Min träning. | My fitness routine.

Hej, här spenderar vi mycket av vår träningstid. Traditionell styrketräning samt spinning hemma med olika klasser och instruktörer från Peloton, samt stretch och uppmjukningsövningar. Detta är min bästa träningskombination! Vi styrketränar 4-5 dagar i veckan och kör spinning 3-4 dagar i veckan, när vi är hemma. Vi har varit ute och rest en del sedan i våras så egentligen blir det träning nästan alla dagar i veckan när vi är hemma, med en dags “paus”, då det oftast blir städning i stugorna. Också det en form av träning. När vi är ute och reser blir det vila. Vi har nästan alltid en idé / tanke om att vi skall fortsätta träna, men så blir det inte. Det blir istället en sorts vila med vardagsmotion som promenader mm

Just styrketräning inklusive stretch och spinning är det bästa för min kropp, just nu? för alltid? Jag skrev ju att min rygg / kropp inte blev helt återställd efter min Central Spinal Stenos operation förra november, i ett tidigare inlägg.

Maken och jag gick ett program holistiskt träningsprogram förra sommaren via Vital Elevation. Ett åtta veckors program där vi gick igenom allt; hur och när vi sov; vad, hur mycket och när vi åt; vad, hur mycket och när vi tränade, meditation och coaching. Vägning varje dag och mått av kroppen före och efter. Mycket jobb med att fylla i allt, samt ändra gamla vanor men så värt det. Vad har jag/vi lärt oss? Massor och det viktigaste är att detta inte var ett kortsiktigt sätt att gå ner i vikt utan en förändring av vårt mående och livsstil för att få ett så bra liv som möjligt de nästa 10 åren, jomen självklart längre.. Och ett drygt år senare så lever jag enligt det jag lärde mig. Vi äter betydligt mer grönsaker, mer protein, mycket mindre gluten bl.a. Jag har fått två jättebra styrketräningsprogram som jag kör omväxlande och som jag själv kan utvecklas tillsammans med. Jag har byggt på min muskelmassa rejält. Skön känsla. Visst sviktar motivationen ibland både vad gäller mat och ibland blir det mer onyttigheter och mindre träning, men det är en skön känsla att det är relativt enkelt att komma tillbaka till ett hälsosamt leverne igen. Tack vare lärdomar från programmet. Det kan låta som banala råd men utifrån att man analyserar vad man faktiskt äter så blir det “enkelt” att ställa om. Om man vill.

Hi, this is where we spend a lot of our training time. Traditional strength training and spinning at home with different classes and instructors from Peloton, as well as stretching and softening exercises. There are my best workouts! We strength train 4-5 days a week and do spinning 3-4 days a week, when we are at home. We've been out and about a lot since spring, so actually it's training almost every day of the week when we're at home, with a one-day "break", when the Chalets needs to be cleaned. Also a form of exercise. When we're out and about, it's resting time. We almost always have an idea/thought that we should continue training, but it doesn't happen that way. Instead, it will be a very easy or no exercise.

Strength training including stretching and spinning is the best for my body, right now? forever? I wrote that my back / body was not fully recovered after my Central Spinal Stenosis surgery last November, in a previous post.

My husband and I went on a holistic exercise program last summer through Vital Elevation . An eight-week program where we went through everything; how and when we slept; what, how much and when we ate; what, how much and when we trained, meditation and coaching. Weighing every day and measurements of the body before and after. A lot of work to fill everything in, and change patterns but so worth it. What have I/we learned? Lots and the most important thing is that this was not a short-term way to lose weight but a change in our lifestyle in order to have as good a life as possible for the next 10 years, well of course longer.. And a little over a year later I do live according to what I learned. We eat significantly more vegetables, more protein, much less gluten etc I have received two great strength training programs that I run alternately and that I myself can develop further with. I have built up my muscle mass considerably. Nice feeling. Certainly the motivation sometimes fails both in terms of food and/or exercise but it is a nice feeling that it is relatively easy to get back to a healthy lifestyle again. Thanks to lessons learned from the program. It may sound like banal advices, but based on analyzing what you actually eat and understanding your pattern, it will be "easy" to change. If you want.

Den enda utomhusaktiviteten denna sommaren förutom kortare promenader spelade vi lite tennis, med betoning på lite. Först var vädret dåligt, sedan har vi haft fullt upp med resor, städning och jobb och min kropp har inte varit helt ok. Men vi tänkte att vi spelar några gånger till innan hösten tar över nu när vädret är så fantastiskt. Vi spelade igår, tja snarare jag tränade med maken och vår kompis Herbert. Det jag och maken saknar är att vara ute i vår vackra natur med vandringar och med cykling. Men att promenera / vandra är inte bra för min kropp och cykling utomhus har jag prioriterat bort och maken har haft problem med hälsenan hela sommaren. Vi är ett bra team tillsammans, hehe

The only outdoor activity this summer besides shorter walks outside this summer we have played tennis a few times. First the weather was bad, then we've been busy with travel, cleaning and work and my body hasn't been quite right. But we thought end the season in a good way when the weather outside is so wonderful at the moment. We played yesterday, well rather I trained with my husband and our friend Herbert. What my husband and I miss is being out in our beautiful nature with hikes and cycling. But walking / hiking is not good for my body and I have prioritized outdoor cycling and my husband has had problems with his hamstring all summer. We are a good team together, hehe

Promenad på stranden får bli vår motion i Kapstaden tillsammans med stretchövningar på yogamattan. Vackert med en morgonpromenad direkt utanför lägenheten där vi kommer att bo. Det blir säkert några vandringar i öknen i Namibia så då får jag äta värktabletter för att klara av smärtan, men det får det vara värt.

A walk on the beach will be our exercise in Cape Town together with stretching exercises on the yoga mat. Beautiful with a morning walk directly outside the apartment where we will live. There will probably be some hiking in the desert in Namibia, so then I will have to take painkillers to cope with the pain, but it will be worth it.

När vi kommer hem från Sydafrika blir det till att träna upp kroppen för vinterns skidåkning. Då blir det fokus på träning för benen och balans. Min balans är urusel och den behöver jag förbättra 100% för att undvika fall och skador. Bra mål för senhöstens träning. Jag åkte ju inga skidor förra säsongen pga ryggoperationen så nu längtar jag efter en vinter med skidåkning. Ha en fin söndag så hörs vi av snart igen. Ciao Catharina

When we get home from South Africa, it's time to start prepare for skiing. Then the focus will be on training for the legs and balance. My balance is abysmal and I need to improve it 100% to avoid falls and injuries. Good goals for late fall training. I didn't ski last season because of the back surgery, so now I long for a winter of skiing. Have a nice Sunday and we'll hear from you again soon. Ciao Catharina