Hur gick det med den vita månaden? | How was my Dry January?

Hej, jag tänkte att dela med mig hur mina två första månader på 2026 har varit som började med att 1) vara alkoholfri (januari) 2) meditera varje dag (januari) och att 3) vara sockerfri (ett helt år) och att 4) gå på promenader varje dag (februari).

Så hur gick det? Och hur känner jag mig nu när två månader har gått?

Ingen alkohol - det gick enklare än vad jag trodde att vara alkoholfri. Jag bestämde mig med en gång att inte dricka en droppe, och inte att smaka. Jag hade först tänkt att bara vara alkoholfri i januari men det gick så bra så jag förlängde det en månad till. Jag hade relativt enkelt kunna förlänga det ännu ett par månader, men då vi skulle få kompisar på besök hos oss i 8 dagar så bestämde jag mig för att börja avsluta min alkoholfria period, för denna gången. Så 1) det gick enklare än vad jag trodde att vara alkoholfri,, till och med då vi var på middag och fester eller när vi var hemma och maken ville dricka en Dry Martini 2) kände jag mig friskare och lättare - ja efter nästan två månader 3) jag sov bättre och hade färre dagar med påsar under ögonen och 4) nu när jag har druckit några kvällar märker jag att jag har får mer ont i kroppen så tydligen ökar inflammationen i kroppen av alkohol. Så att dra ner på konsumtionen är en målsättning samt att ta en ännu längre period utan.

Meditera - jag har använt Pelotons meditationsklasser, av och till under ett par år. Denna gången började jag med 5 minuter varje morgon, och ökade till 10 minuter i februari. Jag gör min meditation direkt på morgonen när jag vaknar, och att börja dagen med ett lugn i kroppen känns som ett bra sätt och ett bra upplägg för dagen. Jag har också blivit lite vigare och kan sitta i lotusställning nästan hela tiden ut. Men vissa dagar är svårare än andra att fokusera, andra dagar bara tiden flyger iväg. Men jag kände att jag är antingen i dåtid eller i nutid och jag ville gå lite djupare.

Och på en av mina promenader lyssnade på detta avsnittet på Dr Chatterjee podcast avsnitt 590 med zenmästaren Henry Shukman. Och det var ett så bra och upplysande avsnitt, och jag har lyssnat på det flera gånger för att ta till mig allt. Så när jag fick möjlighet att pröva Henrys nya meditationsapp The way så började jag använda den. Den är strukturerad utifrån att man lär sig de olika stegen i meditation. Och vilken skillnad. Nu märker jag att jag har lång väg att gå och att jag har massa att lära. Men inte på ett stressande sätt, utan på ett bra sätt. Så detta fortsätter jag med, absolut.

Sockerfritt - visst är det intressant när man märker att det sättet som man själv märk har fungerat bäst, fungerar bäst, men som andra har ifrågasatt. Och jag har ifrågasatt mig själv. Jag mår bäst och kan klara mig bäst utan socker om jag helt låter bli. Jag har “ingen” kontroll när jag börjar, och jag är ingen som kan “bara” ta en chokladbit. Rent generellt går det riktigt bra, jag har ätit sött några gånger de senaste två månaderna men i mycket begränsad mängder. Så skönt! Så nu fortsätter jag med att vara sockerfri, nästan.

Promenera - jag har sedan flera år haft svårt att få in promenader i mina dagliga liv. En sak som tyvärr spelat in är att jag har förlorat min lust att promenera pga mina problem under flera år med min ländrygg och min Centrala Spinal Stenos, och att jag när det var som värst inte kunde gå mer än 10 meter utan smärta….inklusive att stå. Så att promenera varje dag i en månad i 60 minuter, var mitt mål. Jag promenerade sex dagar i veckan, och jag fick in rutinen att gå ut och gå. Så nu gäller det att framöver få till att både promenera och att träna. Det får bli målet för mars.

Och jag är stolt över mig själv nu när jag fått in flera nya rutiner i mitt dagliga liv. Det känns riktigt bra. Så nu fortsätter jag med att dra ner på alkoholen och att varje dag meditera, vara sockerfri och att promenera.

Hur tänker du kring detta? Har du börjat med några nya rutiner 2026? Ha en fin fredag. Ciao Catharina

Hi, I thought I'd share with you how my first two months of 2026 have been, starting with 1) being alcohol-free (January) 2) meditating every day (January) and 3) being sugar-free (a whole year) and 4) going for walks every day (February).

So how did it go? And how do I feel now that two months have passed?

No alcohol - it was easier than I thought to be alcohol-free. I decided right away not to drink a drop, or taste anything. I had originally planned to only be alcohol-free in January but it went so well that I extended it for another month. I could have easily extended it for another couple of months, but since we were having friends staying with us a week+, I decided to start ending my alcohol-free period, for now. So 1) it was easier than I thought to be alcohol-free, even when we were at dinner and parties or when we were at home and my husband wanted to drink a Dry Martini 2) I felt healthier and lighter - yes after almost two months 3) I slept better and had fewer days with bags under my eyes and 4) now that I have drunk a few nights I notice that I have more pain in my body so apparently the inflammation in the body increases from alcohol. So cutting down on consumption is a goal as well as taking an even longer period without.

Meditate - I have used Peloton's meditation classes, off and on for a couple of years. This time I started with 5 minutes every morning, and increased to 10 minutes in February. I do my meditation right in the morning when I wake up, and starting the day with a calm body feels like a good way and a good setup for the day. I have also become a little more alert and can sit in the lotus position almost all the time. But some days are harder than others to focus, other days time just flies by. But I felt like I was either in the past or the present and I wanted to go a little deeper.

And on one of my walks I listened to this episode of Dr Chatterjee podcast episode 590 with Zen master Henry Shukman. And it was such a good and enlightening episode, and I have listened to it several times to take it all in. So when I got the opportunity to try Henry's new meditation app The Way, I started using it. It is structured based on learning the different steps in meditation. And what a difference. Now I notice that I have a long way to go and that I have a lot to learn. But not in a stressful way, but in a good way. So I will continue with this, absolutely.

Sugar-free - it is certainly interesting when you notice that the way that you yourself have noticed has worked best, works best, but that others have questioned. And I have questioned myself. I feel best and can do best without sugar if I completely give up. I have “no” control when I start, and I am not someone who can “just” have a piece of chocolate. In general, it is going really well, I have eaten sweets a few times in the last two months but in very limited quantities. So nice! So now I continue to be sugar-free, almost.

Walk - for several years I have had difficulty incorporating walks into my daily life. One thing that unfortunately played a role is that I have lost my desire to walk due to my problems for several years with my lower back and my Central Spinal Stenosis, and that when it was at its worst I could not walk more than 10 meters without pain….including standing. So walking every day for a month for 60 minutes was my goal. I walked six days a week, and I got into the routine of going out and walking. So now it is time to get both walking and exercising in the future. That will be the goal for March.

I'm proud of myself now that I've incorporated several new routines into my daily life. It feels really good. So now I'm continuing to cut back on alcohol as well as meditate, be sugar-free and take walks every day.

What do you think about this? Have you started any new routines in 2026? Have a nice Friday. Ciao Catharina

Jag hade det visst för bra. | I have had too much fun.

Hej igen, nu har jag haft en vilsamt produktiv helg. 50% vila (inkluderar vila, läsa och kolla på serier) och 50% fixa (stugbokningar, planera nästa veckas middagar och aktiviteter, sortera bland alla papper jag samlat på mig). Så nu är min tyskalektion kvar och att uppdatera er med vad som händer här. Sedan blir det en skön kväll med tänd brasa och prata med ett av mina barn och en kompis på telefonen.

Men veckan började inte så skönt! Jag kände det redan förra helgen… lusten, orken och humöret började ta slut och sjönk till botten. Jag hade heller ingen egen kontroll över planering / aktiviteter under kommande veckan så när måndagen kom föll jag ner i ett hål. Inte så djupt och inte så mörkt, den här gången. Men tillräckligt djup för att känna att nu behövde jag bromsa och ta det lugnt. Jag var kvar i hålet även på tisdagen och halva onsdagen. Jag kände dock att det började lätta på tisdag kväll.

När jag känner så här så vill jag bara vara tyst, kommunicera minimalt med andra (inklusive min man) och sova mer än vanligt. Sedan återgår mitt liv till det vanliga igen, när jag klättrar upp ur min hål.

Varför får jag dessa stunder av depression, vilket jag förmodar att det är? Oklart, men jag har alltid fått det. Genom alla år. Tidigare fick jag dessa allt från varje kvartal till en gång i halvåret. Numera är det en gång per år. Jag har aldrig borrat mig djupare ner i varför, då jag vet att det går över och dessutom att jag alltid har haft dessa, så länge jag kan minnas. Jag ser det som en “vila” och “låt mig vara” från omvärlden.

Det intressanta var att jag efter dessa två dagar hade det enormt svårt att göra min morgonmeditation. Den har känt självklar sedan jag började i januari. Jag har längtat till den men helt plötsligt så kändes den ointressant, MEN jag fortsatte, okoncentrerat och oengagerad, men jag fortsatte i alla fall. Det skall bli intressant att se hur det känns imorgon på måndag.

Hello again, I've had a restful and productive weekend. 50% rest (including rest, reading and watching series) and 50% fixing (booking a holiday home, planning next week's dinners and activities, sorting through all the papers I've collected). So now my German lesson is left and to update you with what's happening here. Then it will be a nice evening with a lit fire and talking to one of my children and a friend on the phone.

But the week didn't start so well! I already felt it last weekend... my desire, energy and mood started to run out and sank to the bottom. I also had no control over planning / activities during the coming week so when Monday came I fell into a hole. Not so deep and not so dark, this time. But deep enough to feel that now I needed to slow down and take it easy. I was still in the hole on Tuesday and half of Wednesday. However, I felt that it started to ease on Tuesday evening.

When I feel like this, I just want to be quiet, communicate minimally with others (including my husband) and sleep more than usual. Then my life returns to normal again, when I climb out of my hole.

Why do I get these moments of depression, which I assume it is? Unclear, but I always have. Through all the years. In the past, I got these anywhere from every quarter to once every six months. Nowadays it's once a year. I've never dug deeper into why, as I know it passes and also that I've always had these, as long as I can remember. I see it as a "rest" and "let me be" from the outside world.

The interesting thing was that after these two days I had a huge difficulty doing my morning meditation. It has felt obvious since I started in January. I've been longing for it but all of a sudden it felt uninteresting, BUT I continued, unfocused and unengaged, but I continued anyway. It will be interesting to see how it feels tomorrow, Monday.

Min ena systerdotter med familj var och åkte skidor i Bad Gastein i veckan, så självklart åkte jag dit och hälsade på dem på onsdag eftermiddag! Det tar ca 1 timmar att åka mellan alla dalgångarna från oss till dem. Det var precis detta jag behövde för att komma tillbaka till mitt normala jag igen. Så skönt!

My niece and her family went skiing in Bad Gastein this week, so of course I went there and visited them on Wednesday afternoon! It takes about 1 hour to travel between all the valleys from us to them. This was exactly what I needed to get back to my normal self again. So nice!

Vi hade det jättemysigt! Vi åt lunch uppe i backen och sedan stannade vi till i hotelbaren innan jag åkte hem igen.

We had a great time! We had lunch up on the hill and then we stopped at the hotel bar before I went home again.

Bad Gastein är numera en bedagad liten alpstad men ändå vacker. Insprängd längst in i Gasteinberget med otroliga höjdskillnader. Bra skidåkning i de olika system också.

Bad Gastein is a bit of a rundown bu still beautiful old alpine town. Scattered deep into the Gastein Mountains with incredible altitude differences. Good skiing in the different systems too.

Dagen därpå åkte jag och maken till Salzburg för att äta lunch och gå i lite affärer. Solen strålade och det var kallt!

The next day my husband and I went to Salzburg to have lunch and do some shopping. The sun was shining and it was cold!

Få turister, så skönt att få Salzburg för sig själv.

Few tourists, so nice to have Salzburg to yourself.

De vackra passagerna är så fina, och typiskt för Salzburg.

The beautiful passages are so nice, and typical of Salzburg.

Haha tog en toalett selfie, japp på toaletten…

Haha took a toilet selfie, yes I’m on the toilet…

Lunchen blev varsin wienerschnitzel på numera klassiska Meissl & Schadn. Här är det enda stället som jag äter schnitzel på numera. Den smälter i munnen. Så gott!!

At lunch we had a Wienerschnitzel each at the now classic Meissl & Schadn This is the only place I eat schnitzel at these days. It melts in your mouth. So good!!

Vi delade på en efterrätt, vi (maken) ville pröva deras cremeschnitte men den var inte alls som vår absoluta favorit i Bled. Jag bad om en koffeinfritt kaffe, för det var efter klockan 11, men det tror jag inte att det var då jag var vaken mellan 03.00 - 05.00 nästa natt.

We shared a dessert, we (my husband) wanted to try their cremeschnitte but it was nothing like our absolute favorite in Bled. I asked for a decaf coffee, because it was after 11, but I don't think that was because I was awake between 3am - 5am the next night.

På fredagen kom ett paket från USA och Montecito från min faster / vän och där fanns det flera godsaker! Hurra! Jag älskar att få paket och hennes är alltid mysiga men flera överraskningar.

On Friday a package arrived from the USA and Montecito from my aunt/friend and there were several goodies in it! Hooray! I love getting packages and hers are always cozy but several surprises.

Fredagen avslutades med en spontanmiddag här hemma hos oss med vänner.

Friday ended with a spontaneous dinner at our house with friends.

Så trots en dålig start på veckan så blev veckan bättre och bättre. Jag är tillbaka full med energi, mina dagliga promenader och meditation mm mm Ha en fin söndag, så hörs vi snart! Ciao Catharina

So despite a bad start to the week, the week got better and better. I'm back full of energy, my daily walks and meditation etc etc. Have a nice Sunday, and see you soon! Ciao Catharina

Minnen. | Memories.

Hej, sista dagen i januari. Allt bara bra här, förutom min jäklar rygg och problem att sova men det ordnar sig väl så småning om. Jag håller på att städa igenom olika delar av huset, och vi har idag gått igenom alla foton som maken plockade med sig från sitt föräldrahem när hans mamma dog för nästan ett år sedan. En omgång foton var från vårt bröllop. Jag har gjort ett fin album av det men det var kul att se alla bilder så här.

Hi, last day of January. Everything is fine here, except for my damn back and trouble with sleeping, but it's getting better little by little. I'm cleaning out different parts of the house, and today we went through all the photos that my husband brought with him from his parents' home when his mother died almost a year ago. A bunch of photos were from our wedding. I've made a nice album of it, but it was fun to see all the photos like this.

Vi gifte oss borgerligt i Dubrovnik 2004. Vi var båda 41 år gamla. Vi hade bara varit tillsammans i 1 1/2 år men vi visste att vi ville leva vårt liv ihop, fast då på olika platser i olika länder ett antal år framöver.

En jättefin, varm helg med makens familj, och en av mina närmaste vänner. Båda mina föräldrar var för sjuka / dåliga för att klara av en lång resa hit, och mina flickor valde att inte vara med, men de var så små då 9 respektive 11 år gamla, och allt var nytt och väldigt, väldigt annorlunda för dem.

Vi har varit tillbaka till Dubrovnik två gånger, en gång för segling 2011 och för snart två år sedan 2022, då vi firade vår 20-åriga bröllopsdag där, kolla här och här. En fantastiskt vecka, bara vi två.

Nu lägger jag in dessa foton in i mitt skåp med alla foton. Där har jag massa fotoalbum, men också en stor låda med foton som skall in i album, men det får bli en dag / vecka / månad när jag har gått i pension. Ha en fin lördag! Ciao Catharina

We civil wedding in Dubrovnik in 2004. We were both 41 years old. We had only been together for 1 1/2 years but we knew we wanted to live our lives together, albeit in different places in different countries for a number of years to come.

A great, warm weekend with my husbands’ family, and one of my closest friends. Both my parents were too sick / unwell to make the long trip here, and my girls chose not to come, but they were both very young then, 9 and 11 years old, respectively, and everything was new and very, very different for them.

We have been back to Dubrovnik twice, once for sailing in 2011 and almost two years ago in 2022, when we celebrated our 20th wedding anniversary there, check here och here. A fantastic week, just the two of us.

Now I'm putting these photos into my locker with all the photos. I have a lot of photo albums there, but also a big box of photos that need to go into albums, but it will be a day / week / month when I have retired. Have a nice Saturday! Ciao Catharina

Restart. Reset.

Korcula, Croatia Seotember 2025

Hej, så nu när vi är hemma igen är vi också tillbaka till våra bra rutiner igen efter en helt fantastiskt höst. Och med tillbaka till våra rutiner igen menar jag ett mer hälsosamt liv med nyttigare mat, inga sötsaker eller efterrätter, mindre alkohol, bra sömn (oftast) och träning. Vissa gånger när vi har varit borta en längre tid och kommit ut ur våra vanor, har det dröjt alldeles för länge för oss med att komma tillbaka till de bra vanorna igen, när vi kommit hem. Men denna gången längtade jag efter det, så med lite disciplin så gick det på en dryg vecka. Skönt!

Hi, now that we are home again, we are also back to our good routines again after an absolutely fantastic autumn. And by back to our routines again, I mean a healthier life with healthier foods, no sweets or desserts, less alcohol, good sleep (mostly) and exercise. Sometimes when we have been away for a longer time and have gotten out of our habits, it has taken us far too long to get back to the good habits again, when we get home. But this time I was looking forward to it, so with a little discipline it happened in just over a week. Great!

Jag var lite orolig innan allt resande / festande satte igång att mina nya hälsosamma vanor skulle förstöra “party-tjejen” i mig, och att jag skulle sitta och somna vid halv tio på kvällarna och vara urtråkig. Eller kanske att “party-tjejen” i mig skulle förstöra mitt nya jag verkligen älskar, och mår riktigt bra av. Men som tur var inte!!! Inte alls. Jag lyckades att under dessa två månader med mycket fest, sena middagar, oregelbundna vanor mm att äta och leva rimligt bra. Och minst lika viktigast, att ha fantastiskt kul!!

Näh, nu skall jag ge mig själv beröm, jag har ätit osedvanligt bra under dessa festmånader om jag ser på hur jag har ätit fram till förra året. Beröm till mig, när jag skall ha det!! Jag har ätit gott, men hållit ner portionerna och tackat nej till onödig mycket sött och onyttig mat. Alkoholen har också blivit mindre av och jag har prioriterat att sova mina 8 timmar. Och ja någon stress det har jag ju inte haft hehe

I was a little worried before all the traveling / partying started that my new healthy habits would destroy the “party girl” in me, and that I would sit and fall asleep at half past nine in the evenings and be really boring. Or maybe that the “party girl” in me would destroy my me that I really love, and feel really good about. But luckily not!!! Not at all. I managed to eat and live reasonably well during these two months with a lot of partying, late dinners, irregular habits etc. And just as importantly, to have fantastic fun time!!

Well, now I have to give myself credit, I have eaten unusually well during these party months if I look at how I have eaten up until last year. I need to praise myself when I should!! I have eaten well, but kept the portions down and said no to unnecessary sweets and unhealthy food. I have also cut down on alcohol and I have prioritized getting my 8 hours of sleep. And no, I haven't had any stress, hehe

Varför lyckades jag denna gången? Några olika saker 1) jag har kommit in en bra i rutin / livsstil där jag vet vad jag skall äta och träna för att må bra, 2) jag har blivit av med mitt sockerberoende och 3) jag har bl.a. haft med mig min vattenflaska som ständigt har varit påfylld, mitt koffeinfria kaffe, proteinpulver, kreatinpulver och mina vitaminer, så jag har fyllt på med nyttigheter när jag varit iväg. Det har hjälpt mig mycket! Bra tips!

Maken och jag har även tagit PW varje morgon när vi har kunnat. Vår nya vana tillsammans. Mysigt!

Det som egentligen störde kroppen mest var jetlaggen när vi kom tillbaka hem från LA. Tidsomställningen störde vår cycladiska rytm och jag blev superkänslig för glukos och koffein, sov dåligt (självklart), drack massa vatten och gick på toaletten hela tiden. Intressant att se hur kroppen reagerade!

Why did I succeed this time? A few different things 1) I have gotten into a good routine / lifestyle where I know what to eat and exercise to feel good, 2) I have gotten rid of my sugar addiction and 3) I have, among other things, brought my water bottle with me which has been constantly refilled, my decaf coffee, protein powder, creatine powder and my vitamins, so I have filled up with useful things when I have been away. It has helped me a lot! Good tip!

My husband and I have also taken PW every morning when we have been able. Our new habit together. Cozy!

What really bothered my body the most was the jet lag when we came back home from LA. The time change disrupted our cycladic rhythm and I became super sensitive to glucose and caffeine, slept poorly (of course), drank a lot of water and went to the bathroom all the time. Interesting to see how my body reacted!

Jag är också tillbaka med min / vår träning träning igen. Jag har ont i knät men kan gå på snabba promenader, vilket är skönt, men då jag också har ont i höften hela tiden när jag promenerar, just ja jag har ont i min vänstra höft också, så är spinning är perfekt. Jag kör nu två HIIT pass i veckan och i fredags hade jag pulstoppar på 164, härligt! Så även mitt hjärta får nu fin motion. Plus styrketräning, naturligvis!

Jag körde också i från i förrgår, söndag kl 18.00 till igår, måndags till 18.00 en 24-timmars fasta. Jag gjorde samma program när jag flög hem från Sydafrika, vilket var helt perfekt med den inte helt nyttiga flygplansmaten i ekonomiklass och att vi flög nattflyg hem. Men jag slarvade lite när fastan avslutades. Denna gången stannade jag upp mer och kände efter hur kroppen reagerade under och efter fastan. Jag skall fortsatt känna efter i kroppen vad dessa 24-timmars fasta gjorde med mig, min kropp och hjärna. Jag gick programmet via Re:You. Bra guidning och information under hela programmet.

Jag har köpt nya träningskläder och jag tog några foton, hehe Stortrivs i dem. Vi ses! Ciao Catharina

I am also back with my / our training training again. I have pain in my knee but can go for quick walks, which is nice, but since I also have pain in my hip all the time when I walk, yes I have pain in my left hip too, spinning is perfect. I now do two HIIT sessions a week and last Friday I had a pulse peak of 164, great! So my heart also gets a nice workout now. Plus strength training, of course!

I also did a 24-hour fast from the day before yesterday, Sunday at 6:00 PM to yesterday, Monday until 6:00 PM. I did the same program when I flew home from South Africa, which was absolutely perfect with the not-so-healthy airplane food in economy class and that we flew a night flight home. But I was a little careless when the fast ended. This time I stopped more and felt how my body reacted during and after the fast. I will continue to feel in my body what these 24-hour fasts did to me, my body and brain. I did the program via Re:You. Good guidance and information during the whole program.

I have bought new workout clothes and I took some photos, hehe Really enjoy them. See you! Ciao Catharina

Jag fortsätter min hälsoresa, del II. | I'm continuing my health & wellness journey, Part II.

Hej tisdag och hej på dig! Nu har vi har precis kommit hem efter en tidig PW / vandring här i vår skog. Lite tufft men så skönt. 6 km upp och ner för de olika bergen. Vi gjorde samma PW i söndags och maken tyckte att vi skulle göra detta till rutin på morgonen, så idag började vi. Vi får se hur uthålliga vi är.

Så tillbaka till min hälsoresa. Om du är intresserad, vill säga? Det har tagit tid att komma hit där jag är nu, ganska precis tre år. Men det tar tid att ställa sina vanor, och nu är jag äntligen på rätt väg. Jag har kommit till insikt med vad jag gör bra, och var jag fallerar. Vad som är bra för mig och vad som inte är bra. Den mesta tiden har gått till att komma till insikt att byta ut socker och kolhydrater, och att inte se det som en förlust som gör livet tråkigt utan att tvärtom. Ju mer socker och kolhydrater jag äter, desto mer vill jag ha (vilket gäller för många). Kolhydrater har varit “lättare” att minska på då min kropp reagerar med att jag får en uppsvälld mage, alltså tänk 9 månaders gravidmage. Så obehagligt, så långsam avvänjning har hjälpt till, och samtidigt nödvändig. Samt att öka upp proteinet i den mat jag äter.

Så jag, och maken, började vår hälsoresa sommaren 2022 med Vital Elevation, läs mer här. Vad som vad bra med den utbildningen var att Jonas, vår coach, gick igenom hela vår livsstil. Verkligen ALLT! Då gick det inte att ducka och “glömma” bort hur ofta man åt det och det, och att man kanske inte tränade så ofta som man “tänkte” att man gjorde. Att få allt genomlyst och dokumentrerat, blev genombrott nummer ett. En del av detta program var också att vi skulle väga oss varje morgon. Vilket jag har fortsatt med. Det finna olika skolor för detta, men för mig har det varit bra. Faktiskt den bästa motivationen för mig. Jag ser direkt när jag har levt ett sunt liv, eller när jag druckit alkohol, ätit massa bröd och pasta, och godis. I detta programmet har jag tagit med mig att meditera, styrketräna, äta mer grönt och äta mindre kolhydrater.

Hello Tuesday and hello to you! We have just come home after an early PW / hike here in our forest. A little tough but so nice. 6 km up and down the different mountains. We did the same PW on Sunday and my husband thought we should make this a routine in the morning, so today we started. We will see how persistent we are.

So back to my health journey. If you are interested, that is? It has taken time to get to where I am now, more or less three years. But it takes time to change the habits, and now I am finally on the right path. I have come to realize what I do well, and where I fall short. What is good for me and what is not good. Most of the time has gone to coming to the realization of replacing sugar and carbohydrates, and not seeing it as a loss that makes life boring but the opposite. The more sugar and carbohydrates I eat, the more I want (which is a normal reaction, I know). Carbohydrates have been “easier” to reduce as my body reacts by giving me a bloated stomach, so think 9 months pregnant. So unpleasant, so slow weaning has helped, and at the same time necessary. As well as increasing the protein in the food I eat.

So me, and my husband, started our health journey in the summer of 2022 with Vital Elevation, read more here. What was so good about that training was that Jonas, our coach, went through our entire lifestyle. Really EVERYTHING! Then you couldn't duck and “forget” how often you ate this and that, and that you might not have exercised as often as you “thought” you did. To get my habits analysed like this was breakthrough number one! Part of this program was also that we would weigh ourselves every morning. Which I have continued with. There are different schools for this, but for me it has been good. Actually the best motivation for me. I can see right away when I have lived a healthy life, or when I have drunk alcohol, eaten a lot of bread and pasta, and sweets. In this program, I have taken with me to meditate, strength train, eat more greens and eat less carbohydrates.

Men sedan åkte vi till Sydafrika och när vi kom hem därifrån sviktade orken och lusten att gå tillbaka till det hälsosamma livet med goda vanorna, och jag genomgick också min andra ryggoperation på hösten 2022. Med mindre rörelse och ingen styrketräning, men naturligtvis med rehab, och lusten till belöningar i form av choklad, godis och chips så var jag snart tillbaka i mina gamla vanor. Nya tag togs under 2023 men jag var efter ännu en resa till Sydafrika tillbaka i gamla mönster. Men så januari 2024 så bestämde jag mig för att — näh nu jäklars! Nu måste det bli ändring på detta. Jag började i januari på 79 kg och med de verktyg jag fick från Vital Elevation så började IGEN att ta tag i mina vanor. Jag ville ju se snygg ut som mamma till bruden, den 7 september 2024.

But then we went to South Africa and when we came back from there, the energy and desire to go back to a healthy life with good habits failed, and I also underwent my second back surgery in the fall of 2022. With less movement and no strength training, but of course with rehab, and the desire for rewards in the form of chocolate, sweets and chips, I was soon back in my old habits. New steps were taken in 2023 but after another trip to South Africa I was back in old patterns. But then in January 2024 I decided to — oh my god! Now this has to change. I started in January at 79 kg and with the tools I got from Vital Elevation, I started AGAIN to get a grip on my habits. I wanted to look beautiful as the mother of the bride, on September 7, 2024.

Jag läste också i den vevan en bok som heter Glukosrevolutionen och den handlar om hur blodsockret och dess svängningar påverkar oss. Om du inte har läst den, gör det!! Jag började dessutom att sova sämre och sämre och det kändes märkligt då jag har alltid kunna sova det jag behöver, och har sett det som en av mina superkrafter. Då rekommenderade också en kompis mig att följa Johannes Cullberg på IG. Sagt och gjort. Vad han la upp och berättade om hälsa, kvinnohälsa och sockerberoende gjorde att jag började fatta något, tillsammans med kunskap om glukos i boken Glukosrevolutionen.

Så i augusti 2024 anmälde mig till kursen Bli av med sötsuget och gå ner i vikt hos Re:You och där skulle man också använda glukosmätare för att mäta sitt blodsockret under 30 dagar. Detta blev verkligen upptäckt nummer två, eller snarare genombrott nummer två. Så bra!! Att mäta sitt blocksocker när man vaknar, före man äter, efter man äter, före träning, efter träning och innan man går och lägger sig. Verkligen intressant hur mitt blodsocker reagerade på mat, stress (precis innan det stora bröllopet där jag var ansvarig för hela upplägget), sömn, alkohol mm Man fick dessutom många jättebra recept, vilket gjorde att jag la om hur vi åt ännu ett snäpp. Och via dessa recepten har jag nu lärt mig att laga min mat lite annorlunda med annan fördelning av maten på tallriken. Sedan gick de också in på detta med att skapa bra rutiner och förstå de rutiner man har, och hur de kan påverka hälsan negativt. För mig var mat och matvanor det viktigaste att ta tag i. Mer protein, generellt sett. Hur bröd och andra snabba kolhydrater påverkade mig att äta ännu mer. Hur allt mitt godisätande påverkade mig. Och framförallt att mina perioder av att vräka i mig sött, definitivt inte var bra. Inte bra alls. Då jag redan hade gått Vital programmet ovan kunde jag verkligen koncentrerar mig på mina svaga punkter. Så bra.

Så till bröllopet förra september var jag nere på 74 kg. Det kändes bra! Riktigt bra!

Jag har fortsatt på denna resa, jag hade återfall på sötsugsfronten vid jul och så sent som i mars i år. Men nu har jag lärt mig hur att hantera det, och jag vet när och varför jag gör det. Och konsekvenserna av det. På mitt blodsocker, på min hälsa, hur dåligt jag mår etc etc Det har nog varit mitt största genombrott, så genombrott numer tre! :) Men tänk att det skulle ta sådan tid att förstå det?

I also read a book called The Glucose Revolution at that time and it is about how blood sugar and its fluctuations affect us. If you haven't read it, do it!! I also started sleeping worse and worse and it felt strange because I have always been able to sleep what I need, and have seen it as one of my superpowers. Then a friend also recommended me to follow Johannes Cullberg on IG. Said and done. What he posted and told “me” about health, women's health and sugar addiction made me start to understand something, together with knowledge about glucose in the book The Glucose Revolution.

So in August 2024 I signed up for the course Get rid of sweet cravings and lose weight at Re:You and there you used glucose meters to measure your blood sugar for 30 days. This was really discovery number two, or rather breakthrough number two. So good!! Measuring your blood sugar when you wake up, before you eat, after you eat, before exercise, after exercise and before you go to bed. Really interesting how my blood sugar reacted to food, stress (just before the big wedding where I was responsible for the entire setup), sleep, alcohol etc. They also gave many great recipes, which made me change how we ate another notch. And through these recipes I have now learned to cook my food a little differently with a different distribution of food on the plate. Then they also went into this about creating good routines and understanding the routines you have, and how they could negatively affect your health. For me, food and eating habits were the most important thing to tackle. More protein, generally speaking. How bread and other fast carbohydrates influenced me to eat even more. How all my candy eating affected me. And above all, that my periods of throwing up in sweets were definitely not good. Not good at all. Since I had already done the Vital program above, I could really concentrate on my weak points. So good.

So for the wedding last September I was down to 74 kg. It felt good! Really good!

I have continued on this journey, I had relapses on the sweet craving before Christmas and as late as March this year. But now I have learned how to deal with it, and I know when and why I did it. And the consequences of it. On my blood sugar, on my health, how bad I feel etc etc It has probably been my biggest breakthrough, so breakthrough number three! :) But imagine that it would take that long to understand it?

Så vad gör jag annorlunda?

• Dels har jag lärt känna mig och min kropp, vilket har haft stor betydelse. Jag har alltid haft svårt att äta flera gånger om dagen, som när det var trend att äta fem till sex gånger om dagen, eller att man kan äta lite sött hela tiden men jag har vetat att jag måste sluta helt, för lite triggar mig mer än att äta lite.

• Jag börjar varje måltid med något grönt, sedan protein och äter kolhydraterna på slutet.

• Jag tar / äter medvetet mindre portioner och tar sällan, mycket sällan en andra portion.

• Jag äter långsammare, mycket långsammare. Men inte löjligt långsamt. ;)

• Jag och min kropp trivs med periodisk fasta. Jag dricker svart kaffe på morgonen (trodde aldrig jag skulle klara att göra det) och äter frukost vid 10-11.

• Jag äter tidig middag, mellan 17-19.

• Jag har kommit till insikt när jag äter onyttigt och det har haft stor betydelse. Att bryta dåliga mönster. Som att jag för några år sedan vaknade om nätterna och gick upp och åt choklad eller liknande. Nu att när jag är hemma, oftast ensam, äter massa massa onyttigt på tx en kväll. Och en kväll blir flera kvällar.

• Jag dricker minimalt med kaffe, och då tidigt på morgonen. Och har nu kompletterade med koffeinfritt, som jag alltid har hemma. Jag har länge varit känslig för koffeinet, så nu ännu mer. Så denna omläggningen med lite lite kaffe uppblandat med koffeinfritt i bryggaren gör att jag numera sover toppen, igen.

• Jag fortsatt dricker alkohol men jag har dragit ner på det. Just den lasten behåller jag ett tag till.

Och nu väger jag ca 71 kg. Fort går det inte, och det är ju det som är meningen. Jag tillåter mig efterrätter, godis, glass men sällan. Mycket sällan. Till skillnad från förut. Och visst märks det att jag gått ner i vikt, men på ett bra sätt. Jag känner igen min kropp igen! Detta är vikten som är “min” vikt och som jag har haft under många år. Det är kul att prova kläder i garderoben igen, för de passar.

Nu har jag verktygen som jag tidigare har saknat för att leva ett hälsosammare liv. Samt att det har kommit mycket ny forskning på hur det är för oss kvinnor att gå igenom klimateriet och hur det påverkar oss. Tänk om jag hade vetat detta för 10-15 år sedan?

Jag tänkte senare i veckan skriva lite om träning och de vitaminer och kosttillskott som hjälper mig i livet. Har du några tankar och funderingar ovan? Skriv gärna en kommentar. Vi hörs! Ciao Catharina

Läs mer här om mitt första inlägg om att ställa om livet.

So what do I do differently?

• Firstly, I have gotten to know myself and my body, which has been very important. I have always had a hard time eating several times a day, like when it was trendy to eat five to six times a day, or that you can eat something sweet all the time, but I have known that I had to stop completely, because a little triggers me more than eating a little.

• I start every meal with something green, then protein and eat the carbohydrates at the end.

• I consciously take / eat smaller portions and rarely, very rarely take a second portion.

• I eat slower, much slower. But not ridiculously slow. ;)

• I and my body enjoy intermittent fasting. I drink black coffee in the morning (I never thought I would be able to do that) and have breakfast at 10-11.

• I eat early dinner, between 17-19.

• I have come to realize when I eat unhealthy and it has been very important. Breaking bad patterns. Like a few years ago I woke up at night and got up and ate chocolate or something. Now that when I'm home, usually alone, I eat a lot of junk food in one evening. And one evening becomes several evenings.

• I drink minimal coffee, and then early in the morning. And now I've supplemented with decaf, which I always have at home. I've been sensitive to caffeine for a long time, so now even more so. So this change with a little bit of coffee mixed with decaf in the brewer means that I'm now sleeping great, again.

• I still drink alcohol but I've cut back on it. I'll keep that load for a while longer.

And now I weigh about 71 kg. It's not going quick, and that's the whole point. I do allow myself desserts, sweets, ice cream but rarely. Very rarely. Unlike before. And of course it's noticeable that I've lost weight, but in a good way. I recognize my body again! This is the weight that is “my” weight and that I have had for many years. It is fun to try on clothes in the closet again, because they fit.

Now I have the tools that I have previously lacked to live a healthier life. And there has been a lot of new research on what it is like for us women to go through menopause and how it affects us. What if I had known this 10-15 years ago?

Later this week I thought I would write a little about the vitamins and supplements that help me in life. Do you have any thoughts and concerns above? Feel free to write a comment. See you! Ciao Catharina

Read more here about my first post about changing your life