Kul firande i Salzburg. | Fun celebration in Salzburg.

Hej, hur har du det? Bra, hoppas jag. Jag tänker mycket på en av våra nära vänner som har det tufft just nu, med sin sjukdom och hur hennes kropp påverkas av den. Så ledsamt. Skickar massa kärlek till dig!!

Vi var ju på 60-års födelsefirande förra fredagen i Salzburg. Firande skulle hållas „DER FRIESACHER“. så vi bestämde oss för en staycation där. Ett riktigt fint och mysigt hotell. Och helt rätt beslut, då vi kom sent i säng.

Ovan ser ni mig med mitt nya mobilskal från Burga. Kul med lite färg.

Hi, how are you? Good, I hope. I think a lot about one of our close friends who have a tough time right now, with her illness and how her body is affected with it. So sad. Sending lots of love to you!!

We were at the 60th birthday celebration last Friday in Salzburg. Celebration was going to be held at „DER FRIESACHER“. So we decided to have a staycation there, as well. A really nice and cozy hotel. And just the right decision, because we got late in bed.

Above you see me with my new mobile shell from Burga. Fun with some color.

Efter att vi vilat oss lite gjorde vi oss iordning för partyt. Völkomsdrinken hölls i trädgården på hotellet. Jag hade tänkt att be någon ta ett par bilder på mig och maken, men det kändes aldrig riktigt rätt. Men här är jag…

After we had rested a bit, we prepared for the party. The welcome drink was held in the garden at the hotel. I was going to ask someone to take a couple of pictures of me and my husband, but it never really felt right. But here I am ...

.. och här är maken. Visst är han stilig?

..and here is my husband. Surely he is handsome?

Här är själva “födeldelsdagbarnet”; Johanna. Med sin familj. Hela festen var riktigt kul. Vi hamnade vid ett kul bord, med mycket prat och skratt. Det var kul aktiviter också, bl.a. bad de alla att filma en hälsning och det var riktigt bra gjort. Kul ide.

Here is the birthday girl itself; Johanna. With her family. The whole party was really fun. We ended up at a fun table, with a lot of talk and laughter. It was fun activities too, including They all asked to film a greeting and it was really well done. Fun idea.

Vårt bord.

Snygging!

Handsome, right?

DJ Wolfgang spelade musk hela kvällen. Vi dansade tills han slutade spela klockan 01.00. Då var vi inte många kvar, varken på dansgolvet eller i festlokalen.

DJ Wolfgang played Musk all evening. We danced until he stopped playing at 01:00. Then we were not many left, neither on the dance floor nor in the party room.

Vi var uppe och åt frukost strax efter sju. Duktigt va?

We were up and had breakfast shortly after seven. Good huh?

Visst ser jag ganska pigg ut dagen efter eller hur? I min nya 501:or och jag är så glad för dem. De sitter rså snyggt. Japp, jag köpte ett par Levis 501:or, för ett par veckor sedan. Precis som jag hade på 80-talet. Flera stycken. Men man köpte dem då otvättade och tvättade dem hemma, och då krympte de två storlekar. Jag och min bästis hade 501:orna som en KPI / jämförelseindex om vad som var billigt eller dyrt. Oj, detta kostar som två 501:or, dyrt. Eller detta kostande som ett halvt par, billigt! Kul!

Vi åkte hem vid åtta och städade en stuga. MEN vid tolv var min ork slut. Resten av dagen blev det inte många knop. Men med en härlig känsla av en kul festkväll knopp och kropp, förutom…

Sure, I look rather ok the next day, right? In my new 501s and I am so happy for them. They are still neat. Yep, I bought a couple of Levis 501s, a couple of weeks ago. Just as I had in the 80's. Several ones. But back then you bought them unwashed and washed them at home, and then the two sizes shrunk. Me and my best friend had the 501s as a comparison index about what was cheap or expensive. Oh, this costs like two 501s, expensive. Or this cost like half a couple, cheap! Fun!

We went home at eight and cleaned a cabin. But at twelve, my energy was gone. The rest of the day we didn’t do much. But with a lovely feeling of a fun party night both in the soul and in the body, except…

…att mitt dåliga knä svullnade upp. Så nu haltar jag lite, men det var det värt.Men det hjälpte att cykla en halvtimma på söndagen. Men en bra sak är att jag kunde dansa, vilket jag inte har inte kunnat göra på flera år, pga min rygg. Men den märkte jag inte av. Så alltid något som är positivt, hehe Ha en fin dag! Ciao Catharina

.. that my bad knee swelled up. So now I limp a little, but it was worth it. But it helped to cycle half an hour on Sunday. But a good thing is that I haven’t been able to dance for several years, because of my back. But that I didn’t notice. So always something that is positive, hehe Have a nice day! Ciao Catharina

Mina smycken. | My jewlery.

Hej, jag har ganska sparsamt med smycken på mig både till vardags och fest. Men så blev jag inspirerad att ha på mig lite vardagssmycken och för mig är det då viktigt att jag kan ha dem hela tiden. Inte att plocka av dem på kvällen när jag skall sova, eller när jag sportar eller badar mm mm Jag läser ju Kristin Lagerqvists blogg och där hon lanserade sina smycken i sitt företag K. Lagerqvist tidigare i år, och jag tyckte det var så snygga så jag beställde de röda halsbandet och det långa halsbandet; Subbe Fyr. När jag sedan funderade på vad jag skulle komplettera med så kollade på vad jag hade hemma och hittade min mammas halsband och en berlock jag fick av min farmor Emelia och farfar Adolf (jo på 1900-talets början var det många som hette Adolf :) när jag döptes 1962. Samt att jag investerade i en ny guldkedja i våras för att där ha mitt Lucky-hänge samt Juicy Couture logo märke. Båda är minnen från mina resor till New York på 10-talet. När man vänder på initialerna för Juicy Couture blir det CJ, som jag tänkte får stå för mitt namn innan jag gifte mig, Catharina Johansson. Jag trivs så bra med denna kombinationen. Ha det så fint! Vi ses. Ciao Catharina

Hi, I do’t wear much jewelry neither everyday and at party. However, I was inspired to wear some everyday jewelry and then it’s for me important that I can wear them all the time. Not to take them off in the evening when I am going to sleep, or when I am doing sports or swimming etc. I read Kristin Lagerqvist’s blog and where she launched her jewelry in her company K. Lagerqvist earlier this year, and I thought they were so pretty so I ordered the red necklace and the long necklace; Subbe Fyr. When I then thought about what to complement them with, I looked at what I had at home and found my mother's necklace with a small heart that I got from my grandmother and grandfather when I was baptisted 1962. I also invested in a new gold chain this spring to have my Lucky pendant and Juicy Couture logo badge. Both are memories from my trips to New York in the 10s. When you turn the initials for Juicy Couture over, it becomes CJ, which I thought stands for my name before I got married, Catharina Johansson. I feel so good with this combination. Have a great time! See you. Ciao Catharina

Digital detox.

Godmorgon! Nu är vi på väg till Bosnien. Det är drygt 70 mil, med passkontroll mellan Kroatien och Bosnien, samt de sista 10 milen på väga i dåligt skick, så resan tar sin lilla tid. Speciellt också i semestertiders. Då är det många hemvändande bosnier som kommer hem till familj, släkt och vänner. Men vi började tidigt, med matsäcken packad. Vi är borta ett par dagar och kommer att träffa makens alla tanter som fortfarande lever, äta grillad lamm med ett par vänner och sedan fixa med huset. Jag kommer att jobba minimalt. Och köpa ett datapaket för här är det superdyrt att ringa och använda datorn. Och vad passar då bättre än med en digital detox. Perfekt! Jag tänker att jag tar hela veckan, nåväl inte lördag för då läser jag bloggar och dricker kaffe på morgonen. Men måndag till fredag får det bli. Jag har förinställt några inlägg så ni får lite att läsa här även fast jag är bort från etern ett par dagar. Vi hörs! Ciao Catharina

Good morning! We are now on our way to Bosnia. It is just over 700 kilometres, with passport control between Croatia and Bosnia, and the last 100 kilometres on a road in poor condition, so the journey takes a while. Especially during the holiday season. That is when many Bosnians return home to family, relatives and friends. But we started early, with lunch bags. We will be gone for a couple of days and will meet all of my husband's aunties who are still alive, eat grilled lamb with a couple of friends and then fix the house. I will work minimally. And buy a data package because it is super expensive to call and use the computer here. And what better way to do a digital detox then. Perfect! I think I will take the whole week, well not Saturday because then I will read blogs and drink coffee in the morning. But Monday to Friday will do. I have pre-set a few posts so you will have something to read here even though I am away from the airwaves for a couple of days. See you! Ciao Catharina

Min träningsrutin. | My fitness routine.

Hej, nu blir det en del om hälsa och min hälsoresa. Jag tänkte med detta inlägget skriva lite mer om hur och vad jag tränar. Sedan har jag planerat in två inlägg till, dels vilka hälsopoddar jag lyssnar på och som inspirerar mig samt ett inlägg om stress, sömn och viktplatåer. Lite längre fram tänkte jag också beröra detta med att bli äldre, jag är ju över 60 år, och då är det saker som förändras i livet och med kroppen och knoppen. Det har varit mycket i media mm om menopaus och att det skrivs för mycket om det och att har blivit ett sätt för företag att tjäna pengar MEN jag hade varit glad och tacksam om det hade varit ett ämne man (media, jag, mina kompisar) hade pratat om för 20 år sedan, när jag började gå in i denna fas i livet. Det man hörde då var om vallningar. Japp, det enda. Och det hade jag. Men allt det andra som händer, nope. Mer om detta i ett separat inlägg.

Igår innan vi åkte till Salzburg för att gå på 60-årsfest för en av våra kompisar tog vi en backträning på “vår” gata; Griessenkarweg. Den går ju hela vägen upp till toppen. Det blev 4 km, 50 minuter, snitthastighet 14,11 / km, stigning 200 m och maxpuls 152. Ja, jag gillar siffror. Nästa gång går vi ännu högre upp, heja heja

Hi, when I’m now writing about health and my health journey. I thought with this post I would write a little more about how and what I exercise. Then I have planned two more posts, partly which health podcasts I listen to and that inspire me and a post about stress, sleep and weight plateaus. A little further on I will also write about getting older, I'm over 60, and then there are things that change in life and with the body and the brain. There has been a lot in the media lately about going through menopause and that too much is written about it and that it has become a way for companies to make money BUT I would have been happy, and grateful, if it had been a topic that people (the media, me, my friends) had talked about 20 years ago, when I started entering this phase of life. What you heard then was about heat waves. Yep, the only thing, more or less. And I had that. But everything else that happens, nope. More about this in a separate post.

Yesterday before we went to Salzburg to go to a 60th birthday party for one of our friends, we did a hill workout on “our” street; Griessenkarweg. It goes all the way up to the top. It was 4 km, 50 minutes, average speed 12.11 / km, altitude increase 200 m and max heart rate 152. Yes, I like numbers. Next time we’ll go higher, hey hey

Vad säger forskningen om träning och rörelse? Jo, för att må bra både i kropp, hjärta och i knopp rekommenderas det att man skall 4 gånger per vecka skall / bör göra:

• styrketräning

• gå snabbt / eller göra pulshöjande övningar 45 minuter

• samt att dessutom röra på sig /gå en promenad 20 minuter varje dag.

What does the research say about exercise and movement? Well, to feel good in body, heart and mind, it is recommended that you do 4 times a week:

• strength training

• walk fast / or do heart rate-increasing exercises for 45 minutes

• and also move around / take a walk for 20 minutes every day.

Så till min träningsrutin. Jag har skrivit om det lite innan. För mig har jag märkt att sedan jag har börjat jobba hemifrån så blir min vardagsmotion lidande. Jag rör mig minimalt under dagen, om jag sitter och jobbar 8 timmar. Så det har varit en sak som jag har tagit tag i under 2025, gå ut och gå promenader. Det blir inte varje dag, och ibland blir det bara en lång PW och ibland blir det en kortare då tillsammans med dagens träningspass. En sak som jag märkt också att detta har blivit en vana, så när jag inte är hemma så blir det en daglig PW. Jag behöver komma ut. Skönt! Så för nästa veckas resa så har jag packat mina PW kläder, som då får vara lite täckta kläder då vi reser till ett muslimsk del av Bosnien, trots 30 graders värme. Inte några korta tighta cykelbyxor och linnen, hehe

So to my workout routine. I've written about it a bit before. For me, I've noticed that since I've started working from home, my everyday exercise is suffering. I move minimally during the day, if I sit and work for 8 hours. So that's been one thing that I've taken on in 2025, going out and going for walks. It doesn't happen every day, and sometimes it's just a long PW and sometimes it's a shorter one then together with today's workout. One thing that I've also noticed is that this has become a habit, so when I'm not at home it becomes a daily PW. I need to get out. Great! So for next week's trip, I've packed my PW clothes, which then have to be slightly covered clothes as we're traveling to a muslim part of Bosnia, despite 30 degree heat. No tight cycling shorts and tank tops, hehe

Jag håller fortfarande på med min 100 dagars rörelseutmaning med Peloton. Jag är halvvägs igenom nu, nästan. Och jag har gjort alla dagar hittills. Det blir en liten utmaning nästa vecka, då att använda Peloton appen när jag är utanför EU, men jag får hitta ett sätt.

Jag har en träningsdagbok och när jag nu bläddrar igenom den första halvåret av 2025 så ser jag att jag tränar i genomsnitt 4-5 gånger i veckan, vilket är toppen! Och att jag är bra på på konditionsträning; spinning och PW’s. Dock orsakar promenader fortfarande smärta i höft och ben, men jag fortsätter ändå, den är tolererbar. Och ibland får det bli värktabletter, antingen före eller efter. Styrketräningen dock, den har det blivit mindre av, i snitt 2-3 gånger i veckan. Beroende på antal gånger per vecka så blir det antingen överkropp eller ben, med färre gånger per vecka blir det hela kroppen. Men trots det så är och känner jag mig stark, och har en bra kondition.

Spinningen gör jag via Peloton. Perfekt och så kul. Styrketräningen, där har jag dels ett par program via mina kurser från Re:You samt min hälsoprogram som jag gick för ett par år sedan. Där krånglar jag inte till det. Dessa växlar jag emellan, och minskar/ ökar vikt och eller antal repetitioner. Perfekt!

Det som är skönt är att jag har ett bra upplägg, och bra program att använda och falla tillbaka på. Oavsett om jag har tagit en paus eller om jag är inne i en träninsgperiod.

I'm still doing my 100-day movement challenge with Peloton. I'm halfway through now, almost. And I've done every day so far. It will be a little challenge next week, when using the Peloton app when I'm outside the EU, but I'll find a way.

I have a training diary and when I now browse through the first half of 2025, I see that I train an average of 4-5 times a week, which is great! And that I'm good at cardio training; spinning and PW's. However, walking still causes pain in my hips and legs, but I continue anyway, it’s doable.. And sometimes I have to take painkillers, either before or after.Strength training, however, has become less frequent, on average 2-3 times a week. Depending on the number of times per week, it will be either upper body or legs, with fewer times per week it will be the whole body.But despite that, I am and feel strong, and have a good condition.

I do the spinning via Peloton. Perfect and so fun. The strength training, there I have a couple of programs through my courses from Re:You and my health program that I did a couple of years ago. I make it simple and they do contain all exercises that I need. I switch between these, and reduce/increase weight and or number of repetitions. Perfect!

The good thing is that I have a good plan, and a good program to use and fall back on. Regardless of whether I've taken a break or if I'm in a training period.

Vad gör det då att styrketräningen fallerar? Jo, min kropp. Som jag har nämnt så har jag gjort två ryggoperationer i ländryggen och jag har fortsatt en hel del problem med både rygg och höft eller ben- och ryggövningar i synnerhet, du använder ryggen i alla övningar mer än du tror, jag vet, och på grund av det gör det ont och fortsätter att besvära mig i en vecka/veckor, så därför testar jag noggrant övningar som fungerar för mig och min kropp. Och det hindrar mig såklart, både fysiskt och mentalt. Jag älskar att träna överkroppen, men jag hittar sätt att träna både och.

So what makes strength training fails? Well, my body. As I mentioned before, I have had two back surgeries in my lower back and I still have a lot of problems with both my back and right hip, for leg and back exercises in particular, you use the back in all exercises more than you thin, I know, and because of that it hurts and keep on bothering me for a week/weeks, so therefore I’m carefully and testing out exercises that works for me and my body. And of course this hinders me, both physically and mentally. On the other hand I love training my upper body, but I find ways to train both, of course.

Kan man räkna meditation som träning? Jag tror det, för hjärnan eller hur? Bra, för jag blivit lite förtjust i att meditera. Också den gör jag tillsammans med Peloton. Det har tagit tid för mig att förstå vitsen med det, eller att finna ro att göra det, men nu så.

Vad är jag dålig på / vad behöver jag lägga till? Balansövningar för att stärka upp min balans, vilket mycket påverkas av värken i min höft/bäcken samt två dåliga knän samt stretcha. Ojoj, gjorde ett lite längre stretchpass igår och det gick inte alls bra. Naturligtvis påverkar även mitt rygg, höft och knäont hur vig jag är men igår var det katastrof. Det får bli att jag lägger in stretch mer regelbundet efter varje träning, målet får bli att göra det efter varje träningspass. Balansövningar har jag fått tips om att göra lite olika övningar hemma, tx när man borstar tänderna. Vilket man ju gör två gånger om dagen.

Can meditation be considered exercise? I think so, for the brain, right? Good, because I've become a bit fond of meditating. I also do that together with Peloton. It's taken me a while to understand the point of it, or to find peace in doing it, but now.

What am I bad at / what do I need to add? Balance exercises to strengthen my balance, which is greatly affected by the pain in my hip/pelvis and two bad knees, as well as stretching. Oh my, I did a slightly longer stretching session yesterday and it didn't go well at all. Of course, my back, hip and knee pain also affect how agile I am, but yesterday was a disaster. I will have to add stretching more regularly after each workout, the goal will be to do it after each workout. For balance exercises, I have been given tips on doing a few different exercises at home, e.g. when brushing your teeth. Which you do twice a day.

Vad hände med vandringarna i alperna och med tennisen? Enkelt svar, här har det regnat varje dag i hela juli. Så då blir det halt, lerigt och vått och farligt att gå ut och vandra på de oftast smala stigarna. Så det får bli i augusti, hoppas jag. Vi har hittat ett par favoriter nära oss så vi är uppe i bergen men på grusvägar, och inte så högt upp som jag hade tänkt. Men lite är ju bättre än inget. Pulshöjande blir det i vilket fall som helst. För tennisen gäller samma med regn och kallt, så just nu väljer jag och min tennistränare (alltså min man) andra aktiviteter. Men sommaren är ju inte slut. Än.

Vad gör du? Hur ser du på träning vs vardagsmotion? Jag hoppas att detta inlägget kan inspirera dig till träning. Ha en skön helg! Vi ses! Ciao Catharina

What's happend with the hikes in the Alps and with my tennis? Simple answer, it's been raining here every day all July. So then it becomes slippery, muddy and wet and dangerous to go out and hike on the mostly narrow paths. So it will be in August, I hope. We have found a couple of favorites near us so we are up in the mountains but on gravel roads, and not as high up as I had thought. But a little is better than nothing. It will get your heart rate up in any case. For my tennis, the same applies to rain and cold, so right now my tennis coach (my husband) and I are choosing other activities. But summer is not over. Yet.

What are you doing? How do you view training vs. everyday exercise? I hope this post can inspire you to train. Have a nice weekend! See you! Ciao Catharina

---

Mina vitaminer. | My vitamins.

Hej, hur har du det? Lugnt och skönt så här mitt i sommaren? Här är det lugnt och skönt men jag saknar att sitta ute och njuta av sommaren då det är liiiite kyligt här, och regn varje dag. Lågtrycket verkar ligga kvar ett tag till. Jag har hört att ibland fastnar de över en plats. Och jag saknar min dotter som igår kväll åkte vidare med nattåget till Toskana till sin farmor, farfar och kusiner. Mysigt att vi fick två veckor tillsammans. Lyxigt!!

Varje dag äter jag mina kryddor, fibrer, frön, nötter, bär, proteinpulver och vitaminer för att hålla mig frisk. Det är så gott och ger mig de näringsämnen som jag behöver. Så på min dagliga lista har jag chiafrön, linsfrön, ceylon kanel, kardemumma och gurkmeja. Beroende på så äter jag också blåbär (frysta eller färska), pumpafrön, mandel eller andra nötter och kokoschips.

Hi, how are you? Peaceful and nice here in the middle of summer? It's peaceful and nice here but I miss sitting outside and enjoying the summer as it's sooooo chilly here, and it rains every day. The low pressure seems to be here for a while longer. I've heard that sometimes it get stuck over one place. And I miss my daughter who last night went with the night train to Tuscany to her grandma, grandpa and cousins. It's nice that we got two weeks together. Luxurious!!

Every day I eat my spices, fibers, seeds, nuts, berries, protein powder and vitamins to keep me healthy. It's so tasty and gives me the nutrients I need. So on my daily list I have chia seeds, lentil seeds, ceylon cinnamon, cardamom and turmeric. Depending on the weather I also eat blueberries (frozen or fresh), pumpkin seeds, almonds or other nuts and coconut chips.

Jag har under det senaste året också lagt till multivitaminer, omega 3, magnesium samt vitamin D3 + K2 sprej. Jag köper dem från Sunday Natural. Mitt senaste tillägg är 100% choklad sam jag tar ca 20 gr om dagen. Visste du att 100% kakao har hög flavanolhalt är kopplad till potentiella fördelar för hjärnhälsan, inklusive stamcellsaktivering och förbättrad cirkulation, enligt Dr. William Li. Han noterar att flavanoler i mörk choklad kan bidra till att stimulera stamceller att reparera och regenerera vävnader, vilket potentiellt förbättrar blodcirkulationen och gynnar hjärnfunktionen. Så då känns det väl självklart att äta lite choklad varje dag.

I have also added multivitamins, omega 3, magnesium and vitamin D3 + K2 spray in the past year. I buy these from Sunday Natural. My latest addition is 100% chocolate, which I take about 20 grams a day. Did you know that 100% cocoa have high flavanol content is linked to potential benefits for brain health, including stem cell activation and improved circulation, according to Dr. William Li. He notes that the flavanols in dark chocolate can help stimulate stem cells to repair and regenerate tissues, which potentially improves blood circulation and benefits brain function. So then it seems obvious to eat a little chocolate every day.

Under våren har jag också lagt till kreatin monohydrat som ger en boost för musklerna, och har även en positiv inverkan på hjärnhälsan och det centrala nervsystemet, kollagen som bidrar till att ge vävnader dess styrka och elasticitet som exempelvis att göra huden fast, jämn och slät, psylliumfrön för mer fibrer och proteinpulver för att öka mitt dagliga proteinintag. Allt detta får plats i min dagliga smoothie, och det är det som gör att den har blivit min dagliga favorit, man kan liksom hälla i allt i den.

Visst låter det som mycket? Men allt går så lätt att få in i min dagliga smoothies. Varför äter jag allt detta? För jag vill äta nyttigt och allt ovan bidrar till att jag mår bra, riktigt bra! Och det bidrar också att jag känner mig mer mätt på dagarna och jag äter mindre sött, just nu inget alls. Jag står emot sötsuget, för första gången på massa år. Javisst, kan man gå till överdrift med hälsosam mat och kosttillskott, men det tycker inte jag att jag har gjort. Eller? Jag har inte börjat att äta allt över en natt, utan jag har lagt till en sak här och en sak där under de senaste åren. Och jag mår toppen!! Vi hörs! Ciao Catharina

During the spring I added creatin monohydrat which gives a boost to the muscles, and also has a positive impact on brain health and the central nervous system, collagen which helps to give tissues their strength and elasticity such as making the skin firm, smooth and even, psyllium seeds for more fiber and protein powder to increase my daily protein intake. All of this fits into my daily smoothie, and that's what makes it my daily favorite, you can kind of pour everything into it.

Does this sound like a lot? Maybe? But it's so easy to get into my daily smoothies. Why do I eat all of this? Because I want to eat healthy and all of the above contributes to my feeling good, really good! And it also contributes to me feeling fuller during the day and I eat less sweet, right now none at all. I'm resisting the craving for sweets, for the first time in years. Sure, you (I) can go overboard with healthy food and supplements, but I don't think I've done that. Or? I didn't start eating all of this overnight, but I've added a thing here and a thing there over the last few years. And I'm feeling great!! See you soon! Ciao Catharina