Höghöjdträning, japp! | High Altitude Training, oh yes!

December 22, 2020 by Catharina Mabon Tomic in Sporting

Hej, jo vi tränar nästan höghöjdsträning. Ja, tränar och tränar. Just nu lär vi oss skejting uppe på 2.000 meter. Här är solen. Här finns snön. Och visst märker man av höjden, även fast vi inte superanstränger oss. Vi håller ju på att lära oss skejta så mer teknik än ansträngning. Massa teknik. Vi har hela säsongen på oss så vi hoppas vara ok när säsongen är slut.

Vi bor på 1.000 m.ö.h och vi rör oss mellan där och upp till 2.500 m.ö.h här i vårt närområde. Våra gäster och kompisar som kommer hit märker absolut av höjdskillnaden, tillsammans med den friska luften och motionen. Man lägger sig tidigt och sover gott! Och visst märker man av att man tränar på en högre höjd! Bra för konditionen. Oavsett om man åker skidor på längden eller tvären, cyklar, vandrar eller springer.

Hello, yes we are training, almost on high altitude. Well, we are learning how to skate so it‘s more technical at the moment than high intensity training. But it‘s rather hard anyway. We have gone to Obertauern up on 2,000 meters. Here is the sun. Here is the snow. And of course you notice the height, even though we do not make a super effort. We are still learning. Well, to be honest we (me more then my husband) have a long way to go. But we have the whole winter season so hopefully by the end of it we will be ok. At the moment it‘s technique, technique, technique.

We live at 1,000 m above sea level and here in our immediate area our mountains are up to 2,500 m above sea level. Our guests and friends who comes here definitely notice the difference in height, together with the fresh air and exercise. They go to bed early and sleep well! And of course you notice that you train at a higher altitude! Good for your stamina. Whether you ski lengthwise or crosswise, cycle, hike or run.

Vi hade fina spår häromdagen men nu har det blivit både varmare och sedan kallare, så det är isigt. Lite svårt när man är nybörjare. Vi har haft riktigt fint väder med massa sol länge nu men lite liiiite snö. Till julafton kommer det att regna och sedan kommer det att snöa och därefter blir det kallt väder. Vi hoppas på lite mer snö här så att vi kan skejta här hos oss, utanför vårt hus. Nu har jag full koll på att sätta på pjäxor och ta av dem. Sätta på skidor och ta av dem. Bra framsteg, eller hur? Samt skejta på raksträcka. Tredje gången. Helt ok! Men har en lång väg att gå.

Hoppas att ni inte har der för stressigt inför julen? Vi har det lugnt men mer om det imorgon. Vi ses! Ciao Catharina

We had very nice tracks the other day but now it has been both warmer and colder, so it is icy. A bit difficult when you are beginner. We have had really nice weather with lots of sun for a long time now but a little liiiite snow. At Christmas Eve it will rain and then it will snow. We hope for a little more snow here so we can skate here at us, outside our house. I have now full control of putting on boots and taking them off. Put on skis and take them off. Good progress, right? As well as skating on a straight line. Third time. OK! Still have a long way to go.

Hope you are not too stressed before Christmas? We are calm but more about that tomorrow. See you! Hello Catharina

Skidsäsong 20/21. | Winter Season 20/21.

December 13, 2020 by Catharina Mabon Tomic in Sporting

Me in the ski slope. Flachau. January 2019.

Hej från ett snöigt alperna utan skidåkning; varken utför eller längdskidåkning. Inte än i alla fall. Jo, man får göra touring men inte köper vi en ny utrustning för 10.000 kr/person. Nope. Så vi får “glatt” vänta. Men som med så mycket annat detta år kommer även denna vinter och vintersäsong 20/21 att bli annorlunda. Just nu hoppas vi på att backarna öppnar på julafton. Men ingen vet säkert. De planerar att Inte öppna alla liftar och de flesta kabinbanor förblir stängda. Längtar så efter att få starta upp vintern. Härlig känsla att gå och köpa säsongskortet.

Hello from a snowy Alps without skiing; neither downhill nor cross-country skiing. Not yet at least. Yes, you can do touring but we are not buying new equipment for SEK 10,000 / person. Nope. So we just have to wait. But as with so much else this year, this winter and winter season 20/21 will also be different, very different. Right now we hope that the slopes will open on Christmas Eve. But no one knows for sure. They will not open all the lifts and most cable cars will remain closed. So longing to start the winter. Great feeling to go and buy the season pass.

I Österrike är det stängt för all typ av turism fram till 6 januari. Hotell, all uthyrning, restauranger, barer mm mm Här är det helt tomt och ödsligt i byn. Lite apokalypskänsla. I vanliga fall brukar allt vara i full gång. Fullt med gäster. Alla restauranger och barer öppna. Mataffärerna är fulla med turister. Våra stugor är fulla med gäster. Vi har kompisar boende här hos oss. Vi brukar ha hunnit med ett par vändor uppe på någon glaciär samt varit ute i pisten massa gånger. Men som sagt, inte i år.

In Austria the tourism business are closed until January 6. Hotels, all rentals, restaurants, bars, etc. etc. Here it is completely empty and desolate in the village. A little apocalypse feeling. Normally everything is in full swing now. Lots of tourists. All restaurants and bars open. The grocery stores are full of tourists. Our cottages are full with guests. We have friends staying with us. We usually have done a couple of days up on some glacier and been out on the ski slopes many times. But as I said, not this year.

Gun, my dear mother. Cross country skiing in Uddevalla. Sweden.

I år skall maken och jag göra slag i saken och bli riktigt hejdundrande bra på längdskidåkning. Vi har valt utrustning till skejting, så absolut en utmaning. Jag har åkt skidor, klassiskt, i min barndom med min föräldrar men skejting är hmm lite svårare. Jag har prövat några gånger och det var verkligen Bambi på hal is. Men vi har kompisar som är duktiga så det får köra lite lektioner med oss.

This year my husband and I will become really good at cross-country skiing. We have chosen equipment for skating, so definitely a challenge. I have skied, classic, in my childhood with my parents but skating is hmm a little harder and more difficult. I have tried it a few times and it was really Bambi on ice. But we have friends who are good at skating so they will give us some lessons.

Gunnar. My dear father. Cross country skiing in Uddevalla. Sweden.

Skall bli kul att göra detta tillsammans. Fast just nu göra maken och jag ALLT tillsammans, hehe Vi har fina sträckor för både klassisk och skejting överallt runt omkring oss. Både utanför vårt hus och i hela Salzburgerland. Vår plan är att vi kör utförsåkning några timmar på morgonen. Den absolut bästa tiden. Sedan åker vi hem, lätt gjort när vi bor vid skidbacken. Äter lunch och sedan tar vi några timmar på eftermiddagen med längd. Sedan lär vi vara helt slut. Lyckliga. Men helt slut.

Vi ses! Ciao Catharina

It will be fun to do this together. However, at the moment we are doing EVERYTHING together, hehe We have nice tracks for both classic and skating everywhere around us. Both outside our house and throughout the Salzburgerland. Our plan is that we do downhill skiing for a few hours in the morning. The absolute best time. Then we go home, easily done when we live by the ski slope. Have lunch and then we take a few hours in the afternoon with cross country. Then we are for sure completely finished. Happy. But completely done.

See you! Ciao Catharina

Motivationen tryter. | The Motivation is lacking.

December 07, 2020 by Catharina Mabon Tomic in Sporting

Haha skrev ju om detta med motivation och att den inte bara kommer. Snarare är det väl så att när man väl kommer igång med träningen då kommer den (alltså motivationen hehe) lättare men tappar man helt fokus då är det ibland (oftast) svårt att komma igång igen. Som nu för oss. Orken infinner sig bara inte… och vi har helt enkelt låtit det vara. Vi har varit hemma och myst. Fast å andra sidan har vi bara slappat i en dryg vecka så ingen fara egentligen. Och ibland måste man tillåta sig att faktiskt släppa på prestationen och bara låta det vara. Men nu så räcker det… Imorgon blir det nya tag. Tänkte springa två dagar denna vecka, däremellan vandra med maken och sedan core-övningar hemma, varje dag. Just nu går temperaturen upp och ner. Minusgrader och plusgrader. Regn och snö. Lite svårt att hitta ställen som är bra att gå på som inte är hala, men vi hittar alltid någonstans att vandra. Och tyvärr är gymmet är fortfarande inget alternativ för oss då det är stängt resten av detta året. Hade varit enklare att kunna gå dit.

Vad har jag gjort då (fast inte bara den gångna veckan, hehe) - jo bl a kollat på serier, klassiker, såsom The Wire och är snart på slutet på Homeland. Härnäst blir det Sopranos. The Wire är första gången jag ser den men den är riktigt riktigt bra. Homeland kollar jag om på. Kul att göra det och lika bra andra gången. Sopranos har jag sett olika säsonger, när den gick på tv, så skall bli kul att se hela. Även det en riktig klassiker.

Lyssnar på Samlade verk av Lydia Sandgren, 28 timmars lyssningstid. Har börjat flera gånger men tappat bort mig och börjat lyssna / läsa andra böcker istället. Men nu bestämde jag mig för att nu får inga andra böcker komma i vägen. Så har att göra, hehe Inte långtråkigt här inte.

Vi ses! Ciao Catharina

PS Vi har ju fortfarande en hård lock down här så allt är stängt inklusive utegångsförbud, bara så ni vet…

Haha wrote about motivation and how it is not just coming a couple of weeks ago. Well, I‘m there right now. I believe that when you are in the form and have found a good rhythm then it comes easy (or easier). But when you lost it then it takes a lot of willpower to get going again. Like for us, now. We haven‘t been doing anything for a week (so not a big problem) but still. We decided to just let it be… and that felt good as well. But now it‘s time to get the gear into action, again. This week I will run twice, walk with hubby and do my core exercise, every day. The temperature is going up and down. Minus and plus. Rain and snow. So a bit difficult to find a place to walk/hike which is not slippery, but we always find something. And the gym is still closed and will probably be closed until next year. Would have been easier if it was open.

What have I done instead of exercised? I have, among other things, watched The Wire, now I‘m on the last season at Homeland. Next up is Sopranos. The Wire was first time, but a true classic, and was really really good. Homeland I‘m rewatching and is really good the second time around, as well. Sopranos I have seen some seasons but not all, so looking forward to start watching it. Also a classic series.

Listening to a Swedish Novel which is long, 28+ hours listening time. Have started to listen to it several times but lost myself, which is easy to do when you are listening to books. And have read / listen to several other books in the meantime. But decided that, now I have to give it a go. So busy with that one…

See you! Ciao Catharina

NB We are still in a hard lock down here so plenty of time at home…

Omstart & Motivation. | Restart & motivation.

November 23, 2020 by Catharina Mabon Tomic in Sporting

Marbachquelle, Flachau, Austria. November 2020

Hej! Måndag igen, håhåjaja. Dagens bilder är från vår långpromenad i lördags i ett snöparadis. Vackert eller hur? Men det kommer att smälta och bli mildare, men med mycket sol. Härligt! Fast nu börjar vi längta efter vintern med snö, kallt väder och gnistrande sol. Och skidåkning, både nerför och på tvärsen.

Pratade med en väninna som uttryckte sig att en (?) av nackdelarna med att bli äldre är att man kanske inte kan fortsätta med sin favorit sport / aktivitet just pga ålder. Kan ju bero på minskad rörlighet, styrka, skada etc etc Och visst är det så men å andra sidan tänker jag att det är en fråga om inställning. Att oavsett vad livet har att erbjuda finns det nästan alltid möjlighet att man gör något annat. Att pröva något nytt som passar där man är i livet. Att lära sig något nytt. Eller att ta upp något som man gjort tidigare. Att man kan göra en omstart. Så länge du har aktivitet som en bas i livet.

Hello! Monday, again! The pics in this posting are from our walk last Saturday. A beautiful day in a snowy landscape. Beautiful, right? But it will melt and be warmer, but with a lot of sun. Love it! We start longing for the winter with snow, cold weather and sun. And skiing of course.

Talked to one of my friends the other day and that she saw as one (of many) negative things with getting older are that you can continue with the sport / activities that you like due to age. And sure, I think that is almost given but it doesn't need to be too negative despite this fact. I believe that life gives you opportunities/obstacles that you need to cope with and that in most cases you can do something else. Equal fun. And to start doing something new later in life can give you a lot of confidence. To learn something new. Or do something that you did a long time ago. To do a restart. As long as you have an active life as a base in life.

Omstart… Ja, faktiskt har jag gjort flera omstarter i livet. Jag fick ju möjlighet att komma ner till alperna och lärde mig, relativt sent, att börja åka utför. När jag inte längre kunde springa pga min Central Spinal Stenos samt artros i höft, då började jag gå. Sedan gick inte det heller, då hittade jag cykling. Därefter opererades jag och kom tillbaka efter en lång rehabilitering från operation. Då blev det mest crosstrainer på gymmet. Helt perfekt! Därefter cyklade jag omkull och cyklade lite mindre men kunde börja gå igen samt så smått att springa. Och nu i sommar började jag ju spela tennis. Always Learning!

Ett av mina mål för hösten var just att bli mer rörlig och få bättre balans och började yoga. Fick in ett fint flow och gjorde iordning ett av rummen i huset till en mysig yogastudio. Gjorde 22 dagar av ett 30 dagars program men så smög sig smärtan på. Samma som jag hade i flera år innan jag fick min diagnos Central Spinal Stenos. Tänkte efter vad jag gjort och pratade med en av mina bästa kompisar som är både sjukgymnast och yogalärare, och hon bekräftade min teori. Att det var yogan. Att jag drog och böjde mig just där skruvarna sitter i ländryggen och att nerverna i ryggkotan började protestera, igen. Ordentligt! Så jag slutade illa kvickt. Men äter värktabletter…

Restart… I have done quite a few in my life. I got the opportunity to learn how to ski downhill here in the Alps, late in life. When I couldn't run any more because of my Central Spinal Stenos and arthritis in my hip, I started to walk. Then I started with cycling when I couldn't walk. After my operation it took a long time with rehab then the crosstrainer at the gym. Perfect!! Then I had an accident with my bike and started to walk again. Now I can walk, run and started to play tennis (even later in life). Always Learning!

One of my goals for the autumn was to be more stretchy and have better balance. So I started with yoga. I really got into it and did 22 days of a 30 days class in my cozy home yoga studio. But all of a sudden I started to feel pain again. The same feeling as I had for years with my Central Spinal Stenos. I analyzed why, called one of my best friends who is both a physiotherapist as well as a yoga teacher and she confirmed my conclusion. It was the yoga. The screws in my lower back and the nervs in my spine started to protest, heavily. So I stoped! But still need to eat pain killers…

Min omstart består av att jag 1) skall hitta annan träning för rörelse och balans 2) börja mitt rehabprogram för core igen 3) dra ner lite på långa promenader (över 1 mil) till att börja med för att se hur min kropp reagerar 4) ändra mitt mål om att springa 5 km på drygt 30 minuter innan nyår till 5 km utan någon tid. Allt utomhus samt hemma nu när gymmet är stängt. Detta kommer att fungera! Det blir bra!

My restart will consist of 1) I need to find another type of training to get more stretchy and get better balance 2) restart my core program from my rehab 3) take walks but not over 10 k and take it from there 4) change my goal running 5 k in approx 30 minuter to just run 5 k before New Year. Everything outdoor or at home since the gym is closed. This will work! Great!

Motivation? Jag tänker att det är en kombination av att faktiskt vara motiverad att just genomföra dagens planerade träning men också att det är viljan av att göra det. Ibland är varken orken eller motivation där men då krävs viljan. Läste någonstans att det svåraste är t.ex. just att komma ut genom dörren men har man väl kommit ut så kommer motivationen krypande. Men ibland gör den inte det, trots att man har bytt om, kommit iväg och då är det bara att genomföra passet. Lite snällare och lite lugnare… eller inte. Du blir stolt över dig själv. Och visst har ditt mål betydelse. Så sätt upp ett mål idag. För dig! Inte för någon annan.

Har du några andra tankar kring motivation? Visst har du det! Dela gärna med dig! Och ja, det gäller ju inte bara sport/träning utan livet i stort.

Motivation? I do think about it as a combination of actually being motivated to do today training but also to have the wish to do it. However, sometimes neither the motivation nor the energy is there but then you need to count on the willpower. Read somewhere that the hardest thing was to walk outside the door…i.e. have you come that far there are no more obstacles. But sometimes it doesn't matter… The energy is not there. But then Just do it and be a little bit nicer and take it a bit easier… or not. You will be proud! You did it! And of course the goal is important! Do you have a goal? If not, set one up. For you. Not for anyone else.

Do you have any other thoughts about motivation? Of course you have. Share! And yes, this is not just for sport/fitness but life in itself.

Just idag tar jag det lugnt hemma för att se om det hjälper mot värken. Men resten av veckan blir det till att vistas ute och vandra både här utanför vår dörr samt hitta några nya platser. Fantastiskt med vackert väder i över en vecka. Vi har ju kalla nätter med oerhört vackra dagar med mycket sol och klar luft. Meeen som sagt, vi önskar ju lite kallare väder och snö... Vi håller tummarna för att snön kommer… Vi ses! Ciao Catharina

Today I‘m not doing anything, other than fixing at home. No walk. Will se if I can skip the pain killers tonight. But the rest of the week we will be outdoor and enjoy the beautiful weather. We have cold nights and beautiful sunny days. Buuuut, we do start to long for the winter… Keep fingers crossed… See you! Ciao Catharina

Mål samt blandat bandat. | Goals and a little bit of this and a little bit of that.

November 16, 2020 by Catharina Mabon Tomic in Sporting

Hej, imorgon börjar en strängare lockdown här hos oss. Till den 7 december. Bara affärer som säljer mat, apotek, post och bank samt sjukhus är öppna, mer eller mindre. Vi har egentligen utegångsförbud dygnet runt, mao vi skall sparsamt vistas ute förutom att vi får vara ute och röra på oss. Tillsammans med familjemedlem.

Som jag skrev om häromdagen har jag börjat få tillbaka symptom som jag hade när det började gå utför med min rygg då jag fick Central Spinal Stenos. Jag har funderat på vad jag har gjort annorlunda senaste veckan och insåg att det kan vara yogan. Så jag har tagit en paus från den och tyvärr är det nog den som triggat det onda. Skall kolla med “min” sjukgymnast. Trist! Jag som verkligen var fast besluten att hålla på med yoga. Men får kanske se mig om efter ett annat program.

Så denna veckan blir powerwalks, mina första rundor löpning utomhus, core hemma samt de sista turerna med våra mountainbikes innan kylan sätter in. 10.000 steg om dagen, hela veckan tänker jag. Fast inte idag, hehe. Saknar verkligen vårt gym. Jag måste verkligen ta tag i detta med att träna hemma, ojoj…

Me playing tennis last on clay this year. Flachau. November 2020

Men nu över till detta med mål. Hur gör man då? Varför gör man det?

Att sätta mål!

Sätt ett personligt och rimligt mål - funder på varför du tränar? Vill du springa en mil eller vill du orka leka med dina barn eller barnbarn? Vet du varför du tränar så ger det mer ork och motivation.
Sätt en långsiktigt mål - gärna om ett år. Vad vill du uppnå?
Sätt kortsiktiga mål som tar dig mot det långsiktiga. Högst tre månader långt - risken om du sätter det för långt bort är att du då skjuter på att börja träna regelbundet och du når inte målet överhuvudtaget.
Satsa på att träna något du tycker är kul och roligt! Jobbigt kan det absolut vara men det får aldrig vara tråkigt!
Planera in din träning i din agenda - så är det lättare att den blir av. Barn, stressigt jobb, lusten tryter mm mm. Se till att JUST DO IT!
Var rimlig men ändå sträng! Visst är det skönare att krypa upp i soffan efter dagens hemarbete när det är mörkt ute. Men försök då att göra din aktivitet på lunchen. Hoppa över en gång går bra men inte fler.
Justera målet om du absolut inte hinner/kan träna som du tänkt. Det skall ju vara rimligt!

Känner du dig inspirerad? Då är det bara att köra! Heja! Heja! Vi ses! Ciao Catharina

Hello, tomorrow a stricter lockdown starts here in Austria. Until 7th of December. Only supermarkets, pharmacies, post offices and banks as well as hospitals are open, more or less. We actually have a curfew around the clock, i.e. we should stay at home as much as possible. However, we are being allowed to go outside to exercise. Together with a family member.

As I wrote about the other day, I have started to get back symptoms that I had when it started to go downhill with my back and my Central Spinal Stenos . I have been thinking what I have done differently over the past week and realized that it may be yoga. So I have taken a break from it and unfortunately it is probably the one who triggered the pain. Shall check with "my" physiotherapist. Really sad! I really was determined to do yoga. But maybe I should look around for another program.

So this week will be powerwalks, my first rounds of running outdoors, core at home and the last rides with our mountain bikes before the cold sets in, end of this week. 10,000 steps a day, all week I think. But not today, hehe. Really miss our fitness studio! But need to push myself to do at home.

But now, setting goals. How do you do? And why?

How to set goals?

Set a personal and reasonable goal - think about the reason you train? Do you want to run a mile or do you want to be able to play with your children or grandchildren? If you know why you train, it gives more energy and motivation.
Set a long-term goal - preferably in a year. What do you want to achieve?

Set short-term goals that take you toward the long-term goal. A maximum of three months long - the risk if you put it too far away is that you then postpone starting to train regularly and you do not reach the goal at all.
Do something that is fun and enjoyable! It can definitely be hard, but it can never be boring!
Plan your training - set the time aside for you and your training. Children, stressful work, lust, etc can easily make you change your mind to not do it but if you have planned it, it makes it easier. I know!. Make sure you JUST DO IT!
Be reasonable but still strict! Of course, it's nicer to crawl up on the sofa after the day's homework when it's dark outside. But then try to do your activity at lunch. Skipping once is ok but not twice.
Adjust the goal if you absolutely do not have time / can not train as you intended. It should be reasonable!

Do you feel inspired? Then just go! See you! Hello Catharina