En vecka kvar. | Just one more week.

Godmorgon, så här kommer min utsikt att se ut just i detta nu. Åker skidor några timmar på morgonen, sedan blir det lite trädgårdsarbete och framåt kvällen blir det styrketräning. Nu är liftarna bara öppna i en vecka till här i Flachau. Lite längre i några av de närliggande skidorterna som ligger lite högre upp, bl.a. Oberntaurn som har öppet till 1 maj, där min kompis Mona jobbar så kanske hälsar på henne en dag. Men annars börjar jag nu känna mig färdigåkt för denna säsongen. Har aldrig åkt så mycket skidor. Härlig känsla! Catharina

Good morning, this is my view right at this moment. Going skiing for a couple of hours, then some work in the garden and later in the day the fitness studio. Flachau ski area is only open for another week. Some of the ski resorts close by will be open a bit longer due to higher altitude, f.ex Obertauern that will be open until May 1st and I go there to visit my friend Mona, who works there. But otherwise I'm starting to get ready to put the skiis away. Have never been skiing this much in my whole life!! Such a good feeling!!! Ciao Catharina

Tillbaka i rutinen. | Back in the routine.

Alone is strong, or? FitHit Radstadt, 2017

Godmorgon! Strax iväg till FitHit i Radstadt, och sitter just nu och mumsar i mig lite kefir med min hemmagjorda granola, och kaffe naturligtvis. Har fått superont i höften efter förra veckans bilresor och inaktivitet, så ägnade gårdagen bara att långsamt jobba med mina core-&höftövningar. Känns redan lite lite bättre och kanske slipper ta värktabletter i natt. Men nu blir det träna av... Förra året kunde jag inte åka skidor för att jag hade så ont (har både artros i ländryggen samt ett fel på min höft) så för att se om jag genom träning kunde få en bra säsong utan smärtor så bestämde mig för att börja träna systematiskt i december, med en PT, och helt otroligt!! Har kunnat åka skidor hela säsongen utan problem. Bara att fortsätta ligga i, även när jag inte har tillgång till något gym. Visar min övningar i ett senare inlägg.

Good Morning! Soon of to my fitness studio FitHit in Radstadt. But first some breakfast and coffee. Have bad pain in my hip after last week long car rides as well as inactivity, so yesterday I spend the time in the fitness studio just slowly stretching and doing my core-&hip exercises. It already feels better, so might skip the pain killer tonight. But now back on track, and happy for that! Last year I couldn't ski because of the pain (arthritis in my lower back as well as a dislocated hip bone) and wanted for this season see if I could, with training, build up my body so I could ski, so in December I started to work with a PT, and IT WORKED!!! So happy to be able to be able to ski, as well as less / no pain. So just keep up the good work, even without access to a fitness studio. Will show my exercises in a later posting. 

Found new running socks by Falke and my old Beats headphones while sorting out my fitness gear...

Förutom mina core-&höftövningar jobbar jag med min kondition på cykel då jag inte längre kan springa. Och önskar ju hitta bra inspiration till mina cykelpass för kan ju inte sitta där och trampa utan mål och riktning (vet att cykeln står still, hehe). I Stockholm tränade jag på SATS och då för bl.a.Jessica Carlén och Thomas Liljeroth. Så ribban ligger ju högt för att hitta samma inspiration när jag cyklar själv. Och vilken outsinnlig källa detta med bloggar är!!! Man hittar ju allt man behöver här, och har hittat riktigt bra cykelbloggar. Och ett par bra låtlistor... Prövar lite och delar med mig av mina tips om några veckor, och då får ni även vet hur min inomhusträning höll sig mot IRL med min mountainbike i backe upp och backe ner, hehe Catharina

And I also wanted to build up my cardio, and I can't run, so the stationary bike is now my best friend. But can't just sit there and pedal without any goal. In Stockholm I trained at SATS and had two fantastic spinning instructors so wanted to create a bit of the same feeling... hard I know... But thank god for all the blogs that are out there. Got inspiration and also a couple of playlists on Spotify. Will try this out over the next couple of weeks and will share with it with you and also let you know how well the exercise plan worked in IRL with my mountainbike... Ciao Catharina

Bra träningskombo. | Perfect Training Combo.

Hej! Söndag eftermiddag och planering pågår för kommande vecka, samt bokningsadministration för våra stugor. 

Idag har jag haft en bra träningsdag! Maken väckte mig vid sju och sa "Du bara måste ut och åka för det är helt perfekt i backarna"; mao ett par minus, nypistat, sol och klarblå himmel. 

Hello! Sunday afternoon and I'm sitting here planning for upcoming week including working with the booking administration for our two Chalets that we are renting out. 

Today I had a really good fitness day! Husband woke me up at seven and said "You have to go out and ski because it will be a perfect day today"; a couple of degrees minus, well prepared slopes, sun and blue skies. 

Sagt och gjort, vid 8.25 stod jag nere och väntade på att portarna skulle öppnas till kabinbanan (öppnar 8.30). Åkte ensam då maken fått ont igen efter gårdagens skidåkning, trist. 

Känner att jag är i bra form, och får ju tips av maken när vi åker tillsammans, så swichar ner för backarna i riktig carvingstil, och fort går det. Känner mig stolt att jag som snart 55-åring åker som jag gör. Och nu i eftersäsong är det mycket lokalt folk som åker, mao många som åker bra och då går det att köra på ordentligt. 

Said and done, at 8.25 I was done by the cabel car waiting for them to open at 8.30. Went alone since my husband got pain for yesterdays skiing... 

I have to say that I'm in a good shape when it comes to skiing, both because of number of days I have been skiing this year, but also the tips I get from my husband (when we are skiing) and I'm skiing fast down the slopes in a true carving style. Such a feeling! And I'm rather proud of me skiing the way I do considering that I will turn 55 this year. And now in the off season many of the locals are skiing, which means that they are skiing good and fast... 

Körde på i full fart i två timmar och åkte sedan hem. 20 minuter senare satt vi i bilen till vår träningsstudio. Fördel med att bo ski-in&ski-out... Nedan ser ni vårt hus från skidpisten, och nedanför ser ni en glimt av våra två stugor. 

Went up and down without make any breaks in the slopes and went home after two hours. 20 minutes later we sat in the car going to the gym. Rather nice when you live ski-in&ski-out... Below you see our house and a glimpse of our two Chalets. 

I träningsstudion körde jag en timma på cyckel och det blev över 20 km samt gjorde sedan mina core- & benövningar. Denna träning har gjort att jag i år kan åka skidor, samt gå utan att ha ont. Så glad för detta!! 

At the gym I did 1 hour at the bike, a bit more than 20 km and then I did my core- & leg exercise. This training have really save me this year and I can therefore go skiing, and walk without pain. So happy for that!! 

Men har nu tränat till samma spellista så behöver ny musik till min träningsspellista, så letar nu efter upbeat tech musik i relativt högt bpm. Det gör ju sådan skillnad att ha musik som kan köra till när man kör helt själv. 

But have now used the same playlist so need to add new music to give me further energy to prepare for the mountain biking. Such a hugh difference with music when you train alone. 

Svettig efter cyckling och styrketräning. Så detta blev en dag med vinterträning och förberedelse för vårens mountainbiketurer som ju går mer upp eller nerför än rakt fram men i fantastiska miljöer här i alperna. Kolla här från förra sommaren. Ha en bra kväll så hörs vi imorgon! Catharina

Really sweaty after the biking and fitness training. So this was a day with both winter training and preparing for the mountain biking. Here it is either up or down, very seldom straight but in such a beautiful surroundings. Check out here from one of our trips last summer. Have a nice evening and see you tomorrow! Ciao Catharina

Motivation.

Godmorgon, det här med att hitta OCH behålla motivationen funderar jag mycket på just nu. I detta inlägget tänkter jag främst på min träning, men återkommer med mina funderingar kring motivation med att sent i livet bli egenföretagare. Har som jag skrev om här, alltid tränat. Och för mig har jag 1) antingen gått på superbra pass (alltid i grupp) där både instruktör och musik har varit på topp, 2) sprungit (alltid ensam) men där det alltid funnits massvis med olika träningsprogram för olika distanser såsom 10k, 21k och 30k och/eller kombinerat detta med 3) en motiverande PT (Robin som också var min kollega på jobbet). 

Good Morning, thinking rather much of finding and keeping the motivation at the moment. In this posting I will share my thoughts regards motivation and fitness, but will have another posting about motivation (and my thoughts) about pros and cons start working in your own company in a late stage of your career. I have always been active, read more about it here. And for me I have either 1) attended a class with a really good instructors with really really good music, 2) been running alone, but with tons of training programs available for different distances such as 10k, 21k and 30k and/or combined this with a 3) PT for building up muscles (a colleauge of mine, Robin, that was superduper).  

Och att gå på pass har varit superbra för mig då jag bara har kunnat koppla bort hjärnan (efter ofta långa och krävande arbetsdagar) och köra fullt ös för kroppen. Detta har jag genom åren gjort framförallt under vintern, och sedan från vår till höst, varit ute och sprungit i naturen för att få frisk luft och se vackra miljöer, med eller utan musik. Men sedan flera år har jag haft så stora problem med artros i ländryggen och ett fel med min högra höft, så varken kan eller få springa längre.

Och det var då min man kom på den fantastiska iden om att köpa cyklar åt oss. Så det senaste dryga året har jag spinnat på när jag varit i Stockholm på SATS och här nere i Flachau mountainbikat vår, sommar och höst.

And for me to attended classes have over the years been the best! I could just go to the class, disconnect the brain, and just go all in with my body and muscles. Have saved me with all long and very busy workdays and travel. This has been my main activity during the winter, and then the rest of the year I have been running outdoor, with or without music. It has been such a joy to be close to nature and fresh air. However, since a couple of years I have got artrosis as well as a dislocated hip, so I can't run anymore. 

And then my husband came up with the fantastic idea to buy us mountain bikes. So since a bit more than a year I have attended indoor cycle classes in Stockholm to build up the strength, and here in Flachau mountain biking outdoors from spring to autumn.  

När vi mountainbikar ute är det inga problem att finna inspirationen eller motivation. Dels drar maken iväg mig och dels är naturen så fantastisk. Men har insett att jag också vill cykla inomhus nu på vintern (då jag inte kan springa och ej heller gå några längre sträckor) och inte bara slentrianmässig sitta på en cykel och trampa planlöst. Så har sökt med ljus och lykta efter information om olika träningsprogram för pass på en vanlig motionscykel, ensam på gymmet. Kanske någon av er har några tips? Både på träningsupplägg och bra musik!  

Och kolla här vilka roliga cykelkläder jag hittade på Pinterest, efter att idag ha letat efter ny musik. Vill ha!! Lägger dem på min önskelista!!

When we are outdoor cycling, there is no problem what so ever to find the inspiration or the motivation. Partly because my husband is very active and partly because the nature is so beautiful. But have now realized that to do indoor cycling, alone, is different and rather boring without a goal. And I also read that too many people is just sitting there pedaling without any real effort or goal, i.e. with any result. I have search the internet for information on how to make a good program, but it is not easy to find anything. Still need to continue to search. Maybe you have got any tips on where to find a good set of programs? 

However, while searching around I found these really nice biking clothes on Pinterest. Want them all!!! They will be on my wish list!! 

Håller på att göra en egen spellista på Spotify som heter Hard Core Indoor Cycling (vet fortfarande inte hur jag länkar Spotify här). Söker ni på mabontomic så hittar ni mig. Nedan kan ni lyssna på en av låtarna, och jag gillar ju techno, vilket ger rätt motivation på mina egenupplagda pass. 

Am making my own play list at Spotify that I have named Hard Core Indoor Cycling (I still don't know how to link Spotify here on my blog). But you can search mabontomic and you will find me. Below you can listen to one of the songs on the list, of course a techno, but it gives the right beat and is long, which is good. 

Och har också PT en gång i månaden för att bygga upp min core, med tanke på både artrosen och höftproblemet. Det har hjälpt jättemycket, och kan åka skidor, utan problem denna säsong.

And have PT once a month, that gives me advice on how to furhter stregthen my core, for both my artrosis and hip issue. It has helped a lot, and I can this season, ski without any problem.

Så hur jag behåller min motivation vad gäller träning har ändrats helt och hållet och nu håller jag den igång med 1) sällskap (= min man), 2) en gång i månaden gå till en PT och 3) hitta (letar ju fortfarande) träningsprogram som bygger upp min styrka och uthållighet och frams till jag har hittat det så 4) använder jag musik med olika bpm (beats per minute) som jag kan cykla efter och som motiverar mig. Och ja just det 5) regelbundenhet. Hur fungerar det för dig? På återhörande! Catharina

So how I motivate myself today is rather different from, let say a year or two ago. Today I do it with the following motivators; 1) Do it together (i.e with my husband), 2) once a month go to my PT, 3) find a good fitness program that both builds my strength and endurance (still looking) and 4) use music to keep the energy up with different bpm (beats per minute). And yes, of cource 5) regularity. How does it work for you? See you later! Ciao Catharina

All pics from Pinterst.

How to dress for ski holiday - down hill.

Hej igen! Sportlov för många och här nere är det dessutom denna veckan Fasching (= maskerad / karneval vecka), så här är det FULLT i backarna, och unga som gamla har klätt ut sig och åker runt som lejon, giraffer, jultomtar mm.

Tänkte i detta inlägg dela med mig hur man klär sig när man skall ut i backen. Det har stor betydelse för hela upplevelsen då temperaturen kan variera massor. 

Hello again! Winter holiday week for many, and one of the last, and on top of it it is Fasching week, so here it is crowded! And people are dressed up like lions, giraffs, santa claus etc young and old when skiing.

In this posting I will share my tips on how to dress when skiing. It is rather important to dress right so you can get the best out of your ski holiday since the temperature can differs a lot. 

Kolla alltid temperaturen! Det kan skilja mycket på vädret i dalen och vädret på toppen; det kan vara kallt i dalen och varm uppe på toppen, regnigt nere och snö uppe, blåsigt uppe och vindstilla nere, och precis helt tvärtom. Detta gör att du kan klä dig mer rätt! 

Alltid underställ! Detta är en del av basutrustningen, oavsett temperatur (om det nu inte är runt +15 grader).

Always check the temperature!! It can differ a lot between the temperature in the valley and on the top; cold in the valley and warm on top, rain in the valley and snow on top, no wind in the valley and storm on the top, and vice verse. This will give you information on how to dress! 

Always underwear! This is part of the base, the whole season (well if the temperatures creeps up to +15 you might skip it). 

Basen under hela säsongen, och som är perfekt att åka i när det är från -5 till +5 grader; ett par bra skidstrumpor som är stoppade runt skenbenen, fleecetröja samt ett fodrade skidkläder, mao inte skalkläder. Dessutom naturligtvis hjälm och ett par bra skidglasögon. 

The based during the whole season, and this is perfect to ski in when it is from -5 to +5 degrees; a good pair of ski socks, a fleece jacket and ski wear, but not shell. And of course ski helmet and a good pair of googles. 

När det är runt -15 grader då gäller det att klä sig lager på lager. Det blir kallt att sitta i liftarna men varmt när man far nerför. Jag som är frusen av mig sätter på alltid på mig, förutom basen ovan, en varm skidtröja, ett par värmade underbyxor och en sjal för värme runt halsen. 

When the temperatures is around -15 degrees then you need to dress layer on layer. It can be cold to sit in the lifts, but you warm up going downhill. I'm a freezing easily so I always put on, on top of the base above, an extra ski jumper, an extra pair of shorter trousers and a neck warmer. 

Dessa "halsvärmarna" kommer väl tills pass när temperaturerna kryper ner, som man då också kan dra upp över munnen och kinderna när det blir kallt. 

These neck warmers suits really cold temperatures, to cover both the mouth and the cheecks. 

När temperaturerna kryper upp över +5 grader, gäller samma grundutrustning som ovan, men ett byte av jacka till en av skaltyp. 

When the temperature goes above +5 degrees, the same base as above, but a change of the jacket to a shell jacket. 

När det sedan är från +10 grader och uppåt, blir fleecen hemma och kanske att man kan byter underställströjan mot en snyggare skidtröja, så man håller standardaren upp när man tar en paus. :) 

When the temperatures are from +10 and above, the fleece stays at home and maybe change the underwear shirt to just a ski jumper. Good to look nice at the break. :)

Även vantarna måste anpassas efter temperatur! Vid -15 grader och uppåt har jag mina Hestravantar (längst till höger) tillsammans med tunna skalvantar (längst till vänster). Vid -10 grader blir det samma Hestravantar, dock utan de tunna vantarna. Vid -5 grader och uppåt tar jag mina tjejers gamla Hestravantar (andra från höger) som är mindre varma och när temperaturen kryper uppåt 10 grader så åker mina gamla vinterjoggingvantar på. 

Even the gloves should be changed depending on the temperature! At temperature around -15 degrees I wear my Hestra gloves (furthers to the right) together with thin gloves (furthers to the left). At around -10 degrees the same Hestra gloves are perfect. At around -5 degrees and above I take my girls old Hestra gloves (the second one from the right) that are less warm and when temperature goes higher I change to my winter jogging gloves. 

Hoppas att detta ger lite vägledning till vad ni skall packa ner och ta på er på skidresan. Det är ju fortfarande 1 1/2 månad kvar av årets säsong. Vi åker inte denna veckan då det är för fullt i backarna, men därefter kommer vi att spendera varje dag i pisten, om så bara två timmar direkt på morgonen. Ha en mysigt söndag så hör vi i veckan! Catharina

I hope this posting gives you good advice what to pack and wear for the ski holiday! It is still 1 1/2 month left of this years season. We will probably not go skiing this week because it is packed with people, but then we have enough time to go skiing. Nice! See you later and have a nice Sunday! Ciao Catharina