Glädje och tålamod. | Happiness and patience.

IMG_7140.jpg

Hej, vilken glädje jag kände förra veckan när jag satte på mig mina riktiga träningskläder. Det var 5 månader senast. Inflammation samt operation i ländryggen har de under dessa månaderna har under perioder gjort mig helt sängliggande. Har emellanåt kunnat röra mig men ingen träning, ingen alls! Efter operationen började återuppbyggnaden av kroppen. Väger lika mycket men musklerna har försvunnit, så får typ börja på noll. Kolla här inlägget om mina första stapplande, ja det var faktiskt stapplande, steg här, efter operationen. Träffade en sjukgymnast på Spinecenter, där min behandling har skett, i mitten på april och fick då ett nytt program och det är det som jag har som pågående just nu. Det består i att cykla 5-30 minuter samt att göra 4 st coreövningar, samt benböj, 3x10. Började cykla 5 minuter samt att göra core- och benövningen 1x5 och har nu kommit upp i maxantal. Känns bra! Varannan dag. Promenerar också som komplement och behövde mössa när jag promenerade hemma i Flachau, så här i maj, men med träningskläder! Och det kändes så roligt, skönt och bra att få sätta på sig dem igen. Förlåt att jag tjatar, hehe

Hello, I was so happy last week when I put my fitness clothes on, again, after 5 months. The inflammation and the operation in my lower back have made it impossible to do any kind of exercise, or movement at all, for a long time. A couple of months, only lying in bed due to the pain. And when I was on my legs it was not for doing fitness. After the operation it was finally time to start building up the body. My weight is the same but the muscles are gone so need to start from beginning. Check out this posting for my first small steps back into an active life. Meet a physiotherapist at Spinecenter, my clinic, mid April and got a new program and it’s still the one that I’m working with. The program consists of the following exercises; walking/bicycling 5-30 minutes, 4 different core exercises plus lunges, 3x10. Every second day. I started with 5 minutes at the bike and 1x5 of the other exercises and have now reached maximum. Yeah! I’m also walking as a completement, every day. Last week in Flachau, Austria I needed a cap. It was so cold. And we are in May. Unbelievable!! But in my fitness clothes. Yeah, again! Sorry for going on about that…

mabontomic.jpg

Men jag får ont i ryggen ibland och då måste jag backa lite, vila och pröva på lite färre repetitioner. Det hände i förra veckan och behövde även ta några värktabletter. I förra veckan blev det första gången som jag satte foten på ett gym. Vilken glädje!! Och njuter av att få svettas. Just nu är det inte så mycket träningsvärk, och det är väl det som är meningen med rehabilitering, att inte få träningsvärk. Att heala och bygga det som är trasigt. Ett steg i taget och hoppas på två steg framåt och inget bakåt.

På rätt väg men fortfarande med en stor dos tålamod. Får fortfarande lite ont i benen efter promenader men det går över fort. Här i Kroaten kan jag gå längre, så kan ha med kylan att göra. Får analysera och fundera lite på hur kroppen reagerar inför mitt nästa besök hos sjukgymnasten.

But I do feel pain in my back, now and then, and then I need to take it easy and do less for a couple of days. This happened last week and I also needed some painkillers. Last week was also first time I went to the gym. So happy!! And I do enjoy the sweeting. At the moment it’s not much of a soreness in the muscle, but that is the whole point, i.e. no soreness. But building up what is broken. Slowly, steady and carefully.

So I’m on the right way but still I need to hold myself back. And I do still a bit of ache in my legs after walking longer distance, but it depends on how cold it is outside. But hope that it will go away eventually.

mabontomic.jpg

På cykeln! I förrgår gjorde jag 2x 15 minuter och igår 60 minuter. Och svettades faktiskt!!! Så underbart skönt!! De spelar riktigt bra musik här på hotell gymmet och det är ett riktigt bra gym, för att vara på ett hotell.

On the stationary bike at the gym. First time 2x15 minutes and yesterday 60 minutes. Sweeting, a bit!! So nice!! They are playing really good music and the gym so no need for the mobile. And the gym is really good, for being a gym in a hotel.

mabonomic.jpg

Här är antingen sådana som oss (= hotellgäster), lokala förmågor som är supertränade eller grupper av ungdomar som kommer med sina respektive lag. Så gymmet är antingen halvtomt eller proppfullt.

The guests here are either people like us (= hotel guests), locals that are super fit or groups of youngsters that are here training with their teams. So the gym is either half empty or full!

mabontomic.jpg

Hehe, jag på väg till gymmet igår. Skall i nästa vecka prata med “min” sjukgymnast igen för att gå igenom status med min kropp, och få nytt träningsprogram. Därför behöver jag tänka lite extra på hur den reagerar på olika övningar / vad jag gör. Är ju inte hemma så vi får ta det över telefonen.

Spinecenter tillhör GHP och har en app där hen lägger in vilka övningar jag skall göra med små filmer där man ser hur övningarna skall göras. Smidigt och pedagogiskt. Vi hörs! Ciao Catharina

Hehe, me on the way to the gym yesterday. Will next week meet my physiotherapist to check my status. But need to do it over the phone since I’m in Croatia at the moment. Also need to observe how my body react on the different exercise I’m doing, since he can’t do a check up.

Spinecenter is part of GHP, and they have an app where they put the exercises in and you know what to do and can also watch small movies on how to do them. Smart! See you! Ciao Catharina

Jag om tre år = 60 år. | Me in three years time = 60 years old.

Me skydiving, Kenya 2017

Me skydiving, Kenya 2017

Hej, såg på en blogg när det gällde att hitta stilen en uppmaning om att “föreställ dig själv om tre år från nu”. Tyckte att det passade lite extra bra då jag faktiskt är 60 år då, mao år 2022. Låter som rena rama Star Treck tidsålder. Kära nån!!

Vet inte riktigt hur jag skall tänka. Jo, det vet jag nog egentligen. Omfamna den! Själva åldern kan man ju inte göra någonting åt förutom att bära den med stolhet. Att hålla kvar nyfikenheten för livet, glädjen och kärleken till familj och vänner.

Och visst är åldern mer än en siffra. Se här ett par av mina inlägg där jag resonerar om just detta.

Hello, saw a blog that gave the challenge “you in three years time”. And I thought, oh yes, perfect for me since I then will be 60, year 2022. Feels very Star Trecky, right?

Not sure on what to think. Well, I think I do. Embrace it! The age you can’t do anything about but you can wear it with pride. And stay curious, happy and continue to spend time with family and friends.

I do think that age is more than a number. Please have a look here on a couple of postings on this here.

Me skiing Zauchensee, Austria 2017

Me skiing Zauchensee, Austria 2017

Har jag åldersnoja? Tja, både ja och nej. Funderar på livet när det gäller det gäller större födelsedagar som typ 20, 30, 40, 50 och snart 60. Men känner att jag har hunnit med en massa i livet och att jag inte står still där jag är just nu men tar det lugnare och njuter mer där jag är just nu. Vill absolut göra mer saker men inser också att jag vissa saker är jag inte intresserade av längre. Men hoppade ju fallskärm första gången för två år sedan. Var ute och djuphavsfiskade förra året.

Men först gör vi en resume om vad jag var, vad jag gjorde och hur jag såg ut. Vi börjar 1982!

Have I had any crisis? Well, yes and no. Do think about the years on the “big” birthdays. But I have on the other hand done a lot in my life and I’m still not standing still, just a bit more relaxed and enjoying things more. Still want to do a lot of things but yet other things I can just say, no I don’t want to do this/that anymore. But did skydive two years ago. Did deep sea fishing last year.

But first a recap on where I was, what I did and how I looked throughout the years. We start 1982!!

Me at Ramsvik, West Coast of Sweden, 1982

Me at Ramsvik, West Coast of Sweden, 1982

20 år - näh här tänkte jag nog mer på att man inte kom in på olika discon för att man inte var 21 år. Bodde i Göteborg med universitetslivet med juridikstudier, fester, killar och kompisar. Lite kortare hår och naturligtvis med en Lacoste tröja.

20 years old - no didn’t think about the age then only that it was difficult to get into bars and discos because of the minimum age. Lived in Gothenburg in the middle fo law studies with parties, guys and friends. A bit shorter hair and of course with a Lacoste T-shirt.

Me and Mimmi, San Francisco, 1992

Me and Mimmi, San Francisco, 1992

30 år - Hade inga funderingar överhuvud taget när jag fyllde 30. I Stockholm i egen lägenhet sedan 6 år tillbaka, ekonomichef, nygift och en liten bebis i San Fransisco. Här med en cafe late, Reebok gympadojjor, tights och keps. Och med en LV väska som bebisväska. Alltid koll på läget.

30 years old - had no thoughts about any crisis. Had lived in Stockholm in my own apartment for six years, was working as a CFO, newly married and a beautiful baby. And lived in San Fransisco then. Here with a cefe late, Reeboks and a cap. And of course, a LV bag with all baby stuff.

Me and Gaby at the Niki de Saint Phalles Tarot Garden, Italy 2002

Me and Gaby at the Niki de Saint Phalles Tarot Garden, Italy 2002

40 år - När jag fyllde 40 var jag nyskild med två barn, VD och jobbade heltid och återupptagna juridikstudier. En tuff period i mitt liv. Och hade precis haft en utmattingsdepression, och var långsamt på väg tillbaka igen.

40 years old - than my life was a bit of chaos. Newly divorced with two children, working as a MD, back at University half time. Really tough. And was on my way back from a burnout and I was slowly getting back on my feet again.

A Selfie at my birthday, Flachau, Austria 2012

A Selfie at my birthday, Flachau, Austria 2012

50 år - Här arbetade jag hårt med att jonglerade min tid mellan Österrike, Frankfurt och Stockholm. Jobbade som VD, deltid i Frankfurt och i Stockholm och med barn i Stockholm och med make i Österrike. Men då hade jag en liten ålderskris, men bara en liten. Mer utifrån ideal än att jag egentligen kände mig gammal men visst som 50-åringen är man ju inte ung längre, hur man än vänder och vrider på det, och en del funderingar på åldersdiskriminering. Man är ju inte gammal heller. Mer än halvvägs i alla fall…

50 years old - then I was working hard and was traveling all over. Spend time in Stockholm with my two girls, in Austria with my husband and worked half time as MD in Stockholm and Frankfurt. I then had a small crisis but only a short one. But more based on the norms in the society that you should be young, fresh and 20 and look like that no matter on how old you are. And you are not young anymore, that is a fact. Not old either, but probably you have lived more then 50% of your life…

Me and husband, South Africa, 2017

Me and husband, South Africa, 2017

55 - 2017 - Boende i alperna, med stuguthyrning, träning, resande och bloggande som upptar större delen av min vakna tid. Har landat med att det är okej att kryssa i sista boxen (mao ange hur gammal du är; 20-30, 30-40, 40-50, 50+), att få inbjudan till seniorboende, känna att det kändes skönt att kunna välja bort sena nätter på stan där “alla” är betydligt yngre, att det är okej att gå och lägga sig vid 22-tiden, att inte tycka att lyxkrogar är det viktigaste, att inte köpa det senaste utan att spara pengarna till att njuta av livet i det lilla. Sedan att var gift med en lite “galen” man gör ju livet roligare, mest hela tiden, men inte alltid hehe

55 years old - living in the Alps with renting out the Chalets, being very active with skiing and mountain biking and blogging. Have accepted the fact that I sometimes have to check the last box (i.e. how old are you? 20-30, 30.-40, 40-50 or 50+), to get mail about senior citizen apartments, no stress to have cozy evenings at home instead of late nights out, go to bed early, spend money on your life instead of things. Also being married to a somewhat crazy man also helps you with staying young…

mabontomic.jpg

60 år - 2022 - så hur ser då min framtida version av mig själv ut? Lite samma men med lite mer rynkor, kanske. Det är klart att kroppen ändras när man blir äldre. Tänker också fortsätta var mig själv; glad, full med energi, sportig, nyfiken och snygg, haha. Acceptera åldrandet som visar sig i olika former; lite skavanker här och där. Och rent allmänt i livet fortsätta våga välja och våga välja bort! Och ha kul under tiden samt stanna upp och njuta av livet. Precis som det är just i detta nu, idag, imorgon och i övermorgon. Ciao Catharina

60 years old - year 2022 - so how do I envision myself in three years time? Same same but different, some more wrinkles maybe. Of course your body are changing the older you get. That’s a fact! But will basically stay the same; being happy, full with energy, sporty, curious and gorgeous, haha. I will also accept the aging, I truly believe that is much much better than fighting it. Choose the good and say no the bad!! And continue to have fun but also to reflect and stay in the moment. Like it is now, today, tomorrow and the next day. Ciao Catharina

Mål 2019. | Goals 2019.


mabontomic.jpg

Hej, detta året har startat riktigt tokigt och det här med att sätta mål för 2019 har jag helt enkelt inte gjort, än. Har varken orkat eller känt för att sätta mål för 2019, annat än att koncentrera mig på min hälsa och att 1) undvika att få inflammation (för tredje gången) i ländryggen så att jag blir sängliggande (för tredje gången) 2) få tid för operation och att få den genomförd samt 3) rehabilitera mig efter operationen så att jag kan komma igång med mina älskade långpromenader över stock och sten igen, kanske kanske börja springa. Så hälsan, för både mig och maken, är mitt mål nr 1 för 2019.

Hello, this year has started really strange and I haven’t been in state of setting goals since I wasn’t sure on my health, and when I was going to be ok again. So my short term goals has so far been 1) to avoid to get the inflammation back in the back and to knock me down a third time 2) get a time for an operation and to be operated and 3) to do a thorough rehabilitation so my body can be as it should, again. Ready for long walks and maybe running. So my, and my husbands, health is no 1 goal this year

mabontomic.jpg

Även fast kroppen har strejkat så har huvudet, för det mesta, varit ok, så har jag har på senare tid satt upp lite mål för 2019 såsom att 1) plugga vidare på min tyska grammatik, 2) jobba extra på ett externt jobb 3) jobba med våra stugor (förfrågningar på våra Chalets varje dag, ett par gånger om dagen och uppdatera alla bokningssajter med bokningsläget, städa och förbereda för gäster), 4) gå en onlinekurs i social medier och lägga en strategi för bloggen med målet att börja tjäna pengar 5) gå igenom mina pensioner regelbundet, 6) uppdatera bokningssajterna med bilder och text (priser för säsongen 2020 är fixat sedan länge) samt 7) ta min fotografering till nästa nivå. Mycket av detta är pågående som egentligen aldrig tar slut men tänker att jag tar dem till en ny nivå, varje år målet är med på listan. Denna veckan tänker jag ta upp min tyska studier igen, har tyvärr slarvat med dessa och pensionsgenomgången är avslutad (ser bra ut). För april är sedan mitt mål att göra klart utbildningen och ha min strategi för bloggen klar samt göra lite omstruktureringar på sidorna, säkra upp interimsuppdraget samt uppdatera bokningssajterna.

Even though the body has been so and so, my brain is still working, most of the time, so I have lately set up some goals for 2019; 1) continue to study German 2) get interim assignments 3) work with the Chalets 4) attend the online training for social media and blogging 5) review my private pensions on a regular basis 6) update the different booking sites (for our Chalets) and 7) take my photography to the next level. A lot of these are ongoing stuff, but the goal is to take each one of them to the next level, each year they are on list. This week I will start with my German studies again, keep on pushing this to another time. The review of my pensions are done, at it looks good. For the rest of April my goal is to finish the online training and have my strategy for my blog ready including making some adjustments, secure some interim work and to update the booking sites.

mabontomic.jpg

Ibland känner jag att trillar ner i ett litet svart hål. Att just jobba själv, hemifrån, hjälper inte heller alltid till så jag tar dessutom med mig följande att fundera på under året: 1) Ta tag I mitt liv - sluta slöa - bli mer produktiv 2) Vad är jag bra på? 3) Vad vill jag göra? och 4) Vad mår jag bra av?

Vad tror du om detta? Ser väl rimligt ut? Vi ses! Ciao Catharina

Sometimes it fels like I’m falling down in a black hole. And to work from home, with my own business, doesn’t always help, either. So this year I’m taking these four questions into my life: 1) Get my life in order - stop sulking - be more productive 2) What am I good at? 3) What do I want to do? and 4) What do I feel good about?

What do you think? Looking reasonable? See you! Ciao Catharina



Men oj, nu blev det lite tungt. | Oh dear, now it's been a bit heavy.

mabontomic.jpg

Hej, här går det framåt! Tre veckor sedan operationen och jag har mindre och mindre ont, så skönt! Och allt sätts i perspektiv när jag idag läste om att normal sjukskrivning, vid kontorsjobb, är 3 månader. Fortsätter med min rehab, som jag skrev om här, och det känns bra. MEN slutade med mitt morfin i tisdags och från igår har jag känt mig olustig, haft mer ont, varit totalt orkeslös, ont i magen, supertrött och med lite värk överallt, redan på morgonen. Har tagit en tablett per dygn, vid sex på morgonen, enligt sista fasen i nedtrappningsschemat. Funderade på varför jag mådde som jag mådde, och insåg att det var ju abstinens från morfinet. Och tänk, efter bara tre veckor. Vilken påverkan!! Kära nån. Trodde faktiskt inte att jag skulle märka av det så mycket. Usch och fy!!

Hello, good progress here. Three weeks since the operation and I have less and less pain, happy for that! And to put it into perspective, the normal sick leave is three months, for a normal office job. Continues to work on my rehab, which I wrote about here, and it feels good. BUT stopped with my morfin on Tuesday and from yesterday morning I felt awkward, really tired, more pain and at the same time restless. Started to wonder why and then I realized it, it must be withdrawal symptoms. And only after three weeks, terrible. Followed the schedule for de-escalation promptly. Difficult to understand the impact of the opioider if you haven’t been there, but now I know. Terrible!!! And scary!!

mabontomic.jpg

Även idag har jag känt likadant, redan från när jag vaknade, och började fundera på när det skulle ge med sig. Har varit ute på två promenader idag, resten hoppade jag över. Ingen ork, ingen alls. Ligger orkeslös i sängen. Skulle ha åkt in till stan för att träffa kompisar ikväll, endast en kortare stund då jag inte kan sitta så länge (inräknat resan fram och tillbaka). Hade varit kul men kände att jag behövde ställa in. Kände inte att jag orkade, inte ens att klä på mig och göra mig iordning.

And so also today, directly from when I woke up! Terrible! Itchy, uncomfortable, really tired and without any kind of energy to do anything. Have despite this being out for two walks, but cancelled the last two. Was going to see friends in town for a short whle but decided to cancel it. Sad but necessary.

mabontomic.jpg

Börjar nu på kvällen att känna mig lite bättre, skönt!! Två dagar totalt under isen, men å andra sidan, har jag varit snäll mot själv och tillåtit mig själv att vara, där nere i hålet. Men nu känner jag att det är dags att långsamt klättra upp ur hålet. Men ändå, två dagar… Nästan som på rehab, en annan från min dagliga motions rehab. Vi ses! Ciao Catharina

Started to feel better now in the evening, finally!! Two full days, completely gone, but I allowed myself to do that. Feels like a good treat for myself. So hopefully tomorrow will start much better. Almost like being on rehab, and not the rehab I’m doing to get physically in form. See you! Ciao Catharina

Beach 2019 and 16:8.

8cf6ec02bba947cfbc658019749a39f8.jpg

Hej, idag är det 1 april!!! Så nu börjar det bli dags att ta tag i BEACH 2019!!! Eller vad säger du? Än en gång en målbild när motivationen sviktar, eller när den där andra rösten tar över i huvudet och säger meeen klart att du kan unna dig… alternativt… äsch hoppa träningen, idag bara…

Ett par olika tankar har slagit rot i mig under de senaste veckorna och så här tänker jag:

Hello, today is 1st of April!!! Time is flying. And now it’s really time to start with goal BEACH 2019!! Or what do you say? Like last year I have an image that will inspire me (& maybe you) when the motivations is low and the other voice in your head starts saying “of course you could eat the cookie”… or “of course you can skip this fitness class…today…” but it’s a slippery slope.

I have been thinking on a couple of things lately and here they are:

My view, everyday! Näsby Park, Stockholm March 2019

My view, everyday! Näsby Park, Stockholm March 2019

STEG ETT - påbörja ett tolvveckors schema

Och då kommer jag (& kanske du) fiffigt nog att vara i form lagom tills när sommaren är här. Det känns som en riktigt fin belöning och målbild. Målet behöver absolut inte vara att gå ner i vikt. Trivs du som du är, bra, fortsätt med det. Det övergripande målet är att vara aktiv, och att komma igång med aktiv vardag. Det kan väl inte ha undgått dig alla hälsofördelar med att ha ett aktivt vardagsliv. Vi pratar inte om att springa maraton här inte. Oh nej, vanlig vardagsmotion räcker alldeles utmärkt. Jag har precis planerat min träning för den kommande veckan, nästa vecka får jag mer information om hur jag skall fortsätta. Och just planering är A och O tillsammans med att hitta en träningsform som du gillar samt att sätta av tid för att träna. För träning tar tid, och ibland behöver man minska ner på något annat för att hinna med träningen. Det är också för många av oss svårt att få till en hållbar träning. Många slutar träna just för att de inte har någon plan, och när de kommer till gymmet så består träningen av lite planlöst tränande. Vilket inte 1) ger den önskade effekten 2) man tröttnar på att träna för att det inte ger något och 3) den planlösa träningen kanske inte gör att man hittar det som gör det kul att träna (för om sanningen skall fram så är det inte alltid kul att träna, eller hur?). Så 1) sätt av tid genom att skriva in det i din agenda och ge dig tid 2) hitta en träningsform som du tycker är kul och som du längtar efter och 3) just do it!!!

Jag brukar vanligtvis träna mycket men just i år är allt lite annorlunda. Just för mig innebär det att jag under denna perioden främst kommer att träna i form av rehab. Efter min operation, se mer om den här, så tar det 3-6 månader innan allt är läkt så det är viktigt att träningen utformas just för det syftet, att bli hel igen. Jag får via min försäkring tillgång till en sjukgymnast (& tillgång till ett litet gym) som är specialiserad på träning / rehab efter en operation. Honom kommer jag att träffa nästa vecka så fram tills dess består mitt program av att jag 4 ggr per dag går ca 10 minuter per dag och 2 ggr per dag göra mitt “styrketräningsprogram”. Och det går framåt! När jag var nyopererad bestod första övningen att ställa mig upp från sjukhussängen, till att gå med en rullator ett par meter i sjukhuskorridoren till att när jag kom hem från sjukhuset för snart tre veckor sedan stappla fram, låååångsamt, 5 minuter 3 ggr om dagen (inomhus). Har nu mindre och mindre ont, så skönt. Tänker nu att jag vill komma upp i 5-6 km per dag.

STEP ONE - start a twelve weeks schedule

If you start now you (& I) will be in form, just for the summer (if you are living in this hemisphere). Which is great, right? The goal is not meant to be a weight loss plan, not at all. Are you already “in shape”, perfect. But if you want to feel the best, as I want to do, then this is the plan forward. Being active is still the best investment you can do for yourself. The research has shown over and over again that this is the best think you can and should do. But still, you don’t need to have as a goal to run marathon, on the contrary. The most important thing is for you to just be active with walking, swimming or something like that. I have just made a plan for the training for this week, next week I will know how to continue. Planning is crucial, together with finding the right activity that you really like (because honestly it’s not always fun to exercise) for you to start and continue with exercising. Because, exercising do take time so you really need to set time aside for that. Most people don’t stick with the exercise because they don’t have a plan. Wandering into the gym and doing “whatever” doesn’t give you the best result. So 1) put time aside for you to exercise 2) find something to do that you really like and will long for and 3) just to it!!!

I have been exercising on a regular basis for many years but this spring/summer it will be different. The 12 weeks will be part of my rehabilitation. After my operation, read more here, it will take 3-6 months before everything is healed so that will be the goal for my exercise plan; to heal. I will, through my insurance, get a physiotherapist which is specialist on post op exercises and I will meet him next week. He will then see how my process looks so far and based on that how I should continue to work with my rehabilitation. Today I’m starting with walking 4 times a day approx 10 minutes every time and twice a day with some easy strenght exercises. My goal is to achieve 5-6 km a day. And this is a hughe improvement. On the day of the operation my exercise was to just stand up, once, from the sickbed, then walking around in my ward with help a few meters and when at home 3 times a day walking very slow 5 minutes, indoor. Now also less and less pain, so really happy for that!

My latest edition to my cookbook collection.

My latest edition to my cookbook collection.

STEG TVÅ - periodisk fasta 16:8

Lite sen på bollen men fick upp ögonen kring detta när Food Pharmacy skrev om sk periodisk fasta igen för några veckor sedan. De skrev om det redan för två år sedan men då tänkte jag inte så mycket på det. Nu har det också kommit nya forskningsrön om att just denna typ av periodisk fasta har flera hälsofördelar. Läs mer här! Periodisk fasta innebär att man låter mage och tarmar vila från mat under en något längre tid, varje dygn. Samma teori som gäller för 5:2 men här gör du det varje dag. När man tänker på det så är det inte ovanligt att man ett sk ätfönster (mao tiden som man äter dagens första och sista tugga under dygnets 24 timmar) på 16 timmar och vilar magen i 8. Men här gör man tvärtom, man minskar ner sitt ätfönster till 8 timmar per dagen. Lite mer extremt är att minska det ätfönstret till 6 timmar, men det får vänta lite för min del. Nya forskningsrön visar också på att man kan köra sitt sk ätfönster när man vill under dagen, utifrån sin livsstil. Jag tror att när jag är här hemma så blir det typ från 11.30 - 19.30 men i Flachau tror jag att det blir lite tidigare typ från 10-18. Denna metoden har inga matrestriktioner i sig men jag som ha mumsat i mig lite onyttigt på sista tiden tänkte passa på att vara lite extra nyttig under dessa 12 veckorna så inget godis, bullar eller glass mm En sak som jag dock skall fortsätta med, som egentligen inte är korrekt, är att ha mjölk i kaffet på morgonen. Vi får se om det har betydelse eller inte. För om jag inte gör det så kan jag inte dricka kaffe (jag har försökt men tycker inte att det är gott, inte alls, men kanske måste ändra mig!??!), vilket jag måste dricka innan klockan tolv, för att kunna sova. Tänkte också köra mindre på tallriken samt minska på kolhydraterna såsom lite eller inget bröd. En matdagbok tänkte jag också göra första veckan. För lite analys.

STEP TWO - Intermittent fasting 16:8

A little bit late on this one but read some new articles about this so I think I will try it. I think you have heard about it. I read about it in the blog that is run by two Swedish girls called Food Pharmacy. They wrote about it a couple of years ago, and yet again a couple of weeks ago. So will try the Intermittent Fasting 16:8, which is the contrary to what I, and maybe you, normally do 8:16 i.e. eat during 16 hours and rest of 8. You can basically decide on when to have you 8 hours of eating. I will probably have it from 11.30 to 19.30. There is no food restriction, really, in this fasting but eating more healthy is never a disadvantage. And I will still have milk in my morning coffee, since I can’t have coffee later than noon, because then I can’t sleep. A bit tricky. Hope that works out… I will also write a food journal the first week, in order to analyze the intake.

Copenhagen airport. May 2017.

Copenhagen airport. May 2017.

STEG TRE - Nu är du på gång, bra! Nu kan du göra det ännu bättre!

Att ha hittat rutinen för både motion och mat ovan, kan vara nog så svårt. Tror för mig att det svåraste blir att inte äta senare på kvällen så där kommer min motivation och viljestyrka att sättas på prov. Själva träningen tror jag blir mindre problem med då det är rehabilitering och det är superviktigt, för att jag skall komma tillbaka och kunna göra allt som jag vill. Och när jag har fått det på plats, då är det dags att ta nästa det till nästa nivå. Vilket jag absolut tror skall gå när det rör sig om en relativt begränsad tid. Men visst, både att skräpa till sina matvanor och att träna regelbundet kräver planering och förberedelser. Så får du inte riktigt till det så fundera lite kring hur du planerar och förbereder. Kanske det inte fungerade att gå iväg till gymmet flera gånger i veckan, men då kanske vardagsmotion är alternativet? Eller maten när livet snurrar på med massa jobb och familj att ta hand om. Men om du lagar bra middagar, se till att laga lite större portioner, så har du att ta med till jobbet. Kanske att du också kan fylla ut med lite fräsch sallad. Tänk det är ju ändå värt det!!

Jag lovar att komma med före- och efterbilder samt en statusuppdatering var fjärde vecka. Låter det bra? Hur tänker du? Hänger du på? Heja, heja på oss i isåfall!! Ciao Catharina

STEP THREE - Now you can do it better!

So now you are on your way, great! It can be hard enough to change your habits, I know! For me it will hard to not eat after 19.30 and I will struggle with my willpower, that’s for sure. But the exercise will not be that difficult. My motivation now is to get well, and in order to heal properly, the rehabilitation is crucial. So that is very good goal, which is also my goal. So when both these are in place, it is time to take it to the next level. Which I think is possible, since it’s just a matter of a limited time. But it requires planning and preparation, in order for you to achieve it on a daily basis, in an otherwise hectic life (which I don’t have at the moment). If it’s not working, try to change things a bit so you still can go ahead with your plan. It is worth it! And think how proud you will be just before the summer holiday starts!!!

I promise I will show you before and after pictures and I will also keep you updated every four weeks on the progress. Sounds good? Are you in? I’m! Ciao Catharina


NB The first picture is from Pinterest