Motivationen tryter. | The Motivation is lacking.

Haha skrev ju om detta med motivation och att den inte bara kommer. Snarare är det väl så att när man väl kommer igång med träningen då kommer den (alltså motivationen hehe) lättare men tappar man helt fokus då är det ibland (oftast) svårt att komma igång igen. Som nu för oss. Orken infinner sig bara inte… och vi har helt enkelt låtit det vara. Vi har varit hemma och myst. Fast å andra sidan har vi bara slappat i en dryg vecka så ingen fara egentligen. Och ibland måste man tillåta sig att faktiskt släppa på prestationen och bara låta det vara. Men nu så räcker det… Imorgon blir det nya tag. Tänkte springa två dagar denna vecka, däremellan vandra med maken och sedan core-övningar hemma, varje dag. Just nu går temperaturen upp och ner. Minusgrader och plusgrader. Regn och snö. Lite svårt att hitta ställen som är bra att gå på som inte är hala, men vi hittar alltid någonstans att vandra. Och tyvärr är gymmet är fortfarande inget alternativ för oss då det är stängt resten av detta året. Hade varit enklare att kunna gå dit.

Vad har jag gjort då (fast inte bara den gångna veckan, hehe) - jo bl a kollat på serier, klassiker, såsom The Wire och är snart på slutet på Homeland. Härnäst blir det Sopranos. The Wire är första gången jag ser den men den är riktigt riktigt bra. Homeland kollar jag om på. Kul att göra det och lika bra andra gången. Sopranos har jag sett olika säsonger, när den gick på tv, så skall bli kul att se hela. Även det en riktig klassiker.

Lyssnar på Samlade verk av Lydia Sandgren, 28 timmars lyssningstid. Har börjat flera gånger men tappat bort mig och börjat lyssna / läsa andra böcker istället. Men nu bestämde jag mig för att nu får inga andra böcker komma i vägen. Så har att göra, hehe Inte långtråkigt här inte.

Vi ses! Ciao Catharina

PS Vi har ju fortfarande en hård lock down här så allt är stängt inklusive utegångsförbud, bara så ni vet…

Haha wrote about motivation and how it is not just coming a couple of weeks ago. Well, I‘m there right now. I believe that when you are in the form and have found a good rhythm then it comes easy (or easier). But when you lost it then it takes a lot of willpower to get going again. Like for us, now. We haven‘t been doing anything for a week (so not a big problem) but still. We decided to just let it be… and that felt good as well. But now it‘s time to get the gear into action, again. This week I will run twice, walk with hubby and do my core exercise, every day. The temperature is going up and down. Minus and plus. Rain and snow. So a bit difficult to find a place to walk/hike which is not slippery, but we always find something. And the gym is still closed and will probably be closed until next year. Would have been easier if it was open.

What have I done instead of exercised? I have, among other things, watched The Wire, now I‘m on the last season at Homeland. Next up is Sopranos. The Wire was first time, but a true classic, and was really really good. Homeland I‘m rewatching and is really good the second time around, as well. Sopranos I have seen some seasons but not all, so looking forward to start watching it. Also a classic series.

Listening to a Swedish Novel which is long, 28+ hours listening time. Have started to listen to it several times but lost myself, which is easy to do when you are listening to books. And have read / listen to several other books in the meantime. But decided that, now I have to give it a go. So busy with that one…

See you! Ciao Catharina

NB We are still in a hard lock down here so plenty of time at home…

Fitness måndag. | Fitness Monday.

Hej, måndag igen. Här i Österrike har vi helgdag då det är nationaldag idag och för många i Europa är det höstlov för skolbarn och skit när det gäller corona (förlåt mitt ordval). Solen idag så det blev tennis, utomhus, kul!! Men jobbigt. Denna veckan blir det blandat bandat med att träffa bank, gå igenom regler för avbokningar för vintern avseende ev corona, göra bokföring samt njuta av fint väder och att träna. Samt att hålla modet / humöret uppe.

Denna vecka tänkte jag viga åt träning. Lite av varje som jag tänkt på som kan inspirera dig, och mig!

Tänkte börja lite försiktigt med att inspirera dig till att göra några små förändringar. Jag har börjat med två stycken:

1) Gå minst 10.000 steg om dagen 6 dagar i veckan - använder min Fitbit och når detta mål varje vecka. Detta började jag med när jag var hemma för min bröstcanceroperation/strålning i mars och nu har rutinen satt sig. Skönt! Ibland blir det närmare 20.000 steg men snittet ligger på drygt 11.000 steg / 7 dagar. Har som mål att öka till 12.000 steg om dagen, fortfarande 6 dagar i veckan men väntar lite med det. Känns skönt att boosta energin och självförtroendet med att känna att jag når målet regelbundet istället för att missa det var och varannan vecka. Vet att jag behöver lägga till en promenad om dagen för att uppnå detta men fokuserar på min rörlighet med yoga just nu, vilket jag känner är viktigare. Jag får mitt flås i och med att jag börjat springa igen.

2) Börja yoga regelbundet - japp började igen… Och jag säger som förra gången jag började i januari, ojoj vad jag är stel. Jösses!! Men har nu kört en vecka och det känns lite bättre… Har för avsikt att köra detta 30 dagars program två gånger så att jag kan se förändring (förhoppningsvis) andra omgången. Kör Adriene igen och denna gången hennes senaste 30 Days of Yoga - Home. Drygt 20 minuter om dagen. Perfekt! Jag har gjort iordning mina flickors rum med en yogamatta, ett stearinljus och städat runt omkring så har min egen yogastudio hemma :)

Vilka nya vanor har du börjat med, eller vill börja med innan året tar slut?

Är ni intresserade av att veta mina veckormål /uppföljning av förra veckans mål? Kör ett par veckor till så kan ni väl hojta om det inte är intressant? ok! Förra veckan gick bra tycker jag - sprang 4 km, bytte dock utomshusspringet med att spela tennis utomhus och det blev totalt 4 ggr, började med min 30 dagars yoga samt körde mina coreövningar med uppsatt antal repetitioner och tid.

v44 - Veckomål:

• Springa 4 km på 30 minuter

• Springa utomhus 2 ggr - olika distanser

• Köra coreövningar för min yoga på gymmet

• Tennis utomhus - så länge det går men - men detta blir nog absolut sista veckan

Nu kör vi. Vi ses! Ciao Catharina

Hello you and hello Monday! Here in Austria it‘s a National Holiday today as well as many countries in Europe are having autumn holiday in the schools and no good news on Corona. The sun was shining today so we played tennis, outdoor. Heavy but love it! This week is a mix of task by computer (book keeping, finding out rules for cancellation policy for our Chalets and how to handle the situation), meetings (bank etc), fitness and be as much outdoor as possible. And keep a good spirit, or at least not slip into a negative one.

This week on the blog I will dedicate to training/fitness. A mix that I hope inspires you, and me!

Will start slowly with making a couple of small changes. It takes a week (or a bit more) to take on new habits. Here are two that I have started with this year:

1) Walk 10.000 steps a day 6 days a week - using my Fitbit to measure it and to achieve the goal every week. I started this when I was in Stockholm in the spring when I was home for my breast cancer surgery and subsequent radiation and now the routine is in its place. Like it! Sometime I do 20.000 steps a day but the average is approx 11.000 steps on 7 days. I will increase it to 12.000 steps a day, still 6 days a week but will wait a little bit with that. Feels good to boost energy and the self confidence with achieving the goal every week, instead of missing it every second week. I know that I need to put in an extra walk every day to achieve this but I‘m focusing on yoga now, which feels more important for my body at the moment than 2.000 extra step.

2) Started yoga - yes, again… And exactly as last time, oh dear, I‘m stiff. Unbelievable!! Have done a week now and it feels better, a liiiitle bit better… I‘m following a 30 days program and will do it twice in order to feel the change (hopefully) the second time around. I‘m following Adriene again, please see above, and her latest 30 Days of Yoga - Home. Approx 20 minutes a day. Perfect!! Have my own yoga studio at home, hehe Prepared my girls room with a yoga mat, candles and some scent…

Which ones have you started with, or will start with, before the year end?

Are you interested to hear about my weekly goals / follow ups? I will do it a couple of weeks and then you can let me know if you it‘s interesting or not? OK! Last weeks I did good - I ran 4 k, changed my outdoor running to tennis since it was such a lovely weather, started my 30 days yoga and did my core exercises.

v44 - Weekly goals:

• Run 4 k on 30 minutes

• Run twice outdoor

• Do Core exercises in accordance with my yoga practice

• Tennis outdoor - as long as it goes - but this week will definitely be the last

So let‘s go!! See you! Ciao Catharina

Fitness måndag. | Fitness Monday.

Me in our fitness studio. October 2020.

Hej, tänkte att jag skulle försöka få till lite måndagsinspiration angående träning regelbundet. Tänkte att det skulle vara lite tips, inspiration, övningar mm Även mål och målsättning samt hur man både sätter dem och når dem. Kom gärna med frågor och/eller funderingar. Heja oss!!

Tänkte börja denna kategori idag med att dela med mig av de mål som jag satt för resten av 2020. Ännu ett år som inte blev som jag räknat med både ur ett hälsoperspektiv och coronaepidemi.

Mina mål har jag anpassat efter min livssituation - aktiv kvinna snart 58 år med en spinal stenos- och en bröstcanceroperationer bakom mig. Aktiv rehabilitering som nu kan övergå till fokuserad träning inför stundande vinter.

Mina ledord är - spänst, styrka, rörlighet och balans.

• Springa 5 km på ca 30 minuter - spänst

• Yoga i 30 dagar - rörlighet och balans

• Styrketräna minst 3 ggr / vecka - spänst och styrka

Jag kommer att sätta upp veckomål och just denna vecka är mina delmål:

• Springa 4 km - olika distanser varav 2 ggr utomhus

• Börja yoga 30 dagar idag

• Styrketräna - fokus på ben och core

Nu får vi hoppas att livet håller sig lugnt. Men man kan ju aldrig veta… så ödmjuk är jag allt. Vi ses! Ciao Catharina

A happy me at Flachau tennis clay courts. August 2020.

Hello, will start to have Monday as in inspiration for an active life. With inspiration, thoughts, tips and ideas. Also motivation, how to set goals and how to reach them etc etc

Will start this category with sharing, with you, my goals for the rest of 2020. Another year that didn‘t turn out the way I thought both with regards to my health and corona.

My goals are set based on my current situation - active woman 58 years old with both a spinal stenos- as well as a breastcancer operation behind me. Active rehabilitation ready to go to proper training to prepare for the upcoming winter.

My keywords are - elasticity, strength, balance and agility.

• Run 5 k on approx 30 minutes - elasticity

• Do a 30 days yoga practice - balance and agility

• Weightlifting 3 times a week - strength and elasticity
  

I will set weekly goals and this week they are:

• Run 4 k - at least 2 outdoor

• Start the 30 days yoga practice today

• Do weightlifting with focus on core and legs

Just let‘s hope that life will not bring any more negative surprises. You never know… See you! Ciao Catharina