Varför tränar jag? | Why do I train?

Yoga by the pool, Porec Croatia July 2017

Hej, hoppas ni har en bra helg? Vi har det bara bra och nu har vi fem dagar utan gäster. Lite skönt att få vila ut lite, göra det man vill och ta nya tag inför nästa anhopning av gäster. Alltid kul att ha gäster men lite svårt att få till en rutin då gästerna har semester och vill hitta på massa saker, och vi har vardag, typ. Stressig ibland och man behöver ligga steget före, och ibland också hoppa över aktiviteter. Men det har varken jag och maken problem med då vi inte lider av FOMO (Fear of Missing Out).

Hello, hope you have a nice weekend! We are enjoying almost five days, more or less, without any guests. Nice to rest and do our thing for a couple of days, rest a bit and gather energy for next guests coming mid next week. Always nice but sometimes difficult to get a routine when the guests have vacation and wants to do a lot of things, and we are having our busy season. And you have to be on top of things, and also sometimes skip activities. But neither me and my husband has any problems with that since we don't have FOMO (Fear of Missing Out).

Between winter and spring; skiing and MBT

Och för både mig och maken är träning viktigt! Varför? Jo, främst två anledningar; 1) för att klara av vardagen då båda våra kroppar är lite knas och 2) för att vi tycker det är kul. Så en bra kombination och motivator.

And for both of us it is important to train! Why? Mainly two reasons; 1) our bodies are not 100% and we need to train to be able to manage the daily activities and bet the pain and 2) we like it a lot. So a good combination and motivation. 

A fitness agenda is important!

Jag skrev ju om mina nyårslöften här och min bucketlist för vintern här och nu har jag satt upp lite tydligare mål för vintern, mao januari till mitten på april. 

1) Maxa skidåkning utför eller längd - minimum 4 ggr/vecka

2) De dagar då jag åker skidor skall jag också yoga - minimum 4 ggr/vecka

3) Fitness - minimum 2 ggr/vecka

4) Powerwalk eller fatbike - minimum 2 ggr/vecka

Detta betyder ju att jag tränar 2 ggr per dag, men med olika intensitet och kompletterande träning tror jag detta blir ett bra upplägg. Och jag kan trots det vila en gång per vecka. 

I wrote about my New Years Resolution here and my Bucket List for the winter here and now I have pinned my goals down to weekly ones for the winter, i.e. January to mid April. 

1) Maximize the skiing, both downhill and cross country - minimum 4 times / week

2) The days that I do skiing I will do yoga - minimum 4 times / week

3) Fitness - minimum 2 times / weeek

4) Powerwalk or Fatbike - minimum 2 times / weeek

This schedule means that I'm doing something twice a day, but with different intensity and training that works together for my body, I think this works. And I can still rest once a week. 

Dachstein, Austria, November 2017

Och lyssnade också till podcasten Psykiatrikerna, där amerikanen Fred Gage påvisar att träning stimulerar hjärnan till att bilda nya celler. Bra va? Man trodde tidigare att man föddes med ett antal celler, men ny forskning visar att detta inte stämmer, och träning bidrar till tillväxten. På återhörande! Ciao Catharina

And I heard in a Swedish podcast about new research result made by  Fred Gage that physical exercise can enhance the growth of cells in the brain contrary to what we previous thought, i.e. that we are born with a certain number of cells. So once again, training is good!! So keep it up!! See you! Ciao Catharina

Ny skönhetsrutin. | New Beauty Routine.

Alpenhof SPA, Flachau, Austria January 2018

Eller, ny och ny. Kanske snarare vad jag borde ha börjat med för länge sedan, hehe. Lite lat men men. Jag och min tjejer var på SPA igår och fick varsin 90 minuters ansiktsbehandling. Så skönt men det gjorde också lite ont och insåg att jag måste bli bättre på rengöring av min hud. Frågade då min egen "beautyexpert" aka Mimmi och hon gav mig följande råd om en enkel men effektiv morgon- & kvälssrutin samt tips om produkter. 

Morgon | Morning

1. Skölj ansiktet med vatten | Rinse your face with water

Detta kanske någon protesterar mot, och speciellt på vintern. Men för mig är det en bra start på morgonen. Vatten utanpå och citronvatten innuti för bästa starten på morgonen. 

Some might protest against this, especially during the winter. However, for me it is a good start in the morning. Water on both the outside and the inside - lemon water - for best start of the day. 

2. Smörj in med ett serum | Apply a serum

Använd serumet regelbundet för bästa resultat, mao morgon och kväll. 

Use the serum on a regular basis, i.e. morning and evening. 

The Body Shop, Vitamin E, Overnight Serum-In-Oil

3. Smörj in med en ansiktskräm företrädesvis med SPF | Apply a moisturizer, preferably with SPF

Men anpassa dagkrämen utifrån hur mycket sol du utsätts för. Som här i alperna behöver jag det mer eller mindre varje dag :)

But depending on how much sun you are exposed to, you might also use a day cream w/o SPF. But here in the Alps I need it basically everyday. 

Eucerin, AntiREDNESS Concealing Day Care

Paula's Choice Redness Relief SPF30 Mineral Moisurizer

Kväll | Evening

1. Rengör ansiktet från all makeup | Clean the face from all make up

The Body Shop Vitamin E Gentel Facial Wash

2. Lägg på en syrakräm | Apply a liquid exfoliate

En syra används istället för en scrub, dock bör man vara lite försiktigt med att använda denna när man utsätts för solljus, så en paus på sommaren kan vara bra. Det är också därför jag endast använder denna på kvällen, och aldrig på morgonen. 

An liquid exfoliate is to be used instead of a normal exfoliate cream, but be a bit careful to use this when you are exposed to sun, and it is recommended not to use it in the summer. Therefore I do also apply this only in the evening, and never in the morning. 

Paula's Choice Resist Daily Pore-Refining Treatment 2% BHA

3. Smörj in med ett serum | Apply a serum

Samma som i morgonrutinen. 

The same as in the morning routine. 

4. Smörj in med en ansiktskräm | Apply a moisturizer

För en något torrare hud passar denna kräm perfekt. 

For a dry skin, this cream is perfect. 

The Bpdy Shop Oils Of Life Intensely Revitalising Sleeping Cream

5. Använd gärna en mask då och då | Use a mask on a regular basis

En mask är skönt att använda en gång i veckan, då man pysslar om sig själv lite mer. Kanske tar ett bad, tänder ljus och läser en bok. 

A mask to be used once a week is a good complement, and perfect to apply when you taking care of yourself a little bit more, maybe once a week. Maybe a bath, candle lights and a book. 

The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Glow Mask

6. Byt kuddfordral en gång i veckan och torka ansiktet med en ren handduk | Change the pillow case once a week and use a clean towel to dry your face

Man tänker inte på att orenheter fastnar både på kuddfordral och på handduken, men det gör det. Så byt så ofta du kan!

You don't really think about all stuff that actually gets on your pillow case and towels, but unfortunately they do. So change as often as you can! 

7. Ice, ice baby

Efter kvällritualen ta en isbit och dra lätt över ansiktet vilket gör att porerna sluts, vilket skyddar mot att orenheterna går ner i huden igen. Isen hjälper också till att mjuka upp rodnad, bra va?

After the evening ritual run an ice cube over your face to lock in your pores that will prevent any impurities working their way back into your skin. The ice will also work to soften redness, good right? 

Andrea and me, Mulde Ski slope, Wagrain, Austria January 2018

Och så här ser jag ut nu. Och har börjat min skönhetsrutin men har inte alla produkter hemma just nu men i februari ser jag till att ha allt på plats så typ i mars får ni se hur vacker jag har blivit, hehe På återhörande! Ciao Catharina

And this is how I look right now. And have started the beauty routine but don't have all the products at home right now but will have so in February so in March you will see how beautiful I look, hehe See you later! Ciao Catharina

Kälkåkning. | Toboggen.

Hej, äntligen fick Gaby chansen att åka kälke, eller rodel, som vi säger här i Österrike. En riktigt riktigt kul kvällsaktivitet här på vintern. Man går eller åker upp i till en Alm, mao en restaurang, och äter och dricker lite och sedan sätter man sig på kälken och åker ner... 

Hello, finally Gaby got the chance to go toboggen, or rodel as we say here in Austria. A really really funny activity to do here in the winter. You walk up to an Alm, i.e an restaurant, and eat and drink and then you go toboggen down... 

På de flesta ställen har man plogat en särskild väg så det är bara att köra på. Vissa är helt upplysta och vissa är delvis, då är det bra med pannlampa. Man styr framförallt med fötterna, och fort går det... 

At most places they have done a separate road to go down on. Some are with lights and some party with lights, but then it is only to use an head lamp. And you steer with your feet, and it goes really fast...

Och extra kul att vara ett gäng som åker ner tillsammans. Och vi har en stäcka precis här vid oss, perfekt. Vi går upp för backen (eller tar taxi) till Zu Brennhütte'n och sedan tar turen ner ca 15 minuter och man skrattar och tjuter (i alla fall jag) ... 

And of course, the more the merrier... And we have one track here by us, perfect!!! We walk up the hill, or take a taxi, to  Zu Brennhütte'n and then it takes about 15 minutes down and you laugh and scream (at least I do....)

Och här är ett mindre bra kort på mig och Gaby innan turen börjar igår kväll. Absolut en sak att göra när ni är i alperna!!! Vi ses! Ciao Catharina

And here is a photo, not that great, on me and Gaby before we went down last night. Absolutely a MUST to do when you are in the alps!!! See you! Ciao Catharina

Weekend inspiration..

Hej, här kommer lite sen weekend inspiration. Har börjat spara bilder på Instagram, men har inte klurat ut hur jag skall få dem snyggt presenterade så tog en screen shot helt enkelt. Har ni tips om hur man gör det snyggare, så säg till!

Har fyra mappar som jag sparar regelbundet i; Fashion, Interior, Pottery & Fitness. Och som ni ser på min Fashion-mapp så är det bara färgglatt och lite galet. Känns lite som jag är tillbaka med de färgerna jag hade på 80-talet. Dessa är en blandning från hm, thezoereport, stylesightspotlight, thecut och sonjamariarettensteiner bl.a.

Hello, here are some late weekend inspiration. Have started to save photos on Instagram, but haven't figured out how to present them in a nice way other then making a screen shot. Do you have any tips, let me know. 

I have four folders that I save in on a regular basis;  Fashion, Interior, Pottery & Fitness. And as you can see in my Fashion folder I obviously like colors and a bit crazy things. Feels like I'm back into the colors I liked during the 80'. This is a mix saved from hm, thezoereport, stylesightspotlight, thecut and sonjamariarettensteiner among others

Interior-mappen är mer beige och svart och med lite julinspiration, och färgklicken med sammetsmöblerna. Kommer från _garaget, thecut, perpectivestudio, artillerietstore, bobedredkbolinabolina och nicxxxdesign

The Interior file are more beige and black, still with some Christmas inspiration, and the color burst on the velvet furnitures on the top. Saved from _garaget, thecut, perpectivestudio, artillerietstore, bobedredkbolinabolina and nicxxxdesign

Och ni som följt mig ett tag vet att jag håller på med keramik. Här ser ni både inspiration till nya alster samt lite tutorials. Sparat från bl.a. floriangadsby, perpectivestudio, tortus och tasjap_ceramics

And you who have followed me for a while know that I do pottery. Here in my Pottery folder I have inspiration for new things as well as tutorials. Saved from floriangadsby, perpectivestudio, tortus and tasjap_ceramics

I min Fitnessmapp har jag sparat inspiration till timmar på gymmet! Enkelt att plocka upp på om jag saknar inspiration eller instruktion till dagens träning. De flesta är från sweat och kayla_itsines. 

Men just nu är det mindre gym och inneträning och mer uteträning med framförallt skidåkning! Härligt!! Vi ses! Ciao Catharina

In my Fitness folder I have saved inspiration to hours at the gym. Easy to watch the tutorials if I need inspiration or instructions. Most of them are from sweat and kayla_itsines. 

However, right now there are less hours in the gym and indoor training and more of skiing outdoor. Really really nice! See you! Ciao Catharina

My 2018's quote.

Jägersee, Wagrain, January 2017

Hej, helg igen, skönt!  Vi har idag åkt skidor och fixat både hemma och i stugorna, inför veckans gäster. Har ju skrivit mina nyårslöften, så det är klart. Men funderar fortfarande lite kring detta året, som känns lite som ett frågetecken. Vet ej riktigt varför men kanske inte så tokigt ändå. Har funderat kring att ha ett ledord för året men kände att jag inte kunde hitta just ett ord som passade, och hittade då detta citat på Träningsglädje, och kände att "Japp! det kommer att passa mitt år perfekt!". Sara som driver bloggen Träningsglädje pratar om Superåret 2018, men tänker att man inte behöver sätta någon etikett utan bara göra det hela lite bättre, lite annorlunda och med ett leende. Kommer att printa ut det och sätta upp det här hemma, på ett flertal ställen. Så följ med på mitt år.... Ciao Catharina från soffan :) 

Hello, the last holiday for this holiday season, nice! Today we have been skiing and also fixed at home and in our chalets, for new guests arriving. Have been writing my New Years Resolution, but are still thinking about this year, and it feels like a question mark. Not sure why, but maybe not so bad. Have thought about having one word to represent this year, but couldn't find the right one, and when I found the quote on Träningsglädje (a Swedish blog) then I felt "Yes, this is it!". Sara, who runs the blog, says that 2018 will be a Super Year, but I thought that I don't have to put a label on it, just do things a bit better and maybe a bit different, all with a smile. Will print it and put it up in a couple of places in the house. So come with me and follow me.... Ciao Catharina