Omstart & Motivation. | Restart & motivation.

Marbachquelle, Flachau, Austria. November 2020

Hej! Måndag igen, håhåjaja. Dagens bilder är från vår långpromenad i lördags i ett snöparadis. Vackert eller hur? Men det kommer att smälta och bli mildare, men med mycket sol. Härligt! Fast nu börjar vi längta efter vintern med snö, kallt väder och gnistrande sol. Och skidåkning, både nerför och på tvärsen.

Pratade med en väninna som uttryckte sig att en (?) av nackdelarna med att bli äldre är att man kanske inte kan fortsätta med sin favorit sport / aktivitet just pga ålder. Kan ju bero på minskad rörlighet, styrka, skada etc etc Och visst är det så men å andra sidan tänker jag att det är en fråga om inställning. Att oavsett vad livet har att erbjuda finns det nästan alltid möjlighet att man gör något annat. Att pröva något nytt som passar där man är i livet. Att lära sig något nytt. Eller att ta upp något som man gjort tidigare. Att man kan göra en omstart. Så länge du har aktivitet som en bas i livet.

Hello! Monday, again! The pics in this posting are from our walk last Saturday. A beautiful day in a snowy landscape. Beautiful, right? But it will melt and be warmer, but with a lot of sun. Love it! We start longing for the winter with snow, cold weather and sun. And skiing of course.

Talked to one of my friends the other day and that she saw as one (of many) negative things with getting older are that you can continue with the sport / activities that you like due to age. And sure, I think that is almost given but it doesn't need to be too negative despite this fact. I believe that life gives you opportunities/obstacles that you need to cope with and that in most cases you can do something else. Equal fun. And to start doing something new later in life can give you a lot of confidence. To learn something new. Or do something that you did a long time ago. To do a restart. As long as you have an active life as a base in life.

Marbachquelle, Flachau, Austria. November 2020

Omstart… Ja, faktiskt har jag gjort flera omstarter i livet. Jag fick ju möjlighet att komma ner till alperna och lärde mig, relativt sent, att börja åka utför. När jag inte längre kunde springa pga min Central Spinal Stenos samt artros i höft, då började jag gå. Sedan gick inte det heller, då hittade jag cykling. Därefter opererades jag och kom tillbaka efter en lång rehabilitering från operation. Då blev det mest crosstrainer på gymmet. Helt perfekt! Därefter cyklade jag omkull och cyklade lite mindre men kunde börja gå igen samt så smått att springa. Och nu i sommar började jag ju spela tennis. Always Learning!

Ett av mina mål för hösten var just att bli mer rörlig och få bättre balans och började yoga. Fick in ett fint flow och gjorde iordning ett av rummen i huset till en mysig yogastudio. Gjorde 22 dagar av ett 30 dagars program men så smög sig smärtan på. Samma som jag hade i flera år innan jag fick min diagnos Central Spinal Stenos. Tänkte efter vad jag gjort och pratade med en av mina bästa kompisar som är både sjukgymnast och yogalärare, och hon bekräftade min teori. Att det var yogan. Att jag drog och böjde mig just där skruvarna sitter i ländryggen och att nerverna i ryggkotan började protestera, igen. Ordentligt! Så jag slutade illa kvickt. Men äter värktabletter…

Restart… I have done quite a few in my life. I got the opportunity to learn how to ski downhill here in the Alps, late in life. When I couldn't run any more because of my Central Spinal Stenos and arthritis in my hip, I started to walk. Then I started with cycling when I couldn't walk. After my operation it took a long time with rehab then the crosstrainer at the gym. Perfect!! Then I had an accident with my bike and started to walk again. Now I can walk, run and started to play tennis (even later in life). Always Learning!

One of my goals for the autumn was to be more stretchy and have better balance. So I started with yoga. I really got into it and did 22 days of a 30 days class in my cozy home yoga studio. But all of a sudden I started to feel pain again. The same feeling as I had for years with my Central Spinal Stenos. I analyzed why, called one of my best friends who is both a physiotherapist as well as a yoga teacher and she confirmed my conclusion. It was the yoga. The screws in my lower back and the nervs in my spine started to protest, heavily. So I stoped! But still need to eat pain killers…

Marbachquelle, Flachau, Austria. November 2020

Min omstart består av att jag 1) skall hitta annan träning för rörelse och balans 2) börja mitt rehabprogram för core igen 3) dra ner lite på långa promenader (över 1 mil) till att börja med för att se hur min kropp reagerar 4) ändra mitt mål om att springa 5 km på drygt 30 minuter innan nyår till 5 km utan någon tid. Allt utomhus samt hemma nu när gymmet är stängt. Detta kommer att fungera! Det blir bra!

My restart will consist of 1) I need to find another type of training to get more stretchy and get better balance 2) restart my core program from my rehab 3) take walks but not over 10 k and take it from there 4) change my goal running 5 k in approx 30 minuter to just run 5 k before New Year. Everything outdoor or at home since the gym is closed. This will work! Great!

Marbachquelle, Flachau, Austria. November 2020

Motivation? Jag tänker att det är en kombination av att faktiskt vara motiverad att just genomföra dagens planerade träning men också att det är viljan av att göra det. Ibland är varken orken eller motivation där men då krävs viljan. Läste någonstans att det svåraste är t.ex. just att komma ut genom dörren men har man väl kommit ut så kommer motivationen krypande. Men ibland gör den inte det, trots att man har bytt om, kommit iväg och då är det bara att genomföra passet. Lite snällare och lite lugnare… eller inte. Du blir stolt över dig själv. Och visst har ditt mål betydelse. Så sätt upp ett mål idag. För dig! Inte för någon annan.

Har du några andra tankar kring motivation? Visst har du det! Dela gärna med dig! Och ja, det gäller ju inte bara sport/träning utan livet i stort.

Motivation? I do think about it as a combination of actually being motivated to do today training but also to have the wish to do it. However, sometimes neither the motivation nor the energy is there but then you need to count on the willpower. Read somewhere that the hardest thing was to walk outside the door…i.e. have you come that far there are no more obstacles. But sometimes it doesn't matter… The energy is not there. But then Just do it and be a little bit nicer and take it a bit easier… or not. You will be proud! You did it! And of course the goal is important! Do you have a goal? If not, set one up. For you. Not for anyone else.

Do you have any other thoughts about motivation? Of course you have. Share! And yes, this is not just for sport/fitness but life in itself.

Just idag tar jag det lugnt hemma för att se om det hjälper mot värken. Men resten av veckan blir det till att vistas ute och vandra både här utanför vår dörr samt hitta några nya platser. Fantastiskt med vackert väder i över en vecka. Vi har ju kalla nätter med oerhört vackra dagar med mycket sol och klar luft. Meeen som sagt, vi önskar ju lite kallare väder och snö... Vi håller tummarna för att snön kommer… Vi ses! Ciao Catharina

Today I‘m not doing anything, other than fixing at home. No walk. Will se if I can skip the pain killers tonight. But the rest of the week we will be outdoor and enjoy the beautiful weather. We have cold nights and beautiful sunny days. Buuuut, we do start to long for the winter… Keep fingers crossed… See you! Ciao Catharina

Poke Bowl.

Hej så här på fredagkvällen. Här snöar det lite och vi har idag varit ute och tagit en långpromenad på över 1 mil i kall klart luft. Här är ju går ju allt upp eller ner så så där lagom trött efter den promenaden. Jag tänkte idag dela med mig av den Poke Bowlen som jag gjorde i förrgår. Det blev en succé och detta kommer vi att göra om snart igen. Här är receptet som jag fick av min kompis Gunnel. Verkar långt men är superenkelt och supergott! Bilden gör inte rätten riktig rättvisa men svårt att ta bra bilder i mörkret (mao när man äter middag).

Hello, Friday evening. Here it is snowing today and we have been out walking 10k in high clear air. Nice! Kind of hard work since it‘s either up och down so good work out. Today I‘m sharing a recipe for Poke Bowl that I did yesterday. It was a success so will make it soon again! This is a recipe from my friend Gunnel. Seems long but it‘s super easy. The photo is not making the dish full justice. It's difficult to take photos in the evening (when I'm preparing the dinner. Sorry for that.

Lax: | Salmon:

500 g sashimi lax (eller fryst vanligt lax), skuren i små bitar | 500 g sashimi salmon (or frozen salmon), cut into small pieces.

2 msk japansk soja | 2 tbs soya

1 msk sesamolja | 1 tbs sesam oil

1 msk rapsolja | 1 tbs oil

1 msk honung | 1 tbs honey

1 lime - saften | 1 lime - the juice

2 tsk färsk ingefära, riven | 2 tsp fresh minced ginger

0,5 röd chili, finhackad | 0,5 red chili, finely minced

2 tsk sesamfrön | 2 tsp sesam seeds

Blanda ihop alla ingredienser och låt laxen marinera i ca 10 minuter | Mix all ingredients and let the salmon marinate for approximation 10 minutes

Limepicklad rödkål: | Pickled red cabbage:

250 g finriven rödkål | 250 g shredded red cabbage

1 lime - saften | 1 lime - the juice

1 msk vatten | 1 tbs water

1 msk honung | 1 tbs honey

2 krm salt | 1/2 tsp salt

Blanda ihop alla ingredienser och låt rödkålen marinera i ca 10 minuter | Mix all ingredients and let the cabbage marinated for approx 10 minuter.

Övriga tillbehör: | Rest of the ingredients:

4 dl jasminrisk (eller svart ris) |

Sjögrässallad | Seaweed sallad

200 g edamamebönor eller sojabönor (kokade) | 200 g edamame beens or soya beens (boiled)

200 g fryst mango, tinad | 200 g frozen mango, thaw

Cashewnötter | Cashew nuts

Rivna morötter | Shredded carots

Rivna rödbetor | Shredded beetroots

Avocado | Avocado

Färsk koriander | Fresh cilantro

Lägg ris i botten på en skål och toppa med övriga ingredienser. Toppa med Sriracka Mayo. Ät och njut! | Put rice in a bowl and arrange the rest of the ingrediens on top of the rice. Add som Sriracka Mayo. Eat and enjoy!

Detta gör mig glad... | This makes me happy...

Hej, jo men får väl börja lov att kalla detta för varannan månads “Detta gör mig glad…” Senast var för exakt två månader sedan. Jag fortsätter att leta efter guldkorn i tillvaron just nu. Och visst hittar jag några men de varierar inte så mycket just nu. Men så får det väl vara ett tag till tänker jag. Här kommer mina för mig, just nu:

• Skidåkning, sol och blå himmel! Jo, men vi åker utför mest när det är sol ute. Fast här hos oss blir det ändå 3-4 dagar i veckan för vi har fantastiskt fint väder här.

• Bitterljuvt att vara nästan ensamma i pisterna! Men visst njuter vi! Av breda nästan tomma backar, inga liftköer och kall krispig snö som den blir när det är minusgrader ute. Det blir ju extra allt, det går fort ner, det går fort upp och inga pauser, bara i liften. Jag svettas. Jag får upp pulsen. Härligt!!

• Slipa på min skidåkningsteknik! Fint att maken tar mig under sina armar och vässar just de där små sakerna. Igår körde vi på bredare skidor och då behöver man åka mer på kanterna och med rundare svängar. I lössnö också. Fast i pist! Härligt, igen!!

• Längtar efter längdskidåkning! Tog en paus förra veckan för min rygg och vi satsade på utför istället. Det var superkallt också så tror det var klokt att ta en paus. Nu har de dessutom dragit spår strax nedanför vårt hus. Perfekt! Men väntar denna veckan också och kör igång nästa vecka. Känns kul!!

• Vänner! Prata med vänner på olika sociala medier; Stockholm, Kroatien, Paris & Sydney. Känns fint!

• Planera mat! Veckans mat planeras löst men ändras utifrån vad vi hittar i affären, vad vi känner för och vad som behöver ätas upp. Just denna vecka blir det flera recept från Sofia Woods bok Vinter hos Wood.

Vi ses! Ciao Catharina

Hi, yes but may well begin to call this every other month "This makes me happy…" Last was exactly two months ago. I continue to look for gold nuggets in life right now. And of course I find some but they do not vary much right now. But then it must be a while longer, I think. Here are mine for me, right now:

• Skiing, sun and blue sky! Yes, but we go downhill mostly when it's sunny outside. But here with us it will still be 3-4 days a week because we have fantastic weather here.

• Bitterly lovely to be almost alone on the slopes! But of course we enjoy! Of wide almost empty slopes, no lift queues and cold crispy snow as it becomes when it is minus degrees outside. It's everything extra, it goes down fast, it goes up fast and no breaks, just in the lift. I'm sweating. I'm getting my heart rate up. Wonderful !!

• Sharpen my skiing technique! Nice that my husband takes me under his arms and sharpens just those little things. Yesterday we rode on wider skis and then you need to ride more on the edges and with rounder turns. In loose snow too. Fast in the piste! Great, again !!

• Longing for cross-country skiing! Took a break last week for my back and we opted for downhill instead. It was super cold too so think it was wise to take a break. Now they have also drawn tracks just below our house. Perfect! But wait this week too and get started next week. Feels fun !!

• Friends! Talk with friends on different social media; Stockholm, Croatia, Paris & Sydney.

• Plan food! This week's food is planned loosely but changes based on what we find in the store, what we feel for and what needs to be eaten. This week there will be several recipes from Sofia Wood's book Winter at Wood. See you! Hello Catharina

Corona Stress.

Hej, jo så kom då mitt coronainlägg till slut. Och stressen fortsätter, tyvärr. Men den har varit olika typ av stress under året. Jag åkte ju hem i början på mars innan allt började stängas i Europa, första gången. Nyheten om viruset i Kina pågick för fullt och orosrapporter hade börjat komma framförallt från Italien. Men som sagt, jag behövde åka hem för min operation (bröstcancer) utan att veta att jag inte skulle komma hem igen förrän över tre månader senare.

Hello, my corona posting is finally here. And the stress continues, unfortunately. But it has been different kind of stress during the year. I went home at the beginning of March before everything started to close in Europe, for the first time. The news of the virus in China was in full swing and reports of unrest had begun to come mainly from Italy. But like I said, I needed to go home for my surgery (breast cancer) without knowing that I would not come home again until over three months later

Det var en del besök på sjukhus så redan där började min stress för att smittas. Ville ju få operationen gjord så att jag kunde åka tillbaka hem till maken. Men i den vevan stängde vår alby ner fram till påsk och då var det bara att stanna kvar och gilla läget hemma i Stockholm. Umgicks med mina döttrar, min familj på min examens sida och träffade kompisar, med avstånd. Men vågade faktiskt aldrig ta mig till västkusten för att träffa min BFF och min lilla familj som är kvar pga smittorisken.

Needed to go to the hospital so already there my stress started to get infected. Didn’t want to risk the operation so I could go back to my husband. But then our village closed down until Easter and then it was just to stay put in Stockholm. Spent time with my daughters, my family on my ex husbands side and met friends, from a distance. But never dared to take me to the west coast to meet my BFF and my little family who are left due to the risk of infection.

Hela april gick i någon sorts väntan. När skall jag börja med strålningen? Kan jag åka hem till maken? Operationsärret läckte bra. Fick låna en fin våning mitt inne i stan och njöt av att vara själv emellanåt. Köpte min Fitbitklocka och började gå en massa. Njöt av Stockholm.

The whole of April went into some sort of wait. When should I start the radiation? Can I go home to my husband? The surgical scar leaked well. Was lucky so I borrowed a nice apartment in the middle Stockholm city center and enjoyed being alone from time to time. Bought my Fitbit watch and started walking a lot. Enjoyed Stockholm.

Jag visst ju att jag skulle få strålning och fick tid i mitten på maj. Tre veckor. Ta temperaturen varje dag. Visade sig att jag har 35 grader som standard. Oro för att bli smittad så att jag inte kunde genomföra behandlingen. Men det gick bra! Vår uthyrning som såg finfin ut inför sommaren fick bara en massa avbokningar och blev stressad för ekonomin. Men njöt av maj med fler promenader och att få gå en drejkurs. Träffade vänner. Umgicks med döttrarna. En av dem kom och hade hemmakontor hemma hos mig. Det var skönt! Fick sällskap de tre veckor när jag strålades och jag gick i ett ständigt töcken. Var orimligt trött. Promenerade till Karolinska sjukhuset varje dag, dit och hem. Bussarna var ju typ fulla så de kunde jag inte ta.

I knew I would get radiation and got time in the middle of May. Three weeks. Took the temperature every day. Turned out I have 35 degrees by default. Worrying about getting infected so I could not complete the treatment. But it went well! Our bookings for our Chalets, which looked very good for the summer, only got cancellations and was stressed for the economy. But enjoyed May with more walks and to be able to enjoy a pottery class. Met friends. Spent time with the daughters. One of them came and had a home office in the apartment. That was nice! Accompanied the three weeks when I was radiated and I was in a constant haze. So unreasonably tired. Walked to Karolinska Hospital every day, there and home. The buses were kind of full so I could not take them.

Sedan blev det juni. Orolig för att få corona igen nu denna gång så att jag inte kunde flyga hem. Även orolig för maken som skulle hjärtopereras, långt bort från mig. Sverige var i röd zon så mycket papper och dokument för att komma in i Österrike. Gränsen till Tyskland öppnades, vädret var fint och bokningar började komma in, igen. Hurra!

Then came June. Worried about getting corona again this time so I could not fly home. Also worried about my husband who had his heart surgery, far away from me. Sweden was in the red zone so needed a lot of paper and documents to be able to enter Austria. The border with Germany opened, the weather was fine and bookings began to arrive again. Hurray!

Vi hade en bra sommar! Mycket utomhus. Mindre oro för corona. Båda stugorna hade bra bokningar, kortare samma än vanligt men skönt ändå med gäster på besök nästan hela sommaren. Vi städade varje lördag. Skönt att få lite coronalugn men vi vågade inte åka till Kroatien utan vi spenderade hela sommaren i vårt fina Salzburgerland.

We had a good summer! We spent a lot of time outdoor. Less concern for corona. Both cottages had good bookings, shorter then a normal summer but still nice having guests. We cleaned every Saturday. Nice to get some corona calm but we did not dare to go to Croatia but we spent the whole summer in our nice Salzburgerland.

I september när säsongen var slut för turister/gäster här hos oss då åkte vi till Kroatien. Mer om den resan denna veckan. Det krävdes ett coronates för att vi skulle få komma hem igen (in i Österrike) så vi gjorde ett dagen innan vi skulle åka hem. Negativt som tur var!

In September when the Summer season ended here in Alps we went to Croatia. More about that trip later this week. It took a coronates for us to be able to enter Austria so we did one last day in Croatia. Negative as luck would have it!

Sedan fick vi besök hemma av vår bankman, som visade sig vara positiv. Så vi behövde göra ett coronates igen, också det negativt, men var ändå tvunga att sitta hemma i karantän i 10 dagar. Började få frågor om vintersäsongen och vilka avbokningsregler vi har för våra stugor. Stressen började igen. Kära nån utan vintersäsong får vi det knappt… Ingen aktiv stress men den ligger där och lurar…

Then we had a visit, at home, by our banker, who turned out to be positive. So we needed a corona test again, also this one was negative, but we still had to sit at home in quarantine for 10 days. Started getting questions about the winter season and what cancellation rules we have for our Chalets. The stress started again. Without winter season, we will have a hard time… No active stress but it lies there and lurks…

Övar på tyskan. Fick MASSA papper angående att vi var högriskpersoner, då vi varit i direktkontakt med en som var smittad.

Get to practice on my German. We received A LOT of documents regards the contagion situation.

Vi avvaktar, gästerna avvaktar. Österrike ny hårdare lockdown till 7 december. Nytt preliminärt startdatum för skidsäsongen är 11 december. Vi vet att vintern kommer men hur kommer den att se ut? Jädras corona. Man kan ju inte ens tänka att bara detta året är slut så blir det bättre. Nej, detta kommer att påverka oss hela 2021. Hur skall man orka? Vill så gärna att mina flickor kommer hit till jul och nyår men kan hända att maken och jag blir ensamma. Det gäller att vara stark! Det gäller att vara stark! Det gäller att vara stark! Och att vara snäll mot sig själv och sin omgivning.

Vi ses! Ciao Catharina

We are waiting, the guests are waiting. Austrias new tougher lockdown will last until 7th of December. New preliminary start date for the ski season is 11th of December. We know that winter will come but what will it look like? Damn corona. You can not even think wait until this year is over, it will get better. No, this will affect us throughout 2021. How to cope? I really want my girls to come here for Christmas and New Year, but my husband and I may be here all alone. It is important to be strong! It is important to be strong! It is important to be strong! And to be kind to oneself and one's surroundings.

See you! Ciao Catharina

Mål samt blandat bandat. | Goals and a little bit of this and a little bit of that.

Flachau, Austria. November 2020

Hej, imorgon börjar en strängare lockdown här hos oss. Till den 7 december. Bara affärer som säljer mat, apotek, post och bank samt sjukhus är öppna, mer eller mindre. Vi har egentligen utegångsförbud dygnet runt, mao vi skall sparsamt vistas ute förutom att vi får vara ute och röra på oss. Tillsammans med familjemedlem.

Som jag skrev om häromdagen har jag börjat få tillbaka symptom som jag hade när det började gå utför med min rygg då jag fick Central Spinal Stenos. Jag har funderat på vad jag har gjort annorlunda senaste veckan och insåg att det kan vara yogan. Så jag har tagit en paus från den och tyvärr är det nog den som triggat det onda. Skall kolla med “min” sjukgymnast. Trist! Jag som verkligen var fast besluten att hålla på med yoga. Men får kanske se mig om efter ett annat program.

Så denna veckan blir powerwalks, mina första rundor löpning utomhus, core hemma samt de sista turerna med våra mountainbikes innan kylan sätter in. 10.000 steg om dagen, hela veckan tänker jag. Fast inte idag, hehe. Saknar verkligen vårt gym. Jag måste verkligen ta tag i detta med att träna hemma, ojoj…

Me playing tennis last on clay this year. Flachau. November 2020

Men nu över till detta med mål. Hur gör man då? Varför gör man det?

Att sätta mål!

• Sätt ett personligt och rimligt mål - funder på varför du tränar? Vill du springa en mil eller vill du orka leka med dina barn eller barnbarn? Vet du varför du tränar så ger det mer ork och motivation.

• Sätt en långsiktigt mål - gärna om ett år. Vad vill du uppnå?

• Sätt kortsiktiga mål som tar dig mot det långsiktiga. Högst tre månader långt - risken om du sätter det för långt bort är att du då skjuter på att börja träna regelbundet och du når inte målet överhuvudtaget.

• Satsa på att träna något du tycker är kul och roligt! Jobbigt kan det absolut vara men det får aldrig vara tråkigt!

• Planera in din träning i din agenda - så är det lättare att den blir av. Barn, stressigt jobb, lusten tryter mm mm. Se till att JUST DO IT!

• Var rimlig men ändå sträng! Visst är det skönare att krypa upp i soffan efter dagens hemarbete när det är mörkt ute. Men försök då att göra din aktivitet på lunchen. Hoppa över en gång går bra men inte fler.

• Justera målet om du absolut inte hinner/kan träna som du tänkt. Det skall ju vara rimligt!

Känner du dig inspirerad? Då är det bara att köra! Heja! Heja! Vi ses! Ciao Catharina

Me playing tennis last on clay this year. Flachau. November 2020

Hello, tomorrow a stricter lockdown starts here in Austria. Until 7th of December. Only supermarkets, pharmacies, post offices and banks as well as hospitals are open, more or less. We actually have a curfew around the clock, i.e. we should stay at home as much as possible. However, we are being allowed to go outside to exercise. Together with a family member.

As I wrote about the other day, I have started to get back symptoms that I had when it started to go downhill with my back and my Central Spinal Stenos . I have been thinking what I have done differently over the past week and realized that it may be yoga. So I have taken a break from it and unfortunately it is probably the one who triggered the pain. Shall check with "my" physiotherapist. Really sad! I really was determined to do yoga. But maybe I should look around for another program.

So this week will be powerwalks, my first rounds of running outdoors, core at home and the last rides with our mountain bikes before the cold sets in, end of this week. 10,000 steps a day, all week I think. But not today, hehe. Really miss our fitness studio! But need to push myself to do at home.

Our hoods. Austrian Alps.

But now, setting goals. How do you do? And why?

How to set goals?

• Set a personal and reasonable goal - think about the reason you train? Do you want to run a mile or do you want to be able to play with your children or grandchildren? If you know why you train, it gives more energy and motivation.

• Set a long-term goal - preferably in a year. What do you want to achieve?

• Set short-term goals that take you toward the long-term goal. A maximum of three months long - the risk if you put it too far away is that you then postpone starting to train regularly and you do not reach the goal at all.

• Do something that is fun and enjoyable! It can definitely be hard, but it can never be boring!

• Plan your training - set the time aside for you and your training. Children, stressful work, lust, etc can easily make you change your mind to not do it but if you have planned it, it makes it easier. I know!. Make sure you JUST DO IT!

• Be reasonable but still strict! Of course, it's nicer to crawl up on the sofa after the day's homework when it's dark outside. But then try to do your activity at lunch. Skipping once is ok but not twice.

• Adjust the goal if you absolutely do not have time / can not train as you intended. It should be reasonable!

Do you feel inspired? Then just go! See you! Hello Catharina