvudrätt serverades den andra guldbraxen, stekt i ugnen och serverad med potatis. Och olivolja. Så gott! Och mysigt för min kompis Jelena kom förbi så vi satt och pratade medans männen pratade om sitt. Nästa dag var det dags att åka hem. Skönt när man känner att, nu känns det bra att komma hem igen. Även fast vi lämnade den lilla värmen som hade kommit till Kroatien för att komma hem till kallt väder och regn i alperna. Men hemma är hemma. Vi hörs! Ciao Catharina

For the “secondo” aka main course, the second gilthead bream was served, roasted in the oven and served with potatoes. And olive oil. So delicious! And cozy because my friend Jelena came by so we sat and talked while the men talked about their own stuff. The next day it was time to go home. Nice when you feel that, now it feels good to come home. Even though we left the little warmth that had come to Croatia to come home to cold weather and rain in the Alps. But home is home. See you! Ciao Catharina

Påsar under ögonen. | Under-Eye Puffiness.

Hej, jag har definitivt märkt att jag får påsar under ögonen mer nu än tidigare, speciellt de senaste tio åren. Har du märkt skillnad hur det har förändrats över tid för dig också?

Speciellt när jag sover mindre, dricker alkohol och/eller under pollensäsong, där alkohol är den största orsaken nuförtiden. Och det tar några dagar att innan påsarna försvinner, tyvärr. Även rökning och natriumrik mat påverkar. Men dessa två sistnämnda är inte en del av min livsstil, men bra att veta.

Jag läste en intressant artikel av Dr Jen Ashton om vad som orsakar påsar under ögonen. Väldigt intressant att läsa, och att förstå varför det händer oftare nu än när jag var ung.! Jag prenumererar på hennes veckovisa nyhetsbrev och kollar hennes inlägg på IG regelbundet. Värt att läsa och lära mer om kvinnors hälsa. Här är en sammanfattning av vad hon skrev om just påsar under ögonen.

Varför får vi påsar under ögonen?

När vi går igenom klimakteriet utlöser fallande östrogennivåer två viktiga förändringar:

KOLLAGENNEDBRYTNING: Mindre östrogen innebär snabbare kollagenförlust, vilket innebär att huden blir tunnare och mindre elastisk. Tunnare hud innebär att det som finns under – såsom fettkuddar och vätska – blir mer synligt, vilket förstärker svullnader och mörka ringar (usch). Och utan elasticitet? Huden börjar hänga, vilket skapar utrymme för fett och vätska att samlas.

MINSKAD LYMFDRÄNERING: Kroppen blir också mindre effektiv på att rensa överflödig vätska. Det är därför svullnader tenderar att finnas kvar längre.

Men det finns också en genetisk komponent. Vissa av oss är helt enkelt mer benägna att utveckla påsar under ögonen oavsett livsstil.

Men vi kan minimera risken för att påsar under ögonen. Som att minska på alkohol och/eller att äta salta snacks, och att dricka mycket vatten istället. Och naturligtvis, få mer sömn. Det kan också hjälpa med en extra kudde för att höja huvudet. Jag gillar inte att ha en stor kudde, eller för den delen två kuddar, men jag har också läst att det kan förhindra snarkning. Så värt att prova!

Och när jag väl får påsar under ögonen, använder jag eye patches, det hjälper lite, i alla fall.

Tack Dr Jen för denna mycket insiktsfulla kunskap om påsar under ögonen. Ciao Catharina

I have for sure noticed that I get more puffier skin under my eyes the last ten years, or so. Have you noticed any difference with the years passing by?

I do get it when I’m sleeping less, drinking alcohol and/ or during pollen season, where alcohol is the largest trigger these days. And it takes a couple of days before they disappears. Also smoking and high-sodium diets is in the play. However, these two latter are not part of my lifestyle, but good to know.

I did read an interesting article by Dr Jen Ashton about what’s causing these puffy eyes. Very interesting! I do subscribe to her weekly newsletter as well as check her postings at IG, every week. Worth reading and learn more about women’s health. Here is a summary from what she wrote about under-eye puffiness.

Why do we get under-eye puffiness?

As we move through menopause, falling estrogen levels trigger two key shifts: 

COLLAGEN BREAKDOWN: Less estrogen means faster collagen loss, meaning the skin becomes thinner and less elastic. Thinner skin means what's underneath-such as fat pads and fluid-becomes more visible, which exaggerates puffiness and dark circles (ugh). And without elasticity? The skin starts to sag, creating space for that fat and fluid to settle.

DECREASED LYMPHATIC DRAINAGE: The body also becomes less effective at clearing excess fluid. That's why puffiness tends to stick around longer.

But there’s also a genetic component. Some of us are simply more predisposed to develop under-eye bags regardless of lifestyle.

But we can still make adjustments to avoid the puffiness. Like cutting back on the alcohol or salty snacks, and drink lots of water instead. This helps flush the excess fluid. And of course, get more sleep. It might also help with an extra pillow, to elevate your head. I don’t like to have a large pillow, or for that matter two pillows, but I have also read that having that can also prevent snoring. So worth trying!

And when I do get the puffiness, then I use eye patches, it helps a bit.

Thanks Dr Jen for this very insightful knowledge about under-eye puffiness. Ciao Catharina