Hej, hur har du det? Jag har det bara bra! En söndag med inga planer förutom att gå en långpromenad och att läsa. Och denna söndagen får lite representera januari 2026 - en lätt, lugn och mild start på nya året. På alla fronter. Det är så skönt! Jag kan inte komma ihåg när jag hade en sådan lugn och skön start på ett nytt år. Skönt att hinna pricka av alla att-göra-listor och lite till. Vi har / har haft fantastiskt fint väder med massa sol. Ovan ser ni vårt hus och våra stugor, det är de tre husen som är närmast backen till höger. Livsnjut!!

Det är nästan så att hela januari har varit Easy (Like a Sunday Morning), som jag skrev om här förra året som var makens önskan för hur han ville att 2025 skulle bli. Och det blev det! Kanske blir 2026 också ett bra år. Kanske inte för världen, men vissa saker har man svårt att göra någonting åt, förutom att följa med i lagom mycket nyheter och försöka sortera ut de riktiga och viktiga nyheterna, och inte fastna i algoritmer som kan styra en helt åt fel håll.

Hi, how are you? I'm just fine! A Sunday with no plans except for going for a long walk and reading. And this Sunday gets to represent January 2026 a little - an easy, calm and gentle start to the new year. On all fronts. It's so nice! I can't remember when I had such a calm and nice start to a new year. Nice to have time to tick off all the to-do lists and then some. We have / have had fantastically nice weather with lots of sun. Above you can see our house and our cottages, those are the three houses closest to the hill on the right. Enjoy life!!

It's almost like the whole of January has been Easy (Like a Sunday Morning), I wrote about it here which was my husband's wish for how he wanted 2025 to be. And it was! Maybe 2026 will also be a good year. Maybe not for the world, but some things are hard to do anything about, except to follow the right amount of news and try to sort out the real and important news, and not get caught up in algorithms that can steer you completely in the wrong direction.

Vi njuter med brasa och tända ljus nästan varje kväll här hemma. Så härligt! Och vi kollar oftast på en tv-serie som vi kommer överens om, vi två. Senaste tiden har det varit många som handlat om slutet på 1800-talet, men nu har vi gått några år fram i tiden och vi har nu börjat kolla på Downtown Abby.

We enjoy a fire and candles almost every evening at home. So lovely! And we usually watch a TV series that we both agree on. Lately there have been many that have been about the end of the 19th century, but now we have gone a few years ahead in time and we have now started watching Downtown Abby.

Även träning har börjat långsam då jag har fått ordentligt ont i ryggen, igen. Varje år, likadant! Än en gång då jag börjat träna benen, men nu efter ett träningsprogram som jag fått från min fysioterapeut. Tre enkla övningar, men ändå händer samma sak varenda gång med ryggen när jag börjar träna benen. Min stelopererad rygg vill uppenbarligen inte att jag skall träna benen, kanske snarare vill min kropp skydda min rygg från att göra den illa. Denna gången blev det genom kraftiga ryggkramper, vilket var riktigt otäckt. Jag har ju opererat mig flera gånger så efter konsultation äter jag nu muskelavslappnande tabletter. Det börjar bli bättre. Jag skall träffa en annan fysioterapeut på Sophiahemmets ortopediska mottagning som även är bra på rygg för att tackla detta. Nej, jag ger inte upp. Men jobbigt och tröttsamt är det. Det blir dock lite styrketräning eller spinning i kombination med promenader i solen. Bättre än inget.

Even training has started slowly as I have had a lot of back pain again. Every year, the same thing! Once again when I started training my legs, but now after a training program that I got from my physiotherapist. Three simple exercises, but still the same thing happens every time with my back when I start training my legs. My back, which has undergone two surgeries, obviously doesn't want me to train my legs, maybe my body wants to protect my back from hurting it. This time it was through severe back cramps, which was really nasty. I have had surgery several times so after a consultation I am now taking muscle relaxant tablets. It is starting to get better. I am going to see another physiotherapist at Sophiahemmet's orthopedic clinic who is also good at backs to tackle this. No, I am not giving up. But it is hard and tiring. However, there will be some strength training or spinning combined with walks in the sun. Better than nothing.

Jag har börjat med några nya vanor nu i januari. Det känns riktigt bra, så här långt! haha

1) Jag mediterar 5 minuter varje morgon, och har denna fina vy när jag inte blundar. Därefter dricker jag ett stor glas med varm citronvatten. Därefter börjar arbetsdagen.

Vad gäller meditation har jag lyssnat på Feel better, Live more m Dr Chatterjee och episod 590 “Healing the Body with Meditation”Simple Daily Habits For Health and Happiness with Henry Shukman”. Så bra och så insiktsfull. Jag har lyssnat på den tre gånger. Det blir säkert ett par gånger till. Jag lär mig så mycket varje gång. Och detta podavsnitt har verkligen fått mig att komma igång med min meditation. Tanken är att jag skall göra det längre stunder, vilket det blir på helgerna.

I've started some new habits this January. It feels really good, so far! haha

1) I meditate for 5 minutes every morning, and have this beautiful view when I don't close my eyes. Then I drink a big glass of warm lemon water. Then the work day begins.

As for meditation, I've listened to Feel better, Live more with Dr Chatterjee and episode 590 "Healing the Body with Meditation" Simple Daily Habits For Health and Happiness with Henry Shukman. So good and so insightful. I've listened to it three times. I'll probably do it a couple more times. I learn so much every time. And this podcast episode has really gotten me started with my meditation. The idea is that I'll do it for longer periods, which will be on the weekends.

2) Jag har också en vit månad, mao ingen alkohol. Så jag dricker bara vatten. Jag fick frågan igår hur det känns. Och den allmänna känslan är att kroppen känns lättare. Kanske förlänger jag min vita månad ytterligare en månad. Vi får se!

3) Även mina tyskastudier har jag påbörjat samt 4) att jag har börjat använda tandtråd, igen, varje kväll. Visst du att tandvård är oerhört viktigt för den allmänna hälsan? Allt hänger ihop i kroppen. Synnerligen intressant.

För mina “nya” vanor använder jag mig av principen att börja göra allt i mindre doser, regelbundet / varje dag. Det vanliga är ju att man = jag tar i från tårna och t.e.x. börjar med att meditera i 30 minuter varje dag, plugga tyska varje dag, cykla 60 minuter varje dag mm mm vilket inte håller i längden. Jag vet.

Jag lyssnade nämligen på Mel Robbins podcast om detta och denna episod “The Science of Making and Braking Habits: How to change your life in 1 month” med James Clear har verkligen inspirerat mig, och hjälpt mig att komma igång. Och att få en bra start på 2026!

2) I also have a Dry January. So I only drink water. I was asked yesterday how it feels. And the general feeling is that my body feels lighter. Maybe I'll extend my white month for another month. We'll see!

3) I've also started my German studies and 4) I've started flossing, again, every night. Did you know that dental care is extremely important for general health? Everything is connected in the body. Extremely interesting.

For my "new" habits, I use the principle of starting to do everything in smaller doses, regularly / every day. The usual thing is that you = I start from the toes and e.g. start by meditating for 30 minutes every day, studying German every day, cycling 60 minutes every day etc. which doesn't last in the long run. I know.

I was listening to Mel Robbins podcast about this and this episode "The Science of Making and Breaking Habits: How to change your life in 1 month" with James Clear has really inspired me, and helped me get started. And to get a good start to 2026!

Vi har bokat två resor också. Listan med resor vi funderar på att göra i år är full med kul saker, men jag vill få till någon form av flow i kombination med arbetsro emellan mm mm, så vi tar bokningarna pö om pö.

Vi har dels bokat vår roadtrip i Frankrike i juli. Mer om det i nästa inlägg.

Och sedan vår “standardresa” efter vintern, till Kroatien och medelhavet en vecka med fisk och färska grönsaker, och kanske sol och värme. Det blir en standardkombination med Porec och Rovinj, och jag blev sugen på att lägga till några dagar i Trieste, Italien på hemvägen nu när maken ville ha en tomatsoppa/sås i dag som är inspirerad från Trieste, samt att en av mina systerdöttrar skall åka dit några dagar i sommar. Så nu får det bli ett återbesök till Trieste, ingen omväg hem efter att ha varit i Kroatien. Perfekt. Se när vi var i Trieste december 2017. Skönt att komma i väg och vila lite efter en hektiskt vintersäsong.

We have booked two trips as well. The list of trips we are thinking of doing this year is full of fun things, but I want to get some kind of flow in combination with work peace in between etc. etc., so we are taking the bookings one by one.

We have also booked our road trip in France in July. More about that in the next post.

And then our “standard trip” after the winter, to Croatia and the Mediterranean for a week with fish and fresh vegetables, and maybe sun and warmth. It will be a standard combination with Porec and Rovinj, and I also got inspired to add a few days in Trieste, Italy on the way home now that my husband wanted a tomato soup/sauce today that is inspired by Trieste, and that one of my nieces is going there for a few days this summer. So now it will be a return visit to Trieste, no detour home after being in Croatia. Perfect. See here when we were in Trieste in December 2017. Nice to get some time off after a hectic winter season.

RSVP får man inte glömma när man blir inbjuden till både fester och bröllop. Vissa behöver vi tacka nej till, vissa tackar vi ja till, vilket vi har gjort.

You can't forget to RSVP when you're invited to parties and weddings. Some we have to say no to, some we say yes to, which is now done.

I veckan följde jag med spänning också hur det skulle gå för min dotter och hennes man med en jättefin lägenhet som de äntligen har hittat, efter nästan ett år av att ha gått på visningar varje söndag. De fick den. HURRA! Det skall bli kul att få följa med när de nu skall flytta och inreda lägenheten. Eller kanske man bör säga våningen. haha

This week I also followed with excitement how my daughter and her husband would fare with a great apartment that they finally found, after almost a year of going to viewings every Sunday. They got it. HOORAY! It will be fun to follow along when they move in and decorate the apartment.

Kul när man får ett FedEx paket med recept från Montecito, Kalifornien. Från min fina faster. Det är sällan man får brev på posten nu för tiden. Och kul när det kommer med annat är räkningar. Just ja, jag skall skicka några vykort till mina barn, så får det något med posten från deras mamma.

Nu skall jag pröva att baka kesofrallor från ett recept från Johannes Cullberg. Blir det bra så delar jag med mig av det här på bloggen. Och jag har just satt på en tomatsås på spisen, efter önskemål från maken att han ville ha en tomatsoppa. Denna sås är en perfekt pastasås, men kan också enkelt göras om till en tomatsoppa, vilket är “från” Trieste. Se recept här! Ha en fin söndag! Ciao Catharina

It's fun when you get a FedEx package with recipes from Montecito, California. From my lovely aunt. It's rare to get letters in the mail these days. And it's fun when other things come in the form of bills. That's right, I'm going to send some postcards to my children, so they'll get something in the mail from their mother.

Now I'm going to try baking cottage cheese bread from a recipe by Johannes Cullberg. If it goes well, I'll share this on the blog. And I've just put some tomato sauce on the stove, at my husband's request that he have a tomato soup. This sauce is a perfect pasta sauce, but can also be easily made into a tomato soup, which is “from” Trieste. See the recipe here! Have a nice Sunday! Ciao Catharina

Hej, nu blir det en del om hälsa och min hälsoresa. Jag tänkte med detta inlägget skriva lite mer om hur och vad jag tränar. Sedan har jag planerat in två inlägg till, dels vilka hälsopoddar jag lyssnar på och som inspirerar mig samt ett inlägg om stress, sömn och viktplatåer. Lite längre fram tänkte jag också beröra detta med att bli äldre, jag är ju över 60 år, och då är det saker som förändras i livet och med kroppen och knoppen. Det har varit mycket i media mm om menopaus och att det skrivs för mycket om det och att har blivit ett sätt för företag att tjäna pengar MEN jag hade varit glad och tacksam om det hade varit ett ämne man (media, jag, mina kompisar) hade pratat om för 20 år sedan, när jag började gå in i denna fas i livet. Det man hörde då var om vallningar. Japp, det enda. Och det hade jag. Men allt det andra som händer, nope. Mer om detta i ett separat inlägg.

Igår innan vi åkte till Salzburg för att gå på 60-årsfest för en av våra kompisar tog vi en backträning på “vår” gata; Griessenkarweg. Den går ju hela vägen upp till toppen. Det blev 4 km, 50 minuter, snitthastighet 14,11 / km, stigning 200 m och maxpuls 152. Ja, jag gillar siffror. Nästa gång går vi ännu högre upp, heja heja

Hi, when I’m now writing about health and my health journey. I thought with this post I would write a little more about how and what I exercise. Then I have planned two more posts, partly which health podcasts I listen to and that inspire me and a post about stress, sleep and weight plateaus. A little further on I will also write about getting older, I'm over 60, and then there are things that change in life and with the body and the brain. There has been a lot in the media lately about going through menopause and that too much is written about it and that it has become a way for companies to make money BUT I would have been happy, and grateful, if it had been a topic that people (the media, me, my friends) had talked about 20 years ago, when I started entering this phase of life. What you heard then was about heat waves. Yep, the only thing, more or less. And I had that. But everything else that happens, nope. More about this in a separate post.

Yesterday before we went to Salzburg to go to a 60th birthday party for one of our friends, we did a hill workout on “our” street; Griessenkarweg. It goes all the way up to the top. It was 4 km, 50 minutes, average speed 12.11 / km, altitude increase 200 m and max heart rate 152. Yes, I like numbers. Next time we’ll go higher, hey hey

Vad säger forskningen om träning och rörelse? Jo, för att må bra både i kropp, hjärta och i knopp rekommenderas det att man skall 4 gånger per vecka skall / bör göra:

styrketräning
gå snabbt / eller göra pulshöjande övningar 45 minuter
samt att dessutom röra på sig /gå en promenad 20 minuter varje dag.

What does the research say about exercise and movement? Well, to feel good in body, heart and mind, it is recommended that you do 4 times a week:

strength training
walk fast / or do heart rate-increasing exercises for 45 minutes
and also move around / take a walk for 20 minutes every day.

Så till min träningsrutin. Jag har skrivit om det lite innan. För mig har jag märkt att sedan jag har börjat jobba hemifrån så blir min vardagsmotion lidande. Jag rör mig minimalt under dagen, om jag sitter och jobbar 8 timmar. Så det har varit en sak som jag har tagit tag i under 2025, gå ut och gå promenader. Det blir inte varje dag, och ibland blir det bara en lång PW och ibland blir det en kortare då tillsammans med dagens träningspass. En sak som jag märkt också att detta har blivit en vana, så när jag inte är hemma så blir det en daglig PW. Jag behöver komma ut. Skönt! Så för nästa veckas resa så har jag packat mina PW kläder, som då får vara lite täckta kläder då vi reser till ett muslimsk del av Bosnien, trots 30 graders värme. Inte några korta tighta cykelbyxor och linnen, hehe

So to my workout routine. I've written about it a bit before. For me, I've noticed that since I've started working from home, my everyday exercise is suffering. I move minimally during the day, if I sit and work for 8 hours. So that's been one thing that I've taken on in 2025, going out and going for walks. It doesn't happen every day, and sometimes it's just a long PW and sometimes it's a shorter one then together with today's workout. One thing that I've also noticed is that this has become a habit, so when I'm not at home it becomes a daily PW. I need to get out. Great! So for next week's trip, I've packed my PW clothes, which then have to be slightly covered clothes as we're traveling to a muslim part of Bosnia, despite 30 degree heat. No tight cycling shorts and tank tops, hehe

Jag håller fortfarande på med min 100 dagars rörelseutmaning med Peloton. Jag är halvvägs igenom nu, nästan. Och jag har gjort alla dagar hittills. Det blir en liten utmaning nästa vecka, då att använda Peloton appen när jag är utanför EU, men jag får hitta ett sätt.

Jag har en träningsdagbok och när jag nu bläddrar igenom den första halvåret av 2025 så ser jag att jag tränar i genomsnitt 4-5 gånger i veckan, vilket är toppen! Och att jag är bra på på konditionsträning; spinning och PW’s. Dock orsakar promenader fortfarande smärta i höft och ben, men jag fortsätter ändå, den är tolererbar. Och ibland får det bli värktabletter, antingen före eller efter. Styrketräningen dock, den har det blivit mindre av, i snitt 2-3 gånger i veckan. Beroende på antal gånger per vecka så blir det antingen överkropp eller ben, med färre gånger per vecka blir det hela kroppen. Men trots det så är och känner jag mig stark, och har en bra kondition.

Spinningen gör jag via Peloton. Perfekt och så kul. Styrketräningen, där har jag dels ett par program via mina kurser från Re:You samt min hälsoprogram som jag gick för ett par år sedan. Där krånglar jag inte till det. Dessa växlar jag emellan, och minskar/ ökar vikt och eller antal repetitioner. Perfekt!

Det som är skönt är att jag har ett bra upplägg, och bra program att använda och falla tillbaka på. Oavsett om jag har tagit en paus eller om jag är inne i en träninsgperiod.

I'm still doing my 100-day movement challenge with Peloton. I'm halfway through now, almost. And I've done every day so far. It will be a little challenge next week, when using the Peloton app when I'm outside the EU, but I'll find a way.

I have a training diary and when I now browse through the first half of 2025, I see that I train an average of 4-5 times a week, which is great! And that I'm good at cardio training; spinning and PW's. However, walking still causes pain in my hips and legs, but I continue anyway, it’s doable.. And sometimes I have to take painkillers, either before or after.Strength training, however, has become less frequent, on average 2-3 times a week. Depending on the number of times per week, it will be either upper body or legs, with fewer times per week it will be the whole body.But despite that, I am and feel strong, and have a good condition.

I do the spinning via Peloton. Perfect and so fun. The strength training, there I have a couple of programs through my courses from Re:You and my health program that I did a couple of years ago. I make it simple and they do contain all exercises that I need. I switch between these, and reduce/increase weight and or number of repetitions. Perfect!

The good thing is that I have a good plan, and a good program to use and fall back on. Regardless of whether I've taken a break or if I'm in a training period.

Vad gör det då att styrketräningen fallerar? Jo, min kropp. Som jag har nämnt så har jag gjort två ryggoperationer i ländryggen och jag har fortsatt en hel del problem med både rygg och höft eller ben- och ryggövningar i synnerhet, du använder ryggen i alla övningar mer än du tror, jag vet, och på grund av det gör det ont och fortsätter att besvära mig i en vecka/veckor, så därför testar jag noggrant övningar som fungerar för mig och min kropp. Och det hindrar mig såklart, både fysiskt och mentalt. Jag älskar att träna överkroppen, men jag hittar sätt att träna både och.

So what makes strength training fails? Well, my body. As I mentioned before, I have had two back surgeries in my lower back and I still have a lot of problems with both my back and right hip, for leg and back exercises in particular, you use the back in all exercises more than you thin, I know, and because of that it hurts and keep on bothering me for a week/weeks, so therefore I’m carefully and testing out exercises that works for me and my body. And of course this hinders me, both physically and mentally. On the other hand I love training my upper body, but I find ways to train both, of course.

Kan man räkna meditation som träning? Jag tror det, för hjärnan eller hur? Bra, för jag blivit lite förtjust i att meditera. Också den gör jag tillsammans med Peloton. Det har tagit tid för mig att förstå vitsen med det, eller att finna ro att göra det, men nu så.

Vad är jag dålig på / vad behöver jag lägga till? Balansövningar för att stärka upp min balans, vilket mycket påverkas av värken i min höft/bäcken samt två dåliga knän samt stretcha. Ojoj, gjorde ett lite längre stretchpass igår och det gick inte alls bra. Naturligtvis påverkar även mitt rygg, höft och knäont hur vig jag är men igår var det katastrof. Det får bli att jag lägger in stretch mer regelbundet efter varje träning, målet får bli att göra det efter varje träningspass. Balansövningar har jag fått tips om att göra lite olika övningar hemma, tx när man borstar tänderna. Vilket man ju gör två gånger om dagen.

Can meditation be considered exercise? I think so, for the brain, right? Good, because I've become a bit fond of meditating. I also do that together with Peloton. It's taken me a while to understand the point of it, or to find peace in doing it, but now.

What am I bad at / what do I need to add? Balance exercises to strengthen my balance, which is greatly affected by the pain in my hip/pelvis and two bad knees, as well as stretching. Oh my, I did a slightly longer stretching session yesterday and it didn't go well at all. Of course, my back, hip and knee pain also affect how agile I am, but yesterday was a disaster. I will have to add stretching more regularly after each workout, the goal will be to do it after each workout. For balance exercises, I have been given tips on doing a few different exercises at home, e.g. when brushing your teeth. Which you do twice a day.

Vad hände med vandringarna i alperna och med tennisen? Enkelt svar, här har det regnat varje dag i hela juli. Så då blir det halt, lerigt och vått och farligt att gå ut och vandra på de oftast smala stigarna. Så det får bli i augusti, hoppas jag. Vi har hittat ett par favoriter nära oss så vi är uppe i bergen men på grusvägar, och inte så högt upp som jag hade tänkt. Men lite är ju bättre än inget. Pulshöjande blir det i vilket fall som helst. För tennisen gäller samma med regn och kallt, så just nu väljer jag och min tennistränare (alltså min man) andra aktiviteter. Men sommaren är ju inte slut. Än.

Vad gör du? Hur ser du på träning vs vardagsmotion? Jag hoppas att detta inlägget kan inspirera dig till träning. Ha en skön helg! Vi ses! Ciao Catharina

What's happend with the hikes in the Alps and with my tennis? Simple answer, it's been raining here every day all July. So then it becomes slippery, muddy and wet and dangerous to go out and hike on the mostly narrow paths. So it will be in August, I hope. We have found a couple of favorites near us so we are up in the mountains but on gravel roads, and not as high up as I had thought. But a little is better than nothing. It will get your heart rate up in any case. For my tennis, the same applies to rain and cold, so right now my tennis coach (my husband) and I are choosing other activities. But summer is not over. Yet.

What are you doing? How do you view training vs. everyday exercise? I hope this post can inspire you to train. Have a nice weekend! See you! Ciao Catharina

Slow January.

Min träningsrutin. | My fitness routine.