Håller mina nyårslöften fortfarande? | How are my New Years Resolutions going?

Hej, håller du kvar i några vanor som du hade som nyårslöfte? Jag har kommit på att jag har lyckats att integrera flera i mitt dagliga liv, och några som jag inte riktigt får till. Men det kommer ju ett nytt nyår snart…

Först ut är min morgonrutin som jag lyckats riktigt bra med! Där börjar jag varje morgon med att skölja munnen ordentligt, titta på mig själv i spegeln och le, sedan blir det ett varmt glas citronvatten med lite himalayasalt i, en kopp svart kaffe med kokosolja, svartpeppar samt gurkmeja. Jag sätter mig ner och börja jobba och då jag lyssnar på Morgonpasset på P3, och programledarna får mig att skratta, varje morgon. Detta tillsammans är bästa starten på dagen. Att börja med att få ett leende (från mig själv), skratta och låta kroppen vakna med varmt citronvatten, för att sedan få fart på systemet med det svarta kaffet. Perfekt!

På kvällen har jag lagt till tandtråd när jag borstar tänderna. Heja mig!

Hello! Are you sticking with any of the habits you set as New Year’s resolutions? I’ve realized I’ve managed to integrate several into my daily life, though there are others I haven’t quite mastered yet. But then again, a new New Year is just around the corner...

First up is my morning routine—one I’ve really succeeded with! I start every morning by thoroughly rinsing my mouth, looking at myself in the mirror, and smiling. Then I have a warm glass of lemon water with a pinch of Himalayan salt, followed by a cup of black coffee with coconut oil, black pepper, and turmeric. I sit down to start work while listening to a radio show that always makes me laugh. All of this makes for the best start to the day: beginning with a smile (my own), laughing, letting my body wake up with warm lemon water, and then kick-starting my system with that black coffee. Perfect!

In the evening, I’ve added flossing to my teeth-brushing routine. Go me!

Vad får jag inte riktigt till?

Först ut är mediation. Jag lyssnar regelbundet på Dr Chatterjees podcast och i höstas lyssnade jag på ett avsnitt med Henry Shukman, som är en zen master. Lyssna här om du är intresserad. Det avsnittet gjorde att jag började fundera på om jag inte skulle meditera, mer som ett livslångt lärande, och inte bara hop-on-hop-off som jag har gjorde med mediation genom åren. Jag började med att meditera på morgonen i januari men det tog snabbt slut, av olika anledningar. Igen. Jag började igen, i februari och mediterade i 30 dagar, men sedan tog livet över och jag slutade. Igen. Men nu har jag börjat, igen. Kära nån så det låter… men det finns ju något med meditation som talar till mig så jag får väl bara fortsätta som jag gör, och någon gång kanske jag får det som en rutin som sitter. Jag använder mig att appen The Way. Och nu gör jag det på kvällarna och det känns riktigt bra. Och vad mycket klokheter som jag får till mig, ojoj. Samt att jag har börjat med att vilja ha mer tyst runtomkring, superovanligt för att vara mig. Men faktiskt riktigt riktigt skönt. Så nu hoppas jag att jag fortsätter! Och varje morgon får jag kloka ord från Henry på min telefon.

Och dagliga promenader. Och här kämpar jag också på. Jag går ju på gymmet (styrketränar och spinner,) cyklar MTB på sommaren och åker skidor på vintern (håll tummarna för mig denna vintern). Sedan jobb och allt som behöver fixas i ens dagliga liv. Jag känner att jag inte får till det, men jag som sagt jag kämpar på.

Vad får jag överhuvudtaget inte till?

Sockerfritt. Men det går bättre, med att inte äta sött och socker alltså. Och ibland inte alls, haha. Helt utan, näh det tänker jag inte men att minska på det till en bra nivå. Absolut.

Plugga tyska. Här har jag en jättehögt motstånd som jag måste ta mig över, varje gång. Och det blir högre och högre ju mer sällan jag pluggar. Men det är absolut ett av mina nyårslöfte för nästa år.Så kontentan är jag tycker att jag har lyckats ganska bra med att införliva bra vanor i mitt liv. Vissa går nu helt på rutin och andra kämpar jag med. Men skam den som ger sig… och som sagt det är ju snart nyår, igen!! Ha en fin onsdag! Vi hörs! Ciao Catharina

Which one am I struggling with?

First up: meditation. I regularly listen to Dr. Chatterjee’s podcast, and last autumn I listened to an episode featuring Henry Shukman, a Zen master. Listen here if you’re interested. That episode got me thinking about taking up meditation as a lifelong practice, rather than the "hop-on, hop-off" approach I’ve taken over the years. I started meditating in the mornings back in January, but that quickly fizzled out for various reasons. I started again in February and I did it for 30 days, but then life got in the way and I stopped. Again. But now I’ve started—again. Goodness, that sounds a bit ridiculous... but there’s something about meditation that speaks to me, so I suppose I’ll just keep at it; maybe one day it’ll become a habit that actually sticks. I’m using the app The Way. I’m doing it in the evenings now, and it feels really good. And the wisdom I’m gaining—wow. I’ve also started wanting more silence around me, which is highly unusual for me. But it’s actually really, really nice. So now, I hope I keep it up! Plus, I get words of wisdom from Henry on my phone every morning.

And daily walks. I’m trying, but obviously not hard enough. I do go to the gym (strength training and spinning), ride mountain bikes in the summer, and ski in the winter (fingers crossed for this winter). Then there’s work and everything else that needs handling in daily life. I feel like I’m not quite nailing it, but—as I said—I’m keep working on it..

What am I failing at completely?

Going sugar-free. But things are going better—regarding cutting out sweets and sugar, that is. And sometimes not at all haha. Going completely without? No, I don’t plan on that, but cutting back to a reasonable level—absolutely.

Studying German. This is something I face huge resistance to—every single time. And that resistance grows the less often I actually study. But it is definitely one of my New Year’s resolutions for the coming year.

So, the bottom line is that I think I’ve done a pretty good job of incorporating good habits into my life. Some are now completely automatic, while others are still a struggle. But I’m not one to give up... and as I said, New Year’s is just around the corner—again! Have a wonderful Wednesday! Talk soon! Ciao, Catharina.

Hur svårt kan det vara? | Unbelievable difficult, why?

Hej, hur mår du? Hur har du det? Efter massa massa soldagar denna vinter kom det lite snö igår. Jag älskar min utsikt från vårt köksfönster. Man ser skidpisten, skidliften och hela dalen. Det skiftar varje dag och är lika fantastiskt, hela året runt.

Som jag har skrivit om för någon vecka sedan, började jag meditera 1 januari i år. Jag har nu mediterat varje dag, förutom en eller två dagars paus i 2 1/2 månad. Jag använder appen The Way sedan 1:a mars. Denna appen ger en vägledning som är helt fantastiskt för att lära sig vad meditera innebär och hur att utövar det. Så pedagogiska, så inkluderande och så förklande. Det är krävs träning för att lära sig hur att meditera och här får jag precis den vägledning som jag behöver.

Men hur svårt kan det vara att få tyst på alla tankarna i mitt huvud? Kära nån! Det går inte helt enkelt inte att få tyst på dem. Det är ju bl.a. därför jag lyssnar på ljudböcker varje kväll innan jag somnar, just för att få ro och tyst på alla tankarna. Och som Henry, zenmästaren i The Way poängterar, handlar våra tankar om antingen dåtid eller nutid MEN inom meditationen handlar det om NUTID. Att vara här, i detta nu. Bara det.

Efter 18 dagars meditation har det blivit lite lite bättre och jag klarar av att stanna i NUET ett par minuter innan tankarna flyger iväg, men jag klarar numera om att jag klarar av stanna i nuet några minuter längre, varje vecka. Så visst finns det hopp? Ha en fin dag! Ciao Catharina

Hi, how are you? How are you? After lots of sunny days this winter, there was a little snow yesterday. I love my view from our kitchen window. You can see the ski slope, the ski lift and the whole valley. It changes every day and is just as amazing, the whole year around.

As I have written about earlier this month, I started meditating on January 1st of this year. I have now meditated every day, except for a one or two day break for 2 1/2 months. I have been using the app The Way since March 1st. This app provides guidance that is absolutely fantastic for learning what meditation means and how to practice it. So educational, so inclusive and so explanatory. It takes practice to learn how to meditate and here I get exactly the guidance that I need.

But how hard can it be to silence all the thoughts in my head? Dear, oh dear! It is simply not possible to silence all my thoughts. It is, among other things, that's why I listen to audiobooks every night before I fall asleep, just to get peace and quiet all my thoughts. And as Henry, the Zen master in The Way points out, our thoughts are either about the past or the present BUT in meditation it's about the PRESENT. Being here, in this now. Just that.

After 18 days of meditation it has gotten a little better and I can stay in the NOW for a couple of minutes before my thoughts fly away, but I can now manage to stay in the present for a few minutes longer, every week. It will be interesting for me to learn how to meditate and to get deeper and deeper into this inner art form. Of course, I will continue to share this journey. So surely there is hope? Have a nice day! Ciao Catharina

Hur gick det med den vita månaden? | How was my Dry January?

Hej, jag tänkte att dela med mig hur mina två första månader på 2026 har varit som började med att 1) vara alkoholfri (januari) 2) meditera varje dag (januari) och att 3) vara sockerfri (ett helt år) och att 4) gå på promenader varje dag (februari).

Så hur gick det? Och hur känner jag mig nu när två månader har gått?

Ingen alkohol - det gick enklare än vad jag trodde att vara alkoholfri. Jag bestämde mig med en gång att inte dricka en droppe, och inte att smaka. Jag hade först tänkt att bara vara alkoholfri i januari men det gick så bra så jag förlängde det en månad till. Jag hade relativt enkelt kunna förlänga det ännu ett par månader, men då vi skulle få kompisar på besök hos oss i 8 dagar så bestämde jag mig för att börja avsluta min alkoholfria period, för denna gången. Så 1) det gick enklare än vad jag trodde att vara alkoholfri,, till och med då vi var på middag och fester eller när vi var hemma och maken ville dricka en Dry Martini 2) kände jag mig friskare och lättare - ja efter nästan två månader 3) jag sov bättre och hade färre dagar med påsar under ögonen och 4) nu när jag har druckit några kvällar märker jag att jag har får mer ont i kroppen så tydligen ökar inflammationen i kroppen av alkohol. Så att dra ner på konsumtionen är en målsättning samt att ta en ännu längre period utan.

Meditera - jag har använt Pelotons meditationsklasser, av och till under ett par år. Denna gången började jag med 5 minuter varje morgon, och ökade till 10 minuter i februari. Jag gör min meditation direkt på morgonen när jag vaknar, och att börja dagen med ett lugn i kroppen känns som ett bra sätt och ett bra upplägg för dagen. Jag har också blivit lite vigare och kan sitta i lotusställning nästan hela tiden ut. Men vissa dagar är svårare än andra att fokusera, andra dagar bara tiden flyger iväg. Men jag kände att jag är antingen i dåtid eller i nutid och jag ville gå lite djupare.

Och på en av mina promenader lyssnade på detta avsnittet på Dr Chatterjee podcast avsnitt 590 med zenmästaren Henry Shukman. Och det var ett så bra och upplysande avsnitt, och jag har lyssnat på det flera gånger för att ta till mig allt. Så när jag fick möjlighet att pröva Henrys nya meditationsapp The way så började jag använda den. Den är strukturerad utifrån att man lär sig de olika stegen i meditation. Och vilken skillnad. Nu märker jag att jag har lång väg att gå och att jag har massa att lära. Men inte på ett stressande sätt, utan på ett bra sätt. Så detta fortsätter jag med, absolut.

Sockerfritt - visst är det intressant när man märker att det sättet som man själv märk har fungerat bäst, fungerar bäst, men som andra har ifrågasatt. Och jag har ifrågasatt mig själv. Jag mår bäst och kan klara mig bäst utan socker om jag helt låter bli. Jag har “ingen” kontroll när jag börjar, och jag är ingen som kan “bara” ta en chokladbit. Rent generellt går det riktigt bra, jag har ätit sött några gånger de senaste två månaderna men i mycket begränsad mängder. Så skönt! Så nu fortsätter jag med att vara sockerfri, nästan.

Promenera - jag har sedan flera år haft svårt att få in promenader i mina dagliga liv. En sak som tyvärr spelat in är att jag har förlorat min lust att promenera pga mina problem under flera år med min ländrygg och min Centrala Spinal Stenos, och att jag när det var som värst inte kunde gå mer än 10 meter utan smärta….inklusive att stå. Så att promenera varje dag i en månad i 60 minuter, var mitt mål. Jag promenerade sex dagar i veckan, och jag fick in rutinen att gå ut och gå. Så nu gäller det att framöver få till att både promenera och att träna. Det får bli målet för mars.

Och jag är stolt över mig själv nu när jag fått in flera nya rutiner i mitt dagliga liv. Det känns riktigt bra. Så nu fortsätter jag med att dra ner på alkoholen och att varje dag meditera, vara sockerfri och att promenera.

Hur tänker du kring detta? Har du börjat med några nya rutiner 2026? Ha en fin fredag. Ciao Catharina

Hi, I thought I'd share with you how my first two months of 2026 have been, starting with 1) being alcohol-free (January) 2) meditating every day (January) and 3) being sugar-free (a whole year) and 4) going for walks every day (February).

So how did it go? And how do I feel now that two months have passed?

No alcohol - it was easier than I thought to be alcohol-free. I decided right away not to drink a drop, or taste anything. I had originally planned to only be alcohol-free in January but it went so well that I extended it for another month. I could have easily extended it for another couple of months, but since we were having friends staying with us a week+, I decided to start ending my alcohol-free period, for now. So 1) it was easier than I thought to be alcohol-free, even when we were at dinner and parties or when we were at home and my husband wanted to drink a Dry Martini 2) I felt healthier and lighter - yes after almost two months 3) I slept better and had fewer days with bags under my eyes and 4) now that I have drunk a few nights I notice that I have more pain in my body so apparently the inflammation in the body increases from alcohol. So cutting down on consumption is a goal as well as taking an even longer period without.

Meditate - I have used Peloton's meditation classes, off and on for a couple of years. This time I started with 5 minutes every morning, and increased to 10 minutes in February. I do my meditation right in the morning when I wake up, and starting the day with a calm body feels like a good way and a good setup for the day. I have also become a little more alert and can sit in the lotus position almost all the time. But some days are harder than others to focus, other days time just flies by. But I felt like I was either in the past or the present and I wanted to go a little deeper.

And on one of my walks I listened to this episode of Dr Chatterjee podcast episode 590 with Zen master Henry Shukman. And it was such a good and enlightening episode, and I have listened to it several times to take it all in. So when I got the opportunity to try Henry's new meditation app The Way, I started using it. It is structured based on learning the different steps in meditation. And what a difference. Now I notice that I have a long way to go and that I have a lot to learn. But not in a stressful way, but in a good way. So I will continue with this, absolutely.

Sugar-free - it is certainly interesting when you notice that the way that you yourself have noticed has worked best, works best, but that others have questioned. And I have questioned myself. I feel best and can do best without sugar if I completely give up. I have “no” control when I start, and I am not someone who can “just” have a piece of chocolate. In general, it is going really well, I have eaten sweets a few times in the last two months but in very limited quantities. So nice! So now I continue to be sugar-free, almost.

Walk - for several years I have had difficulty incorporating walks into my daily life. One thing that unfortunately played a role is that I have lost my desire to walk due to my problems for several years with my lower back and my Central Spinal Stenosis, and that when it was at its worst I could not walk more than 10 meters without pain….including standing. So walking every day for a month for 60 minutes was my goal. I walked six days a week, and I got into the routine of going out and walking. So now it is time to get both walking and exercising in the future. That will be the goal for March.

I'm proud of myself now that I've incorporated several new routines into my daily life. It feels really good. So now I'm continuing to cut back on alcohol as well as meditate, be sugar-free and take walks every day.

What do you think about this? Have you started any new routines in 2026? Have a nice Friday. Ciao Catharina