Nu är skidträningen igång. | Now the training for ski season is on.

Hej, en grusig bild på mig efter dagens träning, men nu är vi igång för vinterns skidträning!! Skönt!! Lagom till att snön har fallit så vi kommer i rätt stämning, och få pröva benstyrkan i försäsongsbackarna. Kanske redan nästa vecka? Och om du funderar på eller kanske redan har bokat en skidsemestervecka kommande säsong, , då är det dags att börja träna nu. 

Hello, a rather bad selfie after today's workout, but now we are on for this winters ski training!! Nice!! And the snow that is already here is giving us the right feeling, and maybe we will try our strength next week in the pre-season ski slopes. And if you are thinking about a skiing holiday or have already booked on, then it is time to start with the workout! 

Planerar att köra styrketräning nästan varje dag med ett upplägg på core varje gång, nederdel och överdel av kroppen varannan. Fick ett program förra året då jag tog några PT-lektioner och jobbar mig nu uppåt i tyngder för att bli starkare. Om en månad får ni se resultatet på just styrketräningen. 

My day-to-day routine will be weight training; core every time and then lower resp upper body every second time. Got a program last year when I took some PT hours and will start with the recommended weights and work slowly to heavier. In a month I will let you know how it goes. 

För konditionen kör jag framförallt cykel. Tänkte kolla runt på nätet lite för olika program så att det blir resultat. Hade dock en bra dag i dag där jag körde på bra i 60 minuter.

Tänkte dela med mig av både styrketräningsövningar, cykelpass och musik till träningen. Intressant? Du får ta del av det nästa vecka. 

For the cardiovascular I will mainly work on the stationary bike. Will check a couple of different program on the Internet to get maximum result. And today I did 60 minutes.. 

Will share the exercises for the weight lifting as well as for the stationary bike including music. Interested? Well you will have it next week!!

Och kör nu en gång i veckan ett pass i just skidträning, första gången i tisdagskväll. Och japp, har träningsvärk idag. Skönt!!! Just denna klass håller på fram till jul, så nu gäller det att maxa. Mycket benböj men också sidoplanka, som jag aldrig har klarat av innan, men det gick nästan. Så målet är att klara sidoplanka och djupa benböj. Tänkte också dela med mig av några av dessa övningarna nästa vecka så ni kan köra lite själva.

För det är bra att träna innan man skall stå på skidor. Varför? Jo, dels för att förebygga skador och dels göra skidåkningen mycket roligare med att kunna åka bättre och längre. Så nu kör vi, eller hur? Vi ses! Kram Catharina

And I have also decided to take classes, with focus on ski training, first one was on Tuesday. Well, needless to say, I'm in pain today, but good pain. This class will go on until Christmas, so time to do the most of it. A lot of knee bending but also lateral abdominal plank position, which I have never been able to do, but this is now my goal; full set of lateral abdominal plank position and knee bending. Will also share some of these exercises next week. 

Because it is time to start! Why? Well, two main reasons; 1) avoid injuries and 2) have more fun i.e. be able to ski better and longer in the slopes. So let's go!! See you later! Ciao Catharina

Tillbaka i rutinen. | Back in the routine.

Alone is strong, or? FitHit Radstadt, 2017

Godmorgon! Strax iväg till FitHit i Radstadt, och sitter just nu och mumsar i mig lite kefir med min hemmagjorda granola, och kaffe naturligtvis. Har fått superont i höften efter förra veckans bilresor och inaktivitet, så ägnade gårdagen bara att långsamt jobba med mina core-&höftövningar. Känns redan lite lite bättre och kanske slipper ta värktabletter i natt. Men nu blir det träna av... Förra året kunde jag inte åka skidor för att jag hade så ont (har både artros i ländryggen samt ett fel på min höft) så för att se om jag genom träning kunde få en bra säsong utan smärtor så bestämde mig för att börja träna systematiskt i december, med en PT, och helt otroligt!! Har kunnat åka skidor hela säsongen utan problem. Bara att fortsätta ligga i, även när jag inte har tillgång till något gym. Visar min övningar i ett senare inlägg.

Good Morning! Soon of to my fitness studio FitHit in Radstadt. But first some breakfast and coffee. Have bad pain in my hip after last week long car rides as well as inactivity, so yesterday I spend the time in the fitness studio just slowly stretching and doing my core-&hip exercises. It already feels better, so might skip the pain killer tonight. But now back on track, and happy for that! Last year I couldn't ski because of the pain (arthritis in my lower back as well as a dislocated hip bone) and wanted for this season see if I could, with training, build up my body so I could ski, so in December I started to work with a PT, and IT WORKED!!! So happy to be able to be able to ski, as well as less / no pain. So just keep up the good work, even without access to a fitness studio. Will show my exercises in a later posting. 

Found new running socks by Falke and my old Beats headphones while sorting out my fitness gear...

Förutom mina core-&höftövningar jobbar jag med min kondition på cykel då jag inte längre kan springa. Och önskar ju hitta bra inspiration till mina cykelpass för kan ju inte sitta där och trampa utan mål och riktning (vet att cykeln står still, hehe). I Stockholm tränade jag på SATS och då för bl.a.Jessica Carlén och Thomas Liljeroth. Så ribban ligger ju högt för att hitta samma inspiration när jag cyklar själv. Och vilken outsinnlig källa detta med bloggar är!!! Man hittar ju allt man behöver här, och har hittat riktigt bra cykelbloggar. Och ett par bra låtlistor... Prövar lite och delar med mig av mina tips om några veckor, och då får ni även vet hur min inomhusträning höll sig mot IRL med min mountainbike i backe upp och backe ner, hehe Catharina

And I also wanted to build up my cardio, and I can't run, so the stationary bike is now my best friend. But can't just sit there and pedal without any goal. In Stockholm I trained at SATS and had two fantastic spinning instructors so wanted to create a bit of the same feeling... hard I know... But thank god for all the blogs that are out there. Got inspiration and also a couple of playlists on Spotify. Will try this out over the next couple of weeks and will share with it with you and also let you know how well the exercise plan worked in IRL with my mountainbike... Ciao Catharina