Helgens insikter. | The insights of the weekend.

Hej, en kort vecka bakom oss och ännu en kort vecka framför många av oss. Skönt eller bara stressigt? Vet av erfarenhet att det kan var både och. För oss är det skönt, spelar ju inte så stor roll om det är helg eller inte. Eller kanske lite skönt i alla fall, vi tar det faktiskt lite lugnare på helgerna. Bara för att få ett så normalt liv som vi kan. Forfarande skönt med ett lugnare liv här i Flachau, mellan vinter och sommarsäsongen med turister och diverse aktiviteter.  

Och just ja, receptet på äppelmuffins får komma i sommar, lagom till äppelsäsongen. Hade visst inte receptet här i Flachau utan det är kvar i Stockholm. 

Hello, a short week have just passed and another short week is coming, for many of us. Nice or just stress? I know that it can be very stressful with all these holidays in May, but also nice. For us, it is just nice since it doesn't really matter if it is a weekend or normal workday. Or, yes a bit actually. We do tend to take it a bit easier during the weekend. Still quiet life here in Flachau in this in-between-season. Nice!

And yes, there was no Friday recipe on my delicious Apple Muffins, but the recipe is in Stockholm. So you just have to wait until the apples are ripe and ready to be picked from the tree :)  

Vi har haft en riktigt sportig helg. Tja, vi är väl ganska sportiga rent generellt sett. Just denna veckan har vi haft en dags paus, resten av veckan har vi varit på gymmet eller cyklat. Just nu passar vi på att vara lite mer inne pga allt pollen, men vi måste ju ut och köra lite.

Igår körde vi två timmar på gymmet och idag körde vi årets första långpass på våra mountainbikes 3,5 timmar. Och baserat på dessa två träningstillfällen (mycket tid att tänka på båda dessa passen) kom två insikter.

We have had a really sporty weekend. Well, we are rather active in general. This week we have been either to the gym or been out biking, with only one day rest. A bit more indoor activities due to the pollen and my allergy. 

Yesterday we had two hours at the gym and today we took a distance pass on our bikes, 3, 5 hours. And based on these two activities (you get a lot of time to think doing both) I got two insights. 

Insikt 1: Jag har ju tipsat om olika crosstrainerpass och kör sedan i våras nästan bara crosstrainerpass mot tidigare cykelpass. Och fick inspirationen av Charlotte Karlssons i hennes blogg. Charlotte är en av Sveriges bästa långdistanslöpare. Hon varit skadad sedan i våras och har i sin rehabträning tränat många och långa crosstrainerpass. Och igår kom jag på varför! Det är likt i löpning dels när det kommer till rörelsemönstret och dels när det kommer till distans som man kommer på tid. Så nu har jag kommit på att jag kan springa igen!!! Nästan i alla fall. På crosstrainermaskinen. Kul!!

Insight 1: I have switched my aerobic training at the gym from cycling to cross trainer. And I got the inspiration from Charlotte Karlssons blog, she is one of Sweden's best long distance runners. She have been injured since this winter and in her rehab program she has been doing many many hours in cross trainer. And yesterday I realized why! Working on the cross trainer is similar in how you move when you are running and you are getting almost the same distance vs time. So now I have realized I can run again!! Almost, anyway!! On the cross trainer... Me like!! 

Insikt 2: I år har jag tidigaste cykelpremiäre någonsin, och vi har nu varit ute två gånger och cyklat denna veckan. Beroende på var man cyklar här nere i Österrike är det antingen kondition eller benstyrka. Tja, egentligen både och men beroende på hur backigt det är så krävs det lite mer av det ena än det andra. Igår körde vi årets första långspass; knappt 64 km. Tog 3 timmar och 30 minuter, inklusive 15 minuters små pausar. Inte direkt backigt. Kroknade när vi var uppe i 55 km, men inte utifrån min kraft i benen utan för att mina depåer var slut. Brände närmare 1500 kcal, så inte så konstigt. Så, jag insåg att jag mer att ge, antingen i fart eller distans. Också superkul!! Behöver bara få i min lite energi på denna typ av långpass. Får se hur jag håller i mer backing terräng, kanske nästa gång. Och cykelsäsongen har precis börjat!!

Insight 2: Earliest bike season ever for me, and we have already been out twice this week. Depending on where you are going here in Austria it is either the cardio or the muscle strength you are using. Well, not totally true, you are of course using both the whole time. But depending if the trail is full of hills or not, you will use more of one then the other. Today we had our first long distance on the bike; almost 64 km on 3,30 including 15 minutes small breaks here and there, with minimum of altitude. I almost hit the wall at 55 km, but not due to lack of power but due to the fact that my energy was at 0. Almost 1500 kcal was burnt, hehe, so maybe not to much of surprise. Was not thinking before to bring something with us. Anyway, the insight was that I can give more; either in distance or in speed. Also very satisfying!! Just need to prepare better next time bringing energy with me. Need to see how my stamina are with more hills, maybe next time. AND the season has just started!!! 

Här är Team Flachau! Även på sommarens aktiviteter kör vi många av våra turer tillsammans med vår kompis Herbert. Men idag blev han trött. Vädret var perfekt och naturen är så grön så man får ont i ögonen. Fantastiskt! 

Ha ett bra avslut på helgen! Kram Catharina

Here is Team Flachau! And also during the summer activities we are making many tours with our friend Herbert. But today he got tired. The weather was awesome and everything is so green so it almost hurt my us. Fantastic!!!

Have a good ending to this evening!! Ciao Catharina

Fantastiskt avslut på skidsäsongen 17/18. | Awesome ending to a fantastic ski season 17/18.

Hej, i helgen var det säsongsavslutning här hos oss i Flachau. Vi åkte skidor fredag, lördag och söndag och vädret kunde inte har varit mer perfekt!!! Kändes tråkigt på söndagen att årets skid- & vintersäsong har kommit till sin ända. För nu blir det ingen mer skidåkning för denna säsongen! Det har varit en helt perfekt skidsäsong med massa snö, dock lite mindre sol än tidigare. Men om jag får välja så väljer jag bra snö framför sol, ja faktiskt. 

Hello, this last weekend was the last for this winter season here in Flachau. We skied Friday, Saturday and Sundag and the weather was perfect!!! Felt a bit sad on Sunday to put on the ski equipment for the last time this season. And it has been an awesome season with a lot of snow and perfect skiing. Less sun but if I must choose between good snow and sun, I do choose good snow... 

Hur många dagar har det blivit? Har varit ute och åkt skidor i 68 dagar och säsongen har varat i ganska precis 5 månader. Helt otroligt!! 

How many days have I been skiing? I have counted to 68 days and the season lasted exactly 5 months. Unbelievable!! 

Har jag tyckt att det är kul? Ja, från början till slut!!! Men jag behöver ta en eller två dagars paus i veckan, för annars blir det för mycket rutin och jag tappar lite glädjen. 

Har jag blivit en bättre skidåkare? Ja, absolut! Och märker framförallt i svårare och/eller sämre preparerade pister att jag har blivit mycket bättre, och lyckas hålla på både rytmen och stilen. Och i bra preparerade pister, mycket snabbare. 

Have I enjoyed it? Very much sooo!! From the beginning to the end. However, I need to take one or two days break each week, otherwise I loose the thrill. 

Am I a better skier? Yes, absolutely. And do notice it in more difficult and/or bad slopes and do manage to keep my rhythm and speed. And in well prepared slopes I'm so much faster. 

Och man kan ju inte annat än tycka att det är ren lycka att få ha detta som mina "hoods", eller hur? 

And not much to complain about my hoods, right? 

Och hur gick det med min bucketlist? Kolla listan här! Jo, uppfyllde 50% så inte så pjåkigt 1) maxade skidåkningen och köra offpist och 2) åkte i flera olika skidsystem och det blev 5 st förutom Flachau; Schladming, Reiteralm, Zauchensee, Hochkönig och Obertauern. Med alla kompisar på besök såprioriterade jag varken längdskidåkning och fatbike, med andra det blev inget av dessa två aktiviteter. Men det tar jag nästa säsong. Dock är jag tveksam till fler försök för offpist, känner inte att jag får till det, och det kanske är gott nog. 

And what about my Bucket List? Check out the list here! Well, not to bad. Did achieve 50%; 1) a lot of skiing and did drive off pist and 2) went to 5 other places to go skiing at this was great, except Flachau; Schladming, Reiteralm, Zauchensee, Hochkönig och Obertauern . And with all our friends visiting I didn't prioritize the cross country skiing nor the fatbike, i.e. didn't do any of these two acitivites. But will do next season. However, I'm skeptic to the off pist, I think I'm too old for giving it a real go... 

Vad är jag mest stolt över då? Jo, att min kondis och teknik blir bättre och bättre. Och som fd svärmor brukar säga; "jag blir ju inte yngre precis", hehe Svårt att jämföra sig men ligger inte långt efter lokalbefolkningen här när det gäller kondis, teknik och fart. Jobbar ju på båda; styrketräning året runt och teknik i backen. Och glad att jag inte råkat ut för någon olycka, peppar peppar... 

What am I most proud of? Well, both that my condition and my technique are getting better and better. And like my ex mother-in-law use to say "I'm not getting any younger" hehe Difficult to compare, maybe I shouldn't, but in this case it feel good since I'm catching up with the locals. I do work with both the condition and strength throughout the year at the fitness studio and with the technique in the ski slopes. And also thankful that I haven't had any accident, tough wood... 

Vackert eller hur? 

Beautiful, right? 

Vi avslutade söndagens skidåkning på vårt stamställe; Dampfkessel!! Här satt vi fram tills solen gick ner med kompisar och åt och drack och skrattade!! En perfekt avslutning, från början till slut! 

We finished Sunday at our favorite place; Dampfkessel!! We spend the rest of the afternoon here with friends!! A perfect finish, from the start to the end!!! 

Laddade ner lite sent om siders appen Trace Snow och den håller reda på vart du åker, hur fort du åker, snitthastigheten mm mm Här är två skärmdumpar från lördagen och söndagen. Lördagens högsta fart blev "bara" 54 km/h och med en jämn hastighet på 46 km/h. Det var först väldigt hårda pister och sedan blev det slush så kände att jag behövde ta det lugnare. Dock på söndagen var det helt fantastiskt och kom upp i 75,3 km/h och men en jämn hastighet på 67,8 km/h. Kände mig stolt och framförallt nöjd, och glad att fara fram i nästan folktomma pister i hög fart MED kontroll! 

Downloade the app Trace Snow late in the season. Fun to check how far, how fast you go etc etc. Here are the stats from Saturday and Sunday. The highest speed on Saturday was a modest 54 km/h with a sustained speed at 46 km/h. The slopes were a bit difficult, either too icy or to mushy so took it a bit slower. However, on Sunday it was perfect and my max was 75,3 km/h and my sustained speed was 67,8 km/h. Not too bad, right? Felt happy and proud in almost empty slopes in high speed WITH control! 

Och nu när jag snart har kommit över att vintern är slut så är det ju bara att säga TJOHOO eller snarare ATJOO för nu är våren här!! Och med björkpollenallergi så är det mycket atjoo just nu. Men det är ok! Och det är ju fantastiskt att älska både sommaren och vintern för då har jag alltid en säsong att se fram emot. Kan ju inte bli bättre, eller hur? 

Och här är det varmt, uppåt 20 grader. Vi har vitsippor i vår trädgård, fåglarna sjunger för fullt och ljuset är här. Men vi räknar med bakslag, för det är ju trots allt april. På återhörande! Ciao Catharina

And now I, soon anyway, have accepted that the winter is over so just to say HURRAY or SNEEZY because the spring is here!!! And with birch pollen allergy there is a lot of sneeze for me right now. But it is ok! And it is such a delight to both love winter and summer, because when one is ending I always have another one to look forward to!! Can't be any better, right? 

And here it is warm now, almost 20 degrees. And we have white anemones in our garden, the birds are singing like crazy and the light is here - morning and evening. But we know more snow can come, it is April after all. See you later! Ciao Catharina

En tjejskiddag i Obertauern. | A Ladies Ski Day in Obertauern.

Hej, igår var jag inbjuden till en heldag med skidåkning för bara tjejer/damer i Obertauern. Hellyxigt där vi fick liftkort, pröva Atomicskidor, lite förfriskning, en afterski och guidning av några av de bästa alpina skiddamerna i Österrike. Det gick undan, och ja jag valde den snabbaste gruppen, och tur att jag kände mig såpass säker och duktig på skidåkning. Hade dock lite problem i den svarta puckelpisten, hehe... 

Hello, yesterday I was invited to a Lady Ski day in Obertauern. This was such a super duper day were we got free ski pass, we could try out new Atomic Skis, an after ski as well as guiding with some of the best downhills skiers in Austria. It was going fast, well I choose the fast group, but made it, which felt really good. Did however have some problems in the black slopes with the moguls, hehe...

Vi hade en fantastisk skiddag! Det var lite blåsigt högst uppe på toppen men annars perfekt och jag hade klätt mig perfekt! Vi åkte igenom hela systemet, tack vare våra guider. Detta var första gången jag var i Obertauern. 

We had an absolutely fantastic day! It was a bit windy at the top and around -5 degrees but the sun was warming us up. We skied through the hole system, thanks to our guides. This was the first time I was in Obertauern. 

Intervju med Marlies Raich, fd slalomstjärna, bloggaren Constantly K och Karin, vinnare av en tävling med den österrikiska tv-kanalen Puls 4. 

Interview with Marlies Raich, former slalomstar, the blogger Constantly K and Karin, winner of a ski weekend at the Austrian tv channel Puls 4. 

Vi körde första passet från kvart i nio till elva, då var det dags för en paus i Isslottet. 

We skied from quarter to nine to eleven, then it was time for a short brake. 

Alla tjejer / damer. 

Here we are, everyone!

Sedan var det dags för ytterligare två timmars skidåkning. Full fart! 

After the break it was time for another two hours of skiing. Fast and furious! 

En selfie med Marlies, Mona och jag. 

A selfie with Marlies, Mona and me. 

Efter pausen åkte detta gänget tillsammans med en urduktig guide (röd jacka och gula byxor) samt med Marlies Raich (blå jacka och svarta byxor) så vi hade både en kameraman och fotograf med oss. Kändes lite som att vara med i dokussåpa, fast det var väl inte riktigt mig som de vill fånga på bild, hehe

After the break this was the gang that skied together with a really good guide (in red jacket and yellow trousers) together with Marlies Raich (blue jacket and black trousers) so we had two guys with us; one for taking photos and one was filming. Felt a bit like I was in a reality show. But not sure if I was the one that they wanted to catch on film, hehe

Vackert serverade drinkar på ett helmysigt afterski-ställe; Krings Alm! 

Beautiful served drinks at Krings Alm! 

Massa skidåkning, massa sol och roligt att åka med ett stort gäng tjejer. Det var lite utanför min komfortzone då jag åkte själv. Jo, min kompis Mona var där, men hon arrangerade det hela så hon var mest upptagen, vilket jag visste på förhand, men annars kände jag ingen direkt. Några bekanta från Flachau var med så hängde med dem. Men värt varenda sekund. Ha en bra söndag eftermiddag! Ciao Catharina

A lot of skiing, a lot of sun and really fun to ski with a group of ladies that all are skiing very good. It was a bit outside my comfort zone because I went on my own. Well, yes my friend Mona was there too, but she was arranging it so she was busy most of the time. Some aquintance from Flachau was there as well so I was hanging with them. But work every second!! Have a really nice Sunday afternoon! Ciao Catharina

10.000?

Stockholm, Sweden, February 2017

Hej, går du 10.000 steg om dagen? Att gå mellan 10.000 - 12.500 steg om dagen är det  rekommenderade antal steg som man skall röra på sig enligt världshälsoorganisationen. Då har man ett aktivt liv. Ny forskning indikerar dock att man bör ligga i det övre spannet, mao 12.500+ steg om dagen för ett hälsosammare liv.

Hello, are you walking 10.000 steps per day? To walk between 10.000 - 12.500 steps are the recommended number of steps you should walk every day according to WHO. Then you live an active life. New research also indicates that you should be above 12.500+ to get the most out of the health aspects. 

Skogskyrkogården, Stockholm, February 2017

Varför skall man röra på sig? Oj, fördelarna är såååå många och nackdelarna med att inte röra på sig är ännu fler. Ditt hjärta, dina kärl och lungor blir starkare. Du minskar risken för att drabbas av diabetes typ2 genom att din kropp blir bättre på att reglera blodsockret, du stärker skelletet och förebygger benskörhet, du förebygger både sömnproblem och problem med magen, blodcirkulationen ökar vilket gör att du känner dig piggare och gladare och du håller vikten bättre, bl.a. 

Why, you might wonder? Well, the number of benefits for your health are endless and the negative aspects are even more!! Your heart, your  vascular and lungs are getting stronger. You will decrease the risk for getting diabetes type 2 because your body will be able to regulate the blood sugar better, you will strengthen the skeleton and prevents stereoscopes, you will sleep better and the blood circulation will increase, so you will more alert and happier and you will keep you weight... 

Skogskyrkogården, Stockholm, February 2017

Hur mäter man sin aktivitet då? Det finns massa sätt; en enkel stegräknare, appar för din telefon eller aktivitetsarmband. Jag tänkte köpa en enkel stegräknare, som man fäster i byxlinningen. Försöker att bli mindre beroende av min mobil, så att ha det med sig / på sig hela tiden för att mäta antal steg, blir tokigt.

Och kom ihåg! Att röra sig lite är bättre än inget, och att röra sig lite mer är bättre än lite. Under 5.000 steg om dagen är inte bra och betraktas som ett stillasittande liv, och kan ge problem med hälsan längre fram. Man bör komma upp i ett absolut minimum på 7.500 per dag. 

Och visst är det så att du kan fördela det över veckan så att veckosnittet blir det antal önskade steg du vill ha!

How do you measure it? There are a lot of devices out there; pedometer, app in your phone and fitness bracelets. I will buy a simple pedometer. Trying to get less dependent on my mobile phone, so to have it on me the whole time, doesn't feel right. 

And remember!! To do something is better then nothing, and to move a bit more is better then less. Below 5.000 steps per day is however, not good, in the long run, and will affect you health. You should try to reach a minimum of 7.500 steps per day. 

And you can measure number of steps during a week. You don't necessary need to have it evenly distributed every day. 

Stockholm, Sweden, September 2017

Jag är ju i Stockholm nu o hittar på massa saker. Jätteroligt! Jag använder kollektivtrafiken massor, och det blir då en hel del promenderande fram och tillbaka och emellan. Helt perfekt!! Så just dessa veckorna blir det vardagsmotion som gäller och inte någon träning. Varför? Jo, jag har inget träningskort och jag har dels inte lust att betala massa extra för något / några enskilda pass, dels prioriterar jag socialt umgänge samt att jag utnyttjar möjligheterna till vardagsmotion ute i "friska" luften. Innan jag har min stegräknare använder jag just nu en app på mobilen, och snittade under senaste veckan på ca 10.200 steg per dag. 

And when I'm in Stockholm now I do a lot of things. Really really enjoying it. I'm using the public transport a lot, and then it is a lot of walking to and from and between. Perfect!! So these weeks I'm doing the every day exercise and not going to any gym. Well, don't have any fitness membership here, and do prioritize being with friends and family and like the every day exercise and being outdoor. Using the app on the Iphone at the moment and my average the last week is approx 10.200 steps / day. 

Stockholm, Sweden, February 2018

För mig känns det bra att komma över 10.000 steg per dag. Har ju problem med höft och rygg och tyvärr är inte promenader det som min kropp älskar, men ligger jag på detta snitt utan att ha för mycket ont, så känns det som en bra investering i mig själv inför framtiden!! Så häng på du också! På återseende, Catharina

And for me, I'm happy with that. Have my problems with my hip and with my back so my body do not love walks, but this is doable! And it feels like a good investment in me, for my future! So why don't you also start? See you later! Ciao Catharina

Varför tränar jag? | Why do I train?

Yoga by the pool, Porec Croatia July 2017

Hej, hoppas ni har en bra helg? Vi har det bara bra och nu har vi fem dagar utan gäster. Lite skönt att få vila ut lite, göra det man vill och ta nya tag inför nästa anhopning av gäster. Alltid kul att ha gäster men lite svårt att få till en rutin då gästerna har semester och vill hitta på massa saker, och vi har vardag, typ. Stressig ibland och man behöver ligga steget före, och ibland också hoppa över aktiviteter. Men det har varken jag och maken problem med då vi inte lider av FOMO (Fear of Missing Out).

Hello, hope you have a nice weekend! We are enjoying almost five days, more or less, without any guests. Nice to rest and do our thing for a couple of days, rest a bit and gather energy for next guests coming mid next week. Always nice but sometimes difficult to get a routine when the guests have vacation and wants to do a lot of things, and we are having our busy season. And you have to be on top of things, and also sometimes skip activities. But neither me and my husband has any problems with that since we don't have FOMO (Fear of Missing Out).

Between winter and spring; skiing and MBT

Och för både mig och maken är träning viktigt! Varför? Jo, främst två anledningar; 1) för att klara av vardagen då båda våra kroppar är lite knas och 2) för att vi tycker det är kul. Så en bra kombination och motivator.

And for both of us it is important to train! Why? Mainly two reasons; 1) our bodies are not 100% and we need to train to be able to manage the daily activities and bet the pain and 2) we like it a lot. So a good combination and motivation. 

A fitness agenda is important!

Jag skrev ju om mina nyårslöften här och min bucketlist för vintern här och nu har jag satt upp lite tydligare mål för vintern, mao januari till mitten på april. 

1) Maxa skidåkning utför eller längd - minimum 4 ggr/vecka

2) De dagar då jag åker skidor skall jag också yoga - minimum 4 ggr/vecka

3) Fitness - minimum 2 ggr/vecka

4) Powerwalk eller fatbike - minimum 2 ggr/vecka

Detta betyder ju att jag tränar 2 ggr per dag, men med olika intensitet och kompletterande träning tror jag detta blir ett bra upplägg. Och jag kan trots det vila en gång per vecka. 

I wrote about my New Years Resolution here and my Bucket List for the winter here and now I have pinned my goals down to weekly ones for the winter, i.e. January to mid April. 

1) Maximize the skiing, both downhill and cross country - minimum 4 times / week

2) The days that I do skiing I will do yoga - minimum 4 times / week

3) Fitness - minimum 2 times / weeek

4) Powerwalk or Fatbike - minimum 2 times / weeek

This schedule means that I'm doing something twice a day, but with different intensity and training that works together for my body, I think this works. And I can still rest once a week. 

Dachstein, Austria, November 2017

Och lyssnade också till podcasten Psykiatrikerna, där amerikanen Fred Gage påvisar att träning stimulerar hjärnan till att bilda nya celler. Bra va? Man trodde tidigare att man föddes med ett antal celler, men ny forskning visar att detta inte stämmer, och träning bidrar till tillväxten. På återhörande! Ciao Catharina

And I heard in a Swedish podcast about new research result made by  Fred Gage that physical exercise can enhance the growth of cells in the brain contrary to what we previous thought, i.e. that we are born with a certain number of cells. So once again, training is good!! So keep it up!! See you! Ciao Catharina