Min träningsrutin. | My fitness routine.

Hej, nu blir det en del om hälsa och min hälsoresa. Jag tänkte med detta inlägget skriva lite mer om hur och vad jag tränar. Sedan har jag planerat in två inlägg till, dels vilka hälsopoddar jag lyssnar på och som inspirerar mig samt ett inlägg om stress, sömn och viktplatåer. Lite längre fram tänkte jag också beröra detta med att bli äldre, jag är ju över 60 år, och då är det saker som förändras i livet och med kroppen och knoppen. Det har varit mycket i media mm om menopaus och att det skrivs för mycket om det och att har blivit ett sätt för företag att tjäna pengar MEN jag hade varit glad och tacksam om det hade varit ett ämne man (media, jag, mina kompisar) hade pratat om för 20 år sedan, när jag började gå in i denna fas i livet. Det man hörde då var om vallningar. Japp, det enda. Och det hade jag. Men allt det andra som händer, nope. Mer om detta i ett separat inlägg.

Igår innan vi åkte till Salzburg för att gå på 60-årsfest för en av våra kompisar tog vi en backträning på “vår” gata; Griessenkarweg. Den går ju hela vägen upp till toppen. Det blev 4 km, 50 minuter, snitthastighet 14,11 / km, stigning 200 m och maxpuls 152. Ja, jag gillar siffror. Nästa gång går vi ännu högre upp, heja heja

Hi, when I’m now writing about health and my health journey. I thought with this post I would write a little more about how and what I exercise. Then I have planned two more posts, partly which health podcasts I listen to and that inspire me and a post about stress, sleep and weight plateaus. A little further on I will also write about getting older, I'm over 60, and then there are things that change in life and with the body and the brain. There has been a lot in the media lately about going through menopause and that too much is written about it and that it has become a way for companies to make money BUT I would have been happy, and grateful, if it had been a topic that people (the media, me, my friends) had talked about 20 years ago, when I started entering this phase of life. What you heard then was about heat waves. Yep, the only thing, more or less. And I had that. But everything else that happens, nope. More about this in a separate post.

Yesterday before we went to Salzburg to go to a 60th birthday party for one of our friends, we did a hill workout on “our” street; Griessenkarweg. It goes all the way up to the top. It was 4 km, 50 minutes, average speed 12.11 / km, altitude increase 200 m and max heart rate 152. Yes, I like numbers. Next time we’ll go higher, hey hey

Vad säger forskningen om träning och rörelse? Jo, för att må bra både i kropp, hjärta och i knopp rekommenderas det att man skall 4 gånger per vecka skall / bör göra:

• styrketräning

• gå snabbt / eller göra pulshöjande övningar 45 minuter

• samt att dessutom röra på sig /gå en promenad 20 minuter varje dag.

What does the research say about exercise and movement? Well, to feel good in body, heart and mind, it is recommended that you do 4 times a week:

• strength training

• walk fast / or do heart rate-increasing exercises for 45 minutes

• and also move around / take a walk for 20 minutes every day.

Så till min träningsrutin. Jag har skrivit om det lite innan. För mig har jag märkt att sedan jag har börjat jobba hemifrån så blir min vardagsmotion lidande. Jag rör mig minimalt under dagen, om jag sitter och jobbar 8 timmar. Så det har varit en sak som jag har tagit tag i under 2025, gå ut och gå promenader. Det blir inte varje dag, och ibland blir det bara en lång PW och ibland blir det en kortare då tillsammans med dagens träningspass. En sak som jag märkt också att detta har blivit en vana, så när jag inte är hemma så blir det en daglig PW. Jag behöver komma ut. Skönt! Så för nästa veckas resa så har jag packat mina PW kläder, som då får vara lite täckta kläder då vi reser till ett muslimsk del av Bosnien, trots 30 graders värme. Inte några korta tighta cykelbyxor och linnen, hehe

So to my workout routine. I've written about it a bit before. For me, I've noticed that since I've started working from home, my everyday exercise is suffering. I move minimally during the day, if I sit and work for 8 hours. So that's been one thing that I've taken on in 2025, going out and going for walks. It doesn't happen every day, and sometimes it's just a long PW and sometimes it's a shorter one then together with today's workout. One thing that I've also noticed is that this has become a habit, so when I'm not at home it becomes a daily PW. I need to get out. Great! So for next week's trip, I've packed my PW clothes, which then have to be slightly covered clothes as we're traveling to a muslim part of Bosnia, despite 30 degree heat. No tight cycling shorts and tank tops, hehe

Jag håller fortfarande på med min 100 dagars rörelseutmaning med Peloton. Jag är halvvägs igenom nu, nästan. Och jag har gjort alla dagar hittills. Det blir en liten utmaning nästa vecka, då att använda Peloton appen när jag är utanför EU, men jag får hitta ett sätt.

Jag har en träningsdagbok och när jag nu bläddrar igenom den första halvåret av 2025 så ser jag att jag tränar i genomsnitt 4-5 gånger i veckan, vilket är toppen! Och att jag är bra på på konditionsträning; spinning och PW’s. Dock orsakar promenader fortfarande smärta i höft och ben, men jag fortsätter ändå, den är tolererbar. Och ibland får det bli värktabletter, antingen före eller efter. Styrketräningen dock, den har det blivit mindre av, i snitt 2-3 gånger i veckan. Beroende på antal gånger per vecka så blir det antingen överkropp eller ben, med färre gånger per vecka blir det hela kroppen. Men trots det så är och känner jag mig stark, och har en bra kondition.

Spinningen gör jag via Peloton. Perfekt och så kul. Styrketräningen, där har jag dels ett par program via mina kurser från Re:You samt min hälsoprogram som jag gick för ett par år sedan. Där krånglar jag inte till det. Dessa växlar jag emellan, och minskar/ ökar vikt och eller antal repetitioner. Perfekt!

Det som är skönt är att jag har ett bra upplägg, och bra program att använda och falla tillbaka på. Oavsett om jag har tagit en paus eller om jag är inne i en träninsgperiod.

I'm still doing my 100-day movement challenge with Peloton. I'm halfway through now, almost. And I've done every day so far. It will be a little challenge next week, when using the Peloton app when I'm outside the EU, but I'll find a way.

I have a training diary and when I now browse through the first half of 2025, I see that I train an average of 4-5 times a week, which is great! And that I'm good at cardio training; spinning and PW's. However, walking still causes pain in my hips and legs, but I continue anyway, it’s doable.. And sometimes I have to take painkillers, either before or after.Strength training, however, has become less frequent, on average 2-3 times a week. Depending on the number of times per week, it will be either upper body or legs, with fewer times per week it will be the whole body.But despite that, I am and feel strong, and have a good condition.

I do the spinning via Peloton. Perfect and so fun. The strength training, there I have a couple of programs through my courses from Re:You and my health program that I did a couple of years ago. I make it simple and they do contain all exercises that I need. I switch between these, and reduce/increase weight and or number of repetitions. Perfect!

The good thing is that I have a good plan, and a good program to use and fall back on. Regardless of whether I've taken a break or if I'm in a training period.

Vad gör det då att styrketräningen fallerar? Jo, min kropp. Som jag har nämnt så har jag gjort två ryggoperationer i ländryggen och jag har fortsatt en hel del problem med både rygg och höft eller ben- och ryggövningar i synnerhet, du använder ryggen i alla övningar mer än du tror, jag vet, och på grund av det gör det ont och fortsätter att besvära mig i en vecka/veckor, så därför testar jag noggrant övningar som fungerar för mig och min kropp. Och det hindrar mig såklart, både fysiskt och mentalt. Jag älskar att träna överkroppen, men jag hittar sätt att träna både och.

So what makes strength training fails? Well, my body. As I mentioned before, I have had two back surgeries in my lower back and I still have a lot of problems with both my back and right hip, for leg and back exercises in particular, you use the back in all exercises more than you thin, I know, and because of that it hurts and keep on bothering me for a week/weeks, so therefore I’m carefully and testing out exercises that works for me and my body. And of course this hinders me, both physically and mentally. On the other hand I love training my upper body, but I find ways to train both, of course.

Kan man räkna meditation som träning? Jag tror det, för hjärnan eller hur? Bra, för jag blivit lite förtjust i att meditera. Också den gör jag tillsammans med Peloton. Det har tagit tid för mig att förstå vitsen med det, eller att finna ro att göra det, men nu så.

Vad är jag dålig på / vad behöver jag lägga till? Balansövningar för att stärka upp min balans, vilket mycket påverkas av värken i min höft/bäcken samt två dåliga knän samt stretcha. Ojoj, gjorde ett lite längre stretchpass igår och det gick inte alls bra. Naturligtvis påverkar även mitt rygg, höft och knäont hur vig jag är men igår var det katastrof. Det får bli att jag lägger in stretch mer regelbundet efter varje träning, målet får bli att göra det efter varje träningspass. Balansövningar har jag fått tips om att göra lite olika övningar hemma, tx när man borstar tänderna. Vilket man ju gör två gånger om dagen.

Can meditation be considered exercise? I think so, for the brain, right? Good, because I've become a bit fond of meditating. I also do that together with Peloton. It's taken me a while to understand the point of it, or to find peace in doing it, but now.

What am I bad at / what do I need to add? Balance exercises to strengthen my balance, which is greatly affected by the pain in my hip/pelvis and two bad knees, as well as stretching. Oh my, I did a slightly longer stretching session yesterday and it didn't go well at all. Of course, my back, hip and knee pain also affect how agile I am, but yesterday was a disaster. I will have to add stretching more regularly after each workout, the goal will be to do it after each workout. For balance exercises, I have been given tips on doing a few different exercises at home, e.g. when brushing your teeth. Which you do twice a day.

Vad hände med vandringarna i alperna och med tennisen? Enkelt svar, här har det regnat varje dag i hela juli. Så då blir det halt, lerigt och vått och farligt att gå ut och vandra på de oftast smala stigarna. Så det får bli i augusti, hoppas jag. Vi har hittat ett par favoriter nära oss så vi är uppe i bergen men på grusvägar, och inte så högt upp som jag hade tänkt. Men lite är ju bättre än inget. Pulshöjande blir det i vilket fall som helst. För tennisen gäller samma med regn och kallt, så just nu väljer jag och min tennistränare (alltså min man) andra aktiviteter. Men sommaren är ju inte slut. Än.

Vad gör du? Hur ser du på träning vs vardagsmotion? Jag hoppas att detta inlägget kan inspirera dig till träning. Ha en skön helg! Vi ses! Ciao Catharina

What's happend with the hikes in the Alps and with my tennis? Simple answer, it's been raining here every day all July. So then it becomes slippery, muddy and wet and dangerous to go out and hike on the mostly narrow paths. So it will be in August, I hope. We have found a couple of favorites near us so we are up in the mountains but on gravel roads, and not as high up as I had thought. But a little is better than nothing. It will get your heart rate up in any case. For my tennis, the same applies to rain and cold, so right now my tennis coach (my husband) and I are choosing other activities. But summer is not over. Yet.

What are you doing? How do you view training vs. everyday exercise? I hope this post can inspire you to train. Have a nice weekend! See you! Ciao Catharina

---

Mina vitaminer. | My vitamins.

Hej, hur har du det? Lugnt och skönt så här mitt i sommaren? Här är det lugnt och skönt men jag saknar att sitta ute och njuta av sommaren då det är liiiite kyligt här, och regn varje dag. Lågtrycket verkar ligga kvar ett tag till. Jag har hört att ibland fastnar de över en plats. Och jag saknar min dotter som igår kväll åkte vidare med nattåget till Toskana till sin farmor, farfar och kusiner. Mysigt att vi fick två veckor tillsammans. Lyxigt!!

Varje dag äter jag mina kryddor, fibrer, frön, nötter, bär, proteinpulver och vitaminer för att hålla mig frisk. Det är så gott och ger mig de näringsämnen som jag behöver. Så på min dagliga lista har jag chiafrön, linsfrön, ceylon kanel, kardemumma och gurkmeja. Beroende på så äter jag också blåbär (frysta eller färska), pumpafrön, mandel eller andra nötter och kokoschips.

Hi, how are you? Peaceful and nice here in the middle of summer? It's peaceful and nice here but I miss sitting outside and enjoying the summer as it's sooooo chilly here, and it rains every day. The low pressure seems to be here for a while longer. I've heard that sometimes it get stuck over one place. And I miss my daughter who last night went with the night train to Tuscany to her grandma, grandpa and cousins. It's nice that we got two weeks together. Luxurious!!

Every day I eat my spices, fibers, seeds, nuts, berries, protein powder and vitamins to keep me healthy. It's so tasty and gives me the nutrients I need. So on my daily list I have chia seeds, lentil seeds, ceylon cinnamon, cardamom and turmeric. Depending on the weather I also eat blueberries (frozen or fresh), pumpkin seeds, almonds or other nuts and coconut chips.

Jag har under det senaste året också lagt till multivitaminer, omega 3, magnesium samt vitamin D3 + K2 sprej. Jag köper dem från Sunday Natural. Mitt senaste tillägg är 100% choklad sam jag tar ca 20 gr om dagen. Visste du att 100% kakao har hög flavanolhalt är kopplad till potentiella fördelar för hjärnhälsan, inklusive stamcellsaktivering och förbättrad cirkulation, enligt Dr. William Li. Han noterar att flavanoler i mörk choklad kan bidra till att stimulera stamceller att reparera och regenerera vävnader, vilket potentiellt förbättrar blodcirkulationen och gynnar hjärnfunktionen. Så då känns det väl självklart att äta lite choklad varje dag.

I have also added multivitamins, omega 3, magnesium and vitamin D3 + K2 spray in the past year. I buy these from Sunday Natural. My latest addition is 100% chocolate, which I take about 20 grams a day. Did you know that 100% cocoa have high flavanol content is linked to potential benefits for brain health, including stem cell activation and improved circulation, according to Dr. William Li. He notes that the flavanols in dark chocolate can help stimulate stem cells to repair and regenerate tissues, which potentially improves blood circulation and benefits brain function. So then it seems obvious to eat a little chocolate every day.

Under våren har jag också lagt till kreatin monohydrat som ger en boost för musklerna, och har även en positiv inverkan på hjärnhälsan och det centrala nervsystemet, kollagen som bidrar till att ge vävnader dess styrka och elasticitet som exempelvis att göra huden fast, jämn och slät, psylliumfrön för mer fibrer och proteinpulver för att öka mitt dagliga proteinintag. Allt detta får plats i min dagliga smoothie, och det är det som gör att den har blivit min dagliga favorit, man kan liksom hälla i allt i den.

Visst låter det som mycket? Men allt går så lätt att få in i min dagliga smoothies. Varför äter jag allt detta? För jag vill äta nyttigt och allt ovan bidrar till att jag mår bra, riktigt bra! Och det bidrar också att jag känner mig mer mätt på dagarna och jag äter mindre sött, just nu inget alls. Jag står emot sötsuget, för första gången på massa år. Javisst, kan man gå till överdrift med hälsosam mat och kosttillskott, men det tycker inte jag att jag har gjort. Eller? Jag har inte börjat att äta allt över en natt, utan jag har lagt till en sak här och en sak där under de senaste åren. Och jag mår toppen!! Vi hörs! Ciao Catharina

During the spring I added creatin monohydrat which gives a boost to the muscles, and also has a positive impact on brain health and the central nervous system, collagen which helps to give tissues their strength and elasticity such as making the skin firm, smooth and even, psyllium seeds for more fiber and protein powder to increase my daily protein intake. All of this fits into my daily smoothie, and that's what makes it my daily favorite, you can kind of pour everything into it.

Does this sound like a lot? Maybe? But it's so easy to get into my daily smoothies. Why do I eat all of this? Because I want to eat healthy and all of the above contributes to my feeling good, really good! And it also contributes to me feeling fuller during the day and I eat less sweet, right now none at all. I'm resisting the craving for sweets, for the first time in years. Sure, you (I) can go overboard with healthy food and supplements, but I don't think I've done that. Or? I didn't start eating all of this overnight, but I've added a thing here and a thing there over the last few years. And I'm feeling great!! See you soon! Ciao Catharina

Inspiration.

Hej, nu har vi semester på hemmaplan. Men det tar tid att komma in i semesterkänslan, speciellt när man är hemma. Detta även för mig som numera jobbar hemifrån och där jag idag inte lever ett liv med storstadsstress, som tidigare, men ändå behöver jag tid för att leva ett lugnare liv, och att trivas med det. Jag har ju ett fritt jobb och kan planera lite som jag känner, bara jag levererar det jag skall. Vilket ju är helt fantastiskt. Och jag la upp så att jag jobbade mycket i Q2, vilket gör att jag nu kan ta större delen av juli ledig. Så skönt! Och jag behöver det, min kropp behöver det.

Så när jag är ledig öppnar jag upp mig för mer inspiration, både vad gäller mode samt mat. Här kommer nu lite vad jag har sparat den senaste tiden.

Ett nyhetsbrev som jag läser och låter mig inspireras av varje fredag är SvD Perfect Guide. Samtida kåserier och tips om olika kultur evenemang.

Hi, now we have a holiday at home. But it takes time to get into the holiday feeling, especially when you are at home. This also applies to me, who now works from home and where I no longer live a life of big city stress, as I did before, but I still need time to live a calmer life and to enjoy it. I have a free job and can plan a little as I feel like, as long as I deliver what I have to. Which is absolutely fantastic. And I arranged it so that I worked a lot in Q2, which means that I can now take most of July off. So nice! And I need it, my body needs it.

So when I am off, I open myself up to more inspiration, both in terms of fashion and food. Here is a little of what I have saved up recently. However, all these are more or less in Swedish but have a look at the links, and you might find inspiration as well. See you soon! Ciao Catharina

Beam Mode inspirerar mig på flera plan. Jag har tx laddat ner boken Madeline Miller The songs of Achilles.

Jag läser flera bloggar på The Way We Play och jag såg ett inlägg om en kokbok från Ellie Bouhadana, och här är hennes korta lista över olika förrätter. / snacks. Gott! Jag skulle kunna servera alla, alltid.

Elsa Billgrens blogg har många goda recept, enkla och inspirerande sommarrecept. Jag fotar av allt med min mobil som den sanna Babybommer jag är :)

Elsa Billgrens blogg ligger på Elle och de har ju Elle Mat och i ett inlägg visade hon lite godsaker man kan göra. Det kanske blir till nästa gång vi har middag med vänner hemma hos oss.

Kristin Lagerqvist har både blogg och är på IG, båda lika inspirerande. Jag sparar hennes blogginlägg till varje lördagsmorgon då jag myser tidig morgon med en kopp kaffe och veckans inlägg. Just detta inlägget inspirerade mig till kvällens middag; pasta med citron & salvia. Jag har dock bestämt mig för att jag skall pröva på att göra hemmagjord ravioli med mangoldfyllning.

Detta inlägget handlade om vad hon tar med sig när familjen bilar från Varberg till deras hus i södra Frankrike. Jag har alltid haft egen mat med mig när jag har bilat, tidigare med mina barn från Stockholm till Uddevalla och senare när maken och jag bilar norr, söder och västerut. Blev sugen på att göra denna potatissallad tills när vi skall bila till Bosnien nästa vecka. Bra att också ha lite nyttig mat med mig också då man där mest äter bröd i alla sorter, och det tål ju inte min mage. Det blir lite friare nu också då vi är i huset då makens mamma avled i våras. Sista gången vi är där, förmodligen.

Elin Lannsjö inspirerar mig också. Här med en fantastisk resa till södra Italien samt hennes klänning. Som jag har en liknande i garderoben, kom jag på. Så den har jag provat, och den passar. Kul!

Även lite österrikisk matinspiration. Alltid kul med en tidning. Vi har massa mangold så jag behöver lite matinspiration för all mangold.

Även Maison Hotel inspirerar och det var här jag såg pareon, som jag ju också kom på att jag hade hemma. Jag behövde leta lite men till slut hittade jag den. Kul med två killar från Madrid som har startat detta företag.

Lite inspiration om olika klädstilar, året runt är alltid kul. Här från Streetstyle_daily. Jag hoppas du också får lite inspiration av dessa inspiratörer. Ha en fin eftermiddag. Nu skall jag pröva att göra ravioli. Vi ses! Ciao Catharina

Our lazy days in Croatia.

Hej, oj här sitter jag med kalla händer och jobbar tidigt på morgonen. Idag skall vi åka till Salzburg för att fixa ett par saker och därefter äta lunch och njuta av den vackra staden. Värmen som vi hade förra veckan i Kroatien sitter kvar i minnet och jag njuter av känslan av att under en vecka omslutas av 35 gradig värme. Vi bodde på samma ställe, samma vecka, för tredje året på raken. En kort promenad ner till medelhavets sköna vatten. Här kommer en liten bildkavalkad.

Hello, here I am sitting with cold hands working early in the morning. Today we are going to Salzburg to fix a few things and then have lunch and enjoy the beautiful city. The heat that we had last week in Croatia remains in my memory and I enjoy the feeling of being enveloped in 35 degree heat for a week. We stayed in the same place, the same week, for the third year in a row. A short walk down to the beautiful waters of the Mediterranean. Here is a small cavalcade of pictures.

Jag som gillar att spara mina kläder kom på att jag ju hade denna svarta pareo. Köpt på glada 90-talet och fortfarande snygg att använda.

I, who like to save my clothes, realized that I had this black pareo. Bought in the happy 90s and still looks great to wear.

Förnyade mig i år med nya Birkenstock.

I renewed myself this year with new Birkenstocks.

Vattenmelon, såklart!

Watermelon, of course!

Vi besökte en för oss ny vingård. Mer om det i nästa inlägg.

We visited a winery that was new to us. More about that in the next post.

En kväll bestämde vi oss för att åka till Novigrad för att äta middag. Vi tog taxibåten dit.

One evening we decided to go to Novigrad for dinner. We took the taxi boat there.

Min fina tjej! Extra gulligt att hon har på sig den kepsen som vi köpte när jag och ex-maken bodde ett år i San Francisco när Mimmi var nyfödd. Minnen! Fina minnen!

My beautiful daughter! It's extra cute that she's wearing the cap we bought when my ex-husband and I lived in San Francisco for a year when Mimmi was a newborn. Memories! Great memories!

Vi två! Hittade denna klänningen som jag köpt på 00-talet i Los Angeles. Snygg, tyckte jag. Och maken också.

The two of us! Found this dress that I bought in the 00s in Los Angeles. Stylish, I thought. And so thought my husband as well..

Vi tog en drink innan middagen i värmen.

We had a drink before dinner in the heat.

En av den godaste skaldjurspastan som jag ätit. Vi var på KONOBA ČOK. Kändes som “good old days” när jag var med min ex-man och hans familj i deras hus i Toskana. Där äter italienarna middagar på restauranger inne, för att det helt enkelt är för varmt ute. Sedan tar man drink före, eller drink och kaffe efter på en bar ute.

One of the best seafood pastas I've ever had. We were at KONOBA ČOK. It felt like the “good old days” when I was with my ex-husband and his family in their house in Tuscany. There, you do it like the locals and eat dinner at restaurants inside, because it's simply too hot outside. Then you have a drink before, or a drink and coffee after at a bar, outside.

På hemväg. Jag hade med mig en varm tröja. Som jag inte behövde.

On the way home. I had a warm sweater with me. Which I didn't need.

Lata dagar på stranden.

Lazy days at the beach.

Maken fyller alltid år när vi är här, hehe. Då vi är här samma vecka, år efter år. Och vi gick till samma restaurang igen.

My husband always has a birthday when we're here, hehe. Since we're here the same week, year after year. And we went to the same restaurant again.

En Hugo var lagom svalkande.

A Hugo was just right.

Vi två!

We two!

Kvällarna här är fantastiska. Här är vår sista kväll här, för denna gången.

The evenings here are fantastic. This is our last evening, this time.

På avresedagen var vi uppe halv sex och packade bilen. Snabbt och effektivt. Sedan tog maken och jag en morgonpromenad på fyra km. Så skönt! Och en fantastisk start på dagen.

On the day of departure we were up at half past five and packed the car. Quickly and efficiently. Then my husband and I took a 4k walk. So nice! And such a beautiful start of the day.

Vid kvart i sju tog vi ett morgondopp allihopa.

At a quarter to seven we all took a morning swim.

Och vid halv åtta lämnade vi Lanterna och vid halv tolv var vi hemma. En fin vecka, som alltid. Och att någon av min barn, eller båda, är med ger mig alltid extra energi och kärlek. Vi hörs! Ciao Catharina

And at half past seven we left Lanterna and at half past eleven we were home. A great week, as always. And having one or both of my children with me always gives me extra energy and love. See you! Ciao Catharina

Hemma igen. | Home again.

Hej, nu är vi hemma igen. Lite solbrända, avslappnade, allt är uppackat och tvättat, necessär och kläder är sorterade inför nästa övernattning och nästnästa resa om två veckor.

Och här är kallt! Igår var värmen kvar från junis sköna sommar och vi fick lite sol på vår PW. Jag som tycker om att mäta allt och inget läste att en PW i god fart gör man 6,5-8 km på raksträcka på 60 minuter. Vi gör nu 6 km på 60 minuter med backar de två sista kilometrarna, och med smärta i min höft. Så skönt att ha fått upp tempot. Med eller utan smärta, hehe Nu har jag ett mål för sommarens PW.

Hi, now we're home again. A little sunburned, relaxed, everything is unpacked and washed, toiletries and clothes are sorted for the next overnight stay and for the next trip in two weeks.

And it's cold here! Yesterday the air was still warm from the nice summer weather in June and we got some sun on our PW. I, who likes to measure everything and nothing, read that a PW at a good pace is 6.5-8 km in a not elevated road in 60 minutes. We do currently around 6 km in 60 minutes with some hills the last two kilometers, and with pain in my hip. So nice to have picked up the pace. With or without pain, hehe Now I have a goal for this summer's PW.

Idag var det ännu kallare och jag behövde en jacka också. Det var lite kallt om benen så värmen i bilen sattes på. Någon air-condition behövdes inte i bilen idag, hehe Det blev styrketräning för överkroppen idag och en lugnt cykelpass.

Det är skönt att vara hemma, som alltid! Vädret har gått från sommarvarmt till regnigt och kallt. Det har snöat uppe på 2.000 meter idag, ujuj. Och 10 dagars prognosen ser inte så munter ut. Men vi njöt av fantastiskt varmt och fint väder i Kroatien förra veckan, så vi har laddat upp med vitamin C, eller är det vitamin D, eller båda? Denna veckan njuter jag av att få tid med en av mina tjejer. Så mysig! Och när hon åker vidare till Toskana till sin farmor, farfar och kusiner så får jag väl städa huset under min semestern. Det behövs. Och det står på min to-do lista.

Vi hörs imorgon! Ciao Catharina

Today it was even colder and I needed a jacket too. My legs were a bit cold so I turned on the heat in the car. No air conditioning in the car was needed today, hehe. It was upper body strength training today and a leisurely bike ride.

It's nice to be home, as always! The weather has gone from summer-warm to rainy and cold. It's snowed on 2,000 meters today, yuck. And the 10-day forecast doesn't look so cheerful. But we enjoyed fantastically warm and nice weather in Croatia last week, so we've loaded up on vitamin C, or is it vitamin D, or both? This week I'm enjoying spending time with one of my girls. So cozy! And when she goes on to Tuscany to her grandma, grandpa and her cousins, I'll probably clean the house during my holidays. It's needed. And it's on my to-do list.

See you tomorrow! Ciao Catharina