Fitness måndag. | Fitness Monday.
Hej, måndag igen. Här i Österrike har vi helgdag då det är nationaldag idag och för många i Europa är det höstlov för skolbarn och skit när det gäller corona (förlåt mitt ordval). Solen idag så det blev tennis, utomhus, kul!! Men jobbigt. Denna veckan blir det blandat bandat med att träffa bank, gå igenom regler för avbokningar för vintern avseende ev corona, göra bokföring samt njuta av fint väder och att träna. Samt att hålla modet / humöret uppe.
Denna vecka tänkte jag viga åt träning. Lite av varje som jag tänkt på som kan inspirera dig, och mig!
Tänkte börja lite försiktigt med att inspirera dig till att göra några små förändringar. Jag har börjat med två stycken:
1) Gå minst 10.000 steg om dagen 6 dagar i veckan - använder min Fitbit och når detta mål varje vecka. Detta började jag med när jag var hemma för min bröstcanceroperation/strålning i mars och nu har rutinen satt sig. Skönt! Ibland blir det närmare 20.000 steg men snittet ligger på drygt 11.000 steg / 7 dagar. Har som mål att öka till 12.000 steg om dagen, fortfarande 6 dagar i veckan men väntar lite med det. Känns skönt att boosta energin och självförtroendet med att känna att jag når målet regelbundet istället för att missa det var och varannan vecka. Vet att jag behöver lägga till en promenad om dagen för att uppnå detta men fokuserar på min rörlighet med yoga just nu, vilket jag känner är viktigare. Jag får mitt flås i och med att jag börjat springa igen.
2) Börja yoga regelbundet - japp började igen… Och jag säger som förra gången jag började i januari, ojoj vad jag är stel. Jösses!! Men har nu kört en vecka och det känns lite bättre… Har för avsikt att köra detta 30 dagars program två gånger så att jag kan se förändring (förhoppningsvis) andra omgången. Kör Adriene igen och denna gången hennes senaste 30 Days of Yoga - Home. Drygt 20 minuter om dagen. Perfekt! Jag har gjort iordning mina flickors rum med en yogamatta, ett stearinljus och städat runt omkring så har min egen yogastudio hemma :)
Vilka nya vanor har du börjat med, eller vill börja med innan året tar slut?
Är ni intresserade av att veta mina veckormål /uppföljning av förra veckans mål? Kör ett par veckor till så kan ni väl hojta om det inte är intressant? ok! Förra veckan gick bra tycker jag - sprang 4 km, bytte dock utomshusspringet med att spela tennis utomhus och det blev totalt 4 ggr, började med min 30 dagars yoga samt körde mina coreövningar med uppsatt antal repetitioner och tid.
v44 - Veckomål:
Springa 4 km på 30 minuter
Springa utomhus 2 ggr - olika distanser
Köra coreövningar för min yoga på gymmet
Tennis utomhus - så länge det går men - men detta blir nog absolut sista veckan
Nu kör vi. Vi ses! Ciao Catharina
Hello you and hello Monday! Here in Austria it‘s a National Holiday today as well as many countries in Europe are having autumn holiday in the schools and no good news on Corona. The sun was shining today so we played tennis, outdoor. Heavy but love it! This week is a mix of task by computer (book keeping, finding out rules for cancellation policy for our Chalets and how to handle the situation), meetings (bank etc), fitness and be as much outdoor as possible. And keep a good spirit, or at least not slip into a negative one.
This week on the blog I will dedicate to training/fitness. A mix that I hope inspires you, and me!
Will start slowly with making a couple of small changes. It takes a week (or a bit more) to take on new habits. Here are two that I have started with this year:
1) Walk 10.000 steps a day 6 days a week - using my Fitbit to measure it and to achieve the goal every week. I started this when I was in Stockholm in the spring when I was home for my breast cancer surgery and subsequent radiation and now the routine is in its place. Like it! Sometime I do 20.000 steps a day but the average is approx 11.000 steps on 7 days. I will increase it to 12.000 steps a day, still 6 days a week but will wait a little bit with that. Feels good to boost energy and the self confidence with achieving the goal every week, instead of missing it every second week. I know that I need to put in an extra walk every day to achieve this but I‘m focusing on yoga now, which feels more important for my body at the moment than 2.000 extra step.
2) Started yoga - yes, again… And exactly as last time, oh dear, I‘m stiff. Unbelievable!! Have done a week now and it feels better, a liiiitle bit better… I‘m following a 30 days program and will do it twice in order to feel the change (hopefully) the second time around. I‘m following Adriene again, please see above, and her latest 30 Days of Yoga - Home. Approx 20 minutes a day. Perfect!! Have my own yoga studio at home, hehe Prepared my girls room with a yoga mat, candles and some scent…
Which ones have you started with, or will start with, before the year end?
Are you interested to hear about my weekly goals / follow ups? I will do it a couple of weeks and then you can let me know if you it‘s interesting or not? OK! Last weeks I did good - I ran 4 k, changed my outdoor running to tennis since it was such a lovely weather, started my 30 days yoga and did my core exercises.
v44 - Weekly goals:
Run 4 k on 30 minutes
Run twice outdoor
Do Core exercises in accordance with my yoga practice
Tennis outdoor - as long as it goes - but this week will definitely be the last
So let‘s go!! See you! Ciao Catharina