Brrr! Nu är det råkallt ute. | Brrr! It's really cold outside.

Oj, vilken grå och kall måndag! Men gör mina promenader enligt mitt schema och behöver klä på mig mycket kläder för brrr, vad kallt det är! Går inte så långsamt längre men inte fort nog att få upp någon värme, förrän på slutet av promenaden. Detta blir förmodligen en långsam vecka där jag gör klar saker som jag har på Mål 2019/april. Skönt att få det gjort. Skall bli bra att träffa sjukgymnasten imorgon, och tänkte då passa på att hjälpa min yngsta dotter att tvätta fönster, när jag ändå är i närheten. Då känner jag mig som en riktigt mamma, eller kanske snarare som min mamma. Hon brukade alltid hjälpa mig med saker hemma. Vilket var både mysigt och till stor hjälp. Skjutsar min svärmor fram och tillbaka till Arlanda också, då hon åker till Edinburgh några dagar. Blir ensam med svärfar då, hmmm Kommer att servera lunch och middag till oss två som svärmor har förberett, så enkelt för mig. Hoppas kunna beställa flygbiljett hem också! Och träffa ett par kompisar i slutet på veckan. I övrigt får det bli en lugn vecka.

Oh dear, what a cold and grey Monday we are having! But yes, I’m doing my walks according to my schedule and need to dress really warm. It was really pleasant weather on Saturday and yesterday it became colder and now it’s really really cold. I’m not walking too slow but not fast enough to get warm, until the end. This will probably be a rather slow week so I will finish the things I have on my Goals 2019/April List. Will see my physiotherapist tomorrow and then go my Gaby, my youngest daughter apartment, and help her with cleaning the windows. Good thing to be able to help, and doing it like my mother. I always appreciated that, a lot. Will also drive my mother-in-law back and forth to the airport, she is going to Edinburgh for a couple of days. I will be home alone with my father-in-law, and will serve lunch and dinner, which has been prepared in advance by my mother-in-law. So rather easy task. Also hope I can order tickets to fly back home. And probably see a couple of friends towards the end of the week. But otherwise than that, a slow week.

Min utrustning; gåstavar, handskar, mössa, jacka, riktiga skor och min Iphone laddat med saker att lyssna på.

Ha en bra vecka! Ciao Catharina

My equipment when walking; walking sticks, gloves, a cap, warm jacket, proper walking shoes and my iPhone charged with things to listen to.

Have a good week! Ciao Catharina

Mål 2019. | Goals 2019.

Hej, detta året har startat riktigt tokigt och det här med att sätta mål för 2019 har jag helt enkelt inte gjort, än. Har varken orkat eller känt för att sätta mål för 2019, annat än att koncentrera mig på min hälsa och att 1) undvika att få inflammation (för tredje gången) i ländryggen så att jag blir sängliggande (för tredje gången) 2) få tid för operation och att få den genomförd samt 3) rehabilitera mig efter operationen så att jag kan komma igång med mina älskade långpromenader över stock och sten igen, kanske kanske börja springa. Så hälsan, för både mig och maken, är mitt mål nr 1 för 2019.

Hello, this year has started really strange and I haven’t been in state of setting goals since I wasn’t sure on my health, and when I was going to be ok again. So my short term goals has so far been 1) to avoid to get the inflammation back in the back and to knock me down a third time 2) get a time for an operation and to be operated and 3) to do a thorough rehabilitation so my body can be as it should, again. Ready for long walks and maybe running. So my, and my husbands, health is no 1 goal this year

Även fast kroppen har strejkat så har huvudet, för det mesta, varit ok, så har jag har på senare tid satt upp lite mål för 2019 såsom att 1) plugga vidare på min tyska grammatik, 2) jobba extra på ett externt jobb 3) jobba med våra stugor (förfrågningar på våra Chalets varje dag, ett par gånger om dagen och uppdatera alla bokningssajter med bokningsläget, städa och förbereda för gäster), 4) gå en onlinekurs i social medier och lägga en strategi för bloggen med målet att börja tjäna pengar 5) gå igenom mina pensioner regelbundet, 6) uppdatera bokningssajterna med bilder och text (priser för säsongen 2020 är fixat sedan länge) samt 7) ta min fotografering till nästa nivå. Mycket av detta är pågående som egentligen aldrig tar slut men tänker att jag tar dem till en ny nivå, varje år målet är med på listan. Denna veckan tänker jag ta upp min tyska studier igen, har tyvärr slarvat med dessa och pensionsgenomgången är avslutad (ser bra ut). För april är sedan mitt mål att göra klart utbildningen och ha min strategi för bloggen klar samt göra lite omstruktureringar på sidorna, säkra upp interimsuppdraget samt uppdatera bokningssajterna.

Even though the body has been so and so, my brain is still working, most of the time, so I have lately set up some goals for 2019; 1) continue to study German 2) get interim assignments 3) work with the Chalets 4) attend the online training for social media and blogging 5) review my private pensions on a regular basis 6) update the different booking sites (for our Chalets) and 7) take my photography to the next level. A lot of these are ongoing stuff, but the goal is to take each one of them to the next level, each year they are on list. This week I will start with my German studies again, keep on pushing this to another time. The review of my pensions are done, at it looks good. For the rest of April my goal is to finish the online training and have my strategy for my blog ready including making some adjustments, secure some interim work and to update the booking sites.

Ibland känner jag att trillar ner i ett litet svart hål. Att just jobba själv, hemifrån, hjälper inte heller alltid till så jag tar dessutom med mig följande att fundera på under året: 1) Ta tag I mitt liv - sluta slöa - bli mer produktiv 2) Vad är jag bra på? 3) Vad vill jag göra? och 4) Vad mår jag bra av?

Vad tror du om detta? Ser väl rimligt ut? Vi ses! Ciao Catharina

Sometimes it fels like I’m falling down in a black hole. And to work from home, with my own business, doesn’t always help, either. So this year I’m taking these four questions into my life: 1) Get my life in order - stop sulking - be more productive 2) What am I good at? 3) What do I want to do? and 4) What do I feel good about?

What do you think? Looking reasonable? See you! Ciao Catharina

Men oj, nu blev det lite tungt. | Oh dear, now it's been a bit heavy.

Hej, här går det framåt! Tre veckor sedan operationen och jag har mindre och mindre ont, så skönt! Och allt sätts i perspektiv när jag idag läste om att normal sjukskrivning, vid kontorsjobb, är 3 månader. Fortsätter med min rehab, som jag skrev om här, och det känns bra. MEN slutade med mitt morfin i tisdags och från igår har jag känt mig olustig, haft mer ont, varit totalt orkeslös, ont i magen, supertrött och med lite värk överallt, redan på morgonen. Har tagit en tablett per dygn, vid sex på morgonen, enligt sista fasen i nedtrappningsschemat. Funderade på varför jag mådde som jag mådde, och insåg att det var ju abstinens från morfinet. Och tänk, efter bara tre veckor. Vilken påverkan!! Kära nån. Trodde faktiskt inte att jag skulle märka av det så mycket. Usch och fy!!

Hello, good progress here. Three weeks since the operation and I have less and less pain, happy for that! And to put it into perspective, the normal sick leave is three months, for a normal office job. Continues to work on my rehab, which I wrote about here, and it feels good. BUT stopped with my morfin on Tuesday and from yesterday morning I felt awkward, really tired, more pain and at the same time restless. Started to wonder why and then I realized it, it must be withdrawal symptoms. And only after three weeks, terrible. Followed the schedule for de-escalation promptly. Difficult to understand the impact of the opioider if you haven’t been there, but now I know. Terrible!!! And scary!!

Även idag har jag känt likadant, redan från när jag vaknade, och började fundera på när det skulle ge med sig. Har varit ute på två promenader idag, resten hoppade jag över. Ingen ork, ingen alls. Ligger orkeslös i sängen. Skulle ha åkt in till stan för att träffa kompisar ikväll, endast en kortare stund då jag inte kan sitta så länge (inräknat resan fram och tillbaka). Hade varit kul men kände att jag behövde ställa in. Kände inte att jag orkade, inte ens att klä på mig och göra mig iordning.

And so also today, directly from when I woke up! Terrible! Itchy, uncomfortable, really tired and without any kind of energy to do anything. Have despite this being out for two walks, but cancelled the last two. Was going to see friends in town for a short whle but decided to cancel it. Sad but necessary.

Börjar nu på kvällen att känna mig lite bättre, skönt!! Två dagar totalt under isen, men å andra sidan, har jag varit snäll mot själv och tillåtit mig själv att vara, där nere i hålet. Men nu känner jag att det är dags att långsamt klättra upp ur hålet. Men ändå, två dagar… Nästan som på rehab, en annan från min dagliga motions rehab. Vi ses! Ciao Catharina

Started to feel better now in the evening, finally!! Two full days, completely gone, but I allowed myself to do that. Feels like a good treat for myself. So hopefully tomorrow will start much better. Almost like being on rehab, and not the rehab I’m doing to get physically in form. See you! Ciao Catharina

Original or Remix

Hej, nu känns det verkligen som att våren är här. Sol, vårblommor som sticker upp, grus på vägarna och ibland vindstilla så man nästan får sommarfeeling eller riktig nordanvind så man måste ta på sig både handskar och mössa, och tror att vintern fortfarande håller oss i sitt grepp. Gör ju mina dagliga promenader, som jag skrev om igår. 4st. Ibland får jag med svärmor och då går det lite långsammare, men mysigt att ha sällskap. Mitt sällskap annars består av nedladdad material såsom musik och olika podcasts. Tips om olika poddar jag lyssnar på kommer i nästa vecka.

Nu till dagens fråga: Vad tycker ni bäst om originalet av en låt och/eller remixen? Min man avskyr remix av låtar och tycker BARA att originalet går att lyssna på. Jag däremot tycker om både original och remix. Lite olika för olika låtar. Ibland är originalet bättre, ibland remixen och ibland lika bra, men olika.

En av mina favoritartister genom alla tider är David Bowie. Började lyssna på hans musik sent 70-tal när min storebror introducerade hans musik för mig. Svårt att välja vilken av alla hans låtar som är bäst. Men hans låt Heroes är helt fantastisk. Och fick en speciell känsla av den när jag och mina tjejer var på Victoria & Albert Museum 2013 och såg den interaktiva utställning om David Bowie. Helt fantastisk utställning och där fick jag ett “moment” med just Heroes.

Hello, now the spring is here. Sun, spring flowers, gravels on the streets, sometimes no wind and sometimes really windy outside. Today it is windy day so I need both my cap and my gloves. Doing my daily walks, as I talked about yesterday. 4 times a day. Sometimes I get company from my mother-in-law and sometimes music and different podcasts keeps me company. Tips on different podcast will come next week.

Now to todays question: What do you like most, the original or the remix? My husband hates remixes of songs and he is a very strong believer that the original is the best, always. I, on the other hand, like both however sometimes the original is better, sometimes the remix and sometimes they are equally good, just different.

One of my all time favorite artists are David Bowie. Started to listen to his music late 70’ when my big brother introduced his music to me. Difficult to say which of all the songs that are best. But his song Heroes are fantastic. Got a very special feeling when I heard the song at the David Bowie Interactive Exhibition at Victoria & Albert Museum in 2013. There I got a “moment” wandering around the exhibition with headphones.

Sedan fick jag upp denna remix på Heroes på min Discover Weekly. Och blev genast förtjust i den. Lyssna!! Har börjat med att göra en ny spellista på Spotify “Ny energi 2019” och där åkte naturligtvis upp direkt. Fortfarande lite för få låtar på listan men vill ha just låtar som ger ny energi men det kommer att växa, när jag hittar de rätta låtarna.

Ha en fortsatt bra dag! Ciao Catharina

Then I heard this remix of Heroes on my Discover Weekly list. And I was hooked. Listen!! It is really good!! Have started to create a new playlist on Spotify “Ny energi 2019” and of course this song is on the list. Still a bit too short but I will put new songs, with the right beat, on it on regular basis when I find them.

Have a good Tuesday!! Ciao Catharina

Beach 2019 and 16:8.

Hej, idag är det 1 april!!! Så nu börjar det bli dags att ta tag i BEACH 2019!!! Eller vad säger du? Än en gång en målbild när motivationen sviktar, eller när den där andra rösten tar över i huvudet och säger meeen klart att du kan unna dig… alternativt… äsch hoppa träningen, idag bara…

Ett par olika tankar har slagit rot i mig under de senaste veckorna och så här tänker jag:

Hello, today is 1st of April!!! Time is flying. And now it’s really time to start with goal BEACH 2019!! Or what do you say? Like last year I have an image that will inspire me (& maybe you) when the motivations is low and the other voice in your head starts saying “of course you could eat the cookie”… or “of course you can skip this fitness class…today…” but it’s a slippery slope.

I have been thinking on a couple of things lately and here they are:

My view, everyday! Näsby Park, Stockholm March 2019

STEG ETT - påbörja ett tolvveckors schema

Och då kommer jag (& kanske du) fiffigt nog att vara i form lagom tills när sommaren är här. Det känns som en riktigt fin belöning och målbild. Målet behöver absolut inte vara att gå ner i vikt. Trivs du som du är, bra, fortsätt med det. Det övergripande målet är att vara aktiv, och att komma igång med aktiv vardag. Det kan väl inte ha undgått dig alla hälsofördelar med att ha ett aktivt vardagsliv. Vi pratar inte om att springa maraton här inte. Oh nej, vanlig vardagsmotion räcker alldeles utmärkt. Jag har precis planerat min träning för den kommande veckan, nästa vecka får jag mer information om hur jag skall fortsätta. Och just planering är A och O tillsammans med att hitta en träningsform som du gillar samt att sätta av tid för att träna. För träning tar tid, och ibland behöver man minska ner på något annat för att hinna med träningen. Det är också för många av oss svårt att få till en hållbar träning. Många slutar träna just för att de inte har någon plan, och när de kommer till gymmet så består träningen av lite planlöst tränande. Vilket inte 1) ger den önskade effekten 2) man tröttnar på att träna för att det inte ger något och 3) den planlösa träningen kanske inte gör att man hittar det som gör det kul att träna (för om sanningen skall fram så är det inte alltid kul att träna, eller hur?). Så 1) sätt av tid genom att skriva in det i din agenda och ge dig tid 2) hitta en träningsform som du tycker är kul och som du längtar efter och 3) just do it!!!

Jag brukar vanligtvis träna mycket men just i år är allt lite annorlunda. Just för mig innebär det att jag under denna perioden främst kommer att träna i form av rehab. Efter min operation, se mer om den här, så tar det 3-6 månader innan allt är läkt så det är viktigt att träningen utformas just för det syftet, att bli hel igen. Jag får via min försäkring tillgång till en sjukgymnast (& tillgång till ett litet gym) som är specialiserad på träning / rehab efter en operation. Honom kommer jag att träffa nästa vecka så fram tills dess består mitt program av att jag 4 ggr per dag går ca 10 minuter per dag och 2 ggr per dag göra mitt “styrketräningsprogram”. Och det går framåt! När jag var nyopererad bestod första övningen att ställa mig upp från sjukhussängen, till att gå med en rullator ett par meter i sjukhuskorridoren till att när jag kom hem från sjukhuset för snart tre veckor sedan stappla fram, låååångsamt, 5 minuter 3 ggr om dagen (inomhus). Har nu mindre och mindre ont, så skönt. Tänker nu att jag vill komma upp i 5-6 km per dag.

STEP ONE - start a twelve weeks schedule

If you start now you (& I) will be in form, just for the summer (if you are living in this hemisphere). Which is great, right? The goal is not meant to be a weight loss plan, not at all. Are you already “in shape”, perfect. But if you want to feel the best, as I want to do, then this is the plan forward. Being active is still the best investment you can do for yourself. The research has shown over and over again that this is the best think you can and should do. But still, you don’t need to have as a goal to run marathon, on the contrary. The most important thing is for you to just be active with walking, swimming or something like that. I have just made a plan for the training for this week, next week I will know how to continue. Planning is crucial, together with finding the right activity that you really like (because honestly it’s not always fun to exercise) for you to start and continue with exercising. Because, exercising do take time so you really need to set time aside for that. Most people don’t stick with the exercise because they don’t have a plan. Wandering into the gym and doing “whatever” doesn’t give you the best result. So 1) put time aside for you to exercise 2) find something to do that you really like and will long for and 3) just to it!!!

I have been exercising on a regular basis for many years but this spring/summer it will be different. The 12 weeks will be part of my rehabilitation. After my operation, read more here, it will take 3-6 months before everything is healed so that will be the goal for my exercise plan; to heal. I will, through my insurance, get a physiotherapist which is specialist on post op exercises and I will meet him next week. He will then see how my process looks so far and based on that how I should continue to work with my rehabilitation. Today I’m starting with walking 4 times a day approx 10 minutes every time and twice a day with some easy strenght exercises. My goal is to achieve 5-6 km a day. And this is a hughe improvement. On the day of the operation my exercise was to just stand up, once, from the sickbed, then walking around in my ward with help a few meters and when at home 3 times a day walking very slow 5 minutes, indoor. Now also less and less pain, so really happy for that!

My latest edition to my cookbook collection.

STEG TVÅ - periodisk fasta 16:8

Lite sen på bollen men fick upp ögonen kring detta när Food Pharmacy skrev om sk periodisk fasta igen för några veckor sedan. De skrev om det redan för två år sedan men då tänkte jag inte så mycket på det. Nu har det också kommit nya forskningsrön om att just denna typ av periodisk fasta har flera hälsofördelar. Läs mer här! Periodisk fasta innebär att man låter mage och tarmar vila från mat under en något längre tid, varje dygn. Samma teori som gäller för 5:2 men här gör du det varje dag. När man tänker på det så är det inte ovanligt att man ett sk ätfönster (mao tiden som man äter dagens första och sista tugga under dygnets 24 timmar) på 16 timmar och vilar magen i 8. Men här gör man tvärtom, man minskar ner sitt ätfönster till 8 timmar per dagen. Lite mer extremt är att minska det ätfönstret till 6 timmar, men det får vänta lite för min del. Nya forskningsrön visar också på att man kan köra sitt sk ätfönster när man vill under dagen, utifrån sin livsstil. Jag tror att när jag är här hemma så blir det typ från 11.30 - 19.30 men i Flachau tror jag att det blir lite tidigare typ från 10-18. Denna metoden har inga matrestriktioner i sig men jag som ha mumsat i mig lite onyttigt på sista tiden tänkte passa på att vara lite extra nyttig under dessa 12 veckorna så inget godis, bullar eller glass mm En sak som jag dock skall fortsätta med, som egentligen inte är korrekt, är att ha mjölk i kaffet på morgonen. Vi får se om det har betydelse eller inte. För om jag inte gör det så kan jag inte dricka kaffe (jag har försökt men tycker inte att det är gott, inte alls, men kanske måste ändra mig!??!), vilket jag måste dricka innan klockan tolv, för att kunna sova. Tänkte också köra mindre på tallriken samt minska på kolhydraterna såsom lite eller inget bröd. En matdagbok tänkte jag också göra första veckan. För lite analys.

STEP TWO - Intermittent fasting 16:8

A little bit late on this one but read some new articles about this so I think I will try it. I think you have heard about it. I read about it in the blog that is run by two Swedish girls called Food Pharmacy. They wrote about it a couple of years ago, and yet again a couple of weeks ago. So will try the Intermittent Fasting 16:8, which is the contrary to what I, and maybe you, normally do 8:16 i.e. eat during 16 hours and rest of 8. You can basically decide on when to have you 8 hours of eating. I will probably have it from 11.30 to 19.30. There is no food restriction, really, in this fasting but eating more healthy is never a disadvantage. And I will still have milk in my morning coffee, since I can’t have coffee later than noon, because then I can’t sleep. A bit tricky. Hope that works out… I will also write a food journal the first week, in order to analyze the intake.

Copenhagen airport. May 2017.

STEG TRE - Nu är du på gång, bra! Nu kan du göra det ännu bättre!

Att ha hittat rutinen för både motion och mat ovan, kan vara nog så svårt. Tror för mig att det svåraste blir att inte äta senare på kvällen så där kommer min motivation och viljestyrka att sättas på prov. Själva träningen tror jag blir mindre problem med då det är rehabilitering och det är superviktigt, för att jag skall komma tillbaka och kunna göra allt som jag vill. Och när jag har fått det på plats, då är det dags att ta nästa det till nästa nivå. Vilket jag absolut tror skall gå när det rör sig om en relativt begränsad tid. Men visst, både att skräpa till sina matvanor och att träna regelbundet kräver planering och förberedelser. Så får du inte riktigt till det så fundera lite kring hur du planerar och förbereder. Kanske det inte fungerade att gå iväg till gymmet flera gånger i veckan, men då kanske vardagsmotion är alternativet? Eller maten när livet snurrar på med massa jobb och familj att ta hand om. Men om du lagar bra middagar, se till att laga lite större portioner, så har du att ta med till jobbet. Kanske att du också kan fylla ut med lite fräsch sallad. Tänk det är ju ändå värt det!!

Jag lovar att komma med före- och efterbilder samt en statusuppdatering var fjärde vecka. Låter det bra? Hur tänker du? Hänger du på? Heja, heja på oss i isåfall!! Ciao Catharina

STEP THREE - Now you can do it better!

So now you are on your way, great! It can be hard enough to change your habits, I know! For me it will hard to not eat after 19.30 and I will struggle with my willpower, that’s for sure. But the exercise will not be that difficult. My motivation now is to get well, and in order to heal properly, the rehabilitation is crucial. So that is very good goal, which is also my goal. So when both these are in place, it is time to take it to the next level. Which I think is possible, since it’s just a matter of a limited time. But it requires planning and preparation, in order for you to achieve it on a daily basis, in an otherwise hectic life (which I don’t have at the moment). If it’s not working, try to change things a bit so you still can go ahead with your plan. It is worth it! And think how proud you will be just before the summer holiday starts!!!

I promise I will show you before and after pictures and I will also keep you updated every four weeks on the progress. Sounds good? Are you in? I’m! Ciao Catharina

NB The first picture is from Pinterest