Mål samt blandat bandat. | Goals and a little bit of this and a little bit of that.

Hej, imorgon börjar en strängare lockdown här hos oss. Till den 7 december. Bara affärer som säljer mat, apotek, post och bank samt sjukhus är öppna, mer eller mindre. Vi har egentligen utegångsförbud dygnet runt, mao vi skall sparsamt vistas ute förutom att vi får vara ute och röra på oss. Tillsammans med familjemedlem.

Som jag skrev om häromdagen har jag börjat få tillbaka symptom som jag hade när det började gå utför med min rygg då jag fick Central Spinal Stenos. Jag har funderat på vad jag har gjort annorlunda senaste veckan och insåg att det kan vara yogan. Så jag har tagit en paus från den och tyvärr är det nog den som triggat det onda. Skall kolla med “min” sjukgymnast. Trist! Jag som verkligen var fast besluten att hålla på med yoga. Men får kanske se mig om efter ett annat program.

Så denna veckan blir powerwalks, mina första rundor löpning utomhus, core hemma samt de sista turerna med våra mountainbikes innan kylan sätter in. 10.000 steg om dagen, hela veckan tänker jag. Fast inte idag, hehe. Saknar verkligen vårt gym. Jag måste verkligen ta tag i detta med att träna hemma, ojoj…

Me playing tennis last on clay this year. Flachau. November 2020

Men nu över till detta med mål. Hur gör man då? Varför gör man det?

Att sätta mål!

Sätt ett personligt och rimligt mål - funder på varför du tränar? Vill du springa en mil eller vill du orka leka med dina barn eller barnbarn? Vet du varför du tränar så ger det mer ork och motivation.
Sätt en långsiktigt mål - gärna om ett år. Vad vill du uppnå?
Sätt kortsiktiga mål som tar dig mot det långsiktiga. Högst tre månader långt - risken om du sätter det för långt bort är att du då skjuter på att börja träna regelbundet och du når inte målet överhuvudtaget.
Satsa på att träna något du tycker är kul och roligt! Jobbigt kan det absolut vara men det får aldrig vara tråkigt!
Planera in din träning i din agenda - så är det lättare att den blir av. Barn, stressigt jobb, lusten tryter mm mm. Se till att JUST DO IT!
Var rimlig men ändå sträng! Visst är det skönare att krypa upp i soffan efter dagens hemarbete när det är mörkt ute. Men försök då att göra din aktivitet på lunchen. Hoppa över en gång går bra men inte fler.
Justera målet om du absolut inte hinner/kan träna som du tänkt. Det skall ju vara rimligt!

Känner du dig inspirerad? Då är det bara att köra! Heja! Heja! Vi ses! Ciao Catharina

Hello, tomorrow a stricter lockdown starts here in Austria. Until 7th of December. Only supermarkets, pharmacies, post offices and banks as well as hospitals are open, more or less. We actually have a curfew around the clock, i.e. we should stay at home as much as possible. However, we are being allowed to go outside to exercise. Together with a family member.

As I wrote about the other day, I have started to get back symptoms that I had when it started to go downhill with my back and my Central Spinal Stenos . I have been thinking what I have done differently over the past week and realized that it may be yoga. So I have taken a break from it and unfortunately it is probably the one who triggered the pain. Shall check with "my" physiotherapist. Really sad! I really was determined to do yoga. But maybe I should look around for another program.

So this week will be powerwalks, my first rounds of running outdoors, core at home and the last rides with our mountain bikes before the cold sets in, end of this week. 10,000 steps a day, all week I think. But not today, hehe. Really miss our fitness studio! But need to push myself to do at home.

But now, setting goals. How do you do? And why?

How to set goals?

Set a personal and reasonable goal - think about the reason you train? Do you want to run a mile or do you want to be able to play with your children or grandchildren? If you know why you train, it gives more energy and motivation.
Set a long-term goal - preferably in a year. What do you want to achieve?

Set short-term goals that take you toward the long-term goal. A maximum of three months long - the risk if you put it too far away is that you then postpone starting to train regularly and you do not reach the goal at all.
Do something that is fun and enjoyable! It can definitely be hard, but it can never be boring!
Plan your training - set the time aside for you and your training. Children, stressful work, lust, etc can easily make you change your mind to not do it but if you have planned it, it makes it easier. I know!. Make sure you JUST DO IT!
Be reasonable but still strict! Of course, it's nicer to crawl up on the sofa after the day's homework when it's dark outside. But then try to do your activity at lunch. Skipping once is ok but not twice.
Adjust the goal if you absolutely do not have time / can not train as you intended. It should be reasonable!

Do you feel inspired? Then just go! See you! Hello Catharina