Tour de Flachau, etapp 2. | Tour de Flachau, stage 2.

Hej, igår blev det cykling upp i bergen som planerat, andra gången på en vecka, andra gången i år. Vi får se om vi hinner med en tur till denna veckan. Och jag hoppas att vi hinner med flera turer innan vi åker till Sydafrika, i slutet på september.

Vi väntade till lunch med att ge oss av då luften behövde värmas upp. Det blir lite svalare för varje kväll, igår natt endast 12 grader i natt.

Men oj, vad jag överskattade min form / kondition. Jag började känna mig lite trött innan vi var ute i självaste lilla byn, haha. Och sedan var bara 11 km kvar, uppför. Det kändes som rena rama bergsetappen på Tour de France. Fast det var det ju inte, haha Appropå Tour de France så var vi ett par dagar före varje etapp på årets Tour de France när vi var på vår Frankrikeresa. Lite kul!

Hi, yesterday we went cycling up into the mountains as planned, the second time in a week, the second time this year. We'll see if we can manage another ride this week. And I hope we can manage several rides before we go to South Africa, at the end of September.

We waited until lunch to set off as the air needed to warm up. It gets a little cooler every night, last night only 12 degrees tonight.

But oh dear, how I overestimated my condition. I started to feel a little tired before we were out in the little village itself, haha. And then there were only 11 km left, uphill. It felt like a pure mountain stage on the Tour de France. Although it wasn't, haha ​​Speaking of the Tour de France, we were a couple of days before each stage on this year's Tour de France when we were on our trip to France. Kind of fun!

Med några stopp för att dricka vatten så kom vi till fram till vår första riktiga stopp. Vi hade tänkt att fortsätta vidare upp i bergen, men varken jag eller maken orkade det. Vi var helt slut. Vi blev själva förvånade, men ändå skönt att känna hur kroppen jobbade, och att detta just nu är vårt max.

När vi cyklade sista delen så stod det en tjur, svart med en nosring, vid sidan av vägen. Han råmade massor, och jag blev orolig att han skulle jaga mig. Men det gjorde han som tur var inte.

Vad som är intressant när man cyklar ute i naturen, och i berg som här, är att man blir så andfådd. Man tror att benen skall bli trötta först men inte, det är pulsen som gör att man inte orkar köra snabbare. Och att man blir trött i händer och i axlar. Ok, man är ju = jag, hehe

After a few water breaks, we reached our first real stop. We had planned to continue further up into the mountains, but neither my husband nor I had the energy for it. We were completely spent. We were surprised ourselves, yet it felt good to feel our bodies working and to realize that this is our limit right now.

As we cycled the final stretch, there was a bull—black, with a nose ring—standing by the side of the road. He was bellowing loudly, and I was worried he might chase me. Fortunately, he didn't.

What’s interesting about cycling out in nature—and in the mountains, like here—is how out of breath you get. You’d think your legs would tire out first, but no; it’s your heart rate that stops you from going any faster. Plus, your hands and shoulders get tired, too. Well, *my* hands and shoulders do, anyway—hehe.

Här kände vi oss ändå glada, för nu var det dags att susa ner för bergen. Så drygt 12km där vi hade de högsta växlarna, motvind och nerför. Så härlig känsla.

We felt happy here, though, because now it was time to drive down the mountain. It was an over 12-kilometer stretch where we were in our highest gears, facing a headwind while heading downhill. Such a wonderful feeling.

Jag älskar att fylla på vattenflaskan med friskt fjällvatten. Vattnet är så gott, kallt och friskt. Denna typ av källor finns överallt här.

I love filling my water bottle with fresh mountain water. The water is so delicious, cold, and refreshing. Springs like this are found everywhere here.

Här är jag nästan hemma och jag är helt slut! Alltså helt slut. Det var länge sedan jag var så slut. Jag kommer ihåg första gången jag cyklade här i alperna, då klarade jag, med mycket om och men, knappt 8 km. Det var säkert 15 år sedan. Och då var jag vältränad, men i och för sig, jag körde spinnigklasser. Och det är ju absolut stor skillnad. Så kanske vi skall börja säsongen lite tidigare, och inte i slutet på augusti.

Just ja, jag glömde bort att säga hur vackert det är att vara ute och cykla. Naturen är så grön, fåglarna sjunger, alla fantastiska dofter, ja förutom när bönderna gödslar, ljudet från bäcken som porlar, fjärilar som flyger omkring. Helt fantastiskt.

Ha en fin dag, så hör vi snart. Ciao Catharina

Here I’m almost home now, and I am absolutely wiped out! I mean, completely done in. It’s been a long time since I was this exhausted. I remember the first time I cycled here in the Alps; I barely managed 8 km—and that was a real struggle. That was probably 15 years ago. Back then, I was in good shape—though, to be fair, I was doing spinning classes. And there is definitely a huge difference between the two. So maybe we should start the season a bit earlier, rather than at the end of August.

Oh, and I forgot to mention how beautiful it is to be out cycling. The landscape is so lush and green, the birds are singing, and there are all those wonderful scents—except, of course, when the farmers are spreading manure. There’s the sound of the babbling brook and butterflies fluttering about. It’s absolutely amazing.

Have a lovely day, see you later!. Ciao, Catharina.

Det blev visst en cykelrunda på min MTB, också denna sommar. | I enjoyed at least one round on my MTB this summer.

Hej, jag hade en bättre dag igår. Sicken tur! Dagen var full med jobb, skönt det med. Jag har naggat lite på mina sömntimmar de senaste kvällarna så igår blev det en tidig kväll. Det behövdes. Och det var skönt.

I söndag morse sa maken, näh nu är det dags att ta ut vår cyklar. Vi har ju egentligen från maj och framåt att cykla utomhus men av någon anledning blir det inget då. Samma sak varje år. Sedan under sommaren så är det fullt av turister och så många som är ute så då cyklar vi inte. Så det har blivit en tradition att vi startar vår säsong nu, den blir inte så lång och vi hinner kanske med 3-5 turer. Men lika mysigt är det ändå.

Så nu var det dags för 2026-års premiär för oss. Vi bestämde oss för att cykla till golfklubben, i dalgångarna, och med några vattenpauser tog det nästan två timmar. Med bra tempo. Så skönt.

Hi, I had a much better day yesterday. The day was full of work, which was nice. I had been going to bed a little bit late the last few nights so yesterday was an early night. It was needed. And it was nice.

On Sunday morning my husband said, well now it's time to take our bikes out. We actually have from May onwards to cycle outdoor but for some reason we won't start then. The same thing every year. Then during the summer it's full of tourists and so many people so then we don't cycle. So it has become a tradition that we start our season now, it don’t last that long and normally we have time with 3-5 trips. But it's still as nice.

So now it was time for our 2026 premiere. We decided to cycle to the golf club, in the valleys, and with a few water breaks it took almost two hours. At a very good pace. So nice.

Allt är så vackert här. Hos oss. Och grönt. Här i Salzburgerland tar man hand om sina bondgårdar och det ligger inget skräp runt omkring, gamla bilvrak eller liknande.

Everything is so beautiful here. And lush green. Here in Salzburgerland they take care of their farms and there is no garbage lying around, old car wrecks or the like.

Här har vi haft en stigning, den enda, så vi tar alltid en vattenpaus när vi kommer hit. Maken ser visst lite trött ut, eller hur?

We've had one climb, the only one, so we always take a water break when we get here. My husband sure looks a bit tired, doesn't he?

Jag älskar denna vyn! På vårt Flachau och här ser ni hur skidbackarna ser ut på sommaren. De är ju ängar på sommaren, och kossorna bor där uppe hela sommaren.

I love this view! Our Flachau and here you see what the ski slopes look like in the summer. They are meadows in the summer, and the cows live up there all summer.

Vi cyklade ju till golfklubben, så här ser ni en liten del av den. Maken undrade igår, när vi tog en promenad här, om vi kanske skulle börja golfa. Oj, sa jag. Ja, kanske, men då måste jag sluta jobba, så om två år, för nu hinner jag inte. Detta är en riktigt vacker golfklubb; Radstadt Golf Club, och är är det kul att spela här. Bra motion, sport och umgänge för mig och maken när vi blir pensionärer. Och dessa är några av nycklarna till att få en bra och hälsosamt liv.

Idag skall det bli fint väder så då skall vi ta nästa cykeltur. Denna gången blir det först upp, upp och upp och sedan blir det ner, ner och ner. Jag skall försöka mig på att cykla hela vägen upp, jag är i bra form så det klarar jag nog. det är ju att åka nerför som jag INTE tycker om, men jag skall utmana mig själv. Tänker jag. Vi får se. Ha en fin dag! Ciao Catharina

We cycled to the golf club, so here you see a small part of it. My husband wondered yesterday, when we took a walk here, if we should maybe start playing golf. Oh, I said. Yes, maybe, but then I have to stop working, so in two years, because now I don't have time. This is a really beautiful golf club; Radstadt Golf Club and it's fun to play here. Good exercise, sport and socializing for me and my husband when we retire. And these are actually some of the keys to having a good and healthy life.

Today the weather is supposed to be nice so we're going on the next bike ride. This time it's first up, up and up and then it's down, down and down. I'm going to try to cycle all the way up, I'm in good shape so I can do it. It's going downhill that I DON'T like, but I'm going to challenge myself. I think. We'll see. Have a nice day! Ciao Catharina

Ögonblicket 10.54. | The moment 10.54.

Hej, helt plötsligt har man varit tillräckligt konstant i den egna träningen så att man kan växla upp till en tyngre vikt. Inte bara på en övning, utan flera. Det känns sååå bra. Nu lägger jag in en växel till för att snart kunna växla upp till ännu en eller flera uppväxlingar av tyngre vikter, och snart räknar jag med att några muskler skall synas. Det är inte helt lätt när man är över 60 år, men jag tänker att det skall gå. Bildbevis, ja det absolut.

Men det behövs inte bara vara vikter och fokus på tyngre vikter som räknas. Näh, tvärtom! Som i sent våras när min man säger till mig att min lårmuskler är “borta”. Så har han inte sett mina ben på flera år, kanske aldrig. Och ja, han hade rätt. Tyvärr. Med mina långvariga ryggproblem har jag inte kunnat träna mina ben på flera år, inte alls på nästan ett år. Då jag fick orimliga smärtor i ryggen, så jag slutade träna benen. Det var enklast så men ingen bra lösning för mig och min kropp. Men med min naprapat på Spine Center i Stockholm fick jag ett program där jag långsamt byggt upp musklerna i mina ben. Varje dag, små övningar. Och nu går det åt rätt håll. Så all träning är bra träning men ibland måste man få hjälp, professionell hjälp. Vi hörs! Ciao Catharina

Hey, suddenly you've been consistent enough in your own training that you can switch up to a heavier weight. Not just on one exercise, but several. It feels sooo good. Now I'm adding another gear so that I can soon switch up to another one or more heavier weight changes, and soon I expect some muscles to be visible. It's not exactly easy when you're over 60, but I think it's going to work. Picture proof, yes absolutely.

But it doesn't just have to be weights and focus on heavier weights that count. Nah, quite the opposite! Like in late spring when my husband tells me that my thigh muscles are "gone". He hasn't seen my legs in years, maybe never. And yes, he was right. Unfortunately. With my long-term back problems, I haven't been able to train my legs for years, not at all for almost a year. Then I got excruciating pain in my back, so I stopped training my legs. It was the easiest way but not a good solution for me and my body. But with my naprapath at Spine Center in Stockholm I got a program where I slowly built up the muscles in my legs. Every day, small exercises. And now it's going in the right direction. So all training is good training but sometimes you need help, professional help. See you! Ciao Catharina

Min träning i juni. | My fitness schedule in June.

Hej, jag kom på häromdagen att jag tycker att det är intressant hur jag ser på min träning. Jag känner verkligen att träning är en del av mitt liv och så har det varit de senaste 40 åren (??!!?). Naturligtvis har typ av träning, intensitet, ork och vilja gått och upp och ner genom åren. Men jag märker när jag pratar med mina vänner att de flesta inte har samma regelbundenhet som jag har haft genom åren. Bara en handfull av mina vänner tränar regelbundet. Det är en härlig känsla att ha träning, som en del av mitt liv, vårt liv. För det är ett intresse som jag har delat med båda mina män, intressant eller hur? Och träning är inte något som är en tillfällighet, som kommer och går, näh det är en del av mitt liv. Trots att jag nu tx. kämpar på med min rygg. Jaja, jag vet. Jag lovade ju att inte skriva om den något mer om mina ryggproblem men de påverkar verkligen ALLT i mitt liv. Dock vet jag nu vad som är problemet och nu kan jag träna mig i form igen så jag känner mig positiv.

Jag känner också att jag är klok nog nu att anpassa mig träning / motion efter min dagsform. Som tx när vi var i Kroatien i början på juni och vi var aktiva och gick en hel del men att värken blev för stor, så en morgon vilade jag medan min man och våra kompisar tog en morgonpromenad.

Hi, I realized the other day that I think it's interesting how I look at my training. I really feel that training is a part of my life and it has been for the last 40 years (??!!?). Of course, the type of training, intensity, energy and will have gone up and down over the years. But I notice when I talk to my friends that most of them don't have the same regularity that I have had over the years. Only a handful of my friends train regularly. It's a wonderful feeling to have training, as a part of my life, our life. Because it's an interest that I have shared with both of my husbands, interesting isn't it? And training is not something that is a coincidence, that comes and goes, well it's a part of my life. Even though I'm currently struggling with my back. Yeah, I know. I promised not to write about it any more about my back problems but they really affect EVERYTHING in my life. However, I now know what the problem is and now I can train myself to be in shape again so I feel positive.

I also feel that I am wise enough now to adapt my training / exercise to my daily routine. Like when we were in Croatia at the beginning of June and we were active and walked a lot but the pain became too much, so one morning I rested while my husband and our friends took a morning walk.

Så min träning nu består av en mix av promenader, rehabträning av rygg och ben (varje dag), cykling och att träna styrka. Cyklar gör jag för att få upp puls. Hjärtat behöver också motion och mina 20 minuters spinningpass på en puls upp till 154 slag/min är den pulshöjande aktivitet jag kan göra så länge ryggen krånglar. Styrka, ja det är så viktigt för longevity. Som jag tänker en del på. Ur en positivt synvinkel

Jag som älskar att mäta och hålla koll på mina prestationer har släppt lite på det och fokuserar mer på att bygga upp min muskler i ryggen, mina sk micorövningar aka rehab-övningar. Samtidigt håller jag igång med promenader och cykling, och intensitet och längd anpassar jag utifrån den smärta jag känner (dagligen, regelbundet), och för minimera hur många värktabletter jag tar per dag. Ja, så är det; värktabletter är en del av mitt liv, dagligen. Trist. Men tur att de finns. Jag tror på att det ändå kommer en dag då jag slipper värktabletter. Det är det jag tränar för. Vi hörs! Ciao Catharina

So my training now consists of a mix of walking, back and leg rehabilitation training (every day), cycling and strength training. I cycle to get my heart rate up. The heart also needs exercise and my 20-minute spinning sessions at a heart rate of up to 154 beats/min are the heart rate-raising activity I can do as long as my back is struggling. Strength, yes, it's so important for longevity. Which I think about a lot. From a positive point of view

I, who love measuring and keeping track of my achievements, have let go of it a bit and am focusing more on building up my back muscles, my so-called micro exercises aka rehab exercises. At the same time, I keep walking and cycling, and I adjust the intensity and length based on the pain I feel (daily, regularly), and to minimize how many painkillers I take per day. Yes, that's right; painkillers are a part of my life, daily. Sad. But lucky that they exist. I believe that there will come a day when I won't have to take painkillers. That's what I'm training for. See you! Ciao Catharina

Min träningsrutin. | My fitness routine.

Hej, nu blir det en del om hälsa och min hälsoresa. Jag tänkte med detta inlägget skriva lite mer om hur och vad jag tränar. Sedan har jag planerat in två inlägg till, dels vilka hälsopoddar jag lyssnar på och som inspirerar mig samt ett inlägg om stress, sömn och viktplatåer. Lite längre fram tänkte jag också beröra detta med att bli äldre, jag är ju över 60 år, och då är det saker som förändras i livet och med kroppen och knoppen. Det har varit mycket i media mm om menopaus och att det skrivs för mycket om det och att har blivit ett sätt för företag att tjäna pengar MEN jag hade varit glad och tacksam om det hade varit ett ämne man (media, jag, mina kompisar) hade pratat om för 20 år sedan, när jag började gå in i denna fas i livet. Det man hörde då var om vallningar. Japp, det enda. Och det hade jag. Men allt det andra som händer, nope. Mer om detta i ett separat inlägg.

Igår innan vi åkte till Salzburg för att gå på 60-årsfest för en av våra kompisar tog vi en backträning på “vår” gata; Griessenkarweg. Den går ju hela vägen upp till toppen. Det blev 4 km, 50 minuter, snitthastighet 14,11 / km, stigning 200 m och maxpuls 152. Ja, jag gillar siffror. Nästa gång går vi ännu högre upp, heja heja

Hi, when I’m now writing about health and my health journey. I thought with this post I would write a little more about how and what I exercise. Then I have planned two more posts, partly which health podcasts I listen to and that inspire me and a post about stress, sleep and weight plateaus. A little further on I will also write about getting older, I'm over 60, and then there are things that change in life and with the body and the brain. There has been a lot in the media lately about going through menopause and that too much is written about it and that it has become a way for companies to make money BUT I would have been happy, and grateful, if it had been a topic that people (the media, me, my friends) had talked about 20 years ago, when I started entering this phase of life. What you heard then was about heat waves. Yep, the only thing, more or less. And I had that. But everything else that happens, nope. More about this in a separate post.

Yesterday before we went to Salzburg to go to a 60th birthday party for one of our friends, we did a hill workout on “our” street; Griessenkarweg. It goes all the way up to the top. It was 4 km, 50 minutes, average speed 12.11 / km, altitude increase 200 m and max heart rate 152. Yes, I like numbers. Next time we’ll go higher, hey hey

Vad säger forskningen om träning och rörelse? Jo, för att må bra både i kropp, hjärta och i knopp rekommenderas det att man skall 4 gånger per vecka skall / bör göra:

• styrketräning

• gå snabbt / eller göra pulshöjande övningar 45 minuter

• samt att dessutom röra på sig /gå en promenad 20 minuter varje dag.

What does the research say about exercise and movement? Well, to feel good in body, heart and mind, it is recommended that you do 4 times a week:

• strength training

• walk fast / or do heart rate-increasing exercises for 45 minutes

• and also move around / take a walk for 20 minutes every day.

Så till min träningsrutin. Jag har skrivit om det lite innan. För mig har jag märkt att sedan jag har börjat jobba hemifrån så blir min vardagsmotion lidande. Jag rör mig minimalt under dagen, om jag sitter och jobbar 8 timmar. Så det har varit en sak som jag har tagit tag i under 2025, gå ut och gå promenader. Det blir inte varje dag, och ibland blir det bara en lång PW och ibland blir det en kortare då tillsammans med dagens träningspass. En sak som jag märkt också att detta har blivit en vana, så när jag inte är hemma så blir det en daglig PW. Jag behöver komma ut. Skönt! Så för nästa veckas resa så har jag packat mina PW kläder, som då får vara lite täckta kläder då vi reser till ett muslimsk del av Bosnien, trots 30 graders värme. Inte några korta tighta cykelbyxor och linnen, hehe

So to my workout routine. I've written about it a bit before. For me, I've noticed that since I've started working from home, my everyday exercise is suffering. I move minimally during the day, if I sit and work for 8 hours. So that's been one thing that I've taken on in 2025, going out and going for walks. It doesn't happen every day, and sometimes it's just a long PW and sometimes it's a shorter one then together with today's workout. One thing that I've also noticed is that this has become a habit, so when I'm not at home it becomes a daily PW. I need to get out. Great! So for next week's trip, I've packed my PW clothes, which then have to be slightly covered clothes as we're traveling to a muslim part of Bosnia, despite 30 degree heat. No tight cycling shorts and tank tops, hehe

Jag håller fortfarande på med min 100 dagars rörelseutmaning med Peloton. Jag är halvvägs igenom nu, nästan. Och jag har gjort alla dagar hittills. Det blir en liten utmaning nästa vecka, då att använda Peloton appen när jag är utanför EU, men jag får hitta ett sätt.

Jag har en träningsdagbok och när jag nu bläddrar igenom den första halvåret av 2025 så ser jag att jag tränar i genomsnitt 4-5 gånger i veckan, vilket är toppen! Och att jag är bra på på konditionsträning; spinning och PW’s. Dock orsakar promenader fortfarande smärta i höft och ben, men jag fortsätter ändå, den är tolererbar. Och ibland får det bli värktabletter, antingen före eller efter. Styrketräningen dock, den har det blivit mindre av, i snitt 2-3 gånger i veckan. Beroende på antal gånger per vecka så blir det antingen överkropp eller ben, med färre gånger per vecka blir det hela kroppen. Men trots det så är och känner jag mig stark, och har en bra kondition.

Spinningen gör jag via Peloton. Perfekt och så kul. Styrketräningen, där har jag dels ett par program via mina kurser från Re:You samt min hälsoprogram som jag gick för ett par år sedan. Där krånglar jag inte till det. Dessa växlar jag emellan, och minskar/ ökar vikt och eller antal repetitioner. Perfekt!

Det som är skönt är att jag har ett bra upplägg, och bra program att använda och falla tillbaka på. Oavsett om jag har tagit en paus eller om jag är inne i en träninsgperiod.

I'm still doing my 100-day movement challenge with Peloton. I'm halfway through now, almost. And I've done every day so far. It will be a little challenge next week, when using the Peloton app when I'm outside the EU, but I'll find a way.

I have a training diary and when I now browse through the first half of 2025, I see that I train an average of 4-5 times a week, which is great! And that I'm good at cardio training; spinning and PW's. However, walking still causes pain in my hips and legs, but I continue anyway, it’s doable.. And sometimes I have to take painkillers, either before or after.Strength training, however, has become less frequent, on average 2-3 times a week. Depending on the number of times per week, it will be either upper body or legs, with fewer times per week it will be the whole body.But despite that, I am and feel strong, and have a good condition.

I do the spinning via Peloton. Perfect and so fun. The strength training, there I have a couple of programs through my courses from Re:You and my health program that I did a couple of years ago. I make it simple and they do contain all exercises that I need. I switch between these, and reduce/increase weight and or number of repetitions. Perfect!

The good thing is that I have a good plan, and a good program to use and fall back on. Regardless of whether I've taken a break or if I'm in a training period.

Vad gör det då att styrketräningen fallerar? Jo, min kropp. Som jag har nämnt så har jag gjort två ryggoperationer i ländryggen och jag har fortsatt en hel del problem med både rygg och höft eller ben- och ryggövningar i synnerhet, du använder ryggen i alla övningar mer än du tror, jag vet, och på grund av det gör det ont och fortsätter att besvära mig i en vecka/veckor, så därför testar jag noggrant övningar som fungerar för mig och min kropp. Och det hindrar mig såklart, både fysiskt och mentalt. Jag älskar att träna överkroppen, men jag hittar sätt att träna både och.

So what makes strength training fails? Well, my body. As I mentioned before, I have had two back surgeries in my lower back and I still have a lot of problems with both my back and right hip, for leg and back exercises in particular, you use the back in all exercises more than you thin, I know, and because of that it hurts and keep on bothering me for a week/weeks, so therefore I’m carefully and testing out exercises that works for me and my body. And of course this hinders me, both physically and mentally. On the other hand I love training my upper body, but I find ways to train both, of course.

Kan man räkna meditation som träning? Jag tror det, för hjärnan eller hur? Bra, för jag blivit lite förtjust i att meditera. Också den gör jag tillsammans med Peloton. Det har tagit tid för mig att förstå vitsen med det, eller att finna ro att göra det, men nu så.

Vad är jag dålig på / vad behöver jag lägga till? Balansövningar för att stärka upp min balans, vilket mycket påverkas av värken i min höft/bäcken samt två dåliga knän samt stretcha. Ojoj, gjorde ett lite längre stretchpass igår och det gick inte alls bra. Naturligtvis påverkar även mitt rygg, höft och knäont hur vig jag är men igår var det katastrof. Det får bli att jag lägger in stretch mer regelbundet efter varje träning, målet får bli att göra det efter varje träningspass. Balansövningar har jag fått tips om att göra lite olika övningar hemma, tx när man borstar tänderna. Vilket man ju gör två gånger om dagen.

Can meditation be considered exercise? I think so, for the brain, right? Good, because I've become a bit fond of meditating. I also do that together with Peloton. It's taken me a while to understand the point of it, or to find peace in doing it, but now.

What am I bad at / what do I need to add? Balance exercises to strengthen my balance, which is greatly affected by the pain in my hip/pelvis and two bad knees, as well as stretching. Oh my, I did a slightly longer stretching session yesterday and it didn't go well at all. Of course, my back, hip and knee pain also affect how agile I am, but yesterday was a disaster. I will have to add stretching more regularly after each workout, the goal will be to do it after each workout. For balance exercises, I have been given tips on doing a few different exercises at home, e.g. when brushing your teeth. Which you do twice a day.

Vad hände med vandringarna i alperna och med tennisen? Enkelt svar, här har det regnat varje dag i hela juli. Så då blir det halt, lerigt och vått och farligt att gå ut och vandra på de oftast smala stigarna. Så det får bli i augusti, hoppas jag. Vi har hittat ett par favoriter nära oss så vi är uppe i bergen men på grusvägar, och inte så högt upp som jag hade tänkt. Men lite är ju bättre än inget. Pulshöjande blir det i vilket fall som helst. För tennisen gäller samma med regn och kallt, så just nu väljer jag och min tennistränare (alltså min man) andra aktiviteter. Men sommaren är ju inte slut. Än.

Vad gör du? Hur ser du på träning vs vardagsmotion? Jag hoppas att detta inlägget kan inspirera dig till träning. Ha en skön helg! Vi ses! Ciao Catharina

What's happend with the hikes in the Alps and with my tennis? Simple answer, it's been raining here every day all July. So then it becomes slippery, muddy and wet and dangerous to go out and hike on the mostly narrow paths. So it will be in August, I hope. We have found a couple of favorites near us so we are up in the mountains but on gravel roads, and not as high up as I had thought. But a little is better than nothing. It will get your heart rate up in any case. For my tennis, the same applies to rain and cold, so right now my tennis coach (my husband) and I are choosing other activities. But summer is not over. Yet.

What are you doing? How do you view training vs. everyday exercise? I hope this post can inspire you to train. Have a nice weekend! See you! Ciao Catharina

---